Kei roto i tāu kai te mea ngaro mō te noho taitamariki tonu? (Te ārai i te koroheketanga me te kai)

E hiahia ana tātou katoa kia ātaahua ake i tō tātou tau. Nō reira, he tokomaha e aro ana ki ngā momo whakapaipai me ngā maimoatanga mō tēnā. Engari kua whakaaro kē koe ko te mea ngaro nui ki tō āhua taitamarikitanga kei roto i te kīhini, i runga i tō pereti? Inaa, pērā i te momi hikareti me te werawera o te rā, ka taea e te kai e kainga ana e tātou te mea kia ātaahua ake tātou, kia ātaahua ake rānei i tō tātou tau. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō te hononga i waenga i ēnei kai me te āhua taitamarikitanga.

Me pēhea te whakapai ake i tō āhua taitamariki mā te kai me te inu?

Tuatahi, kia mārama tātou ki tēnei. Ko te kiri te okana nui rawa atu o tō tātou tinana . Nō reira, he aha te hiranga o te tiaki pai i a ia? Ki te kore tātou e kai nui, ka pā tika ki te āhua o tō tātou kiri. He māmā noa iho, he matūkai motuhake kei reira hei āwhina i te kiri ki te tiaki i a ia anō mai i te hihi UV kino. Nō reira, ki te kore e whiwhi tika i tēnei matūkai, ka tere te ngoikore o te kiri, ka kita, ka āhua tawhito.

Waihoki, kei te whakahoutia tonutia ngā pūtau kiri. I te matenga o ngā pūtau tawhito, i te hanganga o ngā pūtau hou, ka noho hauora, ka kanapa, ka taitamariki hoki te kiri mēnā ka whiwhi i te kai tika mō tēnei tukanga. Ko te tikanga o tēnei, he mea nui te kai me te inu ki te pupuri i te ngāwari o te kiri.

Ngā 'Huaora e Whā' e tino hiahiatia ana mō te kiri

He maha ngā huaora matua hei āwhina i te pupuri i te āhua taitamariki. Me titiro tātou ki ēnei huaora, ō rātou painga mō te kiri, me ngā kai kei roto ēnei huaora.

Kāore e ranea te kai anake, he mea nui anō hoki tēnei!

Haunga te kai pai, me tiaki anō hoki e koe ētahi atu mea.

• Kaua e kai hikareti: Ka kino te pūmua o te kiri e kiia nei ko te elastin ka pakaru. Koinei te mea e pupuri ana i te kiri kia ngāwari. Ina ngaro te elastin, ka piko te kiri, ka puta ngā kita.
• Moe pai i te pō: Ka whakatikatikahia, ka whakahoutia hoki ngā pūtau kiri ina moe tātou. He mea nui te moe pai mō te kiri mō te 7-8 hāora i te rā.
• Tiakina koe i te rā: He mea tino nui kia whakaitihia te pānga o te rā, ā, kia whakamahia he ārai rā ina haere koe ki waho.

Me ako anō hoki tātou mō te paheketanga me ngā homoni.

I te wā e pāngia ana e te menopause, ka heke te homoni estrogen o te tinana. He take anō hoki tēnei mō te kiri maroke me ngā kita. Ahakoa ka tahuri ētahi tāngata ki te rongoā homoni, ka pā mai pea ngā pānga taha, nō reira kaua e whakatau i tētahi mea me te kore kōrero ki tō tākuta.

Heoi anō, kei reira ētahi kai kei roto ngā phytoestrogens , he mea ahu mai i ngā tipu, ā, he rite tonu te mahi ki te estrogen. Ka āwhina ēnei ki te pupuri i te ngāwari o te kiri.

• Soy me te Tōfu
• Ngā pīni pērā i te pīni, te rēneti, me te pīni kāpeti
• Ngā purapura harakeke

Engari ko te mea nui i konei, kaua e tīmata te kai i ēnei mea katoa i te wā kotahi ina eke koe ki te 50 tau. Ka tīmata koe ki te kai mārire, me te iti haere, mai i te tamarikitanga.He mea nui kia whakaurua ki roto i tāu kai. E kiia ana ko te āhua taitamariki o ngā wāhine Hapanihi nā tā rātou kai tuku iho. Kāore rātou e kai i te pīni soya hei kai matua, engari he iti noa iho, pērā i ētahi wahi tofu i roto i te hupa, i ētahi edamame rānei. Nō reira kia mahara, ko te kai nui ake e kore e whakapiki ake i ngā hua.

He aha te āhua o ētahi tāngata hauora he pakeke ake i a rātou?

Tērā pea kei a koe anō tēnei raruraru. He aha koe i ētahi wā ka āhua koroheke ai ahakoa he pai tō whakakori tinana, ā, he pai hoki tō kai?

He maha ngā take mō tēnei. Hei tauira, ko te hunga e nui ana te whakakori tinana, pērā i ngā kaioma marathon, he iti rawa te ōrau ngako o te tinana. Ka taea e tēnei te whakangawari i te paparanga ngako i raro i te kiri, ka āhua kore e taitamariki, e momona hoki te kiri. Waihoki, ki te huri koe mai i te tino momona ki te ngaro ohorere i te taumaha, ka taea e te kiri totoro te piko, ka āhua koroheke koe. Engari kaua e tukua kia aukati i a koe ki te ngaro i te taumaha. Ko te mea nui ko te pupuri i te taumaha hauora.

Te mana o te tāpiri kai kaua ki te tango: He akoranga mai i te ōti

Ina whakaaro tātou ki te kai whakatā, ko te nuinga o tātou e whakaaro ana ki te whakarērea i ā tātou kai tino pai. Engari ehara tēnā i te huarahi pai ki te noho hauora. Me hoatu e au he tauira pai ki a koe.

E kōrero ana tētahi tohunga kai mō tētahi wheako i a ia e tuhi ana i tētahi pukapuka. Tata ki te 20 pauna te taumaha i riro i a ia, ā, kua piki ake tōna taumata cholesterol ki te 238 i muri i te noho kotahi noa iho. Nō reira, hei utu mō te tapahi i ngā kai, i whakatau ia ki te tāpiri atu i ēnei ki tana kai hauora.

I kai ia i tētahi kapu ōti i ia ata. I tāpirihia e ia he nati pērā i te aramona, te pistachio, me te nati wōnati, me ngā hua pērā i te cheri, te rāhipere, me te pamekaranete. I kai ia i ngā ika momona pērā i te hāmana me te makarera e toru ngā rā i te wiki. I whakakorikori tinana hoki ia mō te 30 meneti pea i te rā. He mea whakamiharo, i roto i te marama kotahi, i ngaro tana taumaha 10 pauna, ā, i heke tana taumata cholesterol ki te 168. Kāore ia i whakarērea tetahi o ana kai tino pai!

Mā te muka wairewa i roto i te ōti me te waikura hauota e whakaputaina ana e rātou i roto i te tinana ka whānui ake ngā oko toto, ka pai ake te rere o te toto. Mā tēnei ka taea e ngā pūtau katoa, tae atu ki ngā pūtau kiri, te whiwhi i te hāora me ngā matūkai e tika ana.

Nō reira, ko te akoranga ka taea e tātou te tango mai i tēnei, ko te hiranga o te whakaaro ki " ngā mea me tāpiri atu ki taku kai" kaua ki te whakaaro ki " ngā mea me karo."