I mōhio koe he uaua te mate huka mō tō ngākau? Haunga te kino e pā mai ana ki tō ngākau, me kaha ake te mahi a te ngākau i tana mahi tika ki te pupuhi toto, te hāora, me ngā matūkai ki te toenga o tō tinana. I roto i te wā, ka taea e tēnei momo mate te ngoikore haere o te ngākau. I roto i ngā kupu hauora, ka kiia tēnei ko te ngoikore o te ngākau. Engari kaua e mataku. Ko te mea pai rawa atu, he nui tō mana ki te whakahaere i tēnei āhuatanga, ki te whakahaere i ngā tohu i mua i te kino haere. Ka taea e koe te tīmata i te pakanga me ētahi huringa iti, ngāwari ka taea e koe te mahi ki tō oranga o ia rā.
Kia mōhio koe ki ngā āhuatanga o tō rongoā.
Mēnā kei a koe te mate huka me te ngoikore o te ngākau, tera pea he maha ngā rongoā e tangohia ana e koe. He mea nui kia mārama koe ki te āwhina o ia o ēnei rongoā ki tō ngākau.
Ka āwhina ētahi o ngā rongoā e tangohia ana e koe i te pai ake o te pupuhi o tō ngākau. Ka āwhina ētahi o ngā rongoā ki te whakaora i ngā tohu o te ngoikore o te ngākau, pērā i te nui haere o te wai, te poto rānei o te manawa. Ā, kei reira anō ētahi atu rongoā hei āwhina i te ārai i te kino haere o te mate.
Nā, me pēhea tā tātou tiaki i tēnei?
| Ngā mea me mahi e koe | He aha te hiranga o tēnā? |
|---|---|
| Puritia he rārangi hou o ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe me ō rātou horopeta. | Mā tēnei ka mārama ake koe me tō tākuta ki tāu maimoatanga, he mea tino nui tēnei ina tīmata ana koe i tētahi rongoā hou. |
| Tohaina tēnei rārangi ki ngā tākuta katoa e rongoā ana i a koe. | Kātahi ka taea e te tākuta te whakarite kia kore ngā rongoā hou, ngā huaora rānei (ngā tāpiringa) kua tohua e taupatupatu ki ngā rongoā e tangohia ana e koe i tēnei wā. |
| Pātai atu ki tō tākuta mō ngā pānga taha o ngā rongoā. | Mā tēnei ka āwhina i te tautuhi me te ripoata wawe i ngā pānga taha mēnā ka puta. |
| Ki te kino haere ngā tohu, pātai atu ki tō tākuta mēnā me huri tō rongoā. | Ki te kino haere te āhua, me whakarerekē pea te horopeta, me tāpiri rānei he rongoā hou. Ko te tākuta anake te mea ka taea te whakatau. |
Tirohia ō taumata huka toto i ia wā.
Ko tētahi o ngā mea pai rawa atu ka taea e koe te mahi mō tō ngākau ko te pupuri i ngā taumata huka toto hauora. Whakaarohia, ina teitei haere ō taumata huka toto i roto i te wā, ā, ka puta te ātete ki te insulin, ka puta te mumura i roto i tō tinana. Ka taea e tēnei mumura te kino i ō oko toto, ō io, me ō uaua ngākau.
Ina tirohia e koe tō huka toto i ia wā, ka taea e koe te kite mēnā kei te teitei tonu. Kātahi, i mua i te noho hei raruraru nui, kōrero ki tō tākuta, ka huri i te nui o te rongoā, ā, ka māmā ake te whakahaere anō i te nui. Mā tō tākuta koe e kī atu e hia ngā wā i te rā me tirotiro e koe tō huka.
Tirohia tō taumaha i ia ata.
Ko tētahi o ngā tohu tuatahi me te tino nui o te ngoikore o te ngākau ko te pikinga ohorere o te taumaha, kāore he take e kitea ana. Nā te mea kāore te ngākau e mahi tika ana, ka tīmata te kohikohi wai i roto i te tinana. Nō reira, paunatia koe i ia ata, i muri i te haere ki te kaukau, i mua hoki i te parakuihi.
Kia maumahara, paunatia tō taumaha i ia rā, i ia rā. Mēnā ka nui ake tō taumaha i te 1-1.5 kg (2-3 lbs) i te rā, neke atu rānei i te 2.5 kg (5 lbs) i te wiki, he tohu kino pea tēnei. Me kōrero tonu atu ki tō tākuta.
Kia tūpato hoki ki tō tinana. Mena kei te uaua koe ki te manawa, ki te pupuhi rānei ō waewae, ō pona waewae, ō waewae, tō puku rānei, he take nui anō tēnā hei whakamōhio atu ki tō tākuta tonu.
Me whakamātau rānei tātou ki te tāpiri i ētahi huawhenua ki ā tātou kai?
Mā te tāpiri atu i ngā huawhenua ki tō kai o ia rā ka taea hoki te whakapakari i tō ngākau. Ka whawhai ngā matūkai o ngā huawhenua ki te mumura, i kōrerohia e tātou i mua ake nei. He mea tino nui tēnei hei tiaki i tō ngākau.
I te whakarapopototanga, ko te mumura he tukanga o ngā pupuhi iti e puta ana i roto i te tinana. E hono ana te mumura roa ki ētahi mate maha, tae atu ki te mate huka me te mate ngakau. Ka taea e ia te kino i ō oko toto, te aukati i ngā uaua toto, me te whakanui ake i te tūponotanga o te toto totoka me ngā whakaeke ngakau.
He nui ngā huaora me ngā matūkai e kiia nei ko ngā antioxidants i roto i ngā huawhenua pēnei i te tōmato, te pīti, te kāreti, me te pīnihi. Ka taea e ēnei te tiaki i tō ngākau me ō uaua toto mai i te mumura. Ka taea hoki e koe te tiki i ēnei matūkai mai i ētahi atu kai.
| Ngā kai hauora mō te ngākau | Ngā tauira |
|---|---|
| Ngā hua | Ina koa ko ngā hua rākau, ngā here, ngā karaka |
| Ngā mea kakara | Kanekane, turmeric |
| Ngā momo hinu | Hinu oriwa |
| Nati | Āmona, kāhewē, nati |
| Ika hinuhinu | Hāmana, tuna (albacore), sardines |
| Ngā witi me te parani | Raihi, ōti, me te kurakkan |
| Pīni | Pīni, pīni, pīni matomato |
Haere ki te moenga i te wā tika.
Ko tētahi o ngā huarahi tino pono ki te whiwhi i te okiokinga e hiahiatia ana e koe mō te ngākau hauora ko te pupuri i tētahi kaupapa moe auau . Arā, ko te haere ki te moenga me te ara ake i te wā kotahi i ia rā. Ko te moe te wā tino nui e wātea ana ki tō tinana ki te whakaora i a ia anō i muri i tētahi rā ngenge.
Heoi, ki te pāngia koe e te ngoikore o te ngākau, ka uaua pea te moe pai i te pō. Tērā pea ka pāngia koe e ngā tohu pēnei i te uaua ki te manawa i te takoto, te ara ake rānei ki te mimi i ngā wā katoa. Mā ēnei āhuatanga ka uaua ai te moe pai, kore e mutu.
Mena kei a koe tētahi o ēnei tohu, me whakamōhio atu ki tō tākuta . He tohu pea ēnei kāore i te pai te whakahaere i tō mate ngakau. Ka taea hoki e ētahi rongoā ngakau te meinga koe kia mimi pinepine. Mena kei te whakararuraru te haere ki te wharepaku i tō moe, pātai atu ki tō tākuta mēnā ka taea e koe te whakarerekē i te wā e tango ai koe i tō rongoā. Mā te whakaiti i te nui o ngā wai e inuhia ana e koe i te ahiahi me te pō ka āwhina anō hoki.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ki te mea he mate huka, he mate manawa tōu, kaua e manukanuka. Ka taea e ngā huringa iti o te āhua noho te hanga i tētahi rerekētanga nui.
- Kōrero ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe, ō rātou whai huatanga me ngā pānga taha, ā, kia mārama hoki te rārangi.
- He mea tino nui kia tirohia tō taumata huka toto me tō taumaha i ia rā. Mēnā ka kite koe i te pikinga ohorere o tō taumaha, me whakamōhio tonu atu ki tō tākuta.
- Whakaurua ngā kai hauora mō te ngākau pērā i ngā huawhenua, ngā hua rākau, me ngā ika hinuhinu ki roto i tō kai.
- He mea nui te moe pai mō te hauora o te ngākau. Mēnā kei a koe ētahi tohu e whakararuraru ana i tō moe, kōrerohia ki tō tākuta.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero