Ngako Tinana (Ngā Ngako): Ngā Mea Pai, Ngā Mea Kino, me Ngā Mea Me Mōhio Tātou

Kua kite koe i ngā kupu pēnei i te Cholesterol me te Triglycerides ina tirohia e koe he pūrongo toto? Tērā pea kua kī atu tō tākuta ki a koe, "He teitei rawa tō cholesterol, kia tūpato." Ka mataku katoa tātou i te kupu 'cholesterol', kāore? Engari he aha tonu ēnei Lipids, arā, ko tā tātou e kī nei, ngā ngako i roto i ō tātou tinana? He kino noa iho ēnei mō ō tātou tinana? He pai rānei ētahi? Me kōrero tātou mō tēnei i tēnei rā hei whakamārama i ngā pātai katoa kei roto i tō hinengaro.

He whakarāpopototanga, he aha ēnei lipids?

He whakarāpopototanga noa iho, ko ngā ngako he rōpū matū kei roto i ō tātou tinana he ngako, he ware pi rānei. Ko te rerekētanga nui ko te kore e memeha ki te wai. Whakaarohia mēnā ka tāpirihia he hinu kokonati ki roto i tētahi karāhe wai, ka mānu ki runga, engari kāore e uru ki te wai, tika? Koinei te āhua o ngā ngako i roto i ō tātou toto.

He mea nui ēnei ngako mō ngā mahi nui o te tinana. Ko te tikanga ehara i te mea he 'kino' noa iho ngā ngako. Engari, pērā i ngā mea katoa, ka puta ngā raruraru ina nui rawa.

Ngā momo lipid e rangona pinepinetia ana e tātou me ā rātou kōrero

Ina kōrero tātou mō ngā ngako, he mea nui kia mōhio tātou ki ētahi o ngā kaitākaro matua. Kua rongo pea koe i ēnei ingoa i mua.

1. Korekore: Koinei te mema rongonui o te whānau ngako. He mea nui te korekore kia mimiti ai te tinana i ngā ngako me ngā huaora, kia puta ai hoki ngā homoni.

2. Ngā Triglycerides: Koinei te huarahi matua o te tinana ki te penapena pūngao. Ko ngā kaora tāpiri e whiwhi ana tātou mai i te kai e kainga ana e tātou ka hurihia e te tinana hei triglycerides, ā, ka rongoatia ki roto i ngā pūtau ngako.

Engari he raruraru iti tēnei. E ai ki taku kōrero i mua ake nei, kāore te cholesterol me ngā triglycerides e memeha ki te wai. He wai te nuinga o ō tātou toto. Nā, me pēhea te haere o ēnei i roto i te toto puta noa i te tinana?

Koinei te pūtake o te kōrero mō te cholesterol 'pai' me te cholesterol 'kino' kua rongo tātou.

Ētahi atu painga o ngā lipids mō tō tātou tinana

Haunga te take o te cholesterol, he maha atu anō ngā painga o ngā ngako mō ō tātou tinana.

• Te rokiroki me te kawe pūngao: Ko ngā triglycerides te puna pūngao matua i roto i te tinana.
• Te tuku karere ki ngā pūtau: Ko ngā homoni steroids he momo lipid e tuku karere ana i waenga i ngā pūtau o te tinana.
• Āwhina i te nakunaku: Ko ngā tote au, e hangaia ana e te ate mā te whakamahi i te cholesterol, ka āwhina i te nakunaku i ngā ngako i roto i ngā kai e kainga ana e tātou.
• Te tiaki i ngā pūtau: He uhi o waho tō ia pūtau o tō tātou tinana. Ko te kiriuhi pūtau tēnei. He mea hanga tēnei i ngā ngako. He rite ki te kūaha o te whare. Mā tēnei uhi ngako ka whakatau ko wai ka taea te tomo ki te pūtau, ko wai hoki ka taea te puta.

Ngā mate ka puta ina pakaru ngā taumata lipid

I te nuinga o te wā, ka whakaputa te tinana i te nui o ngā ngako e hiahiatia ana e ia. Engari i ētahi wā ka ngaro tēnei taurite. Kātahi ka puta mai ngā momo mate.

• Hyperlipidemia: He pikinga nui rawa tēnei o ngā taumata lipid (cholesterol, triglycerides) i roto i te toto.
• Hypolipidemia: He iti te taumata o ngā ngako i roto i te toto. He tino onge tēnei mate.
• Atherosclerosis: Koinei te hua tino morearea. Ka kohikohi te LDL, te cholesterol "kino" rānei, i roto i ngā pakitara o ngā oko toto, ka whaiti, ka whakapakeke hoki i roto. Koinei te mea e kiia nei e tātou ko te "pakeketanga o ngā uaua toto".
• Mate Puku o te Arorangi: He mate e puta mai ana i te aukati i ngā uaua e tuku toto ana ki te ngākau. Ka taea e tēnei te arahi ki ngā whakaekenga ngākau.
• Hypertriglyceridemia: He pikinga o ngā taumata triglyceride i roto i te toto.

He tohu kei reira e tohu ana i te nui o ngā taumata lipid?

Ko te mea tino mōrearea i konei, he tokomaha te hunga kāore e pāngia e tetahi tohu, ahakoa te teitei o te taumata cholesterol i roto i te toto . Koia te take e kiia ai e ētahi ko te "kaikōhuru puku". Ka puta noa ngā tohu i muri i te whaiti rawa o ngā uaua toto.

Heoi, ko ētahi tāngata he tino tiketike te taumata o te cholesterol, ka pāngia pea rātou e ngā tohu pēnei i:

• Xanthelasma: He iti, he kōwhai ngā puku i te kiri huri noa i ngā kanohi, inā koa i te taha o roto o te kanohi.
• Xanthoma: He puku i hangaia e te whakatakotoranga o te ngako i raro i te kiri i ētahi atu wāhanga o te tinana, inā koa i te taha o ngā hononga o ngā peka.
• Te Ārai o te Mata: He mowhiti mā, he hina rānei e karapoti ana i te mata o te kanohi. He mea noa tēnei i a tātou e pakeke haere ana, engari ki te kite koe i tēnei i roto i te taiohi, he tohu pea tēnei o te taumata cholesterol teitei.

Me pēhea taku mōhio ki te nui o aku lipid?

Ko te huarahi anake hei mōhio ki ngā taumata lipid o tō tinana ko te whai i tētahi whakamātautau toto e kiia nei ko te lipid profile . He whakamātautau toto tino māmā tēnei.

Kaua hoki e tango i tēnei whakamātautau i te wā e mate ana koe, e pāngia ana rānei e te ahotea, nā te mea ka rerekē pea ngā hua i aua wā. Kōrerotia hoki ki tō tākuta ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe.

He aha tā ngā tau o te pūrongo e kī ana?

Ko ngā uara o te pūrongo Kōtaha Ngako koia ēnei (he uara noa ēnei, ā, ka whakarerekē pea tō tākuta i ngā whāinga i runga i tō āhua hauora):

• Korekore Katoa: Ko te iti iho i te 200 mg/dL te mea pai.
• Kolesterol LDL ("kino"): He pai te iti iho i te 130 mg/dL. Engari ki te mea he mate huka, he mate ngakau rānei tōu, ka tūtohu pea tō tākuta kia noho ki raro iho i te 100 mg/dL, tae atu ki te 70 mg/dL.
• Korekore HDL ("pai"): E kiia ana he haumaru te neke atu i te 60 mg/dL. Ka teitei ake tēnei, ka pai ake.
• Triglycerides: He pai te iti iho i te 150 mg/dL.

Ngā mea ka taea e tātou te mahi hei whakahaere i ngā taumata lipid

Ko te rongo pai, ka taea te whakahaere i ngā taumata lipid mā te whakarerekē i ō tātou momo noho.

1. Ngā panonitanga o te kai

• Whakaitihia te ngako kukū: Koinei ngā hoariri matua e whakapiki ake ana i ō tātou taumata LDL. Whakaitihia te nui o ngā kai e nui ana te wai kokonati, ngā kai hinuhinu, te mīti whero (pīhi, poaka), ngā hua miraka ngako-katoa (tīhi, pata), me ngā kai tere.
• Kōwhiria ngā ngako pai: Kei roto i ngā nati pēnei i te hinu oriwa, te hinu canola, te āwōkātō, te pīnati, me te nati kāhew ngā ngako hauora.
• Kai atu i ngā kai momona i te muka: Tāpirihia he nui ake ngā witi katoa (raihi parauri, ōti, parei), huawhenua, hua rākau, me ngā pīni (pīni tītī, pīni, pīni matomato) ki roto i tō kai. Ka āwhina te muka ki te tango i te cholesterol mai i te tinana.
• Whakaitihia ngā kai huka me ngā kai paraoa: Ko ngā mea pēnei i ngā inu reka, ngā keke, ngā pihikete, me te taro ka whakanui ake i ngā taumata triglyceride.

2. Whakakorikori tinana

Mā te whai wāhi ki ngā mahi whakakori tinana pēnei i te hikoi tere, te oma, te eke pahikara, te kaukau rānei mō te 30 meneti pea ia rā, mō te 5 rā ia wiki, ka taea e koe te whakanui ake i ō taumata cholesterol HDL "pai" me te whakaiti i ō taumata LDL me te triglyceride "kino".

3. Ētahi atu huringa āhua noho

• Kia mau tonu te taumaha hauora: I te pikinga o te taumaha o te tinana, ka piki ake hoki ngā taumata ngako. Ahakoa he iti noa te taumaha, ka nui te rerekētanga.
• Kaua e kai paipa rawa: Ka whakaitihia e te kai paipa ngā taumata o te cholesterol HDL ("pai") me te kino i ngā oko toto, ka tere ake te tukanga o te atherosclerosis.
• Moe pai: He mea nui hoki te moe nui mō te 7-9 hāora ia rā, mō te hauora whānui.
• Whāia ngā tohutohu a tō tākuta: Mena kāore e taea te whakahaere i ō taumata ngako mā te whakarerekētanga o te momo noho anake, ka tohua pea e tō tākuta he rongoā. Ko ngā statin te momo rongoā e whakamahia whānuitia ana. Kei reira anō ētahi atu rongoā pērā i ngā bile acid sequestrants, fibrates, me ngā aukati PCSK9 . He mea nui kia tangohia ngā rongoā e tohua ana e tō tākuta kia rite ki te whakahaunga.