E mōhio ana koe ki tēnei hua whakamiharo? Ngā painga hauora o ngā pea Āhia

Kua kite koe i tētahi hua he porowhita te āhua, he rite ki te aporo, engari he rite te reka ki te pea, he pakari, he reka hoki? Tērā pea kua kite koe i ēnei i roto i tētahi hūpermakete nui i Sri Lanka. E karangatia ana rātou ko "Pea Āhia". E karangatia ana hoki rātou ko "Pea Nashi". He hua tino reka tēnei e whakakotahi ana i ngā āhuatanga pai o ngā aporo me ngā pea. Nā tōna reka motuhake me tōna roa o te wā e rongoatia ana, ka hoatuhia hoki hei koha ki ngā whenua o Āhia ki te Rawhiti.

Ka taea e tēnei hua te tae kakariki, kōwhai, parauri rānei. He tino ngawari, ā, ka taea te kuru. Koia te take ka kitea ai i roto i ngā toa, kua takaihia ki roto i ngā urunga iti. Nā, he aha tātou i kōrero nui ai mō tēnei hua? Nā te mea ehara i te mea he reka noa iho, engari he tino whai hua hoki mō tō tātou hauora. Me titiro tātou ki ngā taipitopito.

Nā, he aha ngā painga o tēnei hua mō ō tātou tinana?

He maha ngā painga nui mō te hauora o te tinana nā ngā huaora, ngā kohuke, me ngā antioxidants kei roto i ngā pea Āhia. Me titiro tātou ki ētahi o ngā painga matua.

Āwhina ki te hauora o te ngākau

Whakaarohia he rite ō tātou uaua toto ki ngā rori. I ētahi wā ka āraia ēnei rori e te "cholesterol kino" ka āraia. He rite te muka i roto i ngā pea Āhia ki te kaihoroi pai. Ka herea e tēnei muka ki te cholesterol kino, te cholesterol LDL rānei, ā, ka āwhina ki te tango atu i te tinana. Ka āwhina tēnei ki te whakahaere i ō tātou taumata cholesterol.

He nui hoki te pāhare pākawa i roto i tēnei hua. He kohuke nui te pāhare pākawa e āwhina ana ki te whakahaere i te toto toto tiketike. Ina piki te konutai (tote) i roto i te kai e kainga ana e tātou, ka piki te toto toto. Ka whakaitihia e te pāhare pākawa ngā pānga o tēnei konutai, ā, ka āwhina ki te whakahoki i te toto toto ki te taumata hauora. Mena he mate tōu pēnei i te toto toto tiketike, he mea tino nui kia kōrero koe ki tō tākuta i a koe e tāpiri ana i tēnei momo kai ki tō kai.

Āwhina ki te whakahaere i te mate huka

He āwhina anō hoki te muka i roto i ngā pea Āhia ki te whakahaere i ngā taumata huka toto. Ki te kī māmā noa, ina kai tātou i tētahi mea he nui te huka, ka tāpirihia tonutia taua huka ki te toto. Engari ina kai tātou i tētahi kai he nui te muka, ka nakunakuhia taua kai, ā, ka mimiti haere te huka ki roto i te tinana. Mā tēnei ka māmā ake te whakahaere a te insulin i tēnei taumata huka. He tino pai tēnei mō te hunga e pāngia ana e te mate huka momo 2 .

Āwhina ki te whakaiti i te mōrearea o ētahi mate pukupuku

Ka hangaia e tātou ngā " raruraru kore utu " e kino ai ngā pūtau o roto i tō tātou tinana.Tērā tētahi momo matūriki kino e kiia nei ko ngā rauropi kore utu. Ka taea e ēnei te kino i ngā pūtau me te mate pukupuku. He nui ngā antioxidants i roto i ngā pea Āhia, pērā i te huaora C. Ka mahi ēnei antioxidants mā te whakakore i ngā rauropi kore utu kino me te tiaki i ngā pūtau. Kua whakaatuhia e ngā rangahau ka āwhina ēnei antioxidants ki te whakaiti i te mōrearea o te mate pukupuku, inā koa te mate pukupuku koroni me te repeure.

He tino whai hua mō ngā whaea hapu

He hua nui ngā pea Āhia i roto i te folate , arā, te waikawa folic. I te wā e hapu ana, he mea nui te folate kia tika ai te wehewehe o ngā pūtau o te pēpi, kia puta ai te DNA, kia tika ai te whanaketanga, inā koa ko te roro me te taurakira. Koia te take e tūtohu pinepine ai ngā tākuta i ngā pire folate ki ngā whaea hapu. Nō reira, he kōwhiringa pai ngā pea Āhia hei tiki folate māori.

Kia tirohia ngā matūkai kei roto i tēnei hua?

Koinei ngā mōhiohio kai kei roto i tētahi pea Āhia rahi-waenga.

Hei tāpiri, he puna pai ngā pea Āhia mō ngā huaora me ngā kohuke nui maha atu.

• Pāhare pākawa: Ka āwhina ki te pupuri i te manawa pārekareka o te ngākau .
• Huaora C: He antioxidant kaha, e whakapakari ana i te pūnaha ārai mate.
• Huaora K: He mea nui mō te toto totoka me te whakapakari i ngā wheua.
• Parahi: Ka āwhina i te hanga toto, ka tautoko i te mahi a te pūnaha io, me te whakaputa collagen .
• Folate: He mea nui i te wā e hapu ana, me te tipu o ngā pūtau.
• Konupora: He mea nui mō te mahi a te uaua me te io.

Āe, me pēhea tātou e kai ai i ēnei pea Āhia?

Ko te nuinga o te wā ka kitea tēnei hua i waenganui i te marama o Hepetema ki te marama o Noema. I Sri Lanka, ka kitea ināianei i ngā hūpāmakete nunui.

Ko te mea nui , kāore e ngawari ina pakari pērā i ētahi atu pea . Ka noho pūmau tonu ngā pea Āhia ahakoa kua pakari. Nō reira, ina hoko mai i te toa, whiriwhiria tētahi he pūmau. Ka taea te pupuri i roto i te pouaka whakamātao mō ngā wiki roa atu i ētahi atu hua.

Anei ētahi huarahi hei kai i tēnei hua:

• Hei kai mata: Ko te huarahi tino reka, tino māmā hoki ko te horoi pai, tapatapahia kia porotaka, kātahi ka kai mata. Mā te tāpiri i te tote me te paura pepa ka nui ake te reka.
• Mō ngā huamata hua: Ka taea e koe te hanga huamata hua mā te whakakotahi me ētahi atu hua. Ka tāpirihia e tōna pakari he reka rerekē ki te huamata.
• Mō ngā pouaka tina a ngā tamariki: He kai reka, he kai whai kiko hei whakauru ki roto i ngā pouaka tina a ngā tamariki kura.
• Mō te Inu Waipiro: Ka taea e koe te hanga i tētahi inu smoothie reka mā te whakaranu ki te miraka kawa, te miraka, me ētahi atu hua.
• Mō ngā pai, ngā tāte rānei: Ki te pai koe ki te tunu kai, ka taea e koe te hanga pai, tāte rānei mai i tēnei waina, pērā i te pai āporo.