Ina whakaaro tātou ki tētahi karāhe miraka, e whakaaro ana tātou ki te kaha me te hauora. Mai anō i te tamarikitanga, kua akiakihia tātou e ō tātou whaea kia inu miraka, me te kī, "E tama, inuhia he miraka hei whakapakari i ō wheua." Engari he tino pai, he mea nui rānei te miraka mō te katoa? Ka pāngia ētahi e ngā mate puku ina inu miraka rātou. Ko ētahi e kī ana ka nui haere rātou ina inu miraka. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō ngā mea katoa e tika ana kia mōhiotia mō te miraka, arā, ngā painga me ngā huakore katoa, he māmā noa iho, he tika hoki.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
He whakarāpopototanga, he aha tēnei miraka?
He wai whai kiko te miraka e whakaputaina ana e ngā repe ū o ngā kararehe whakangote. Ka whakaputahia te miraka e ngā kararehe katoa, tae atu ki te tangata. Ko te miraka ū te kai pai rawa atu mō ngā pēpi nohinohi. Engari hei tāpiritanga, kua mano tau tātou e kai ana i ngā miraka kararehe pērā i te miraka kau, te miraka kau, me te miraka koati. I Sri Lanka, ina kīia "miraka," ko te tikanga ko te miraka kau. He huarahi pai, ngāwari, ā, iti te utu ki te tāpiri tere i ētahi matūkai pērā i te pūmua, te konupūmā, me te huaora D ki tō tinana ko te inu i tētahi karāhe miraka.
He aha ngā momo miraka e wātea ana i ēnei rā?
Ina haere koe ki te toa, kua kite pea koe i ngā momo miraka katoa. Me titiro tātou ki ēnei. Mā te mōhio ki ēnei ka āwhina i a koe ki te whiriwhiri i te mea e tika ana māu.
| Momo miraka | He whakamārama māmā |
|---|---|
| Miraka UHT | He miraka tēnei kua whakamahanatia ki te pāmahana tino teitei hei patu i ngā huakita. Nō reira, kāore koe e hiahia ki te rongoa i roto i te pouaka whakamātao kia whakatuwheratia rā anō te kete. Ka taea te rongoa mō te wā roa. |
| Miraka Paura | He tino rongonui tēnei i roto i a tātou i Sri Lanka. Mā te mimiti i te miraka wai, ka tangohia te wai katoa. Ka taea hoki te penapena mō te wā roa. |
| Miraka Pata | He momo miraka i hangaia mā te whakapūkara i te miraka noa ki tētahi momo huakita motuhake. He paku kawa te reka. |
| Miraka Whakareka | He rongonui te miraka me ngā kakara tāpiri pērā i te vanilla, te tiakarete, te rōpere, me te huka, i waenga i ngā tamariki. |
| Miraka Kore-miraka | He pai ēnei hei whakakapi mō te hunga mate pāwera ki te miraka, mō te hunga rānei kāore e kai i ngā hua kararehe. Ko ētahi tauira ko te pīni soya, te aramona, te ōti, me te miraka kokonati. |
He aha ngā painga matua o te inu miraka?
He maha ngā painga nui o te inu miraka ki te tinana. Me titiro tātou ki ia painga, ki ia painga.
1. Ngā pūmua e hanga ana i te tinana
Whakaarohia tō tātou tinana he whare. Ko te pūmua te poraka hanga matua hei hanga i taua whare. Ko te pūmua te poraka hanga matua o ngā mea katoa o roto i ō tātou tinana, tae atu ki ō tātou uaua, wheua, kiri, me te makawe. I te toharite, e 50 karamu te pūmua e hiahiatia ana e te pakeke i ia rā. Kei roto i te karāhe miraka kau (1% ngako) te 8 karamu o te pūmua. Nō reira, he puna pai mō te pūmua.
2. Konupūmā mō ngā wheua me ngā niho kaha
He kohuke nui te konupūmā hei pupuri i te kaha o ō tātou wheua me ō tātou niho. E hiahiatia ana hoki mō te toto totoka, te whakaheke uaua, me te pā o te manawa. Ka rerekē te nui o te konupūmā e hiahiatia ana e koe i ia rā, i runga i tō tau.
E taunaki ana ngā tākuta kia inu miraka te hunga neke atu i te 50 tau te pakeke hei whakaiti i te tūponotanga o te osteoporosis, he mate e whakaiti ana i te wheua e puta ana i te kaumātuatanga. Heoi, he rerekē ngā whakaaro o ngā rangahau mō tēnei. E kī ana ētahi rangahau ahakoa ka whakanui ake te inu miraka i te kiato o te wheua, kāore he pānga nui ki te ārai i ngā whati.
3. Āwhina i a koe kia moe pai i te pō
Ki te mea he uaua ki a koe te moe i te pō, tera pea kua rongo koe i tētahi e kī ana ki a koe kia "inu i tētahi karāhe miraka mahana ka haere ki te moe." He pono tēnei. Kei roto i te miraka he waikawa amino e kiia nei ko te tryptophan . Ka whakamahia e tō tātou tinana tēnei hei hanga i ngā matū e rua he mea nui mō te roro. Ko ēnei ko te serotonin me te melatonin . Ka āwhina ēnei mea e rua ki te whakangā i tō tātou tinana me tō tātou hinengaro, me te whakarite hoki i a tātou mō te moe. He rite ki te tuku tohu ki tō tātou roro kua tae ki te wā moe.
Ngā huakore o te miraka me ngā mea hei mōhio māu
Ahakoa he inu hauora te miraka, kāore e pai mō te katoa. Ā, he iti noa ngā mea hei tūpato māu.
| Ngā mea hei mōhio | Whakaahuatanga me ngā tohutohu |
|---|---|
| Te Ātete ki te Lactose | He raruraru tēnei e pā ana ki te tini tāngata. Ko te take he iti ake te hanga a te tinana i te whākōkī lactase, e hiahiatia ana hei nakunaku i te lactose, he momo huka e kitea ana i roto i te miraka. Mena ka pāngia koe e ngā tohu pēnei i te kī tonu, te mamae o te puku, me te pupuhi i roto i te hawhe, e rua rānei hāora i muri i te inu miraka, tera pea kei a koe tēnei mate. Ko tātou, he Āhia, ka kitea pinepine ake tēnei mate. Mena he ruarua koe mō tēnei , he pai ake te kōrero ki tō tākuta. |
| Te nui o te ngako me te mate ngakau | He nui te ngako kukū i roto i te miraka ngako-katoa. E whakaponohia ana ko te kai nui rawa ka piki ake te mōrearea o te mate ngakau. Koia te take e taunaki ana ngā whakahaere pēnei i te American Heart Association kia whiriwhiria he miraka iti-ngako, he miraka kore-ngako rānei. |
| Te hoatu ki ngā tamariki nohinohi | Kaua e hoatu te miraka kau ki ngā pēpi kei raro iho i te kotahi tau te pakeke. Ka pāngia pea ō rātou whekau e te toto iti. Kāore hoki e taea e ō rātou whatukuhu te tu atu ki te nui o te pūmua i roto i te miraka kau. |
| Te whakamahinga o te miraka mata | He miraka tēnei kāore anō kia whakamahanatia, arā, kāore anō kia whakamahanatia hei patu i ngā iroriki. Tērā pea kei roto i tēnei he iroriki kino ka pā mai he mate kino pēnei i te listeria, te typhoid, me te kohi. Kaua rawa e inu i te miraka mata. Me tino tupato ngā tamariki, ngā wāhine hapu, ngā kaumātua, me te hunga ngoikore te pūnaha ārai mate (te hunga whai mate pēnei i te mate pukupuku me te HIV). |
| Te mōrearea o te mate pukupuku | E kī ana ētahi rangahau ka piki ake te mōrearea o ētahi mate pukupuku, pērā i te mate pukupuku repeure, nā te ngako me ngā homoni i roto i te miraka me te tiihi. Heoi, e kī ana ētahi atu rangahau ka whakaitihia pea e te konupūmā me te huaora D i roto i te miraka te mōrearea o ngā mate pukupuku pērā i te mate pukupuku koroni. Nō reira, kei roto tonu i te wāhanga rangahau tēnei. |
Me pēhea te whakamahi i te miraka?
Haunga te inu miraka, he maha ngā huarahi hei tāpiri i te miraka ki tā tātou kai.
- Tī miraka: He tino rongonui i roto i a mātou i Sri Lanka.
- Hangaia he pāreti: Mēnā ka hangaia he pāreti mai i ngā mea pēnei i te ōti me te raihi, ka taea te tāpiri i te miraka hei utu mō te wai. Pērā ai, ka nui ake te kai totika.
- Rēmana Miraka: Ka whakamahia e mātou te miraka mō te rēmana miraka e hanga ana e mātou mō ā mātou kai.
- Ētahi atu hua: He maha ngā mea e hangaia ana mai i te miraka, pērā i te miraka kawa, te miraka ngako, te tiihi, te pata, te ghee, me te aihikirīmi.
Ko te mea nui ko te pupuri i te miraka kia tika te whakamatao i muri i te kawe mai ki te kāinga. Ina pirau te miraka, ka huri tōna kakara, ka kawa, ka kōwhai, ā, ka taea te whakapūpū. Ki te tupu tēnā, kaua e whakamahia.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He puna pai te miraka mō te konupūmā, te pūmua, me te huaora D. Engari, ehara te miraka i te mea nui mō te hauora pai.
- Ki te inu miraka koe, he mea whakaaro nui te whiriwhiri i tētahi momo miraka iti te ngako, me te whakaaro ki te mōrearea o te mate ngakau.
- Ki te pāngia koe e ngā raruraru puku (te kore e taea te manawanui ki te lactose) i te wā e inu ana koe i te miraka, kaua e manukanuka. He rerekē anō ngā kai pērā i te pīni soya me te aramona. Kōrero ki tō tākuta mō tēnei.
- Kaua rawa e hoatu he miraka kau ki ngā pēpi kei raro iho i te kotahi tau te pakeke. Kaua hoki e whakamahi i te miraka mata, kāore anō kia whakamātaotia.
- Ina hoko miraka, pānuihia te tapanga kia kite ai mēnā he huka tāpiri kei roto. Ko ngā miraka whakareka, ina koa, he nui te huka.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.