He tino pai te Granola mō tō hauora? Kia tino mōhio tātou!

Kei te rapu kai koe mō te parakuihi, hei kai mā te awatea rānei? Tērā pea kua kite koe i te 'Granola' i te hūpermakete, i roto i ngā putea ataahua. He tokomaha e whakaaro ana he kai hauora, he kai whai kiko hoki tēnei. Engari, he pono rānei? He pai katoa ngā granola ka hokona e koe i te toa? I tēnei rā, ka kōrerohia e tātou tēnei granola, mai i A ki Z.

He aha te granola?

He kai parakuihi pakari, he kai paramanawa rānei te Granola. Ka hangaia mā te whakakotahi i te ōti, te nati, te purapura, me ngā hua maroke. Ka taea te kai hei pata me te miraka, te pania ki runga i te miraka kawa, te hanga rānei hei pae paramanawa.

Nā te mea ko te ōti te wāhanga matua, he kai muka nui te granola. Mā tēnei muka koe e mākona ahakoa he iti noa te kai, ā, ka roa ake tō mākona. Hei tāpiri, mā tēnei muka koe e whakahaere te huka toto , e whakaiti hoki i te cholesterol i roto i te wā. Waihoki, mā ngā hua maroke me ngā nati e tāpirihia ana ki te granola ka whakaratohia ki ō tātou tinana ngā ngako hauora, ngā matūkai, me ngā antioxidants .

Engari he raruraru iti tēnei. I te nuinga o te wā, ka tāpirihia pea he huka tāpiri me te ngako kukū koretake ki roto i te granola e hokona ana e tātou i te toa. Engari ko te mea pai rawa atu, ka taea e tātou te hanga granola reka, hauora hoki i te kāinga.

He aha te rerekētanga i waenga i te Granola me te Muesli?

He tokomaha te hunga e pōhēhē ana ki ēnei mea e rua. Ahakoa kei roto i ēnei mea e rua ngā mea pēnei i te ōti, ngā nati, me ngā hua maroke, he iti noa te rerekētanga. Kia titiro tātou he aha tēnā.

He aha ngā painga hauora o te kai granola?

Ki te whiriwhiri koe i tētahi granola hauora, he iti te huka, he maha ngā painga mō tō tinana.

Ka taea e ia te āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha.

He nui te muka i roto i ngā ōti me ngā witi katoa i roto i te granola, ā, ka āwhina i a koe kia mākona ahakoa he iti noa te kai. Ka āwhina tēnei ki te whakahaere i te kai pinepine, ā, ka āwhina hoki i a koe ki te whakahaere i tō taumaha.

Ka whakaiti i ngā taumata o te cholesterol "kino" (LDL)

Kei roto i te ōti tētahi matū motuhake e kiia nei ko te beta-glucan . Kua whakaatuhia e ngā rangahau ka whakaitihia e ia ngā taumata o te cholesterol "kino", te cholesterol LDL rānei, i roto i ō tātou tinana. Ko te cholesterol LDL te mea e tāpaetia ana ki roto i ō tātou oko toto, ka ārai i a rātou, ka puta ai te mate ngakau.

Ka whakahaere i ngā taumata huka toto

He kai muka nui te granola, ā, ka whakaroa i te tere o te nakunaku o te huka me ngā warowaihā e te tinana. Mā tēnei ka ārai i te pikinga o te huka toto. Engari kia maumahara, ko te granola kāore he huka tāpiri, he iti noa iho rānei te huka i tāpirihia ka puta mai i tēnei painga. Mena he mate huka tōu, he pai ake te kōrero ki tō tākuta i mua i te whiriwhiri i tētahi kai.

Tērā pea ka āwhina i te whakaheke i te toto toto

Kua kitea he āwhina ngā kai pēnei i te purapura harakeke, ngā hua rākau, me ngā witi katoa ki te whakaheke i te toto toto tiketike. Nō reira, mā te tāpiri i te granola kei roto ēnei kai ki tō kai ka taea te whakaiti i tō tupono ki te mate ngakau.

He pai mō te hauora o te puku

Kei roto i ētahi pae granola he muka prebiotic , e āwhina ana i te tipu o ngā huakita puku hauora, e āwhina ana hoki i te nakunaku me te hauora whānui o te puku.

Me pēhea te whiriwhiri i tētahi granola hauora?

Ki te hoko koe i te granola mai i te toa, tera pea ka tuhia he "hauora" ki mua o te kete, engari kāore i te pērā tonu. Nō reira, me whai wā koe ki te pānui i te tapanga kai me te rārangi kai .

Hei whiriwhiri i tētahi granola pai, whakaarohia ēnei āhuatanga:

• Me whakaiti te huka: He pai ake te iti iho i te 5 karamu o te huka mō ia tūnga.
• Me whakaiti te tote (konutai).
• Me whakaiti te ngako kukū: he pai ake kia iti iho i te 4 karamu ia tūnga.
• Me whakanui ake te muka me te pūmua: Mēnā ka nui ake ēnei, ka taea e koe te mākona, ā, kāore e roa te hiakai.

Me hanga tātou i te granola reka, hauora hoki ki te kāinga?

Ehara tēnei i te mea uaua pērā i tō whakaaro. Ko te mea pai rawa atu, ka taea e tātou te tāpiri i tā tātou e pai ai, te whakahaere i te huka, me te whakarite kia rite ki tā tātou ake reka.

Ngā mea e hiahiatia ana:

• Ōti hurihuri - 3 kapu
• Ngā nati o tāu whiringa (kāhew, aramona, nati wōnati) me ngā purapura (purapura paukena, purapura putirā, purapura harakeke) - 1 kapu
• hinu kokonati, hinu oriwa rānei - 1/4 kapu
• He mea reka (honi, tirikara māpere) - 1/4 kapu (he pai ake te iti iho)
• Ki te reka (paura hinamona, vanilla) - 1 tīpune
• hua maroke (rēmana, karepe maroke) - 1/2 kapu

Me pēhea te hanga:

1. I roto i tētahi peihana nui, whakakotahitia ngā ōti, ngā nati, me ngā kākano, ka whakaoho kia pai. Kaua e tāpirihia ngā hua maroke i tēnei wā.

2. Tāpirihia te hinu kokonati, te honi, me te paura hinamona/vanilla, ka whakaoho kia pai te ranunga.

3. Whakatakotoria he pepa tunu ki runga i tētahi tirei tunu, ka pania te ranunga kia angiangi ki runga.

4. Tunua ki roto i te oumu kua whakamahanatia ki te 150 Celsius (300 Fahrenheit) mō te 30-40 meneti. Tangohia mai i te oumu i ia 15 meneti ka hurihia te ranunga. Mā tēnei ka tunua ōrite ki ngā taha katoa.

5. Kia parauri koura, kia pakari hoki, tangohia mai i te oumu.

6. Kia tino mātao, tāpirihia ngā hua maroke, ka whakaoho. Ka taea te penapena i roto i te pounamu ārai-hau mō ētahi wiki.