Kei te rapu kai koe mō te parakuihi, hei kai mā te awatea rānei? Tērā pea kua kite koe i te 'Granola' i te hūpermakete, i roto i ngā putea ataahua. He tokomaha e whakaaro ana he kai hauora, he kai whai kiko hoki tēnei. Engari, he pono rānei? He pai katoa ngā granola ka hokona e koe i te toa? I tēnei rā, ka kōrerohia e tātou tēnei granola, mai i A ki Z.
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
He aha te granola?
He kai parakuihi pakari, he kai paramanawa rānei te Granola. Ka hangaia mā te whakakotahi i te ōti, te nati, te purapura, me ngā hua maroke. Ka taea te kai hei pata me te miraka, te pania ki runga i te miraka kawa, te hanga rānei hei pae paramanawa.
Nā te mea ko te ōti te wāhanga matua, he kai muka nui te granola. Mā tēnei muka koe e mākona ahakoa he iti noa te kai, ā, ka roa ake tō mākona. Hei tāpiri, mā tēnei muka koe e whakahaere te huka toto , e whakaiti hoki i te cholesterol i roto i te wā. Waihoki, mā ngā hua maroke me ngā nati e tāpirihia ana ki te granola ka whakaratohia ki ō tātou tinana ngā ngako hauora, ngā matūkai, me ngā antioxidants .
Engari he raruraru iti tēnei. I te nuinga o te wā, ka tāpirihia pea he huka tāpiri me te ngako kukū koretake ki roto i te granola e hokona ana e tātou i te toa. Engari ko te mea pai rawa atu, ka taea e tātou te hanga granola reka, hauora hoki i te kāinga.
He aha te rerekētanga i waenga i te Granola me te Muesli?
He tokomaha te hunga e pōhēhē ana ki ēnei mea e rua. Ahakoa kei roto i ēnei mea e rua ngā mea pēnei i te ōti, ngā nati, me ngā hua maroke, he iti noa te rerekētanga. Kia titiro tātou he aha tēnā.
| Āhuatanga | Granola | Muesli |
|---|---|---|
| Me pēhea te whakarite | Ka konatunatua ki te hinu me ngā mea reka (hei tauira, te honi, te huka) ka tunua kia parauri koura, kia pakari hoki. | He maha ngā wā ka taka matatia, ka tunua rānei kia maroke mārire. Kāore e tunua. |
| Te nui o te huka | Nā te mea ka tāpirihia he mea reka i te wā e tunua ana, he nui ake te nui o te huka i tērā i roto i te muesli. | He iti te nui o te huka i te nuinga o te wā, ā, ko te reka ka puta mai i ngā hua maroke kua tāpirihia. |
| Āhua me te āhua | He pūhui, he pūhui, he pouaka. | He ranunga o te ōti me ētahi atu kai kua wehea. |
He aha ngā painga hauora o te kai granola?
Ki te whiriwhiri koe i tētahi granola hauora, he iti te huka, he maha ngā painga mō tō tinana.
Ka taea e ia te āwhina i a koe ki te whakaiti i tō taumaha.
He nui te muka i roto i ngā ōti me ngā witi katoa i roto i te granola, ā, ka āwhina i a koe kia mākona ahakoa he iti noa te kai. Ka āwhina tēnei ki te whakahaere i te kai pinepine, ā, ka āwhina hoki i a koe ki te whakahaere i tō taumaha.
Ka whakaiti i ngā taumata o te cholesterol "kino" (LDL)
Kei roto i te ōti tētahi matū motuhake e kiia nei ko te beta-glucan . Kua whakaatuhia e ngā rangahau ka whakaitihia e ia ngā taumata o te cholesterol "kino", te cholesterol LDL rānei, i roto i ō tātou tinana. Ko te cholesterol LDL te mea e tāpaetia ana ki roto i ō tātou oko toto, ka ārai i a rātou, ka puta ai te mate ngakau.
Ka whakahaere i ngā taumata huka toto
He kai muka nui te granola, ā, ka whakaroa i te tere o te nakunaku o te huka me ngā warowaihā e te tinana. Mā tēnei ka ārai i te pikinga o te huka toto. Engari kia maumahara, ko te granola kāore he huka tāpiri, he iti noa iho rānei te huka i tāpirihia ka puta mai i tēnei painga. Mena he mate huka tōu, he pai ake te kōrero ki tō tākuta i mua i te whiriwhiri i tētahi kai.
Tērā pea ka āwhina i te whakaheke i te toto toto
Kua kitea he āwhina ngā kai pēnei i te purapura harakeke, ngā hua rākau, me ngā witi katoa ki te whakaheke i te toto toto tiketike. Nō reira, mā te tāpiri i te granola kei roto ēnei kai ki tō kai ka taea te whakaiti i tō tupono ki te mate ngakau.
He pai mō te hauora o te puku
Kei roto i ētahi pae granola he muka prebiotic , e āwhina ana i te tipu o ngā huakita puku hauora, e āwhina ana hoki i te nakunaku me te hauora whānui o te puku.
Me pēhea te whiriwhiri i tētahi granola hauora?
Ki te hoko koe i te granola mai i te toa, tera pea ka tuhia he "hauora" ki mua o te kete, engari kāore i te pērā tonu. Nō reira, me whai wā koe ki te pānui i te tapanga kai me te rārangi kai .
Ko te rārangi kai te mea tuatahi e kitea nuitia ana i roto i te kai. Nō reira, ki te mea kei te tihi o te rārangi ngā mea pēnei i te huka me te tirikara kānga, he pai ake kia kaua e kai i te granola.
Hei whiriwhiri i tētahi granola pai, whakaarohia ēnei āhuatanga:
- Me whakaiti te huka: He pai ake te iti iho i te 5 karamu o te huka mō ia tūnga.
- Me whakaiti te tote (konutai).
- Me whakaiti te ngako kukū: he pai ake kia iti iho i te 4 karamu ia tūnga.
- Me whakanui ake te muka me te pūmua: Mēnā ka nui ake ēnei, ka taea e koe te mākona, ā, kāore e roa te hiakai.
Me hanga tātou i te granola reka, hauora hoki ki te kāinga?
Ehara tēnei i te mea uaua pērā i tō whakaaro. Ko te mea pai rawa atu, ka taea e tātou te tāpiri i tā tātou e pai ai, te whakahaere i te huka, me te whakarite kia rite ki tā tātou ake reka.
Ngā mea e hiahiatia ana:
- Ōti hurihuri - 3 kapu
- Ngā nati o tāu whiringa (kāhew, aramona, nati wōnati) me ngā purapura paukena, purapura putirā, purapura harakeke) - 1 kapu
- hinu kokonati, hinu oriwa rānei - 1/4 kapu
- He mea reka (honi, tirikara māpere) - 1/4 kapu (he pai ake te iti iho)
- Ki te reka (paura hinamona, vanilla) - 1 tīpune
- hua maroke (rēmana, karepe maroke) - 1/2 kapu
Me pēhea te hanga:
1. I roto i tētahi peihana nui, whakakotahitia ngā ōti, ngā nati, me ngā kākano, ka whakaoho kia pai. Kaua e tāpirihia ngā hua maroke i tēnei wā.
2. Tāpirihia te hinu kokonati, te honi, me te paura hinamona/vanilla, ka whakaoho kia pai te ranunga.
3. Whakatakotoria he pepa tunu ki runga i tētahi tirei tunu, ka pania te ranunga kia angiangi ki runga.
4. Tunua ki roto i te oumu kua whakamahanatia ki te 150 Celsius (300 Fahrenheit) mō te 30-40 meneti. Tangohia mai i te oumu i ia 15 meneti ka hurihia te ranunga. Mā tēnei ka tunua ōrite ki ngā taha katoa.
5. Kia parauri koura, kia pakari hoki, tangohia mai i te oumu.
6. Kia tino mātao, tāpirihia ngā hua maroke, ka whakaoho. Ka taea te penapena i roto i te pounamu ārai-hau mō ētahi wiki.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He kai whai kiko, whai kiko hoki te Granola, he mea hanga mai i te ōti, te nati me ngā hua maroke.
- Heoi, he nui te huka me te ngako kino i roto i te nuinga o ngā granola i hokona mai i te toa.
- Ki te hoko granola koe, pānuihia te rārangi kai me te tapanga kai, ā, whiriwhiria tētahi he iti te huka, he nui hoki te muka.
- Ko te kōwhiringa pai rawa atu, hauora hoki ko te hanga granola ki te kāinga, me te whakahaere i te nui o te huka me te tāpiri i te mea e pai ana ki a koe.
- Mena he mate hauora tōu pēnei i te mate huka, te cholesterol tiketike rānei, he mea tino nui kia rapu tohutohu koe i tō tākuta mō tāu kai.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.