Te tirotiro i tō pēhanga toto i te roanga o te rā (Te Aroturuki i te Pēhanga Toto Ā-Haereere 24-Hāora) - Kia ako tātou i ngā mea katoa mō tēnei!

Ina haere koe ki te tākuta, ka tirohia tō toto toto, tika? Ka whakatakotoria he poroporo ki tō ringa, ka whakapūpūhia, ka tangohia he ine. Engari whakaarohia, ka taea e te ine ka tangohia e koe i taua wā te whakaatu i te āhua o te tinana? Kāore pea. Koinā te wā ka kōrero mai tō tākuta ki a koe mō tētahi huarahi motuhake hei tirotiro i tō toto toto i ngā hāora 24 o te rā. Koinā te mea e kōrerohia ana i tēnei rā.

He aha te Aroturuki Pēhanga Toto Ā-Waewae?

He tino māmā noa iho. Ko te tikanga he ine tonu i tō toto toto mō ngā haora 24, i a koe e mahi ana i ō mahi o ia rā. Ka tangohia hoki ngā panui i a koe e moe ana. He mīhini iti te mea e whakamahia ana. Ka whakanohoia he poroporo ki tō ringa o runga, ā, ka honoa ki tētahi mīhini iti rite ki te reo irirangi ka taea e koe te mau ki tō hope mā te whakamahi i tētahi ngongo iti.

I te nuinga o te wā, ka tirohia tō pēhanga toto e tō tākuta kotahi, e rua rānei i te rā. Engari mā tēnei tikanga, ka tangohia e rātou he maha ngā wā i roto i te rā. Hei whakarāpopototanga, ka whakau aunoa te whitiki, ka ine i tō pēhanga toto i ia 15-30 meneti i te awatea , ā, kotahi i te hāora i te pō i a koe e moe ana . Ehara i te mea koinā anake, engari ka taea hoki e ia te ine i tō tere o te manawa. I te mutunga o te rā, mā te whakamahi i ēnei pānui katoa, ka taea e te tākuta te mārama ki tō pēhanga toto.

He aha tātou i whakahaere ai i tētahi whakamātautau pēnei? He aha ngā mea ka taea e tātou te ako mai i tēnei?

Tērā pea he maha ngā take e tono ai te tākuta kia mahia e koe tēnei whakamātautau.

• Kia tino mohio kei a koe te toto toto tiketike: I ētahi wā, ka paku teitei tō toto toto mā te haere noa ki te tākuta. Mā tēnei tikanga ka taea e koe te kite i te āhua o tō toto toto i te roanga o te rā, me te whakatau tika mēnā he toto toto tiketike tōu (te toto toto tiketike).
• Mātakihia te panonitanga o tō toto i ngā wā rerekē o te rā: Ka rerekē tō toto i a koe e mahi ana, e okioki ana, e moe ana hoki. Mō te tangata hauora, ka heke te toto mā te 10% ki te 20% i te pō i a rātou e moe ana. Engari mō ētahi tāngata, kāore. Mā tēnei ka āwhina i a koe ki te tautuhi i ngā tauira.
• Tirohia mēnā kei te pai te mahi a tō rongoā toto toto: Mēnā kei te tango koe i ngā rongoā toto toto, mā tēnei koe e mōhio ai mēnā kei te pai te whakahaere a tō rongoā i tō toto toto i roto i te wā 24-hāora. Mā tēnei ka āwhina i tō tākuta ki te whakatau mēnā me whakarerekē te wā o tō rongoā, me whakarerekē te horopeta, me tāpiri rānei tētahi atu rongoā.
• Kimihia mēnā he rerekētanga kei roto i tō toto toto i waenga i te wāhi mahi a te tākuta me te wāhi mahi i te kāinga: He mea tino nui tēnei. Ka taea hoki e tēnei rerekētanga te hoatu whakaaro ki a koe mēnā kei te mōrearea koe ki te mate manawa.

Ka kitea ngā tauira pēhanga maha mā te whakamahi i tēnei tikanga.

Ka taea e tēnei whakamātautau te tautuhi i ētahi āhuatanga pēhanga rerekē. Hei mārama ake, tirohia te ripanga i raro nei.

Ko wai e hiahia ana ki te mahi i tēnei whakamātautau?

Ka tono pea tō tākuta kia whakamātauria koe mēnā kei a koe tētahi o ngā āhuatanga e whai ake nei.

• Mō te hunga kāore anō kia tīmata te rongoā, ahakoa e whakaatu ana ngā ine toto tiketike a te tākuta.
• Mō te hunga e hiahia ana ki te whakarerekē i ā rātou rongoā toto toto o nāianei.
• Mō te hunga kāore anō kia pai te whakahaere i ō rātou toto toto ahakoa kua tangohia he rongoā.
• Mō te hunga e tango ana i ētahi atu rongoā ka pā ki te toto toto tiketike.
• Mena ka pōuri koe, ka iti rānei te toto toto (hypotension).
• Mō te hunga e pāngia ana e te toto toto tiketike i te wā e hapu ana.

Me pēhea tāu whakarite i mua i te whakamātautau?

Kāore e nui te whakarite e hiahiatia ana mō tēnei, engari me tūpato koe ki ētahi mea.

Ngā mea hei mahi

• Kōwhiria he rā noa mō tō whakamātautau: Kōwhiria he rā e tata ana ki tō mahinga o ia rā. Ko te rā noa e haere ana koe ki te mahi te mea pai, kaua i te mutunga wiki.
• Puritia he rātaka: Ka kī atu tō tākuta kia tuhia e koe ngā mea katoa i mahia e koe i roto i ngā haora 24 kua hipa. Hei tauira, te wā i ara ake ai koe i te ata, te wā i tangohia ai e koe tō rongoā, te wā i kai ai koe, te wā i whakakorikori tinana ai koe, me te wā i moe ai koe. Waihoki, ki te pōuri koe, ki te uaua rānei te manawa, tuhia tahitia me te wā.

Ngā mea kāore e tika ana kia mahia

• Te whakakori tinana tino kaha: Kāore he aha te mahi i ngā mahi noa, engari karohia te whakakori tinana werawera, taumaha hoki i tēnei rā.
• Kaukau, kaukau rānei: Kāore tēnei taputapu e ārai i te wai, nō reira kāore e taea e koe te kaukau, te kauhoe rānei mō ngā haora 24.
• Te tango i te mīhini: Kaua rawa e tango i te mīhini, i te whitiki rānei i tō ringa me te kore he tohutohu a tō tākuta.

Me pēhea taku mahi i tēnei? He aha ngā mea ka tupu i te rā o te whakamātautau?

Tuatahi, ka whakaritea he wā ki a koe ki te tūtaki ki te tākuta. Ina haere koe,

1. Ka herea he poroporo ki tō ringa, ā, ka tāpirihia te mīhini ki a koe.

2. E whakamārama ana i ngā mea katoa mō tana mahi, ngā mea me mahi e koe, me ngā mea kāore e tika kia mahia e koe.

3. Kātahi ka taea e koe te hoki ki te kāinga. Kua piri te mīhini ki tō tinana.

Koinei te mea ka tupu i muri i tō hokinga ki te kāinga:

• Ka whakapūmau aunoa te whitiki ringaringa: E ai ki te kōrero i mua ake nei, ka whakapūmau te whitiki ringaringa i te wā tika, ā, ka inehia te pēhanga. I taua wā, ka rongo koe i te paku whakapūmau i roto i tō ringa. Ka ngaro i muri i ētahi hēkona. Ko te mea nui ko te pupuri i tō ringa kia tika, kaua hoki e nekehia kia nui rawa atu ina whakapūmau te whitiki. Ko reira anake ka taea e koe te whiwhi i te ine tika.
• Tērā pea ka pōrearea tō moe i te pō: Tērā pea ka ara ake koe i te pō kotahi i te hāora ina mau te whitiki. He mea noa tēnei. Kaua e manukanuka. Ngāna kia kaua e aro atu ki tēnei mea i ngā wā katoa e taea ana, ka hoki ki te moe.
• Me noho noa: Me mahi i ō mahi o ia rā, pērā i ngā wā katoa. Puritia he rātaka e ai ki ngā tohutohu a tō tākuta.

He aha ngā painga me ngā ngoikoretanga o tēnei tikanga?

Pērā i ngā mea katoa, tera pea he painga o tēnei, me ētahi raruraru iti anō hoki.

Ngā Painga

• Tikina he pikitia tika ake o tō pēhanga: Mā ngā inenga i tangohia puta noa i te rā ka mārama ake tō āhua tuturu, kaua e titiro noa ki te wā kotahi.
• Ka taea e koe te whakaū mēnā kei a koe te "white coat syndrome": Mā tēnei ka ārai i a koe kei tango noa i te rongoā toto toto tiketike.
• Ka taea te kite i te toto toto tiketike kua huna: Mā te tautuhi i tēnei ka āwhina i te tiaki i ngā whakaeke ngakau me ngā whiu a muri ake nei.
• He āwhina nui tēnei i te whakamahere maimoatanga: Mā tēnei ka āwhina i te tākuta ki te whakarite kei te tika te rongoā e hoatu ana ki a koe, kei te tika te horopeta, ā, kia hoatu hoki ki a koe te maimoatanga tino tika.

Ngā ngoikoretanga

• He iti te mamae o te ringa: Tērā pea ka paku mamae te ringa o runga nā te mea ka mau tonu te whitiki.
• Te raruraru o te moe: Ka raru pea te moe mēnā ka pānuihia he pānui i te pō.
• He riri kiri iti: He onge te wā ka pā mai he ponana iti ki ētahi tāngata i te wāhi e mau ana te whitiki. I te nuinga o te wā ka memeha noa iho tēnei.

He aha ngā mea kei roto i te pūrongo ka riro mai i ahau?

Kia pau ngā hāora 24, me whakahoki e koe te mīhini. Kātahi ka tāuruhia e te tākuta ngā raraunga ki roto i te rorohiko, ā, ka tātarihia. Ko te nuinga o ngā mōhiohio kei roto i tō pūrongo ko ēnei.

• Te pēhanga toto toharite mō ngā hāora 24: Te uara toharite mō te rā katoa.
• Te pēhanga toto noa i te awatea: Ko te uara toharite ina ara koe.
• Te pēhanga toto noa i te pō: Te uara toharite i a koe e moe ana.
• Te hekenga o te pēhanga i te pō: Te nui o te hekenga o te pēhanga i te pō ki tērā i te awatea.

Ko ngā taumata hauora ko:

• Te toharite mō ngā hāora 24: 125/75 mmHg, iti iho rānei.
• I te awatea: 130/80 mmHg, iti iho rānei.
• Pō: 110/65 mmHg, iti iho rānei.
• Te hekenga i te pō: Te hekenga i waenga i te 10% me te 20%.

I runga i ngā hua o te whakamātautau, ka hoatu e tō tākuta te maimoatanga e tika ana, ngā huringa momo noho, me ngā tohutohu.