Ngā Hua Hauora Huna o ngā Kākano Pūriri

Kua kite katoa tātou i ngā putiputi rā e puāwai ana, tika? He rite ki te titiro ki te rā. Engari i mōhio koe ko ngā kākano iti e tupu ana i roto i taua putiputi ataahua, arā, ngā kākano rā, he kai tino pai, he tino pai hoki mō te hauora. Ka taea te kai i ēnei hei kai mā te tangata, hei tāpiri atu rānei ki ā tātou kai. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō ngā painga nui e huna ana i roto i ēnei kākano iti.

He aha te pai o ngā purapura putiputi rā mō ō tātou tinana?

He whakarāpopototanga noa iho, he puna kai tōtika ngā purapura rā. Mā ngā huaora, ngā kohuke, me ngā ngako hauora kei roto ka āwhina i te whakaiti i te tūponotanga o ngā mate kino pēnei i te toto toto tiketike me te mate ngakau. Me titiro tātou ki ō rātou painga matua.

1. Whakaiti i te mumura i roto i te tinana

Ko te mumura iti, kāore e mōhiotia ana e puta ana i roto i ō tātou tinana, ka mutu, ka arahi atu ki ngā mate nui pērā i te mate huka me te mate manawa. Whakaarohia kei te mura tō tinana pērā i te ahi iti i ngā wāhi rerekē. Koinei te tikanga o te mumura.

He nui ngā matū ārai-mumura kaha o ngā kākano putiputi rā, pērā i te huaora E me ngā flavonoid , e āwhina ana ki te whakaiti i te mumura i roto i te tinana. Kua kitea e ētahi rangahau he iti ake ngā taumata o ngā tohu mumura i roto i te tinana o te hunga e kai ana i ngā nati pērā i ngā kākano putiputi rā e rima, neke atu rānei ngā wā i te wiki.

2. He hoa pai i roto i te ngākau

Hei pupuri i te hauora o ō tātou ngākau, me tino tupato tātou ki ngā momo ngako e kainga ana e tātou. Kei roto i ngā kākano putiputi rā ngā ngako "pai" he pai mō te ngākau. Ina koa, ko te ngako polyunsaturated me te ngako monounsaturated .

Nō reira, mā te tāpiri i ngā purapura putirā ki tāu kai i ia wā, ka taea te whakaiti i te mōrearea o ngā mate pēnei i te mate pūnaha toto, te cholesterol tiketike, me te toto toto tiketike.

3. Whakakaha i te pūnaha ārai mate

Hei tiaki i a tātou mai i ngā mate, me whai pūnaha ārai mate pai tātou. He kai tino whai hua ngā purapura putiputi rā. Nā te mea kei roto i ēnei he konutea me te selenium, arā, ngā matūkai e rua e tino hiahiatia ana mō tō tātou ārai mate.

• Konutea: He mea nui te konutea mō te hanga me te pupuri i ngā pūtau ārai mate i roto i tō tātou tinana.
• Selenium: Ka whakaitihia hoki e tēnei te mumura i roto i te tinana, ka āwhina i te whawhai ki ngā mate, ā, ka whakanui ake i te ārai mate.

Nō reira, ki te mea he maha ngā wā ka pāngia koe e te makariri me te maremare, he mea whakaaro nui kia tāpirihia ētahi kākano putirā ki tāu kai.

4. Ka whakarato i te pūngao pai ki te tinana

Ko wai kāore e hiahia ki te mahi i te rā roa me te kore e ngenge, me te kaha hoki? Ko te nui o te pūmua i roto i ngā purapura rā e āwhina ana ki te whakarato kaha ki te tinana. Ehara i te mea koinā anake, engari kei roto hoki he matūkai e kiia nei ko te Huaora B1 , ko te thiamin .

Ka āwhina tēnei huaora B1 ki te huri i te kai hei pūngao. Waihoki, mā te selenium i kōrerotia i mua ake nei ka pai ake te rere o te toto, ā, ka āwhina hoki ki te kawe i te hāora ki ngā wāhanga katoa o te tinana. Ka whakaitihia te ngenge, ā, ka whakahauorahia koe.

He pēhea te uara kai o ngā purapura putirā?

Kia tirohia te uara kai o ēnei kākano ririki i roto i tētahi ripanga. Kia maumahara, koinei te mea kei roto i tētahi kapu (¼ kapu) o ngā kākano pūrā maroke kua tunua, kāore he tote i tāpirihia.

Ka kai ētahi i ngā kākano mā te tihore i te kiri ka maka ki roto i ō rātou mangai, ā, mā tēnei ka āwhina i a rātou ki te whakahaere i tā rātou kai. Heoi, ko ngā kākano i hokona mai i te toa kei roto tonu i te anga he nui te tote kua tāpirihia ki roto . Ki te mea he tangata mōhio koe ki te tote, he pai ake te whiriwhiri i ngā kākano kua tohua "kāore i te tote", arā, kāore he tote i roto.

Me pēhea te tāpiri i ēnei ki te kai?

He tino māmā tēnei. Ka taea te kai mata, te tunu rānei i ngā kākano putiputi rā. Mena he anga kei waho, wahia mārire te anga ki ō niho, ka kainga te roto. Kāore e pai te kai i te anga, me tango atu.

Ehara i te mea koinā anake, engari ka taea hoki e koe te tāpiri i ēnei ki tō kai o ia rā. Anei ētahi whakaaro:

• Tauhiuhia ētahi ki runga i te huamata e hanga ana e koe.
• Whakamātauria te taapiri iti ki te gotukola sambol , kathurumurunga mallum ranei, he mea whakamiharo.
• Whakaranua ki tō ōti o te ata.
• Kia mahara ki te tāpiri atu ina hanga ana i tētahi mea pēnei i te ranunga ara .
• Ki te mea kei te hanga koe i ngā mea pēnei i te pāpaka huawhenua , tāpirihia ki te ranunga.
• Tauhiuhia ki runga ina hanga ana i ngā hua tunu kai pēnei i te keke me te parāoa.
• Whakamahia te pata pīnati me te pata putirā .

Ki te mea kei te āwangawanga koe mō tō hauora, mā te tāpiri i tētahi mea iti pēnei ki tō kai ka nui te pānga. Engari kia maumahara, ki te mea he mate hauora motuhake tōu, he mea whakaaro nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tāpiri i tētahi mea hou pēnei ki tō kai.