Mai i te wā i kī mai ai te tākuta he teitei ake ō taumata cholesterol, kua āwangawanga pea koe mō te kai i waho, tika? "Inaianei kāore e taea e au te haere ki waho me ōku hoa," "He aha taku kai mēnā ka haere ahau ki te wharekai?" Kei te whakaaro pea koe. Engari kaua e manukanuka. Inaa, he maha ngā wharekai he kai reka, he kai hauora mō te ngākau. Ko te mea nui ko tā tātou whiriwhiri. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō te pai o te kai i waho me te whakahaere i tō cholesterol.
Ngā mea hei whakaaroaro i mua i te tono kai
Ina haere tātou ki tētahi wharekai, ka tiki i te tahua, ka kite i ngā pikitia o ngā kai reka kei runga, ka ngaro pea te mana whakahaere i ō tātou hinengaro. Nō reira, he mea tino nui kia whakarite i mua i te tono kai.
- Whakamaherehia i mua: Ki te mōhio koe ki te wharekai e haere ana koe, whakamaherehia he aha tāu e kai ai i mua i tō wehenga atu i te kāinga. Ka taea e koe te tirotiro i tā rātou tahua kai ipurangi. Pērā ai, kāore koe e hiahia ki te haere ki reira ki te whakatau i ngā rihi e hiahia ana koe ki te whakamātau.
- Whakakorehia ngā whakamatautauranga: Me tono atu ki te kaimahi kia tangohia ngā taonga pēnei i te kete taro e kawea mai ana ki te tēpu mēnā kāore koe e hiahia ana. Ka tāpirihia e ēnei he kaora kore e hiahiatia me ngā warowaihā kua whakatikatikaina ki te tinana.
- Inuhia kia rua ngā karāhe wai: I mua i tō kai, inuhia kia rua ngā karāhe wai. Mā tēnei ka whakakīia tō puku, ā, ka āwhina tēnei ki te whakahaere i te kai nui.
- Kia tūpato ki ēnei kupu kei te tahua kai: Mena kei roto i te whakaahuatanga kai ngā kupu pēnei i te 'pata', 'parai', 'parai-pan', 'kirimi', 'au gratin' rānei, me karo i aua rihi. He nui te ngako kukū me ngā kaora.
- Ki te kai taro koe: Ki te kai taro koe i mua i te kai, whiriwhiria he poro taro witi katoa, kāore he pata, he pata rānei.
He whakarāpopototanga, ko te whakarite te mea nui. Ki te mea kua whakatau koe i tāu e kai ai i mua i tō haerenga ki te wharekai, ka iti ake te tūponotanga ka he āu whakatau.
He aha ngā kōwhiringa pai rawa atu ina tono ana?
Āe, kua tae ki te wā kia tirohia e koe te tahua. He aha te momo rihi me whiriwhiri e koe? Anei ētahi tohutohu hei āwhina i a koe.
- He mea nui te tikanga tunu kai: Kōwhiria ngā kai kua tohua ko 'kōhua', 'paraoa', 'tunua', 'parai', 'tunua rānei'. He iti ake te hinu e whakamahia ana e ēnei tikanga.
- Me whakarerekē tātou i te āhua o tā tātou kai rīwai:Engari i ngā parai, whiriwhiria ngā rīwai tunua, kohuatia, tunua rānei. Āta karohia hoki te pata me te kirīmi kawa.
- Me tono i mua i te katoa: Ina tono mai ō hoa i tētahi kai e āhua reka ana engari kāore i te hauora, tera pea ka whakamatautauria koe ki te tono. Nō reira, ki te taea, me tono i mua i te katoa.
- Ngā Kai Whakataki: Engari i ngā hupa kirīmi, i ngā kai parai rānei, whiriwhiria he hupa kei roto he hupa me ngā huawhenua, pērā i te minestrone.
- Kai Matua: Kōwhiria he kai moana, he heihei kore kiri, he mīti whero kikokore rānei, kaua ki ngā mīti momona, mīti tukatuka rānei. Kia mahara ki te tango i te ngako e kitea ana i te mīti.
- Ngā Ranu me ngā Whakakī: Tonoa ngā ranu me ngā whakakī huamata ki roto i tētahi kapu motuhake (ki te taha). Mā tēnei, ka taea e koe te whakahaere i te nui o te wai ka tāpirihia e koe ki tō kai.
- Kaua e wehi ki te pātai: Ki te hiahia koe ki te mōhio mō tētahi rihi kāore i te mōhiotia, pātai atu ki te kaimahi. Kāore he he o te pātai, "Me pēhea te hanga o tēnei?" "He aha kei roto i tēnei?"
- Kai reka: Kōwhiria he huamata hua hou, he sorbet rānei, kaua he keke, he pūtini, he aihikirīmi rānei me te kirīmi whiu.
Ka taea e koe te tiki atu i tētahi atu whakaaro mai i tēnei ripanga.
| Ngā kōwhiringa pai (e pai ana ki te ngākau) | Ngā mea hei whakaiti/whakamutu |
|---|---|
| Ika tunutunu, heihei rānei | Ika parai, heihei, mīti rānei |
| Huawhenua kōhuatia | Parai Parai |
| Ngā Hupa Mārama | Pāta me te ranu kirīmi, te tiihi rānei |
| Huamata hua hou | Ngā mīti tukatuka pērā i te hōtiti me te pēkana |
| He huamata me te wai rēmana, te winika rānei | He huamata me te nui o te mayonnaise |
Ki te kai koe i te huamata...
Ina rongo tātou i te kupu "huamata," ka whakaaro tātou he tino hauora. Engari ehara i te mea koinei tonu te āhua. Ko ngā mea hei tāpiri me ngā ranu ki te huamata ka waiho hei rihi tino kino mō te hauora.
Whakaarohia kei te hanga huamata koe mai i tētahi pae huamata. Kaua e kai i ngā mea pēnei i te tīhi kuoro, ngā ranu kirīmi, ngā kongakonga pēkana, me ngā pihikete.
Hei utu mō te ranu, tāpirihia he wai rēmana iti ki runga i te huamata. Tāpirihia rānei he winika balsamic iti. Ki te hiahia koe ki te ranu, tonoa mai i roto i tētahi kapu motuhake, ā, whakamahia pēnei:
1. Tōia tō marau ki roto i te ranu i te tuatahi.
2. Kātahi ka kainga te huamata me taua marau.
Mā tēnei, ka iti ake te kai e kainga ana e koe i tō te ringihia noa i te ranu ki runga i tō huamata. Ka pā te reka ki ia ngau, ā, ka ora ake koe.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Whakamaherehia i mua: I mua i tō haerenga ki te wharekai, whakaarohia he aha tāu e kai ai. Mā tēnei ka whakaiti i te tūponotanga o te whakatau hē.
- Kia tūpato ki te tikanga tunu kai: Kōwhiria ngā kai i tunua ki te oumu, i kohuatia, i tunua rānei, kaua ngā kai i paraitia.
- Whakahaerehia ngā ranu me ngā ranu: Me tono motuhake ēnei, ā, me whakamahi noa i te nui e hiahiatia ana.
- Kia tūpato ki ngā huamata: Ko ngā kai e tāpirihia ana ki roto ka rite te hauora ki ngā huamata. Āta karohia te kirīmi, te tiihi, me ngā mea parai.
- Pātai atu: Ki te ruarua koe mō tētahi rihi, kaua e wehi ki te pātai ki te kaimahi me pēhea te hanga.
- Kaua e wareware ki ngā tohutohu hauora: I a koe e whai ana i ēnei tohutohu, he mea nui kia kōrero tonu koe ki tō tākuta , kia mahia ngā whakamātautau e tika ana, me te whakahaere tika i ō taumata cholesterol.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero