Kia mōhio tātou ki te mōrearea o te mate manawa i mua i te wā? Me kōrero tātou mō te Tātaitai Mōrearea Manawa!

Kua whakaaro koe, "Āe, ka pāngia ahau e te mate manawa ā muri ake nei?"? Ka pāngia tātou katoa e taua wehi i ētahi wā, kāore? Ina koa ka pakeke haere tātou, ka pāngia rānei tētahi o tō tātou whānau e te mate manawa. Nō reira, he aha te pai mēnā he huarahi hei mōhio i mua i te hauora o tō ngākau, me te nui o tō mōrearea ki te whakawhanake i te mate manawa ā muri ake nei? Koinei te kaupapa o tēnei Tātaitai Mōrearea Manawa .

He aha tēnei Tātaitai Mōrearea o te Manawa?

He ngāwari noa iho, he taputapu tirotiro motuhake tēnei. Pērā i tā tātou whakamahi i te whakamātautau kirika hei tirotiro mō te kirika, ka tirohia tō tūponotanga ki te pāngia e te mate manawa, te mate manawa rānei, ā muri ake nei. Ka taea e koe me tō tākuta te whakamahi hei mārama ki tō tūponotanga me te mahi i ngā mahi hei whakaiti. Mā te hanga i ngā huringa iti o te āhua noho, mā te whakamahi rongoā rānei mēnā e tika ana, ka taea e ia te āwhina i a koe ki te karo i ngā mate manawa e morearea ana ki te ora.

He aha tonu te mahi a tēnei aromatawai mōrearea o te ngakau?

Ka whakamahia e tēnei "Tātaitai Mōrearea o te Manawa" ō mōhiohio hauora whaiaro hei tatau i tō mōrearea mate manawa ā muri ake nei. Ka taea e ia te whakatau tata i te tūponotanga o te whakawhanake i ēnei āhuatanga e whai ake nei:

• Atherosclerosis: Koinei te wā e pupū ake ai te ngako i roto i ngā uaua e kawe ana i te toto ki te ngākau me te roro, ka ārai i a rātou. Whakaarohia he rite ki te paru e mau ana i roto i te paipa wai.
• Mate Puku o te Arorangi: He mate e puta mai ana i te aukati i ngā uaua puku (pērā i ngā paipa wai o te ngākau) e tuku toto ana ki te ngākau.
• Te Whakaekenga Manawa: He mate kino e puta mai ana ina mutu ohorere te rere o te toto ki te manawa. He tino morearea tēnei, kāore?
• Te ngoikore o te ngākau: He āhuatanga e kore ai e taea e te ngākau te pupuhi tika i te toto. He rite ki te pakaru o te papu wai.
• Te whiu: He āhuatanga ka puta ina mutu te rere o te toto ki te roro, ina pakaru rānei te oko toto i roto i te roro. Ka taea hoki e tēnei te pāngia te taha kotahi o te tinana e te pararutiki.

Whakaarohia te ngāwari ake o te karo i ēnei mea mēnā ka taea e tātou te mōhio ki a rātou i mua!

Me pēhea te whakamahi a ngā tākuta i tēnei aromatawai mōrearea o te ngakau?

He maha ngā huarahi e whakamahia ai e ngā tākuta ngā hua o tēnei "Tātaitai Mōrearea o te Ngākau". Hei tauira:

• Aromatawaihia te hauora o tō ngākau o nāianei: Pērā i te tirotiro i tētahi waka, ka āwhina tēnei i a koe ki te kite i te mahi a tō ngākau.
• Inehia tō mōrearea ki te whakawhanake i ngā raruraru pēnei i te toto toto tiketike me te cholesterol tiketike:Ko ēnei raruraru e rua ngā tino take o te mate manawa. E kiia ana hoki ēnei he "kaikōhuru puku" nā te mea ka kino te tinana, engari kāore e puta he tohu nui.
• Āwhina i a koe ki te ārai i ngā raruraru hauora o te ngākau: "He pai ake te ārai i te rongoā," te kī a rātou. Nō reira, ina mārama koe ki tō mōrearea, ka taea e tō tākuta te kī atu ki a koe he aha te mea ka taea e koe te mahi hei whakaiti i taua mōrearea.
• Kōwhiria te maimoatanga tika hei whakaiti i tō tupono ki te mate ngakau: Me tīmata pea koe ki te tango rongoā, ki te huri rānei i tō momo noho.
• Aroturukihia te whai huatanga o te maimoatanga: Ka āwhina hoki tēnei ki te kite mēnā kua heke te mōrearea i muri i te tīmatanga o te rongoā.

Ko wai kāore e tika kia whakamahi i tēnei tātaitai mōrearea mate manawa?

He mea tino nui anō hoki tēnei. He mea whai hua ēnei "Tātaitai Mōrearea o te Ngākau" mēnā kāore anō kia pāngia koe e te mate ngakau, te whiu, te ngoikore rānei o te ngākau i mua. Mēnā kua pāngia koe e tēnei mate ngakau, kāore e tino whai hua ngā mōhiohio e tukuna ana e tēnei tātaitai. Nā te mea kei roto kē koe i te kāwai mōrearea nui. He rerekē te maimoatanga me te tohutohu a ngā tākuta ki ēnei tāngata.

He aha ngā mōhiohio e hiahiatia ana mō tēnei aromatawai mōrearea o te ngakau?

He maha ngā huarahi hei aromatawai i ngā āhuatanga mōrearea o te mate ngakau, engari koinei ngā mea e whakaarohia ana i roto i te aromatawai mōrearea o te mate ngakau:

• Tau, ira tangata, me te iwi: He mea nui ēnei mō ētahi aromatawai mōrearea. Hei tauira, ka piki ake te mōrearea i te pakeketanga.
• Te toto toto tiketike me te hiahia kia rongoatia: Ka tirohia e mātou te āhua o tō toto toto tiketike , me te mea kei te tango rongoā koe mōna.
• Ngā taumata cholesterol me te mea kei te tango koe i ngā rongoā pēnei i ngā statin hei whakaheke i te cholesterol: Ka pā hoki te nui o te cholesterol kino (LDL) i roto i te toto ki te mōrearea.
• Tūnga o te Mate Huka: Ahakoa he mate huka tōu, kāore rānei. Ko te mate huka tētahi o ngā tino take mōrearea mō te mate ngakau.
• Ahakoa kua pāngia tetahi o tō whānau e te mate manawa, ina koa i mua i te 60 tau te pakeke (hītori whānau): Mā tēnei ka āwhina i a koe ki te kite mēnā he pānga ira. Mena kua pāngia tō whaea, tō pāpā, ō tuākana/teina rānei, me āta tupato ake koe.
• Me tango rānei te rongoā aspirin hei whakaiti i te mōrearea o te mate ngakau: Ka tango ētahi tāngata i te aspirin iti te horopeta hei ārai i te toto totoka. Engari me mahi noa tēnei i runga i te tohutohu a te tākuta.
• Hītori momi hikareti (o mua, o nāianei, kāore rānei): He tino kino te momi hikareti mō te ngākau. Ahakoa kotahi te hikareti ka pā kino.

Kia tika te whakarato i ēnei mōhiohio, ka taea e te tātaitai te tatau i tō mōrearea.

He aha ngā momo tātaitai mōrearea o te ngākau?

He maha ngā momo tātaitai e wātea ana ināianei hei whakatau tata i te mōrearea o te ngakau, i runga ipurangi, i runga rānei i ngā taupānga waea atamai. I ētahi wā ka taea e koe te mahi i tēnei aromatawai i te tari o tō tākuta. Tērā pea ka tonohia e ia tātaitai he mōhiohio rerekē. Heoi, kāore e rerekē rawa ngā hua (ki te kore e rerekē).

Anei ētahi tātaitai mōrearea mate ngakau kua whakaaetia ka taea e koe me tō tākuta te whakamahi:

Tātaitai Mōrearea `ASCVD`

He maha ngā wā ka whakamahia e ngā tākuta te Atherosclerotic Cardiovascular Disease (ASCVD) Risk Calculator, i whakawhanakehia e te American College of Cardiology (ACC). Ka kiia hoki ko te ASCVD Risk Estimator Plus. Ka whakatau tata tēnei taputapu i te mōrearea o te whakawhanake i te mate manawa i roto i te tangata i waenga i te 40 me te 79 tau te pakeke i roto i ngā tau 10 e whai ake nei .

Ko te tikanga o te ``(Atherosclerotic)`` e ai ki te kōrero i mua ake nei ko te whakapakeketanga, te whaititanga rānei o ngā uaua toto. Ko tēnei raruraru tētahi o ngā tino take o te mate ngakau. Waihoki, ka taea e tēnei tātaitai te whakatau tata i te mōrearea o te mate ngakau mō te hunga i waenga i te 20 me te 59 tau te pakeke.

Kua mahi tahi te ACC me te American Heart Association (AHA) ki te waihanga i tēnei tātaitai mōrearea ngakau pono. Ko te Tātaitai Mōrearea AHA Cardiovascular (CV) ipurangi he putanga kua whakarerekētia o te tātaitai ASCVD, he iti ake ngā pātai. Engari me rite tonu ngā hua.

Ka whakamahia e ngā tākuta tēnei "Tātaitai Mōrearea ASCVD" hei tirotiro me pēhea te whakarerekētanga o tō mōrearea, te "pānga rongoā" rānei e ētahi maimoatanga. Hei tauira, mā te tango i te statin hei whakaheke i te cholesterol tiketike ka taea te whakaheke i tō mōrearea mai i te "waenga" ki te "iti" ki te "iti" rānei. E whakaatu ana hoki ngā tātaitai mōrearea ngākau "AHA" me te "ACC" i ngā mea ka taea e koe te mahi hei whakaheke i tō kaute mōrearea.

E whakaatu ana hoki tēnei "Tātaitai Mōrearea ASCVD" me pēhea te ārai i te mate manawa mā te whai i tētahi, i ētahi rānei o ēnei mahi:

• Te tīmatanga, te whakanui rānei i te horopeta o ngā rongoā whakaheke cholesterol.
• Ka tīmata ki te rongoā toto toto tiketike, ki te tāpiri rānei i tētahi rongoā hou.
• Te tīmatanga, te haere tonu rānei o te rongoā aspirin.
• Te whakamutu i te kai hikareti. Koinei te mea tuatahi me mahi e koe!

Kaute Mōrearea Reynolds

E whakatau tata ana tēnei "Kaute Mōrearea Reynolds" i te mōrearea o te mate ngakau i roto i ngā tāngata o ngā ira tangata katoa kāore he mate huka . Kāore e whakaurua te hunga mate huka nā te mea kua nui ake te mōrearea o te mate ngakau me te whiu.

Ka whakaarohia e te Kaute Mōrearea Reynolds ngā mōhiohio pēnei i tō tau, tō ira tangata, tō toto toto tiketike, me ngā taumata cholesterol. Ka whakaarohia hoki mēnā i pāngia tō whaea, tō pāpā rānei e te mate manawa i mua i te 60 tau. Ka taea e ēnei mōhiohio te tohu i tō mōrearea ira mō te mate manawa.

Ka whakaarohia hoki e tēnei tātaitai tō taumata pūmua C-reactive tairongo-teitei (hsCRP) . He pūmua tēnei kei roto i te toto. Ka taea e tōna taumata te whakaatu i te taumata o te mumura i roto i te tinana. Ka tono pea tō tākuta mō tēnei taumata "hsCRP" hei wāhanga o te whakamātautau toto hei whakatau i tō mōrearea ki te mate uaua coronary.

Me pēhea te tatau i tēnei mōrearea o te mate ngakau?

Mā ngā tātaitai mōrearea mate manawa ka hoatu he kaute mōrearea mate manawa hei ōrau. Arā, 10%, 20%. Mēnā he iti iho tēnei ōrau, he iti ake te tūponotanga ka pāngia koe e te mate manawa i roto i ngā tau 10 e whai ake nei. Mēnā he teitei ake te ōrau, he nui ake te tūponotanga ka pāngia koe e te mate manawa kino i nāianei me te heke mai. Ka matapaetia hoki e te "Tātaitai Mōrearea ASCVD" tō mōrearea mō te oranga katoa ki te pāngia koe e te mate manawa.

Hei whakatau i tō kaute, ka whakatauritehia e tēnei tātaitai ō mōhiohio ki ngā raraunga tūroro mai i ngā rangahau haumanu mate ngakau o mua.

He maha ngā tātaitai mōrearea o te ngakau e whakarōpū ana i tō mōrearea mate ngakau penei:

• Mōrearea iti: Mōrearea iti iho i te 5%.
• Mōrearea ā-rohe: Mōrearea i waenga i te 5% me te 7.4%.
• Mōrearea waenga: Mōrearea i waenga i te 7.5% me te 19.9%.
• Te mōrearea nui: Te mōrearea neke atu i te 20%.

He mea nui: Ehara tēnei ōrau i te kī ka tino pāngia koe e te mate manawa, kāore rānei. He whakatau tata noa iho tēnei. Engari ka taea e ia te hoatu ki a koe me tō tākuta he whakaaro pai mō te mea ka mahia i muri mai.

He aha atu ngā āhuatanga e pā ana ki te aromatawai i te mōrearea o te mate ngakau?

I runga i tō kaute mōrearea o te ngākau me ngā tohu kei a koe (mēnā he tohu), ka tono pea tō tākuta i ētahi atu whakamātautau. Hei tauira:

• Whakamātautau toto mō te `(hsCRP)`.
• Ka inehia e te panera lipid te cholesterol katoa, ngā triglycerides (he momo ngako i roto i te toto), me ngā lipoproteins (tae atu ki te lipoprotein (A)).
• He whakamātautau hiko-cardiogram (ECG) - Ka ine tēnei i te ngohe hiko o te ngākau.
• Whakamātautau Taumahatanga Whakakorikori Tinana : Ko te tikanga tēnei ko te tango i tētahi ECG i a koe e hikoi ana i runga i te mīhini oma hei tirotiro i te urupare a te ngākau ki te whakakorikori tinana.

Ka taea e ēnei whakamātautau te whakarato i ngā mōhiohio hōhonu ake mō te hauora o tō ngākau.

Me pēhea taku whakapai ake i taku kaute mōrearea mō te mate ngakau?

Koinei te wāhanga tino nui. Anei ētahi mea ka taea e koe te mahi hei whakaiti i tō tupono ki te mate manawa:

• Kai i ngā kai hauora mō te ngākau: Kai i ngā kai he iti te hinu, te tote, me te huka, ā, he nui ngā hua me ngā huawhenua. Whakaitihia ngā warowaihā kua whakatikatikaina (pēnei i te taro me te raihi). Kai i ngā ika me ngā omega-3 (pēnei i te hāmana me te makarera) kia rua ngā wā i te wiki.
• Whakakorikori tinana auau (kia 150 meneti pea ia wiki): Ngā mahi pēnei i te hikoi, te oma, te eke pahikara, te kaukau. Mena he uaua ki te mahi i ngā mahi katoa i te wā kotahi, ka taea te wehewehe kia 10-15 meneti te roa puta noa i te rā.
• Whakaitihia te inu waipiro: He pai ake te whakaiti i te nui o te waipiro, ā, he pai ake mēnā ka taea e koe te whakamutu katoa.
• Whakaitihia te taumaha (mēnā e tika ana) me te pupuri i te taumaha hauora: He mea tino nui kia mau tonu te taumaha hauora mō tō teitei. Whai kia 18.5 me te 24.9 te BMI.
• Kimihia ngā huarahi hauora hei whakahaere i te ahotea: Whakangāwari i tō hinengaro mā te whakaaroaro, te yoga, te whai wāhi ki tētahi mahi whakangahau, te kōrero rānei ki ngā hoa.
• Rapua he āwhina hei whakamutu i te kai paipa me te karo i te auahi tuarua: He mea nui tēnei. He kaupapa kei reira hei āwhina i a koe ki te whakamutu i te kai paipa.
• Whakahaerehia ngā mate pēnei i te toto toto tiketike, te mate huka, me te cholesterol tiketike: Whaia ngā tohutohu a tō tākuta kia tika. Tangohia ō rongoā i te wā tika. Haere ki ngā tirotiro hauora auau.

Whakaarohia te nui o te pānga o ēnei huringa iti ki tō koiora. Ka mihi atu tō ngākau ki a koe!

Hei whakamutunga, ētahi mea hei maumahara (Karere hei tango ki te kāinga)

Nō reira, he taputapu tino whai hua tēnei Tātaitai Mōrearea Manawa e whakamahi ana i ōu ake mōhiohio whaiaro hei whakatau tata i tō mōrearea ki te pāngia e te mate manawa ā muri ake nei. Ka taea e koe me tō tākuta te whakamahi i ēnei mōhiohio hei mahi i ngā mahi e tika ana hei whakaiti i tō mōrearea.

Ina koa, ehara i te mea ka whakatau tata te "ASCVD Risk Calculator" i te mōrearea o te mate manawa anake, engari e whakaatu ana hoki me pēhea e taea ai e ētahi maimoatanga te whakaiti i taua mōrearea.

Ka taea e koe te mahi i tēnei aromatawai mōrearea ngākau i runga ipurangi, mā te taupānga waea atamai, mā te tari rānei o tō tākuta. Ko te mea nui, ki te mahi koe i tēnei aromatawai i te kāinga, tohaina ngā mōhiohio ki tō tākuta, me te kōrero mō ngā mea me mahi e koe hei tiaki i tō hauora ngākau.

Kia maumahara, ko tō ngākau te taonga tino utu nui. Nāu te tikanga ki te tiaki! Ko te ngākau ora he oranga hauora.

` Te mōrearea o te mate ngakau, te tātaitai ngakau, te hauora o te ngakau, te cholesterol, te toto totoka, te mate huka, te momi hikareti