E mōhio ana tātou katoa ki te kupu 'mumura', tika? Whakaarohia ina ngaua koe e te waeroa, ina pāngia rānei koe e te mate iti, ka whero te wāhi, ka pupuhi, ka wera. Koinei te mea e kīia nei e tātou he mumura. Engari i mōhio koe ka puta anō hoki tēnei momo mumura i roto i ō tātou tinana, i ngā huarahi kāore e kitea e tātou? Kua kitea e ngā rangahau hauora hou he hononga kaha i waenga i te mumura mau tonu e puta ana i roto i te tinana me ngā momo mate huka e rua e tino kitea ana i roto i te hapori i ēnei rā (Te Mate Huka Momo 2). Ko te rongo pai he maha ngā mea ka taea e tātou te mahi hei whakahaere i tēnei mate. Me kōrero taipitopito tātou mō tēnei i tēnei rā.
He aha rawa tēnei mumura e puta ana i roto i te tinana?
Mō te tangata e pāngia ana e te mate huka momo 2, kāore e nui te homoni insulin e hangaia ana e te tinana. Kāore rānei e taea e te tinana te whakamahi tika i te insulin e hangaia ana e ia. He māmā noa iho, ko te insulin te kī e hangaia ana i roto i te repeure e whakahaere ana i te taumata huka i roto i te toto.
Nō reira, he maha ngā āhuatanga e pā ana ki te mahi a tēnei insulin. Ko te mea nui ko te momona koretake i roto i te tinana , inā koa ko te ngako e takoto ana i te taha o te puku me ngā whekau o roto i te puku. Kua kitea e ngā kairangahau ko ētahi matū e tukuna ana e ēnei pūtau ngako ka puta he mumura mau tonu, iti te taumata i roto i tō tātou tinana. He rite tēnei ki te ahi iti e mura ana, kātahi ka mate. Ko tēnei mumura te mea e arahi ana ki ngā mate maha pērā i te mate huka.
Kāore e kitea mai i waho tēnei mumura o roto, pērā i te pupuhi e puta mai ana ina ngaua e te pepeke. Heoi, ka whakakino puku i te mahi insulin o te tinana.
Ngā matū mumura me te mate huka
Kua roa ngā kairangahau e mōhio ana he nui ake ngā taumata o ngā tohu mumura i roto i te tinana o te hunga mate huka i te hunga hauora. Ina koa, he nui ake ngā taumata o ngā matū mumura e kiia nei ko ngā cytokines i roto i te hunga mate huka.
Nā, me pēhea te kore o te whakangungu tinana me te momonatanga e whakapiki ake ai i ēnei taumata cytokine me te whakatakoto huarahi mō te mate huka?
Kua kitea e ngā kairangahau ko ēnei cytokine te nuinga o te wā e kitea ana i roto i ngā kiko ngako. Ko te tikanga o tēnei, ko te ngako tāpiri i roto i ō tātou tinana, inā koa i te puku, ka haere tonu ki te whakaputa i ēnei matū mumura. Ka whakararuraru tēnei i te mahi a te insulin. Ka kiia tēnei āhuatanga ko te ātete insulin .
He porowhita kino rawa atu tēnei e haere ana i konei.
1. Ka whakanui ake te ngako nui i te mumura o te tinana.
2. I te pikinga ake o te mumura, ka iti ake te aro o ngā pūtau o te tinana ki te insulin (Insulin Resistance).
3. I te piki haere o te ātete ki te insulin, ka piki haere hoki te mumura i roto i te tinana.
4. I te haere tonu o tēnei huringa, ka piki haere ngā taumata huka toto, ā, ka tae ki ngā taumata kāore e taea te whakahaere, ka hua ake ko te Mate Huka Momo 2.
Hei tāpiritanga, ka taea hoki e te ahotea kare ā-roto te whakanui ake i ngā taumata o ngā matū mumura i roto i te tinana. Nō reira, he mea tino nui hoki te tiaki i tō hauora hinengaro i tēnei haerenga.
Me pēhea te whakakori tinana e ārai ai i tēnei mumura?
Kua whakamātauhia ka taea e te tangata e mōrearea ana ki te mate huka te whakaiti i tōna mōrearea ki te whakawhanake i te mate huka mā te mahi i ngā mahi whakakori tinana māmā, pērā i te hikoi tere mō te 30 meneti i te rā , i ētahi rā i te wiki. Ko tētahi o ngā mea ngaro o tēnei ko ngā āhuatanga ārai-mumura o te whakakori tinana.
Ina whakakorikori tinana koe, ka tukuna e tō tinana ētahi matū hei whawhai i te mumura. Ka whakanuia hoki e ia te aro o ngā pūtau o tō tinana, inā koa ngā pūtau uaua, ki te insulin. Mā tēnei ka māmā ake te whakamahi a ō pūtau i te huka i roto i ō toto hei pūngao. Kāore koe e hiahia ki ngā taputapu whare takaro ataahua hei whiwhi i ēnei painga. Ka taea e koe te whiwhi i ēnei hua mā te hikoi noa i ia rā.
Me kai tātou i tētahi kai ārai-mumura?
He nui hoki te pānga o ngā kai e kainga ana e tātou ki te whakanui, ki te whakaiti rānei i te mumura i roto i te tinana. Engari kia maumahara, he uaua ki te ārai i te mate huka mā te kai anake i ngā kai ārai-mumura, kaua e whakaiti i te taumaha. Mā te whakakotahitanga o te whakaiti taumaha me te whakakori tinana ka puta he pānga ārai-mumura kaha.
Kia kite tātou he aha ngā kai ka whakaiti, ka whakanui rānei i te mumura.
| Kāwai kai | Ngā tauira |
|---|---|
| 👍 Ngā kai hei whakaiti i te mumura i roto i te tinana (Ārai-mumura) | |
| Ngā hinu hauora | He hinu oriwa, he hinu kanora, he hinu purapura harakeke, me te hinu ika he nui te Omega-3. |
| Ngā hua me ngā nati | Āwōkātō, nati. |
| Ngā huawhenua me ngā hua | Ngā huawhenua rau kakariki pouri pērā i te tōmato, te karaka, te pīnihi, me te tini ke atu o ngā huawhenua me ngā hua. |
| 👎 Ngā kai e whakanui ana i te mumura i roto i te tinana, me whakaiti (Pro-inflammatory) | |
| Ngako kino | Ngā kai kei roto ngā waikawa ngako whakawhiti (te nuinga o ngā hua tunutunu, ngā kai tere parai), te pata, te whakapoto huawhenua. |
| Mīti whero | Te kai nui rawa i ngā mīti pērā i te mīti kau me te mīti poaka. |
| Ngā hua miraka ngako-katoa | Te kai nui rawa i te tīhi, te kirīmi, te miraka ngako katoa, me te miraka kawa. |
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He tino tata te whanaungatanga i waenga i te mate huka momo 2 me te mumura o te tinana.
- Ko te ngako nui, inā koa te ngako huri noa i te puku, te tino take o tēnei mumura mau tonu.
- He huringa kino te mumura me te ātete ki te insulin i roto i te tinana e whakakaha ana tetahi i tetahi.
- Ka taea te whakahaere me te ārai i tēnei āhuatanga mā te pupuri i te taumaha hauora, te whakakori tinana i ia rā, me te kai i ngā kai hei whakaiti i te mumura (ngā hua hou, ngā huawhenua, ngā hinu hauora).
- Mena he āwangawanga āu mō te mate huka, mō ngā kōrero rānei kei roto i tēnei tuhinga, tēnā kōrero ki tō tākuta whānau mō tēnei mea, me te rapu tohutohu.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero