He aha te pūmua? Kia mōhio tātou he aha rawa.

Kua whakaaro koe he aha te pūmua? I ētahi wā ka kī mai ngā tākuta, ka kite tātou i roto i ngā pānuitanga pouaka whakaata, ā, kei runga anō hoki i ngā kai e hokona ana e tātou... Engari e mārama ana koe ki te mahi a tēnei pūmua ki ō tātou tinana, me te hiranga o tēnei mea? Kaua e manukanuka, i tēnei rā ka kōrero tātou mō tēnei pūmua i roto i tētahi huarahi māmā ka taea e koe te mārama. Pērā i tāu kōrero ki tō hoa pai, ki tō whānau rānei, i roto i tētahi huarahi marino.

He aha rawa te pūmua?

He whakarāpopototanga noa iho, he matūkai tino nui te pūmua e hanga ana, e tiaki ana, e whakatika ana hoki i ō tātou tinana. Whakaarohia kei te hanga tātou i tētahi whare ataahua. Me hiahia he pereki mō taua whare, tika? Ae, he rite te pūmua ki ngā pereki e hanga ana i ō tātou tinana. Ka kiia ēnei pereki he waikawa amino. Ka honoa ēnei waikawa amino hei hanga pūmua.

"Ehara i te mea he pepa tauera e whakamahia ana e koe hei pupuhi i tō ihu! Kei te kōrero tātou mō ngā wāhanga tino nui o tō tinana he mea hanga ki te kiko."

Ko ō uaua , ō whekau o roto pērā i tō ngākau, ō pukahukahu, me ō whatukuhu, me tō pūnaha ārai mate (te pūnaha e tiaki ana i a koe mai i te mate) he mea hanga katoa i te pūmua. Nō reira, e mārama ana koe ki te hiranga o te pūmua ki ō tātou tinana?

He aha ngā painga o te pūmua mō ō tātou tinana?

Kāore he mutunga o ngā painga o te pūmua ki ō tātou tinana. Me titiro tātou ki ētahi o ngā mea tino nui.

1. He mea nui mō te tipu me te whakatikatika i te tinana!

• Mō te whanaketanga o te tamarikitanga: He mea nui te pūmua kia nui, kia roa, kia ora ai te tinana o te tamaiti. He rite ki te wai mō te tipu.
• I te wā taitamariki: He mea tino nui te pūmua i tēnei wā nā te mea kei te tere tipu haere ngā tinana o ngā tamariki.
• Te hanga me te whakapakari i ngā uaua: Ahakoa he korikori tinana tāu, ka āwhina te pūmua i ō uaua kia tipu, kia kaha hoki.
• Whakaora i ngā patunga: Whakaarohia kua motu tō ringa, kua whāwhā rānei tō waewae. Ka āwhina te pūmua ki te whakaora i ngā pūtau i roto i aua patunga, ā, ka tere te whakaora.
• I te wā e hapu ana, me ngā whaea e whāngai ana i te pēpi: He mea nui te pūmua mō te tipu o te pēpi i roto i te kōpū, me te hauora hoki o te whaea. Pērā anō hoki i te wā e whāngai ana i te pēpi.

2. Āwhina ki te tiaki i a koe mai i ngā mate (ārai mate)!

Ina uru mai ngā iroriki e mate ai (pērā i te huakita me te huaketo) ki roto i ō tātou tinana, he ope taua tō ō tātou tinana hei whawhai ki a rātou. Ko ngā hōia tino nui o tēnei ope e kiia ana he paturopi . He pūmua te mea hanga o ēnei paturopi.

"Whakaarohia kei te mātao koe. Ko te mea e āwhina ana i a koe kia ora wawe ko ngā paturopi e hangaia ana mai i ēnei pūmua me te whawhai ki ngā iroriki."

Arā, ina nui te pūmua e whiwhihia ana e tātou, ka kaha ake tō tātou pūnaha ārai mate, ka iti ake te tūponotanga ka pāngia tātou e te mate, ā, ki te pāngia tātou e te mate, ka āwhinahia tātou kia tere ake te ora.

3. Ka whai wāhi atu hoki ki te whakahaere i ngā tukanga nui o te tinana!

E hia ngā mea ngaro e puta ana i roto i ō tātou tinana? Te nakunaku i te kai e kainga ana e tātou, te hanga pūngao, te whakaputa i ngā momo homoni... He maha ngā mea e āwhina ana i ngā whākōkī . He pūmua anō hoki te nuinga o ngā whākōkī. Waihoki, ko ētahi homoni, pērā i te insulin, e whakahaere ana i ngā mahi nui o roto i ō tātou tinana, he mea hanga anō hoki i ngā pūmua.

Ki te kī māmā noa iho, koinei ngā "rangatira iti" e whakahaere ana i te mahi a te tinana.

4. Ka āwhina hoki ki te whakakaha i a koe!

Ko te tikanga, ko te nuinga o te pūngao e whiwhi ai ō tātou tinana i ngā warowaihā (māngaro) me ngā ngako (hinu). Heoi, ki te kore e ranea ēnei e rua, ka taea hoki e ō tātou tinana te whakamahi i te pūmua hei whakaputa pūngao. Heoi, ehara i te mea koinei te mahi matua a te pūmua.

5. He āwhina anō hoki ki te kawe me te penapena i ngā mea huri noa i te tinana!

E mōhio ana koe he aha i whero ai ō toto? Ko te take o tēnā ko te hemoglobin. He momo pūmua anō hoki tēnei hemoglobin. Koinei te mea e kawe ana i te hāora mai i ngā pukahukahu ki ngā pūtau katoa o te tinana. Ka āwhina anō hoki te pūmua ki te penapena me te pupuri i ētahi matūkai i roto i te tinana.

6. He maha atu ngā painga...

• Ka āwhina ki te pupuri i te taurite wai i roto i te tinana .
• Me kai koe i te pūmua hei pupuri i te ataahua o ō makawe, i te hauora o tō kiri, me te kaha o ō whao .

Kua mārama pea koe ināianei ki te hiranga o te pūmua ki ō tātou tinana!

He aha ngā kai kei roto he pūmua?

Āe, kua mōhio tātou inaianei ki te hiranga o te pūmua. Nō reira, he aha ngā kai ka taea e tātou te tiki i tēnei pūmua whai hua?

E rua ngā momo kai matua e whiwhi ai tātou i te pūmua:

• Pūmua Kararehe: Nō ngā kararehe ēnei.
• Ika (tata ki ngā momo katoa)
• Mīti (heihei, mīti kau, koati, poaka)
• Ngā hua manu (ina koa ko ngā mā o te hua manu)
• Miraka me ngā hua miraka (miraka miraka, miraka kore-ngako, tiihi, paneer)

• Pūmua tipu: I ahu mai ēnei i ngā rākau me ngā tipu.
• Ngā pīni (he wāhanga nui o tā tātou kai!)
• Pīni tīhi, pīni kakariki, pīni, pīni soya
• Pīni (pīni mata, pīni maroke)
• Nati (pīnati, kāhew, aramona, purapura paukena, purapura putirā)
• ētahi witi (hei tauira, quinoa)
• Kei roto hoki i ētahi huawhenua me ngā kākano matomato ētahi pūmua (hei tauira, te pīnihi, te pūrorā).

Ko te mea nui, kei roto i ngā pūmua kararehe ngā waikawa amino katoa e hiahiatia ana e te tinana. Koia mātou ka karanga ai i ēnei he "pūmua tino oti". I ētahi wā ka ngaro tetahi, e rua rānei ngā pūmua tipu ("pūmua kāore i tino oti"). Kaua e manukanuka! Ina tāpirihia e koe ngā momo pūmua tipu rerekē ki tō kai i te roanga o te rā (hei tauira, te kai pīni me te raihi), ka whiwhi koe i ngā waikawa amino katoa e hiahiatia ana e koe.

Nō reira, he mea whakaaro nui te tāpiri i ngā momo kai whai pūmua ki tāu kai, kaua e kai i te momo kai kotahi .

E hia te nui o te pūmua e hiahiatia ana e tātou i ia rā?

He pātai tēnei e pātaihia ana e te tini tāngata. Engari he uaua ki te hoatu i tētahi whakautu kotahi pēnei i te, "Anei te maha o ngā karamu e tika ana kia kainga e te katoa." Nā te mea ko te nui o te pūmua e hiahiatia ana e koe i ia rā e whakawhirinaki ana ki ētahi āhuatanga:

• Tō tau: He nui ake te pūmua e hiahiatia ana e ngā tamariki nohinohi, e ngā tamariki e tipu haere ana, me ngā taiohi i ngā pakeke.
• Tō ira tangata me te rahi o te tinana: Ko te tikanga, me nui ake te horopeta e hiahiatia ana e ngā tāne me te hunga tinana nunui ake.
• Te kaha o tō tinana: Ki te mea he maha āu mahi whakakori tinana, he maha rānei āu hākinakina, me nui ake te pūmua hei whakatika me te whakatipu i ō uaua.
• Tō hauora: Mena kei te hapu koe, kei te whāngai u, kei te ora mai i tētahi mate, kei a koe rānei tētahi āhuatanga hauora motuhake pēnei i te mate tākihi, ka rerekē pea ō hiahia pūmua.

Ko te mea nui ko te kai i tētahi kai taurite. Ki te kai koe i ngā momo kai (huawhenua, hua rākau, witi, kai whai pūmua) i runga i te taurite, ka whiwhi koe i te nui o te pūmua e hiahiatia ana e koe.

>

Mena he ruarua āu mō tēnei, he pai ake te pātai ki tētahi tākuta, ki tētahi tohunga kai rānei, kia mōhio ai koe ki te nui o te pūmua e tika ana māu.

Ka aha mēnā kāore e nui te pūmua e whiwhihia ana e koe?

Ki te kore e whiwhi te tinana i te nui o te pūmua e hiahiatia ana, ka puta ake ngā raruraru maha. Heoi, ahakoa kei te kitea ēnei tohu, kaua e whakaaro he kore pūmua te take. Tērā pea ētahi atu take anō hoki.

• Te āhua kore ora, te ngenge tonu.
• Te whakaroa i te whakaora o ngā patunga.
• Te pāngia pinepine e te mate (nā te ngoikore o te ārai mate).
• Te ngaro o te makawe, te kiri maroke, ngā maikuku pakarukaru.
• Te ngoikore o te uaua, te hekenga o te papatipu uaua i roto i te wā.
• Ka pōturi te tipu o ngā tamariki, ka heke te roa, ā, kāore e whanake tika ana ō rātou tinana. He mea tēnei e pā nui ana ki ngā tamariki nohinohi.
• Te kai nui rawa, inā koa ngā mea reka (tērā pea nā te hiahia o te tinana ki te pūmua).

Mena kei a koe ēnei tohu, he mea whakaaro nui kia toro atu ki te tākuta me te rapu tohutohu.

He raruraru mēnā ka nui rawa te pūmua e kainga ana e koe?

I te nuinga o te wā, ko te nui o te pūmua e kainga ana e tātou i ia rā mai i te kai taurite kāore e tino kino ki te tinana. He tino atamai ō tātou tinana, ka tangohia e rātou te nui e hiahiatia ana, ka tangohia te toenga.

Heoi, ki te nui rawa te pūmua e kainga ana (ina koa mai i ngā tāpiringa pūmua) mō te wā roa, ka pā mai he raruraru ki ētahi tāngata:

• Te taumahatanga nui rawa atu ki ngā whatukuhu: Mena kua pāngia kētia koe e te mate whatukuhu, mā te kai nui rawa i te pūmua ka nui ake te taumahatanga ki ngā whatukuhu.
• Te matewai: I te mea e hiahiatia ana te wai hei nakunaku i te nui o te pūmua, mā te kore e inu i te nui o te wai ka matewai.
• Ētahi kore taurite o ngā matūkai: Ki te nui rawa te kai i tētahi mea, ka raru pea te taurite o ētahi atu mea.

"Nō reira, kia maumahara, kāore te kupu 'he nui ake te pai' e pā ki ngā mea katoa. Ko te taurite te mea nui. "

>

Mena kei te tango koe i ngā tāpiringa pūmua, he mea nui kia kōrero koe ki te tākuta, ki te tohunga kai rānei mō tēnei mea, kia mōhio ai koe mēnā e hiahiatia ana, me te nui e tika ana.

Kia titiro tātou ki ētahi tauira o te ao o ia rā?

Hei whakamārama atu i tēnei kōrero mō te pūmua, me titiro tātou ki ētahi tauira mai i te oranga o te hunga e karapoti nei i a tātou.

• Tuahine Nimali: Whakaarohia kei te whakarite a Tuahine Nimali ki te whānau. He nui te pūmua e hiahiatia ana e ia me te pēpi i roto i tōna puku. Ka āwhina tēnei pūmua i te tinana o te pēpi ki te whanake, ka pupuri i te tinana o Tuahine Nimali kia kaha, ā, ka āwhina i a ia ki te ora wawe i muri i te whānautanga. Mā te hua manu, te ika, me te hupa pīni e kainga ana e ia ka āwhina katoa i taua hiahia.

• Saman Malli: Kei te tīma kirikiti o te kura a Saman Malli. Ka haere ia ki te whakaharatau i ia ahiahi, ka oma, ka pekepeke. Nō reira kua ngenge ōna uaua. He nui te āwhina a te pūmua ki te whakatika i aua uaua, me te whakapakari i a rātou. Ko ngā pī torutoru e kainga ana e ia, he karāhe miraka, me tētahi wahi heihei e whai wāhi ana ki tēnei.

• Matua Piyadasa: I pokangahia a Matua Piyadasa i tētahi pokanga iti. Inaianei kei te kāinga ia, e okioki ana. He ngoikore paku tōna tinana. He mea nui ngā kai whai pūmua (pērā i te hupa, te ika kua tunua ngāwari, te hua manu) kia tere ai tōna ora, kia kaha ai, kia tere ai hoki te whakaora i ōna patunga.

Titiro? He rite te pūmua ki tētahi hoa e āwhina ana i a tātou i ngā wā katoa o tō tātou oranga.

Ngā mea tino nui hei maumahara mā tātou (Karere hei tango ki te kāinga)

Āe, he nui ngā kōrero mō te pūmua i tēnei rā, kāore? He uaua pea te maumahara ki ngā mea katoa. Engari anei ētahi mea hei maumahara:

• He matūkai nui te pūmua e whai wāhi nui ana ki te hanga, te whakatika, me te tiaki i ō tātou tinana mai i ngā mate.
• Ka taea e tātou te tiki pūmua mai i ngā momo kai maha, tae atu ki ngā hua manu, ika, mīti, hua miraka, rēneti, pīni pīni, pīni kakariki, pīni soya, me ngā nati. He mea nui ngā pūmua kararehe me ngā pūmua tipu.
• He rerekē te nui o te pūmua e hiahiatia ana e te katoa. Kei runga i ngā mea pēnei i te tau, te taumata mahi, me te āhua hauora.
• Ko te mea nui ko te kai i tētahi kai taurite. Kaua e kai i te momo kai kotahi, engari me kai i ngā momo kai rerekē.
• Mena he pātai, he ruarua rānei āu mō ō hiahia pūmua, mō tō kai rānei, kaua e mangere ki te pātai ki te tākuta, ki te tohunga kai rānei.

Nō reira, ko tāku tumanako kua kitea e koe ngā whakautu ki ō pātai maha mō te pūmua i tēnei rā. Kia ora ai, kia harikoa ai, he mea nui kia mōhio ki tā tātou e kai ana, e inu ana hoki. Kia pai tō rā!

` Pūmua, Kai Totika, Hauora, Uaua, Tipu, Ārai Mate, Kai, Waikawa Amino, Sri Lanka