Kua kite koe i te kupu 'Triglycerides' i runga i tō pūrongo toto? Tērā pea kua kōrerotia atu tēnei e tō tākuta ki a koe. E mōhio ana te nuinga o te tangata ki te cholesterol, engari kāore rātou i te tino mōhio he aha ēnei triglycerides, he aha rānei te hiranga o ēnei. Kaua e manukanuka, ka kōrerohia tēnei mea i tēnei rā, he tino māmā noa iho, he ngāwari hoki.
He aha tonu ngā triglycerides?
He kupu ngāwari noa iho, ko ngā triglycerides he momo ngako e kitea ana i roto i ō toto. Koia nei te momo ngako matua o roto i ō tātou tinana.
Whakaarohia, ina tunua te uma heihei kua tino maoa, ka puta he paparanga hinu kōwhai ki runga, tika? Koinei te āhua. Ka whiwhi ō tātou tinana i ngā triglycerides mai i ngā mea pēnei i te hinu, te pata, me te ngako kararehe e kainga ana e tātou. Hei tāpiri, ka taea hoki e tō tātou ate te hanga triglycerides. E mōhio ana koe me pēhea? Ina nui ake ngā kaora e kainga ana e tātou i tā tātou e hiahia ana, inā koa ko ngā warowaihā (hei tauira, te taro, te raihi, ngā mea reka), ka hurihia e te ate aua kaora tāpiri hei triglycerides ka rongoa i roto i ō tātou pūtau ngako hei whakamahi ā muri ake nei.
Ehara i te mea "kino" ngā triglycerides ina kitea i roto i ngā rahinga noa. Inaa, he mea nui ēnei mō tō tātou oranga.
- Homai he kaha ki ō tātou uaua.
- Kia mau tonu te wera o te tinana.
- Whakarato pūngao mō ētahi atu mahi a te tinana.
Engari, pērā i te cholesterol, ki te tino teitei rawa ngā taumata triglyceride, ka piki ake te tūponotanga o te mate ngakau. Engari ko te rongo pai, he huarahi kei reira ka taea e koe me tō tākuta te mahi tahi ki te whakahaere i ēnei taumata.
He aha ngā take o te nui o ngā triglycerides?
He maha ngā take e teitei ake ai ō taumata triglyceride i te mea hauora. Me titiro tātou ki ērā.
| Take | Whakaahuatanga |
|---|---|
| Kai | Te kai pinepine i ngā kai he nui te hinu, te huka, me te warowaihā. |
| Taumaha rawa | Te taupū papatipu tinana (BMI) o te 25, neke atu rānei. Te kohikohinga ngako, inā koa ki te puku. |
| Te kore whakakori tinana | Nā te kore o te korikori tinana ka uaua ki te tinana te tahu i te huka me ngā triglycerides. |
| Ngā tikanga kino | Te kai hikareti me te inu nui i te waipiro. |
| Ētahi atu āhuatanga hauora | Te mate huka kāore i te pai te whakahaere, te mate tairoi, te mate ate, te mate tākihi rānei. |
| Ngā take ira | Ko ētahi āhuatanga ira ka tukuna iho. |
| Ētahi rongoā | Ngā rongoā pēnei i ētahi homoni, ngā beta-blockers, me ngā corticosteroids. |
Me pēhea te mōhio ki tō taumata triglyceride?
Kāore he tohu e puta mai i ngā triglycerides teitei. Ko te huarahi anake hei mōhio ko te whai i tētahi whakamātautau toto māmā e kiia nei ko te Lipid Panel . Mā tēnei ka ine i ō taumata cholesterol me ngā taumata triglyceride.
Ko te mea nui ko te nohopuku mō te 8-12 hāora i mua i te whakamātautau. Mena kua kai, kua inu rānei koe i ngā rā tata nei, ka taea e te hinu o taua kai te whakapohehe i ngā hua o te whakamātautau.
Ko te tikanga whānui kia whakahaerehia tēnei whakamātautau Lipid Panel i ia 5 tau i muri i te 20 tau. Heoi, ki te mea he take mōrearea tōu mō te mate ngakau, ka kī atu pea tō tākuta kia whakahaerehia tēnei whakamātautau i mua atu, ā, kia auau ake.
Ngā taumata o te triglyceride me tōna tikanga
Mā tēnei ripanga koe e āwhina ki te mārama ki ngā uara o tō whakamātautau toto. Ka inehia ēnei taumata i roto i ngā mirikaramu ia teririta (mg/dL).
| Taumata | Uara (mg/dL) |
|---|---|
| Taumata hauora (Noa) | I raro iho i te 150 |
| Teitei o te Rohe | 150 ki te 199 |
| Taumata teitei | Mai i te 200 ki te 499 |
| Tino Teitei | 500, neke atu rānei |
Ka nui ake te tūponotanga o te mate ngakau mēnā he iti te cholesterol "pai" (HDL), ā, he nui hoki te cholesterol "kino" (LDL), ka nui ake te tūponotanga o te mate ngakau.
Kia whakarerekē tātou i tō tātou momo noho, kia whakaitihia hoki ngā triglycerides!
Ko te mea pai rawa atu, ki te huri tātou i ētahi o ngā momo noho, ka taea e tātou te whakahaere pai i ēnei taumata triglyceride. He mea tino pai ēnei hei whakamātau i mua i te whakamahi rongoā.
1. Whakakorikori tinana i ia rā
Ngāna kia 30 meneti te iti rawa o te whakakori tinana ngāwari i te rā, kia rima rā te iti rawa i te wiki. He pai te hikoi tere, te oma, te eke pahikara, te kaukau, ahakoa he aha. Kāore e hiahiatia kia nui, tīmata noa me ngā huringa iti pēnei i te piki i ngā arawhata kaua i te ararewa, te heke i te pahi i mua i te kotahi taunga, me te hikoi.
2. Whakahaerehia tō taumaha.
Mena he taumaha rawa koe, mā te whakaiti noa i te 5% ki te 10% o tō taumaha o nāianei ka pā nui ki ō taumata triglyceride. Ko te ngako puku, inā koa, te ngako e tino hono ana ki ngā triglyceride.
3. Kia tūpato ki te kai me te inu.
Koinei te wāhanga tino nui.
- Kai atu i ngā kai momona i te muka: Whakaurua ngā kai pēnei i te pīni, te rēneti, te ōti, te raihi parauri, te rēneti, ngā huawhenua matomato, me ngā hua ki roto i tō kai. Ka whakaitihia e te muka te mimiti o te ngako ki roto i te tinana.
- Whakaitihia te huka me ngā warowaihā kua whakatikatikaina:Whakaitihia te kai i ngā inu huka, ngā keke, ngā pihikete, te taro mā, te raihi mā, me ngā nūru i te nui rawa e taea ana. Koinei ngā tino take e whakaputa ai te ate i ngā triglycerides.
- Kōwhiria ngā hinu pai: Kai i ngā ika he nui ngā waikawa ngako omega-3 (tāmana, makarera, tātini, tuna) kia rua ngā wā i te wiki. Ki te kore koe e pai ki te kai ika, ka taea e koe te tiki omega-3 mai i ngā mea pēnei i te nati, te purapura harakeke, me ngā hua soya.
- Whakaitihia te mīti whero: Engari i ngā mīti he nui te ngako kukū pērā i te mīti kau me te mīti poaka, whiriwhiria ngā mīti kikokore pērā i te heihei (kāore he kiri).
4. Āta karohia te waipiro me te momi hikareti.
He tino tere te mahi a te waipiro hei whakanui i te triglyceride. Mō ētahi tāngata, kotahi noa te inu ka nui hei whakapiki i ō rātou taumata. Ka whakanui ake te morearea o te mate ngakau i te kai hikareti. Nō reira, he mea nui kia mutu ēnei whanonga e rua.
Te whakahaere i ngā triglycerides mā te whakamahi i ngā rongoā
I te nuinga o te wā, ka taea te whakahaere i ngā taumata triglyceride mā te whakarerekē i te momo noho. Heoi, mō ētahi tāngata, inā koa ko te hunga he tino tiketike ngā taumata, he hunga rānei he mate hauora kē atu, ka tohua pea e tō tākuta he rongoā.
Kia maumahara ki tēnei: Ahakoa kua tīmata te rongoā, me haere tonu ngā huringa āhua noho kua whakahuatia ake nei . He āwhina noa iho te rongoā.
Ko ngā rongoā e hoatu ana i te nuinga o te wā ko:
- Ngā Fibrates
- Ngā Statin (Ka hoatu hoki ēnei mō te cholesterol)
- Omega-3 horopeta teitei (Omega-3 kua tohua)
Ko tō tākuta anake te mea hei whakatau mēnā ka whakamahia ēnei rongoā, te momo, me te roa o te wā. Kaua rawa e tīmata, e mutu rānei te whakamahi i a koe anō.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He momo ngako kei roto i tō toto ngā triglycerides. Kāore e pai mō tō ngākau te nui rawa o ēnei.
- Ko ngā tino take mō tēnei pikinga ko te kai koretake, te kore whakakori tinana, te taumaha rawa, te waipiro, me te momi hikareti.
- Ka taea te whakahaere i tēnei taumata mā te kai pai (te muka, ngā ngako pai) me te whakakori tinana o ia rā.
- Whakaitihia te huka, te paraoa paraoa, me ngā inu reka ki te nui e taea ana.
- Ki te whakaatuhia e tō whakamātautau toto he nui te taumata triglyceride, kaua e mataku, me toro atu ki tō tākuta, ā, me whai i ana tohutohu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment