I kī atu tō tākuta he teitei ake ō taumata cholesterol i roto i tō whakamātautau toto tata nei, engari kāore i te tino teitei, ā, kei roto koe i te awhe 'rohe'? He mea noa te mataku me te manukanuka ina rongo koe i tēnā. "Āe, he nui te cholesterol i ahau ināianei?" ka whakaaro pea koe. Engari kaua e manukanuka. He rite tēnei ki te rama whakatūpato e huri kōwhai ana i runga i te rama huarahi. I mua i te huri whero, arā, he "teitei" ō taumata cholesterol , kei a koe te whai wāhi pai ki te huri i tō momo noho me te hoki ki te taumata hauora.
Hei whakarāpopototanga, mēnā kei waenga i te 200 me te 239 mirikaramu ia teririta (mg/dL) tō taumata cholesterol katoa, koinei te mea e kiia nei e tātou he cholesterol 'rohe'. Engari kāore te tākuta e whakatau i runga i taua tau anake. Ka whakaarohia e ia ngā āhuatanga maha, tae atu ki tō cholesterol "kino" ( LDL ), tō cholesterol "pai" (HDL), mēnā he mate kē atu āu pērā i te mate huka , te toto toto tiketike , me te mea he kaipaipa koe, hei whakatau mēnā me rongoā koe, mēnā rānei he nui ngā huringa āhua noho.
He aha tātou i whakaaro nui ai ki te cholesterol?
He matū momona, he rite ki te ware pi te cholesterol e hiahiatia ana e ō tātou tinana. Ka whakaputahia e tō tātou ate te nui e hiahiatia ana e tātou. Engari ka whiwhi hoki tātou i te cholesterol mai i ngā mea pēnei i ngā hua kararehe . Ka tīmata ngā raruraru ina nui haere te cholesterol i roto i te tinana.
Whakaarohia he rite ki te paru e pupū ake ana i roto i te paipa wai, ka tīmata te pupū ake o te cholesterol nui ki runga i ngā pakitara o ō tātou uaua toto. I roto i ngā kupu hauora, ka kiia tēnei he ' atherosclerosis '. Koinei te āhua o te pupū ake o te cholesterol me te whakawhāiti i ngā uaua toto. Kātahi ka kore te ngākau e whiwhi i te toto e hiahiatia ana.
Ko te mea pouri, kāore mātou e kite i tētahi tohu o te cholesterol teitei. He rite ki tētahi hoariri puku. Koia te take e taunakihia ana kia tirohia ō taumata cholesterol i te iti rawa i te kotahi i ia rima tau.
Tērā pea ka pāngia ētahi e te mamae o te uma (angina). Engari i taua wā, kua tino whaiti ngā oko toto. Mēnā ka āraia rawatia tētahi oko toto, ka nui ake te tūponotanga o te mate ngakau. Nō reira, he mea whakaaro nui kia mōhio koe ki tō taumata mā te whakamātautau toto i mua i te tatari kia puta tēnā.
Kia mārama tātou ki ngā uara o te pūrongo cholesterol.
Ina whakamātauhia te cholesterol (Lipid Profile), he maha ngā uara. Kāore e ranea te titiro noa ki te uara cholesterol katoa. Ko ngā uara kē atu te mea nui. Kia kite tātou he aha ēnei.
| Momo cholesterol | Ka ahatia? |
|---|---|
| LDL (Ngaropūmua Matotoru-Iti) | Koinei te "cholesterol kino." Koinei te mea e hangai ana ki roto i ngā oko toto, ā, e whakanui ana i te mōrearea o te mate ngakau. He mea pai kia noho iti rawa tēnei taumata. |
| HDL (Ngaropūmua Matotoru-Teitei) | Koinei te "cholesterol pai." Ko tāna mahi he kohi i te cholesterol kino i roto i ngā oko toto ka tukuna ki te ate. Kātahi ka tangohia e te ate i te tinana. Nō reira, ko te teitei ake o tēnei uara, ko te pai ake. |
| Ngā Triglycerides | Ko tētahi atu momo ngako tēnei e kitea ana i roto i te toto. Ka rongoatia hei pūtau ngako i roto i te tinana. Mā te pikinga ake o tēnei uara ka piki ake te mōrearea o te mate manawa. |
He pēnei ngā uara o tō pūrongo?
Nā, kia tirohia te taumata mōrearea e tohuhia ana e ia o ēnei uara. Me kōrero koe ki tō tākuta mō tō mōrearea i runga i ēnei uara.
Wāhine: Me neke atu i te 50 mg/dL.
(He mōrearea te noho i raro iho i ēnei uara)
| Whakamātautau | Taumata hauora | Rohe | Te mōrearea nui |
|---|---|---|---|
| Kolesterol katoa | I raro iho i te 200 mg/dL | 200 – 239 mg/dL | Neke atu i te 240 mg/dL |
| Korekore LDL (kino) | I raro iho i te 100 mg/dL | 130 – 159 mg/dL | Neke atu i te 160 mg/dL (neke atu i te 190 he tino teitei) |
| Kolesterol HDL (pai) | |||
| Ngā Triglycerides | I raro iho i te 150 mg/dL | 150 – 199 mg/dL | Neke atu i te 200 mg/dL (neke atu i te 500 he tino teitei) |
Me tīmata te panoni i roto i te kīhini!
Ko te wāhi pai rawa atu hei whakaiti i tō cholesterol kino (LDL) me te whakanui ake i tō cholesterol pai (HDL) kei roto i te kīhini. Mā te whakarerekē i tō āhua kai ka nui te rerekētanga.
- Whakaitihia te mīti whero: Whakaitihia ngā mīti he nui te ngako kukū me te cholesterol, pērā i te mīti kau me te mīti poaka. Kōwhiria ngā mīti kikokore. Kaua e kai i ngā mīti tukatuka pērā i te hōtiti me te pēkana.
- Tangohia te kiri o te heihei: Kei roto i te kiri te nuinga o te ngako i roto i te heihei, nō reira tangohia te kiri i mua i te tunu.
- Kai atu i ngā ika: Tāpirihia ngā ika hinuhinu pērā i te hāmana, te tuna, te makarera, me te sardine ki roto i tō kai i te iti rawa i te rua i te wiki. He tino pai ngā waikawa ngako omega-3 i roto i ēnei kai mō te ngākau.
- Whakawhāitihia te ngako kukū: Whakawhāitihia te kai miraka kirīmi katoa, te tīhi, te pata, te mayonnaise, te pata, me te hinu kokonati.
- Kai i ngā kai momona i te muka: Kai atu i ngā kai momona i te muka pērā i te ōti, te parei, te aporo, te kāreti, te pīni, me te kāpeti. Ka āwhina ēnei ki te whakaheke i te cholesterol kino.
- Whakamahia ngā hinu pai: Whakamahia ngā ngako kore-kukū pērā i te hinu oriwa me te hinu canola hei utu mō te pata me te hinu whakapoto mō te tunu kai. He puna pai ngā nati pērā i te aramona, te nati cashew, me te āporo i roto i ngā ngako hauora mō te ngākau.
He mea nui te whakakori tinana.
He tino āwhina te whakakori tinana ki te whakahoki mai i ō taumata cholesterol mai i te 'rohe' ki ngā taumata hauora.
Me mahi i te iti rawa 30 meneti o te korikori tinana kaha-waenga i te rā, pērā i te hikoi tere, te eke pahikara , te kaukau rānei. Whai kia oti i a koe te 150 meneti i te wiki.
Ka piki ake te tere o tō manawa ina whakakorikori koe. Ka piki ake tō cholesterol "pai" (HDL) mā tēnei. He pai ake te whakakorikori i te kore mahi.
Kia maumahara tātou ki ētahi atu mea nui anō hoki.
Whakaitihia te taumaha tāpiri
Mena he taumaha rawa koe, mā te whakaiti i tō taumaha ka āwhina i te whakaheke i ō taumata cholesterol. Ahakoa te whakaiti i te 5% noa iho o tō taumaha tinana ka pā pai ki ō taumata cholesterol. Ina honoa ki te kai me te whakakori tinana, ka rite tonu te whai hua ki te tango rongoā.
Kati te momi hikareti i tēnei rā.
Ki te mea he kaipaipa koe, mā te whakamutu i te mahi ka piki ake ō taumata cholesterol "pai" (HDL) mā te 10%. He āwhina nui tēnā, ehara i te mea mō tō ngākau anake, engari mō tō tinana katoa.
Me noho tonu te whakapā atu ki te tākuta.
Kia tīmata koe ki te mahi i ēnei huringa āhua noho, me whakamātau anō tō toto i ngā wā e taunakitia ana e tō tākuta. He mea nui tēnei kia kite mēnā kei te whakahaeretia ō taumata cholesterol e ēnei huringa. I ētahi wā, kāore pea e ranea ngā huringa āhua noho anake. I roto i ēnei āhuatanga, ka tohutohu pea tō tākuta kia tīmata koe ki te tango rongoā (pērā i ngā statin) .
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ehara te 'cholesterol rohe' i te mea hei wehi, engari he whakatūpato mō te tūponotanga. Koinei te wā pai ki te mahi.
- Kia tino mōhio koe ki ngā uara LDL, HDL, me Triglycerides i roto i tō pūrongo cholesterol. Kōrero ki tō tākuta mō tēnei.
- Hurihia tō kai. Whakaitihia te hinu, te mīti whero, me ngā kai raukikī, ā, kai atu i ngā ika, ngā huawhenua, ngā hua rākau, me ngā kai whai muka.
- Whakakorikori tinana i ia rā. Whakamahia te hikoi mō te 30 meneti pea i te iti rawa i te rā.
- Ki te taumaha rawa koe, whakaitihia tō taumaha. Ki te kaipaipa koe, kati i tēnei rā.
- Kia tika te whai i ngā tohutohu a te tākuta. Mēnā e tika ana, tangohia te rongoā e ai ki te whakahaunga.
Cholesterol, cholesterol rohe , cholesterol teitei, mate ngakau, LDL, HDL, triglycerides, taumata cholesterol Sinhala, me pēhea te whakaheke i te cholesterol, hauora ngakau
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero