Kia ako tātou mō ngā ngako (triglycerides) i roto i tō toto, me tōna pānga ki te ngākau.

Kua tirohia e koe tētahi pūrongo whakamātautau toto i ēnei rā tata nei? Kua kite pea koe i ngā kupu " Cholesterol" me " Triglycerides" . Ahakoa he maha ngā tāngata e kōrero ana mō te cholesterol , kāore rātou i te tino mōhio he aha ngā triglycerides. Nā, he aha ēnei triglycerides? He aha te hiranga o ēnei mō te hauora o te ngākau? Me kōrero tātou mō ēnei i tēnei rā.

He aha ngā triglycerides?

Ki te whakarapopoto, ko ngā triglycerides te momo ngako matua i roto i ō tātou toto. Ina kai koe, ka hurihia e tō tinana ngā kaora tāpiri mai i taua kai, arā, ngā kaora kāore e whakamahia tonutia hei pūngao, hei triglycerides, ā, ka rongoatia ki roto i ngā pūtau ngako. Ā muri ake nei, ina hiahia koe ki te pūngao, ka tukuna ēnei triglycerides e ngā homoni .

Nō reira, e hiahia ana ō tātou tinana ki ētahi o ēnei hei homai i te kaha ki a tātou, hei pupuri hoki i a tātou kia ora tonu i te roanga o te rā. Heoi, ka tīmata te raruraru ina nui rawa ēnei i roto i te toto . Ina teitei ake ngā taumata triglyceridemia i roto i te toto i te mea noa, ka kiia tēnei āhuatanga ko te hypertriglyceridemia . Ki te kore tēnei āhuatanga e rongoatia tika, ka pā he kino nui ki tō ngākau me ō uaua toto.

He aha te whanaungatanga i waenga i ngā triglycerides me te mate ngakau?

Inaianei pea kei te whakaaro koe, "Āe, he aha te mea ka pā ki te ngākau ina teitei ēnei triglyceridemia?" Ko te tikanga, ko te hypertriglyceridemia he mate ka arahi atu ki te mate pūnaha toto.Ka tino piki ake te mōrearea o te whakawhanake i te `(Mate ngākau)`. Hei tauira, ki te teitei ake te taumata o ō `(Triglycerides)` i te 200 mg/dL (mirakaramu ia teririta), e whakaatu ana ngā rangahau he 25% te nui ake o te tūponotanga ka mate koe i te mate ngākau i te tangata he noa ōna taumata.

Kei te rangahau tonu ngā kaipūtaiao i te hononga tuturu i waenga i te hypertriglyceridemia me te hauora o te ngākau . Engari ko tā tātou e mōhio ana, ko te teitei ake o ngā triglyceridemia i roto i tō toto, ka nui ake tō tūponotanga ki te whakawhanake i tētahi mate e kiia nei ko te atherosclerosis . He tino māmā noa iho. I roto i te wā, ka hangaia ngā putunga ngako e kiia nei ko te plaque i roto i ō uaua. He rite ki te waikura e hangaia ana i roto i tētahi paipa wai tawhito i roto i te wā.

He aha ngā mate kino ka puta mai i te atherosclerosis?

• Te mate o te uaua carotid: Koinei te wā e pupū ake ai ngā putunga ngako i roto i ngā uaua matua e tuku toto ana ki tō roro (ngā uaua carotid), ka whakawhāiti i a rātou. Koinei tētahi o ngā tino take o te whiu .
• Mate pūkahukahu: Koinei te wā e pupū ake ai ngā putunga ngako i roto i ngā pūkahukahu e tuku toto ana ki te ngākau. Ka taea e tēnei te arahi ki te whakaeke ngākau .
• Mate pūkahukahu ā-taha: I tēnei āhua, ka pupū ake ngā putunga ngako i roto i ngā pūkahukahu e tuku toto ana ki ngā waewae me ngā ringa. Ka mamae pea ngā waewae i te wā e hikoi ana.

I roto i te wā, ki te kore ēnei āhuatanga e rongoatia tika, ka nui ake te tūponotanga ka huri hei mea morearea ki te ora, pērā i te mate ngakau, te whiu rānei.

He tohu mate ngakau te nui o ngā triglycerides?

Kāo, ehara ngā triglycerides teitei i te take o te mate ngakau . Heoi, he tino take mōrearea ēnei mō te mate ngakau. He māmā noa iho, ko te tikanga he nui ake te tūponotanga ka pāngia koe e te mate ngakau i te tangata he noa ngā taumata triglycerides.

Ko te cholesterol teitei tētahi atu āhuatanga nui e pā ana ki ngā ngako toto. Tērā pea he nui ngā triglycerides me ngā cholesterol teitei o ētahi tāngata. Mēnā ka tupu tēnei, ka nui ake te mōrearea o te mate ngakau.

He pono rānei ka ārai ngā triglycerides i ngā oko toto?

He kōrero uaua tēnei. Kāore ngā triglycerides i roto i ngā putunga ngako piri e piri ana ki ngā pakitara o ngā oko toto, e kiia nei ko te plaque. Heoi, kua kitea e ngā kaipūtaiao ko te nui o ngā triglycerides ka whakanui ake i te tūponotanga o te whakawhanake i te atherosclerosis. Nō reira, he aha te hononga i waenganui i ngā mea e rua?

Whakaarohia pēnei. I muri i tō kai, ka pakaruhia e te pākia o tō tinana ngā matūkai i roto i taua kai, ā, ka whakamahia e te tinana. He tukanga nui tēnei e homai ana i te pūngao ki a tātou, e āwhina ana hoki i ngā mahi a te tinana. Heoi, ina pakaruhia ēnei triglycerides, ka mahue ētahi hua taha. Ka kiia ēnei e ngā kaipūtaiao he "ngā matūriki toenga." Kei roto i ēnei matūriki ngā mea pērā i te cholesterol toenga me ngā waikawa ngako. I mua, i tākaihia ēnei matūriki ki ngā triglycerides i roto i ngā momo pūmua motuhake e kiia nei ko ngā lipoproteins .

Whakaarohia he rite ki te tamaiti e whakatuwhera ana i tētahi koha huritau. Nui atu tōna harikoa ki te tango i te pepa takai me te tango i te taonga takaro. Engari, ka taka noa ngā wahi pepa haehae ki te whenua, tika? Koinei te āhua o ēnei matūriki toenga. Kāore e whai hua tika ki te tinana, engari ka rere noa i roto i te toto. Ka uru ēnei matūriki ki roto i ngā oko toto, ka puta te mumura, ā, ka āwhina i aua putunga ngako e kiia nei ko ngā papa toto kia tīmata te hanga.

Nō reira, ahakoa kāore ngā triglycerides e piri tika ki ngā pakitara o ngā oko toto, ka hangaia e rātou he taiao mō ētahi atu matūriki kino kia piri ki reira. Koinei te take matua o te whanaketanga o te atherosclerosis.

He aha te taumata o ngā triglycerides ka taea te whakararu i te mate ngakau?

I te nuinga o te wā, ki te neke atu i te 200 mg/dL ō taumata triglyceride, ka piki ake tō tūponotanga ki te pāngia e te mate manawa, te whiu rānei. Nō reira, me ngana tātou katoa ki te pupuri i ō tātou taumata triglyceride ki raro i te 150 mg/dL .

Ina hoki, hei whakaiti i te mōrearea o te mate ngakau, he mea pai kia mau tonu ngā taumata triglyceride ki raro i te 100 mg/dL .

Me pēhea te tere o te whakaiti i te triglycerides?

Mā ngā whakarerekētanga kai me te āhua noho ka āwhina i te whakaheke i ō taumata triglyceride i roto i ētahi marama. Heoi, ko te taahiraa tuatahi ko te kimi i te take i tino teitei ai ō taumata triglyceride. He maha ngā take ka pā ki te hypertriglyceridemia. Ko ētahi o ēnei:

• Ngā āhuatanga kai (ngā tikanga kai hē)
• Ngā āhuatanga o te noho (kore whakakori tinana, te momi hikareti, te waipiro)
• Ētahi āhuatanga hauora (mate huka, mate tairoi, mate whatukuhu)
• Ētahi rongoā

Ko te mea tuatahi me mahi e koe ina kitea e koe he teitei ō taumata triglyceride ko te toro atu ki tō tākuta. Ka pātai atu ia ki a koe i ētahi pātai, ka arotake i tō hītori hauora, ā, ka whakatau i te take o te pikinga ohorere o ō taumata triglyceride.

Kātahi ka āwhina tō tākuta i a koe ki te whakawhanake i tētahi mahere hei whakahoki i ō taumata triglyceride ki tōna taumata hauora. Tērā pea kei roto i tēnei mahere ngā rongoā hei whakaheke i ō taumata triglyceride, inā koa mēnā he tino teitei ō taumata. Tērā pea kei roto ko te rongoā i tētahi mate hauora e pā ana ki tēnei mate.

Ka tohutohu anō hoki tō tākuta i a koe mō ngā whakarerekētanga kai me te āhua noho. He mea pai tonu te whai i ngā tohutohu whaiaro a tō tākuta. Heoi anō, me titiro tātou ki ētahi aratohu whānui kua whakamātauhia e ngā rangahau hei āwhina i te whakaheke i ngā triglycerides.

Ngā huringa kai e āwhina ana ki te whakaheke i ngā triglycerides

E whā ngā "hoariri" matua o te kai e whakapiki ake ana i ngā taumata triglyceride:

• Waipiro
• Ngako kino(Ina koa ko ngā ngako kukū me ngā ngako whakawhiti)
• Warowaihā Māmā/Warowaihā Kua Whakamaeneenetia (taro, kai huka)
• Huka ( huka e tāpirihia ana ki ngā kai me ngā inu)

Nō reira, mā te karo i ēnei i ngā wā katoa e taea ai, ka āwhina nui koe ki te whakaiti i ō triglycerides me te pupuri i aua taumata ki te taumata hauora.

Anei ētahi mea ka taea e koe te mahi hei whakaiti i ngā triglycerides i roto i ngā rōpū kai matua e rima:

Hua:

• Kōwhiria ngā hua hou .
• Kōwhiria he hua tio kāore he huka i tāpirihia, he hua kēne rānei kei roto i te wai hua. Tātarihia te wai i mua i te kai.
• Me whakawhāiti te kai i ngā hua maroke (pērā i te tāte me te pūrini) ki te kotahi kapu (¼ kapu) ia rā, nā te mea he nui ake te huka o ngā hua maroke i ngā hua hou.
• Kaua e tāpirihia he huka, he mea reka rānei ki ngā hua.

Huawhenua:

• Kaua e kai i ngā huawhenua māngaro (pērā i te rīwai, te kūmara, te kānga, me te pī) ki te ½ kapu i te wā kotahi.
• Kaua e nui rawa ngā rīwai tunua me ō rātou kiri (kia 85 karamu te taumaha) (kia rite ki te rahi ka taea e koe te pupuri i roto i tō ringaringa).
• Tāpirihia atu ki tō kai ngā huawhenua rau kakariki, he nui te muka, ngā pīni, me ētahi atu huawhenua iti te māngaro .

Ngā witi:

• Whakamahia ngā witi katoa pērā i te parei, te bulgur, te couscous, te millet me te wheat germ hei taha kai.
• I te wā e whiriwhiri ana i ngā pata wera me ngā pata matao mō te parakuihi, whiriwhiria ngā mea kei roto i te iti rawa 5 karamu o te muka kai mō ia tūnga.
• Kōwhiria hoki ngā witi kāore e neke atu i te 8 karamu te huka i roto i ia tūnga.
• Whakamātauria te rimurapa witi katoa, te raihi parauri rānei hei utu mō te raihi.
• Ina hoko koe i ngā mea pēnei i te taro, te pihikete, me te pata witi, tirohia te tapanga mēnā kei roto tētahi o ēnei kai: Oati witi katoa, Parei, Kānga, Raihi, Wiiti rānei.
• Kaua e kai nui i ngā witi kua parakore. Kei roto i ēnei ko te paraoa mā, te semolina, te taro mā, ngā keke me ngā pihikete.

Pūmua:

• Whakaurua ngā ika kei roto ngā waikawa ngako omega-3 hauora (pērā i te hāmana, te makarera, te hereni, te tuna, me te sardine) i te iti rawa i te rua i te wiki.
• Kōwhiria ngā mīti kikokore (umu heihei, mīti kau kikokore) ā, karohia ngā mīti momona (pēka, hōtiti, mītiporo).
• Tangohia te ngako me te kiri e kitea ana i te mīti i mua i te tunu.
• He puna pai ngā rēkiumu (pēneti, pīni tīhi, pīni kakariki, pīni pī).

Ngā kai miraka:

• Kōwhiria he miraka kawa iti iho te reka, kaua ki te miraka kawa noa.
• Kōwhiria te miraka me te tiihi he iti te ngako, he kore ngako rānei.

Hei whakamutunga, engari ehara i te mea iti rawa, kia taunga ki te pānui i ngā tapanga ina hoko koe i ngā mea. He maha ngā wā ka kai tātou i ngā kai he nui te huka, kāore tātou e mōhio. Mena ka puta tētahi o ngā kupu i raro nei i te tīmatanga o te rārangi kai i runga i ngā kai me ngā inu kua takaihia, ko te tikanga he nui te huka māmā i roto i te kai. Whakaitihia, whakakorea rānei ēnei kai mēnā ka taea e koe:

• Huka
• te hukahuka
• Hukatōte
• Tīrapa kānga
• Te tirikara kānga fructose-teitei
• Maltose
• Honi (ahakoa he mea maori, kaua e nui rawa te kai)
• Molasses/Treacle (me ngā here)

Tērā pea ka kīia i roto i ngā tapanga hua, i ngā kete rānei "kore-ngako". He mea nui kia whakaitihia te nui o te ngako e kainga ana e koe. Heoi, kia maumahara he maha ngā kai reka kua tohua "kore-ngako" he nui ake te huka i ō rātou hoa ngako-katoa, ā, he rite tonu te maha o ngā kaora. Nō reira, whakawhāitihia ēnei kai reka, kimihia rānei ētahi atu kai hauora, pērā i ngā hua hou, i ngā popsicle hukapapa kore-huka rānei.

Ngā huringa āhua noho hei āwhina i te whakaheke i ngā triglycerides

He mea nui anō hoki ngā huringa āhua noho hei whakaiti i ngā triglycerides. Ko ētahi huringa e pā ana ki te wā me te momo kai e kainga ana e koe. Ko ētahi e pā ana ki ō tikanga o ia rā. Kia maumahara ki ēnei tohutohu:

• Kaua e kai i te pō. Whakamutua tō kai i te 2-3 hāora i mua i te moe.
• Kaua e peke i ngā kai. Ki te pēnā koe, ka whakamatautauria koe kia kai nui rawa i te wā e whai ake nei.
• Kai i ngā kai iti, i ngā wā maha i te roanga o te rā. Haunga ō kai matua e toru, me kai i te iti rawa kia rua ngā kai hauora.
• Whakakorikori tinana i ia wā. Kōwhiria he whakakorikori tinana e pai ana ki a koe, ā, me mahi mō te 30 meneti pea i te rā. He pai ngā mahi pēnei i te hikoi tere, te oma, te eke pahikara, te kaukau rānei.
• Hīkoi kia rite ki te maha e taea ana i a koe e haere ana ki te mahi i ia rā. Whakatūria tō waka ki tawhiti atu, whakamahia ngā arawhata hei utu mō te ararewa, ā, me whai wā hīkoi mō te rima meneti i a koe e mahi ana.
• Ki te kai paipa koe, kati.
• Whakaitihia, kati rawatia rānei te whakamahi waipiro.

Hei whakamutunga, he mea hei whakaaroaro.

He mea e hiahiatia ana e ō tātou tinana ngā triglycerides, engari pērā i ngā mea katoa, ka nui rawa te nui o ēnei ka piki ake te tūponotanga o te mate ngakau. Mena he teitei ō taumata triglyceride, kōrero ki tō tākuta mō ētahi atu āhuatanga mōrearea o te mate ngakau kei a koe, me ngā mea ka taea e koe te mahi hei whakaiti i tō tūponotanga.

He maha ngā wā, ka taea e ngā panonitanga ngāwari ki te kai me te momo noho te hanga i tētahi rerekētanga nui. Ko te mea nui ko te auau. Tīmata ki ngā panonitanga iti, ā, mahia i ia rā, i ia rā. Tāpirihia mārire atu ngā tikanga pai. Kōrerotia ō whāinga ki tō whānau me ō hoa, kia taea ai e rātou te āwhina i a koe i tō haerenga. Kei ō ringaringa tō hauora!

` Triglycerides, mate ngakau, cholesterol, atherosclerosis, kai hauora, whakakori tinana, ngako toto