Kei te hiahia anō hoki koe kia tau te rangimārie ki roto i tō hinengaro? Me kōrero tāua mō te whakaaroaro!

Ko te raruraru nui rawa atu e pā ana ki a tātou katoa i ēnei rā ko te kore herekoretanga me te rangimārie o te hinengaro. Kei te manukanuka tonu tātou, kei te āwangawanga mō ngā mea, tika? Nō reira, i ngā wā penei, ko te whakaaroaro he huarahi hei whakamarie i ō tātou hinengaro, hei kawe hoki i a rātou ki te wāhi o te rangimārie. Ehara tēnei i te mea hou, he tikanga kua mano tau te pakeke.

He aha tonu te whakaaroaro?

He whakarāpopototanga noa iho, ko te whakaaroaro he tikanga hinengaro, he tikanga tinana hoki e whakamahia ana hei arotahi i tō hinengaro ki tētahi whāinga kotahi, hei whakamārama rānei i tō hinengaro. I runga i te tikanga whakaaroaro e whiriwhiria ana e koe, ka taea e koe te whakangāwari i tō hinengaro, te whakaiti i te manukanuka, me te whakaiti i te ahotea . Ka whakamahia hoki e ētahi tāngata te whakaaroaro hei wikitoria i ngā wero pēnei i te whakamutu i te kai paipa.

I mua, i kōrerohia ēnei mai i te tirohanga whakapono anake. Engari i nāianei, nā te hangarau hou, kei te tirotirohia e ngā kaipūtaiao tēnei whakaaroaro. Ina koa mā te āwhina o te `(EEG - Electroencephalography)`, e ine ana i ngā ngaru hiko o te roro, me te `(fMRI - Functional Magnetic Resonance Imaging)`, e ine ana i te mahi a te roro, kua kitea e tātou te pānga pai o te whakaaroaro ki tō tātou roro me te hauora hinengaro.

Ina whakaaroaro te tangata, tera pea te āhua nei kei te manawa noa iho, kei te kōrero mārire rānei i tētahi kupu. Heoi, kei roto i te roro o taua tangata, kei te puta he huringa nui.

He mahi whakapono noa iho rānei te whakaaroaro?

Ka taea e koe te kī atu i tēnā, ka taea rānei e koe te kī kāore. Inaa, ko te whakaaroaro i ahu mai i ngā rapunga whakaaro onamata me ētahi o ngā whakapono nui o te ao. Heoi, kāore koe e hiahia kia whakapono ki te whakaaroaro .

Anei ētahi tikanga whakaaroaro whakapono me ētahi tikanga whakaaroaro kore whakapono:

• Te whakaaroaro Buddhist: He maha ngā tikanga whakaaroaro i ahu mai i te Buddhist (e kiia ana he rapunga whakaaro, he whakapono hoki). He rongonui te whakaaroaro Theravadan i Āhia ki te Tonga, inā koa i Īnia me Thailand. I ahu mai te whakaaroaro Zen Buddhist i Haina, ā, i muri mai ka whanake i roto i ngā momo huarahi i ngā whenua pēnei i a Hapani. I ahu mai te whakaaroaro tantric Buddhist Tibetan i Tibet.
• Te whakaaroaro Karaitiana: Ko te whakaaroaro ko te mahi whakaaroaro hōhonu mō tētahi pātai, whakaaro, ariā whakapono, Atua rānei. He mea noa tēnei i roto i te Karaitianatanga. I ētahi wā ka kiia te inoi he momo whakaaroaro.
• Whakaaroaro ārahi: Kāore tēnei tikanga i te whakapono. Ka taea te mahi tahi me te rōpū, me te takitahi rānei. Ka whakamahia i roto i ngā mahi pēnei i te tohutohu me te whakaora hinengaro.
• Te whakaaroaro Osho: E mōhiotia ana ko te "Whakaaroaro Hihiri", he tikanga tēnei i ahu mai i Īnia, ā, i ahu mai i te Hinitū. Ka mahia ngā mahi manawa me te āta whakaaro, me te tere hoki.
• Te whakaaroaro Sufi: Ko te Sufism tētahi peka o te Ihirama, ā, he mea noa te whakaaroaro i roto i a rātou.
• Te whakaaroaro Taoist: Pērā i te Buddhism, e kiia ana te Taoism he karakia, he rapunga whakaaro hoki. I ahu mai i Haina.
• Te whakaaroaro ā-hinengaro: He tikanga anō tēnei nō Īnia. Ko ngā mantra he kupu, he kīanga rānei e whakahuatia ana i roto i te reo, i roto rānei i te hinengaro, me te arotahi ki aua kupu.
• Yoga: He mahi whakakorikori tinana me te whakaaroaro tēnei i ahu mai i Īnia. Ka taea te mahi i roto i ngā huarahi whakapono me ngā huarahi kore whakapono.

Me pēhea tātou e whakaaroaro ai?

Kāore he huarahi tika kotahi mō te whakaaroaro. Nā te mea he maha ngā momo o te whakaaroaro. Kua tātarihia e ngā tohunga ngā tikanga whakaaroaro, ā, kua kitea e rātou ētahi tukanga noa e puta ana i roto i ngā momo tikanga whakaaroaro rerekē. Ko ēnei:

• Te whakaaroaro e aro ana ki te tinana: I ētahi wā ka kiia tēnei ko te "matawai i a koe anō". Ko te tikanga o tēnei ko te aro ki ngā kare ā-tinana puta noa i tō tinana. Whakaarohia kei te neke haere mārire tō aro mai i ngā pito o ō matimati ki te tihi o tō mahunga.
• Te Whakaaroaro: Ko te tikanga o tēnei ko te whakaaroaro hōhonu mō tētahi raruraru, mō tētahi whakaaro taupatupatu rānei, me te kore e tuku i tō hinengaro kia kopikopiko noa.
• Te whakaaroaro e aro ana ki ngā kare ā-roto: I roto i tēnei tikanga whakaaroaro, ka arotahi koe ki tētahi kare ā-roto motuhake. Hei tauira, te whakaaro me pēhea te atawhai i ētahi atu, te whakaaro rānei ki ngā mea o tō ao e hari ai koe.
• Te whakaaroaro mantra: Kei roto i tēnei ko te whakahua anō i tētahi rerenga kōrero, i tētahi oro rānei (me te reo nui, i roto rānei i tō hinengaro) me te arotahi ki taua kupu.
• Te whakaaroaro me te nekehanga: Ka uru pea ki tēnei momo whakaaroaro te manawa, te pupuri i tō manawa, te mahi rānei i ngā nekehanga tinana motuhake. Kei roto hoki ko te hikoi me te aro ki ngā mea e kitea ana e koe i tō taha.
• Te whakaaroaro aroā: Ko tēnei tikanga whakaaroaro ko te mōhio ki ngā mea e tupu ana i tēnei wā tonu. Ko te noho i tēnei wā tonu , me te kore e manukanuka ki ngā mea o mua, ki ngā mea o muri mai rānei. Pērā i te whakaaroaro e aro ana ki te tinana, ko te whakamahi anō hoki i tō tinana kia mōhio ki te taiao e karapoti ana i a koe.
• Whakaaroaro ā-kanohi: I roto i tēnei tikanga whakaaroaro, ka arotahi koe ki tētahi mea e kitea ana e koe (mā ō kanohi, mā tētahi whakaahua rānei e whakaarohia ana e koe i roto i tō hinengaro).

He aha te mahi a te whakaaroaro? He aha ngā painga?

I te nuinga o te wā, ko te hunga e whakaaroaro ana i ia wā, ka nui ake te tūponotanga ka pāngia e ēnei painga:

• Te whakaiti i ngā tohu o ngā āhuatanga pēnei i te manukanuka, te pouri, te mate ahotea muri-traumatic (PTSD).
• Te whakapai ake i te whakaaro, te arotahi, me ngā pūkenga whakaoti rapanga.
• He kaha ake ki te urutau me te wikitoria i ngā raruraru kare ā-roto.

Nā te mea he nui te pānga o te hauora hinengaro ki tō tātou hauora tinana, me ēnei painga hinengaro, he maha atu anō ngā painga tinana, pērā i te moe pai ake, te whakaheke i te toto toto, me te whakapai ake i te mahi a te ngākau.

He pēhea te mahi a te whakaaroaro? He aha te pūtaiao kei muri?

Nā ngā hangarau hou, ka taea e ngā kairangahau me ngā tākuta te kite i te pānga o te whakaaroaro ki tō roro. Hei mārama ki ētahi o ēnei huringa, he mea āwhina te mōhio ki te hanganga o te roro.

He piriona ngā pūtau o tō roro e kiia nei ko ngā neuron. Ka tukuna e ēnei ngā karere tetahi ki tetahi mā te whakamahi i ngā tohu hiko me ngā tohu matū. Ka hono tetahi neuron ki ngā mano tini o ētahi atu neuron. Koinei te huarahi e hanga ai ēnei neuron i ngā whatunga puta noa i ngā wāhanga rerekē o tō roro. Ka huihui ēnei whatunga hei hanga i ngā wāhanga rerekē o te roro. He rerekē ngā mahi me ngā āhuatanga motuhake o ia wāhanga.

He maha ngā rangahau kua kitea he rerekētanga kei roto i te hanganga o te roro o te hunga e whakaaroaro ana i ia wā . Ko ēnei huringa he pikinga ake o te kiato o te kiko o te roro, he pikinga ake rānei o te rahi o ētahi wāhanga o te roro. E whakaatu ana tēnei he nui ake ngā hononga o ngā neurons ki a rātou anō, ā, he kaha ake aua hononga.

Ko ngā wāhi o te roro e pāngia ana i tēnei ara ko ngā wāhi e whakahaere ana i ō kare ā-roto (pēnei i te tirohanga me te whakarongo), tō kaha ki te whakaaro me te arotahi, me tō kaha ki te tukatuka i ō kare ā-roto. Ko te tikanga o tēnei , ko te hunga e whakaaroaro ana i ia wā, he hauora ake ō rātou roro, he iti ake te tūponotanga ka pāngia e ngā hekenga e puta mai ana i te koroheketanga, ā, he pai ake te kaha ki te whakatau me te tukatuka i ngā kare ā-roto kino pēnei i te wehi, te riri, me te pouri.

Me pēhea taku tīmatanga ki te whakaaroaro i ia rā?

He maha ngā momo tikanga whakaaroaro, ā, he uaua ki te kimi i te mea e pai ana ki a koe, te mea e tino pai ana ki a koe. Engari, he waimarie, he maha ngā huarahi hei whakahaere i tēnei.

• Rangahau: Ko te taahiraa tuatahi ko te ako mō ngā tikanga whakaaroaro rerekē. Ka kitea e koe ngā pukapuka i te whare pukapuka, i te toa pukapuka rānei, ka kitea rānei e koe he maha ngā kōrero i runga ipurangi.
• Kōrero ki tō tākuta: Ko tō tākuta whānau, ko tētahi kaitohutohu hauora hinengaro rānei, ngā tāngata pai rawa atu hei ako mō te whakaaroaro. Ka taea hoki e rātou te āwhina i a koe ki te kimi kaupapa whakaaroaro me ngā kaiako i tō rohe.
• Pātai atu mō ngā tohutohu: Pātai atu ki ngā tāngata e mōhio ana koe, ki ngā tāngata rānei i runga ipurangi e hiahia ana ki ngā mea ōrite. He maha ngā tāngata e mōhio ana ki te whakaaroaro, ā, e whakaaroaro ana hoki. Ki te kore tetahi e mōhio tika ana, he pai ngā papaaho pāpāho pāpori pēnei i a YouTube, Reddit rānei hei tīmatanga. Tērā anō ngā taupānga waea atamai hei āwhina i a koe ki te whakaaroaro.

Kia kitea e koe tētahi tikanga whakaaroaro hei whakamātautau, mā ēnei tohutohu koe e āwhina:

• Akohia tāu e pai ai: Ko ētahi e pai ana ki te whakaaroaro i te ata, ko ētahi i te pō. Kōwhiria te wā e pai ana ki a koe!
• Whakaritea te wā:Whakaritea he wā i roto i tō rā ki te whakaaroaro, ā, me waiho hei wāhanga o tō mahinga o ia rā. Ko te mea ngaro ki te whai hua nui mai i tēnei mahi ko te whakaaroaro i ia wā, i ia wā.
• Waihangahia he taiao e tika ana: He wāhi marino, marino, he wāhi whakamarie hoki te mea pai mō te whakaaroaro. Ko ētahi tikanga whakaaroaro me noho tika koe, ko ētahi me takoto koe. Ko ētahi me hikoi, kia kitea ai e koe he pāka, he ara hikoi rānei e pai ana ki a koe.
• Kaua e wehi ki te tono āwhina: Kāore he aha mena kāore e ngāwari te whakaaroaro ki a koe, ehara i te mea ko koe anake. Tūhurahia ngā rauemi, ā-kanohi me te ipurangi, me te tono tohutohu. He maha ngā tāngata e hiahia ana ki te whakaaroaro, ā, ka taea e rātou te tuku whakaaro ki a koe. Tērā pea ka kitea e koe he kaiako whakaaroaro, he akomanga rānei e tata ana ki a koe.

Hei whakamutunga, ngā mea hei maumahara

He mahi tawhito te whakaaroaro, he maha ngā āhua me ngā momo. Ahakoa kua whakamahia te whakaaroaro hei mahi whakapono puta noa i te hītori, kāore koe e hiahia kia whakapono ki te mahi i tēnei mahi, kia kite hoki i ōna painga . Nā te whanaketanga o te hangarau me te pūtaiao hauora, kua mārama ngā tohunga ki te pānga o te whakaaroaro ki tō roro me tō tinana. E whakaatu ana ngā rangahau he maha ngā painga o te whakaaroaro auau mō tō hinengaro me tō tinana. Ahakoa kua mōhio kē koe ki te whakaaroaro, kua tīmata rānei koe, he nui ngā mōhiohio me ngā rauemi kei reira hei āwhina i a koe ki te manawa hōhonu, ki te arotahi, me te hanga i te whakaaroaro hei wāhanga o tō oranga i roto i te huarahi e pai ana ki a koe. Nō reira, whakamātauria!

` Te whakaaroaro, te hauora hinengaro, te ahotea, te rangimarie o te hinengaro, te whakaora hinengaro, te mahi a te roro