He uaua ki a koe te moe i te pō nā ngā mea kei roto i tō hinengaro? Kāore rānei i te pai tō huringa moe nā te rerekētanga o te wā (jet lag) i muri i tō hokinga mai ki Sri Lanka mai i tāwāhi? I ngā wā pēnei, kua rongo pea ētahi i tētahi pire e kīia nei ko 'Melatonin'. Nā te mea kei te wātea hoki ēnei i ngā whare rongoā, tera pea ētahi e whakaaro he rite tonu tēnei ki tētahi huaora. Engari, he iti noa ngā mea me mōhio tātou i mua i te whakamahinga. Nō reira, i tēnei rā, me kōrero tātou mō te aha tēnei melatonin, me pēhea te whakamahi, me ngā mea hei tūpato.
He aha rawa te Melatonin?
He whakarāpopototanga noa iho, he homoni te melatonin e hangaia ana e tō tātou roro. Ko tana mahi matua he whakahaere i te huringa moe-ara o tō tātou tinana. Whakaarohia he karaka tūturu i roto i tō tātou tinana. I te pō, ina pōuri, ka whakanuia e tō tātou roro tana hanga melatonin. Koinei te mea e hiamoe ai tātou. I te ata, me te mārama, ka heke tēnei hanga, ā, ka whiwhi tātou i te tohu kia ara ake.
Nō reira, ko te melatonin e tangohia ana e koe hei rongoā he putanga hangai o tēnei homoni tūturu. Ka whakamahia hei āwhina i ngā āhuatanga pēnei i te kore moe, te jet lag rānei . Engari ko te mea nui kia maumahara ko tēnei he tāpiringa kai , ehara i te rongoā e whakaora ana, e ārai ana, e tautuhi ana rānei i tētahi mate.
Ngā mea me kōrero e koe ki tō tākuta i mua i te tango i te melatonin
Mena kei te whakaaro koe ki te whakamahi i te melatonin, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta mō tēnei mea, ina koa mēnā kei a koe tētahi o ngā āhuatanga hauora kua whakarārangihia i raro nei.
- Mena he mate pukupuku tōu .
- Mena kei a koe te pouri, ētahi atu mate hinengaro rānei .
- Mena he mate huka tōu .
- Mena he raruraru kei a koe e pā ana ki ngā homoni (hei tauira, te tairoi).
- Mena he tangata inu waipiro pinepine koe.
- Mena he raruraru tō te pūnaha ārai mate .
- Mena he mate ate tōu .
- Mena kei a koe ngā mate pūkahukahu pēnei i te mate huango .
- Mena kua whakatōkia tō okana .
- Mena he mate hopuhopu tōu .
- Mena kua pāngia koe e te mate pāwera ki te melatonin, ki tētahi atu rongoā, kai, tae rānei.
- Mena kei te hapu koe, kei te ngana rānei kia hapu .
- Mena he whaea koe e whāngai ana i te u .
He mea tino nui kia mōhio koe ki ēnei mea ki te tākuta, kia haumaru ai koe.
Me pēhea te whakamahi tika i tēnei pire?
He maha ngā momo papa melatonin. Koinei te momo papa memeha.
1. Tangohia i te wā tika: Me tango i te wā kotahi i ia rā, i te nuinga o te wā kotahi , e rua rānei ngā haora i mua i te moe .
2. Tangohia i te puku kau: Mō ngā hua pai rawa atu, tangohia 1-2 hāora i muri i te kai (i te puku kau) .
3. Te tango i te pire: He tino ngawari ēnei pire. Nō reira, puritia ki roto i te putea hiri kia tae rā anō ki te wā e tangohia ai. Me ngā ringa maroke, whakatuwheratia mārire te putea ka tangohia te pire. Ki te pakaru, ki te pakaru rānei te pire, maka atu ka hoko i tētahi mea hou.
4. Rewa i roto i te waha: Puritia te papa ki roto i tō waha kia rewa rawa. Kātahi ka horomia. Kaua e ngaungau, e whatiwhati, e kuru rānei i tēnei papa.
5. I muri i te tango i te pire: I muri i te tango i te pire, kaua e mahi i tētahi atu mahi engari ko te whakarite mō te moe, nā te mea ka tīmata koe ki te hiamoe i muri i tētahi wā.
He mea nui: Kaua e nui atu i te horopeta kua tohua e tō tākuta. Me rapu tohutohu hauora anō hoki mēnā ka hoatu ki ngā tamariki. Me tino tupato pea.
A, mēnā ka nui rawa te rongoā ka tangohia e koe? (Te nui rawa o te horopeta)
Ki te whakaaro koe kua nui atu āu rongoā i tō whakaaro, haere tonu ki te Tari Whawhati Tata (ETU) o te hōhipera tata. Waea atu rānei ki te Pokapū Mōhiohio Paitini ā-Motu i te Hōhipera ā-Motu o Colombo mō ētahi tohutohu.
A, ki te wareware ahau ki te inu i tētahi rā?
Ki te wareware koe ki te tango i tētahi pire i te wā kua whakaritea, kaua e tangohia. Kotahi noa te pire i te wā noa i te rā e whai ake nei. Kaua rawa e tango i ngā pire e rua hei whakakapi i te mea kua wareware koe.
Ētahi atu rongoā me ngā mea ka taunekeneke pea ki te melatonin
Ka taea e te melatonin te taunekeneke me ētahi atu rongoā me ngā matū, nō reira he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta mō ngā mea katoa e tangohia ana e koe.
| Kaua e tangohia te melatonin me tēnei rongoā. | |
|---|---|
| Fluvoxamine | Ramelteon |
| Tasimelteon | |
| Kia tino tupato ina tangohia te melatonin me ēnei mea. | |
| Waipiro | Ngā inu kei roto te kawheine (kawhe, tī) |
| Carbamazepine | Ko ētahi paturopi, pērā i te Ciprofloxacin |
| Ko ētahi rongoā mō te pouri me te manukanuka | Ngā homoni wahine (hei tauira, ngā pire ārai whānau, ngā pākete) |
| Nifedipine (i hoatu mō te toto toto tiketike) | Ētahi atu pire moe, tāpiringa otaota rānei |
| Warfarin (whakaiti toto) | Te momi tupeka |
Kāore tēnei rārangi i oti, nō reira me kōrero ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa, ngā huaora, me ngā hua otaota e tangohia ana e koe.
Ngā mea hei mōhio māu i te wā e tango ana i te melatonin
- Te hiamoe me te whanoke: Tērā pea ka hiamoe koe, ka whanoke rānei i te wā e tango ana i tēnei rongoā. Nō reira , kaua e mahi i tētahi mea e hiahia ana kia mataara, pērā i te taraiwa, te whakahaere mīhini rānei, kia mōhio rā anō koe ki tōna pānga ki a koe.
- Āraia te waipiro: Ki te mea kei te tango koe i te melatonin, me karo rawa i te waipiro. Ka kino pea ngā pānga o tēnei rongoā ina tangohia me te waipiro.
- Ngā mahi rerekē e mahia ana e koe i a koe e moe ana: Tērā pea he ahua whakamataku tēnei, engari he mea nui kia mōhio koe ki tēnei. Tērā pea ka ara ake ētahi tāngata i muri i te tango i te melatonin, ā, ka mahi i ngā mea kāore e maharatia e rātou. Hei tauira, ka taea e rātou te taraiwa i a rātou e moe ana, te tunu kai, te kōrero waea, te hikoi rānei i a rātou e moe ana. He aituā kino ēnei.
Ki te kite koe i tēnei e pā ana ki a koe, kati tonu te tango i te rongoā ka kōrero ki tō tākuta. He nui rawa atu tēnei mōrearea mēnā ka tango koe i te melatonin i te rā kotahi i inu waipiro ai koe, i tango rānei i ētahi atu pire moe.
Te mārama ki ngā tāpiringa otaota
E ai ki tā mātou i kōrero ai i mua ake nei, he tāpiringa kai te melatonin. I Sri Lanka me te maha atu o ngā whenua o te ao, kāore ēnei tāpiringa i hangaia i raro i te mana whakahaere kounga tino pakari pērā i ngā rongoā. Ko te tikanga ka rerekē pea te parakore me te kounga. Ehara i te mea he haumaru ngā mea katoa e kiia ana he "taiao". Nō reira, he mea whakaaro nui te hoko mai i tētahi kaihanga pono, me te rapu tohutohu hauora i mua i te whakamahinga.
Ngā pānga taha pea
Pērā i ngā rongoā katoa, ka pāngia ētahi tāngata e ngā pānga taha o te melatonin.
| Ngā pānga kino nui me ripoata tonu ki te tākuta | |
|---|---|
| Mate pāwera | He ponana kiri, he mākūkū, he pupuhi o te mata, o ngā ngutu, o te arero, o te korokoro rānei. |
| Ngā huringa hinengaro | Te manukanuka nui, te ohooho, te kore okiokinga, ngā moemoeā, ngā whakaaro whakamomori, te piki haere o te pouri. |
| Kāore i te kino rawa te nuinga o te wā, engari me kōrero ki tō tākuta mēnā ka roa tonu. | |
| Te hiamoe i te rā e whai ake nei | Te hiamoe i te awatea |
| Ānini | Ānini |
| Pōuriuri | Pōuriuri |
| Whakapairuaki | Whakapairuaki |
| Te whakamakuku i ngā moenga o ngā tamariki | Te whakamakuku i ngā tamariki i roto i te moenga |
Mena ka pāngia koe e ētahi atu tohu rerekē kāore i roto i tēnei rārangi, kōrero atu ki tō tākuta.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He tāpiringa kai te Melatonin hei āwhina i ngā raruraru moe, ehara i te rongoā mō ngā mate katoa.
- Me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te whakamahinga o tēnei, ina koa mēnā he mate hauora anō tōu, kei te tango rānei koe i ētahi atu rongoā.
- Me tango te pire i runga i te whakahaunga, ā, i te wā kua whakaritea. Mena he pire wairewa, kaua e ngaungau, kaua hoki e kuru, engari me wairewa ki roto i tō waha, kātahi ka horomia.
- Ka taea e te melatonin te whakamoe, nō reira karohia ngā mahi e hiahia ana kia mataara, pērā i te taraiwa. Kaua rawa e tangohia me te waipiro.
- Ki te pāngia koe e te whanonga rerekē, ngā pānga kino rānei, pērā i te hikoi moe, rapua tonutia he tohutohu hauora.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment