Kua kite koe i tētahi hua maroke he papura pouri te tae, ā, he paku miro te āhua ina haere koe ki te hūpermakete? He tokomaha e kī ana i ēnei he pūrini. Ko ētahi e kī ana he pūrini maroke. He tokomaha e pai ana ki te kai i ēnei nā te mea he reka. Nō reira, he kai reka noa iho ēnei, he pai rānei ki te hauora o te tinana? Me kōrero taipitopito tātou mō tēnei i tēnei rā.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
He aha tonu ngā pūrino?
He māmā noa iho, he paramu ngā pūrini kua whakamaroketia. Ka whakamaroketia pēnei hei tiaki i a rātou. He rite ki te hanga karepe maroke mai i te karepe. He reka te reka, ā, he ngaungau te kakano.
Kāore i rite ki ngā paramu hou, ka taea te penapena i ngā paramu ki runga i te whata o te kīhini mō te ono marama. Ki te rongoatia ki roto i tētahi ipu ārai-hau i roto i te pouaka whakamātao, ka roa pea mō te tau me te kore e pirau.
He tokomaha te hunga e whakapoauau ana i te pūrini me te tāte. Engari he rerekē ēnei mea e rua. He pūrini maroke ngā pūrini. He hua te tāte e tupu ana i runga i te nikau tāte.
He aha ngā painga kai o te pūrākau?
He nui ngā matūkai kei roto i ēnei hua ririki. Me titiro tātou ki ngā mea kei roto i ngā pūrini e rima.
| Wāhanga matūkai | Rahi (5 nati) |
|---|---|
| Ngā Kaora | Tata ki te 104 |
| Pūmua | 1 karamu |
| Ngako | 0 karamu |
| Ngā warowaihā | 28 karamu |
| muka | 3 karamu |
| Huka | 17 karamu |
Hei tāpiri, he hua nui ngā pūrini i roto i ngā huaora me ngā kohuke pēnei i:
- Huaora K
- Huaora A
- Huaora C
- Huaora B6
- Rino
- Manganēhi
- Parahi
He puna pai hoki ngā parani mō te pāhare pākawa , he kohuke e tika ana mō te mahi tika a ō tātou uaua, io, me te ngākau. Mā te kai i ngā parani e whā, e rima rānei ka taea e koe te whakarato i te 12% o ō hiahia pāhare pākawa o ia rā.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Ngā painga hauora o te kai pūrākau
Kua kitea e ngā rangahau hauora he maha ngā painga o te kai i ngā pūrini. Me titiro tātou ki ēnei.
1. Whakaora i te pūnaha nakunaku
Ina kōrerohia ngā pūrākau, he maha ngā tāngata e whakaaro ana he pai mō te mate puku . He pono taua kōrero. Kei roto i ngā pūrākau he muka wairewa me te muka kore wairewa.
- Muka kore-rewa: Ka āwhina ēnei i te paru kia tere te puta, kia whakaiti hoki i te mate pāwera.
- Muka wairewa: Ka āwhina ēnei ki te pupuri i te tukanga nakunaku taurite, ā, ka āwhina hoki i te tinana ki te mimiti tika i ngā matūkai mai i ngā kai e kainga ana e tātou.
Hei tāpiritanga, kei roto i ngā pūrākau ngā matū tūturu e kiia nei ko te sorbitol me te waikawa chlorogenic . Ka taea e ēnei te whakanui ake i te auau o te nekenekehanga o te puku. Nō reira, mā te kai i ētahi pūrākau i te rā ka āwhina nui ki te pupuri i te hauora o tō pūnaha nakunaku.
2. He tino pai mō te hauora o te wheua
Ka āwhina hoki ngā parani ki te whakapakari i ō tātou wheua. Kua whakaatuhia e ngā rangahau haumanu ko ngā āhuatanga antioxidants me te anti-inflammatory o ngā parani ka āwhina i te aukati i te ngaronga o te wheua me te pupuri i te hauora o te kiato o te wheua. He nui hoki te huaora K i roto i ngā parani, he mea nui mō te hauora o te wheua.
3. Ka whakarato i te tiaki mai i ngā antioxidants
He hua nui ngā pūrini i roto i ngā antioxidants kaha. Ka āwhina ēnei ki te ārai i te kino o ngā pūtau o roto i tō tātou tinana. He rite rātou ki ngā hōia iti e tiaki ana i ō tātou pūtau. Ka taea e ēnei antioxidants te whakaheke i ngā taumata huka toto me te cholesterol LDL , e mōhiotia ana ko te "cholesterol kino".
4. Ka taea te whakaora i te puku puku e kaha rawa ana te mahi
I ētahi wā, ina nui te mate puku, ka pēhia te pūkahukahu. Ka taea e tēnei te arahi ki te pūkahukahu kaha rawa. Ka taea e ngā pūremu te āwhina ki te whakaora i te mate puku, nō reira ka taea hoki e rātou te whakaora i tēnei mate.
5. Tērā pea ka āwhina i te whakaheke i te toto toto
Kua kitea e ētahi rangahau ka taea hoki e ia te whakaora i te hunga e pāngia ana e te toto toto tiketike. I whakaatuhia e tētahi rangahau ko te kai i ngā pūrini i ia rā ka tino whakaiti i te toto toto.
Ngā mea hei mōhio māu i te wā e kai ana i ngā pūrākau (ngā pānga taha)
Ahakoa ngā painga katoa o ngā pūrini, pērā i ngā mea katoa, ehara i te mea pai te kai nui rawa. Ā, me mōhio tātou ki ētahi mōrearea. Whakaarohia ēnei mea i mua i te tāpiri i ngā pūrini ki tāu kai. Kia mahara ki te kōrero ki tō tākuta, inā koa mēnā he mate hauora anō ōu.
- Te Mōrearea o te Korere: Ki te kai nui rawa i ngā pūrini, ka pā te korere, ka kino ake rānei nā te nui o te muka me te sorbitol, he pānga whakaware puku.
- Te mamae o te puku: Tērā pea ka pāngia ētahi tāngata e te pupuhi, te hau, te mamae o te puku, me te whakapairuaki nā ngā matū pēnei i te sorbitol. Ahakoa he iti noa te sorbitol, pēnei i te 5 karamu, ka pupuhi pea. Ki te nui atu i te 20 karamu te kai, ka nui ake te mamae o te puku.
- Te pānga ki te Acrylamide: He matū te Acrylamide ka puta noa i te wā e werahia ana ngā kai i ngā pāmahana teitei (whakamaroke, parai). Kua tautuhia tēnei matū hei mōrearea mate pukupuku. Nō reira, mā te whiriwhiri i ngā pūrini kua whakamaroketia i te pāmahana iti iho, mā te pānui marie rānei i te tapanga ka taea te whakaiti i tēnei mōrearea.
- Mate pāwera ki te paramu: Tērā pea ka pāngia ētahi tāngata e te mākūkū, te wera, te ngoikore, me te pupuhi o te waha, te arero, me te korokoro i muri i te kai i te paramu. Nā te mea ka tauhohe tō pūnaha ārai mate ki ētahi pūmua i roto i te hua.
Me pēhea te kai i ngā pūrākau
He maha ngā huarahi hei kai i ngā pūrākau.
- Kai noa: Ka taea te kai pērā i te hua maroke.
- Kohuatia: Ka taea e koe te kai i ngā pūrino mā te kohuatia ki roto i te wai me te mea pēnei i te raima me te tirikara māpere kia ngawari, kātahi ka rongoa ki roto i te pouaka whakamātao ina whakamatao.
- Wai Paramu: Ka taea hoki e koe te hanga i te kāinga. Kohuatia kia 300 karamu o ngā paramu ki roto i te 2 rita wai, whakaitihia te ahi, ka waiho kia koropupū mō ētahi meneti. Kātahi ka whakaranua tēnei ranunga, tātarihia ngā wahi nunui, ka rongoa ki roto i te pouaka whakamātao.
He pai te wai pūrini mō te mate pāwera o ngā tamariki?
Ae, i ētahi wā ka taea e te wai paramu 100% te āwhina i te mate puku o ngā tamariki nohinohi. Engari i mua i te hoatutanga ki tāu tamaiti, me kōrero koe ki tō tākuta tamariki me te tiki i āna tohutohu. Mena ka whakaaetia e tō tākuta, ka taea e koe te hoatu ki ngā pēpi i waenga i te 4 me te 8 marama te nui tae atu ki te 3 aune (tata ki te 90 ml) ia rā, tae atu ki ngā pēpi i waenga i te 4 me te 8 marama te pakeke, ā, ki ngā tamariki i waenga i te 8 me te 12 marama te pakeke tae atu ki te 6 aune (tata ki te 180 ml). Heoi, kāore i te tūtohutia kia hoatu tonutia tēnei, mō te wiki kotahi, e rua rānei.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He paramu maroke ngā pūrini. He tino kai totika.
- He tino āwhina mō te whakaora i te mate kōroke. He pai hoki mō te hauora o ngā wheua me te hauora o te ngākau.
- He nui te huaora K, te pāhare pāporo, te muka, me ngā antioxidants i roto i ngā paramu.
- Ka pā mai te mamae ki te kai nui rawa, pērā i te korere me te pupuhi.
- He mea tino nui mā ngā tamariki, mā ngā whaea hāpu, mā te hunga rānei he mate pāwera ō rātou, kia kōrero ki tā rātou tākuta i mua i te tāpiri i ngā pūrini ki ā rātou kai.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.