Kua hoha koe ki te hau? (Hau Whekau) Me kimi he otinga mō tēnei!

I ētahi wā, ka taea e te hau te take o te kore whakamarie i mua i te tokowhā tāngata, tika? He mea tino noa tēnei. E kiia ana he 14 ngā wā e pupuhi ana te hau o te tangata hauora i te rā. Ahakoa e mōhio ana tātou he mea hauora, he mea noa hoki tēnei, i ētahi wā he uaua ki te manawanui ki te kore whakamarie e puta mai ana i tēnei. Mena kua hoha koe ki te whakakī tonu i tō puku me te whakakī tonu i te hau, ka taea e koe te whakahaere i tēnei āhuatanga mā te whakamahi i ētahi tohutohu ngāwari.

Kia tūpato ki tāu e kai ana.

He māmā noa iho, ko ngā huakita whai hua i roto i ō tātou whekau ka āwhina i ō tātou tinana ki te nakunaku i ētahi wāhanga kai e uaua ana ki te nakunaku e ō tātou tinana. He maha ngā wā ka puta he hau i tēnei tukanga. Ka tino tupu tēnei ina nakunakuhia ēnei kai i roto i te whekau nui. Nō reira, he maha ngā momo kai e whai wāhi nui ana ki te hau i roto i te puku.

Ina tirohia tēnei rārangi, tera pea koe e whakaaro, "Āe, he kai pai katoa ēnei." He pono tēnā. Engari ehara i te mea he kino katoa ēnei mōu. Tērā pea ko tētahi, e rua rānei o ēnei ngā mea e whakararu ana i a koe i te hau. Whakaarohia, ka pāngia ētahi e ngā raruraru puku ina inu miraka rātou. Engari ko ētahi kāore he raruraru. Ā, ka rerekē pea ēnei mea i te pakeketanga. Hei tauira, he maha ngā tāngata e uaua ana ki te nakunaku i ngā hua miraka i a rātou e pakeke haere ana.

E rua ngā mahi māmā hei kimi ko ēhea kai e hua ai tō hau.

1. Puritia he rātaka kai: Ina kī ana koe, ina mākū rānei, tirohia ngā mea i kainga e koe i ētahi haora i mua. I te nuinga o te wā ka puta te hau i roto i ētahi haora i muri i te kai. Tuhia ēnei ki roto i tētahi pukatuhi iti.

2. Whakamātauria mārire: Whakamātauria ngā kai e whakapaetia ana e koe, takitahi. Whakaarohia kua kai koe i ngā pīni, ā, e whakapae ana koe he hau kei roto i tō puku. Whakamātauria te kai pīni anake, kaua e whakaranua ki tētahi atu mea mō te rā kotahi. Kei te pāngia koe e te hau? Ki te kore, i muri i te rā kotahi, ngana ki te kai i tētahi atu kai e whakapaetia ana e koe (hei tauira, te kāpeti). Mā te whakamātautau takitahi i tēnei ara, ka taea e koe te kimi ko tēhea kai te take o te raruraru.

Me pēhea te whakarerekē i ō tikanga kai?

Ko te huarahi pai ki te whakaiti i te hau ko te karo i ngā kai e whakararuraru ana i a koe. Engari ki te mea kei te pāngia koe e te hau nā te kai hauora pēnei i te kāpeti, te raihi parauri rānei, kaua e mutu te kai. Ka taea e koe te whakaiti i te nui o te kai e kainga ana e koe. Kātahi ka whakanui haere i te nui o taua kai i roto i ētahi wiki. Mā tēnei ka whai wā tō pūnaha nakunaku ki te whakarite.

Me whakaaro tātou ki tētahi tāpiringa?

Kei roto i ētahi tāpiringa he whākōkī nakunaku hei āwhina i te nakunaku. Ka āwhina ēnei ki te wawahi i ngā matūriki kai e uaua ana ki te nakunaku. Hei tauira, ki te mea he hau tōu mai i ngā hua miraka, ka taea e koe te tango i ngā tāpiringa kei roto he whākōkī e kiia nei ko te lactase. Kei reira anō hoki ngā hua ka taea te āwhina ki te whakaiti i te hau mai i ngā mea pēnei i te pīni. Heoi, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta i mua i te whakamahi i tētahi o ēnei tāpiringa.

Ka horomia e koe te hau me te kore e mōhio? (Aerophagia)

Ka horomia e tātou katoa he iti noa te hau, kāore e mōhiotia. He mea noa. Engari ki te horomia rawatia e tātou te hau, ka kiia ko te aerophagia. Ka puta pea te pupuhi, te hau, te ruaki rānei i tēnei. Tērā ētahi mea ka taea e koe te mahi hei āwhina i a koe ki te horomi i te hau. Kia aro ki ēnei mea:

• Kapia ngaungau
• Ngā inu warowaihā huka (houra)
• Te horomi tere i te kai
• Te momi hikareti
• Te mau i ngā niho rūpahu kāore e tau tika ana

Hei tāpiritanga, ka taea hoki e te ahotea te mea kia horomia e koe te hau me te kore e mōhio. I ētahi wā, kāore tātou e mōhio kei te mahi tātou i tēnei. Mena kei te awangawanga tonu koe, kei te ahotea rānei, kimihia he huarahi hei whakangā. Ka taea hoki e koe te kōrero ki tō tākuta mō tēnei mea, me te tiki tohutohu mō ngā huarahi hei whakaiti i te ahotea.

Whakakorikori tinana koe.

Mā ngā mahi whakakori tinana pēnei i te hikoi, te eke pahikara, me te oma ka āwhina i te neke o te hau i roto i te pūnaha nakunaku. Ka āwhina tēnei ki te whakamamae i te pupuhi me te mamae. He otinga pai te whakakori tinana i ia rā mō tēnei raruraru.

Āhea ahau me kōrero ki te tākuta mō tēnei?

Ki te hanga koe i ēnei huringa āhua noho, ā, kāore he whakaoranga, ā, ki te mea he raruraru nui tō te hau me te pupuhi pinepine, me toro atu koe ki te tākuta.

I ētahi wā, ko te hau rerekē i roto i te puku he tohu pea nō tētahi atu mate hauora. Hei tauira:

• Mate celiac
• Te mate puku puku puku (IBS)
• Te tipu nui rawa o te huakita i roto i ngā whekau
• Ko ētahi raruraru ki te pancreas

Waihoki, ka taea e ētahi rongoā e tangohia ana e koe te whakaputa hau. Nō reira, ki te mea kei te āwangawanga koe mō tēnei, he mea nui kia kōrero koe ki tō tākuta. Tērā pea ka tūtohu tō tākuta i ētahi whakamātautau hei tirotiro i ētahi atu mate huna. Mēnā ko ngā kai e kainga ana e koe te raruraru, tērā pea ka tohua e tō tākuta he rongoā hei āwhina i te neke tere o te hau i roto i ō whekau.