Me ako tātou mō ngā uaua angaiwi, e āwhina ana i a tātou ki te neke me te hikoi.

I mōhio koe he momo uaua motuhake kei roto i tō tinana e mahi ana ina ara ake tō ringa, ina hikoi, ina menemene rānei? I tēnei rā ka kōrero tātou mō tēnei wāhanga tino nui o tō tātou tinana, arā, ngā uaua angaanga. Ki te kore ēnei uaua, e kore e taea e tātou te neke i ō tātou tinana e ai ki tā tātou e hiahia ana, e mahi rānei i tetahi mea e hiahia ana tātou. Nō reira, kia tika, he maha ngā mea o ia rā e whakawhirinaki ana ki ēnei uaua.

He aha te uaua angaiwi, i te whakarapopototanga?

Ki te kī māmā noa, ko te uaua angaiwi te uaua e piri ana ki tō tātou angaiwi, arā, te pūnaha angaiwi. Ko tēnei momo uaua te mea nui rawa atu i roto i tō tātou tinana. Whakaarohia, i waenga i te 30% me te 40% o te taumaha katoa o tō tātou tinana he mea hanga mai i ēnei uaua angaiwi.

Ka piri ēnei uaua ki ō tātou wheua mā roto i ngā here kiko kaha e kiia nei ko ngā uaua. Ko ngā uaua i ō pakihiwi, ko ngā uaua i muri o ō waewae (ngā uaua o te hope), me ngā uaua e ono ngā pūkohu i roto i tō puku (ngā uaua o te puku) he tauira pai katoa ēnei o ngā uaua angaanga.

He aha te rerekētanga o ēnei i ētahi atu uaua o te tinana?

E toru ngā momo uaua matua o roto i tō tātou tinana: te uaua angaanga, te uaua ngākau, me te uaua maeneene. Ko te rerekētanga nui i waenganui i a rātou ko te āheinga ki te whakahaere i a rātou, kāore rānei.

He uaua tūao ngā uaua angaiwi. Arā, ka taea e tātou te whakahaere i a rātou i runga i tā tātou e hiahia ai, i runga i tā tātou ake hiahia. Ina totoro atu tō ringa ki te tiki pukapuka, kei te mahi ngā uaua angaiwi o tō kaki, o tō ringa, me tō pakihiwi i raro i tō mana whakahaere. Ka tukuna atu e tō tātou pūnaha io tinana ngā tohu ki a rātou, ā, ka meinga kia mahi.

Engari he uaua kore e taea te whakahaere i te uaua ngākau me te uaua maeneene. Ko te tikanga, kāore e taea e tātou te whakahaere i a rātou mā ō tātou hinengaro. Ka mahi aunoa rātou. Kei te whakahaerehia rātou e tō tātou pūnaha io aunoa. Kāore e taea e tātou te whakahaere i ngā mea pēnei i te pā o te ngākau, te nakunaku rānei o te kai i roto i ō tātou whekau.

Hei mārama ake ki tēnei rerekētanga, tirohia te ripanga i raro nei.

He rite tonu te papatipu uaua o te katoa?

Kāo. He rerekē te papatipu uaua i ia tangata, i ia tangata. Ko te tikanga, he nui ake ngā uaua o ngā tāne i ngā wāhine. Waihoki, ko te hunga roa ake, taumaha ake ka nui ake ō rātou uaua. Engari ko te mea nui ko te heke haere o te papatipu uaua i a tātou e pakeke haere ana. I roto i ngā kupu hauora, ka kiia tēnei mate ko te "Sarcopenia".

He aha te ratonga e tukuna ana e ngā uaua angaiwi ki ō tātou tinana?

He nui te mahi a ēnei uaua ki ō tātou tinana. Me titiro tātou ki ētahi o ngā mahi a ēnei uaua, he wāhanga nui hoki o tō tātou pūnaha uaua me te uaua.

• Te nekehanga o te tinana: Koinei te mea tino nui. Te hikoi, te oma, te hiki taumaha, te tuhituhi, te kanikani, mā ngā uaua angaanga e mahi tahi me ngā wheua ēnei mea katoa e mahi.
• Te Pupuri i te Tū o te Tangata: Mā ēnei uaua tātou e āwhina ki te noho me te tū tika me te tuara e tika ana. He mea nui te pūnaha uaua kaha hei pupuri i te tū pai.
• Te Manawa: Ka āwhina ngā uaua o te uma i te uma kia whānui ina manawa tātou, kia kōpiri hoki ina manawa tātou. Ki te kore ēnei, e kore rawa tātou e manawa.
• Te ngaungau me te horomi: Ina tukuna e tātou te kai ki roto i ō tātou waha, ka āwhina ēnei uaua o te kauae me te kaki i a tātou ki te ngaungau me te horomi. Koinei te taahiraa tuatahi o te tukanga nakunaku.
• Te tiaki i ngā hononga: Ka āwhina ēnei ki te pupuri i te pumau o ō tātou hononga, mā te ārai i a rātou kei pekepeke. Hei tauira, ka tiaki ngā uaua huri noa i te turi i te hononga turi.
• Te whakahaere i te pāmahana o te tinana: Ina makariri tātou, ka wiri te tinana hei pupuri i te pāmahana o te tinana. Ka wiri ēnei uaua. Ina pēpeke ngā uaua, ka puta te wera.
• Te rokiroki matūkai:He putunga nui ngā uaua mō ngā matūkai i roto i tō tātou tinana, inā koa ko te pūngao e rongoatia ana i roto i te ahua o te glycogen.

He aha te hanganga o ēnei uaua?

Whakaarohia he rite ki te taura. He maha ngā aho iti o te taura ka honoa hei hanga i tētahi taura nui. Waihoki, he mano tini ngā muka uaua o te uaua. Ka taea e ēnei muka uaua te iti iho i te hawhe inihi te roa ki te neke atu i te toru inihi te roa.

He maha ngā momo hipoki e kapi ana i ēnei muka uaua me ngā paihere muka uaua. Mā tēnei ka tiakina ngā uaua, ka noho rite tonu hoki.

Ka kiia hoki ngā uaua angaanga he "uaua whiri" nā te mea, ina tirohia i raro i te karuārai, te āhua nei he tauira rārangi whero me te mā ēnei muka uaua. He rārangi anō hoki ēnei o te uaua ngākau, engari kāore he rārangi pēnei o te uaua maeneene.

Me pēhea tātou e pupuri ai i te kaha o ō tātou uaua?

He mea tino nui te pupuri i te hauora me te kaha o ō tātou uaua angaanga mō te hauora whānui. Nō reira, me aha tātou mō tēnei mea?

1. Whakakorikori tinana i ia wā

Ka kaha ake ngā uaua ina whakamahia. He pai te whakangungu ātete, pērā i te hiki taumaha, hei hanga uaua. Ka āwhina hoki ngā mahi manawa, pērā i te hikoi, te oma, me te kaukau, ki te hanga manawanui uaua. Whakatakotoria kia torutoru ngā rā i te wiki hei whakakorikori tinana.

2. Kai i tētahi kai taurite

He mea nui te pūmua mō te hanga me te whakatikatika i ngā uaua. Kia mahara ki te whakauru i ngā kai whai pūmua pērā i te hua manu, te mīti, te ika, te miraka, te pīni, te pīni kākāriki ki roto i tō kai. Waihoki, e hiahiatia ana ngā warowaihā me ngā ngako pai hei whakarato pūngao ki ngā uaua.

3. Kia nui te okiokinga

He rite tonu te hiranga o te okiokinga ki te whakakori tinana. I a tātou e moe ana, e okioki ana, ka whakatikatikaina, ka whakapakaritia hoki ngā muka uaua kua pakaru i te whakakori tinana. Ngāna kia moe pai mō te 7-8 hāora i te rā .

4. Inuhia he nui te wai.

Ka taea e te matewai te whakararu i te mahi a ngā uaua, nō reira kia mahara ki te inu wai nui i te roanga o te rā.

He aha ngā āhuatanga noa e pā ana ki ngā uaua angaiwi?

Engari, he maha ngā āhuatanga ka pā ki ō tātou uaua angaanga, mai i ngā whara iti ki ngā mate hauora kino. Ko ētahi o ēnei ko:

• Ngā Taumahatanga Uaua: E kiia ana tēnei he "taumahatanga uaua" i roto i te oranga o ia rā. Ka puta ēnei whara ina whakamahia nuitia te uaua, ina tōia ohoreretia rānei.
• Tendonitis: Te mumura o te uaua, te whitiki e hono ana i te uaua ki te wheua. Hei tauira, he āhuatanga e kiia nei ko te tennis elbow.
• Ngā Mate Pūngāwerewere Uaua: He āhuatanga ira tēnei e ngoikore haere ai ngā uaua i roto i te wā.
• Myasthenia Gravis (MG): He mate pūnaha ārai mate tēnei. Ka whakararuraru i te whakawhitiwhiti kōrero i waenga i ngā io me ngā uaua. Ka puta te ngenge me te ngoikore o te uaua.
• Rhabdomyolysis: He āhuatanga kino e pakaru kino ai ngā uaua, ā, ka turuturu ngā mea o roto ki roto i te toto. Ka taea e tēnei te kino i ngā whatukuhu.
• Sarcopenia: E ai ki tā tātou i kōrero ai i mua ake nei, ka heke te papatipu me te kaha o te uaua i a tātou e pakeke haere ana.

He wāhanga tino nui o te tinana ngā uaua angaiwi, e whai wāhi ana ki ngā mahi katoa o ia rā. Mā te pupuri i tō rātou hauora ka āwhina i a tātou kia ora hauora, kia kaha hoki.