He putea pihikete, he rōra, he pata rānei nō te toa... I mōhio koe ahakoa he reka te reka o ēnei kai, tera pea he mea tino kino kei roto mō ō tātou tinana? I tēnei rā kei te kōrero tātou mō tēnei hoariri puku e kiia nei ko 'Ngā Ngako Whakawhiti'. Ahakoa he ahua rerekē te ingoa, he mea tēnei me mōhio tātou katoa. Nā te mea ka pā tika ēnei ki te hauora o tō ngākau. Nō reira, me kōrero tātou mō tēnei mea me te ngāwari me te mārama.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Hei whakarāpopototanga, he aha ēnei ngako whakawhiti?
Ka mataku tātou katoa ina rongo tātou i te kupu ngako. Engari e hiahia ana ō tātou tinana ki ngā ngako. Engari ko te raruraru ko te momo ngako e kainga ana e tātou. Haunga ngā ngako pai, kei reira anō ngā ngako kino e tino kino ana ki te tinana. Ko tētahi o ngā momo ngako kino rawa atu ko te ngako whakawhiti .
E rua ngā momo ngako whakawhiti:
1. Ngā Ngako Whakawhiti Taiao: Kei roto i ngā mīti kararehe pēnei i te mīti kau, te reme, me ngā hua miraka ēnei, he iti noa iho. Kāore he take e manukanuka ai tātou ki ēnei.
2. Ngako Whakawhiti Horihori: Koinei te raru tūturu . He mea hanga horihori ēnei i roto i ngā wheketere. Ka tangohia e rātou ngā hinu huawhenua wai noa, ka tāpirihia he hau hauwai ki roto (e kiia ana tēnei tukanga ko te 'Hauwaitanga'), ā, ka hurihia taua hinu hei matū totoka, pumau ki te whata. Koinei ngā mea kua tapaina ko "Ngā Hinu Whakawaihanga Wāhanga" i runga i ngā tapanga kai.
Whakaarohia te tango i tētahi hinu huawhenua noa, ka whakarerekētia kia matotoru ake, kia pumau hoki ki te whata, pērā i te pata. He tino whai hua tēnei mā ngā kaihanga.
He aha i tāpirihia ai ēnei ki te kai?
He maha ngā take matua e whakamahia ai e ngā kaihanga kai ēnei ngako whakawhiti horihori:
- Te roa o te oranga: Mā te tāpiri i ngā ngako whakawhiti ka roa ake te ora o ngā kai me te kore e pirau.
- He pai te kakano me te reka: Ka āwhina ēnei ki te hoatu i te kakano pai me te pakari o te kai. Ka whakarei ake hoki i te reka.
- Utu iti: He iti iho te utu mō te hanga i ēnei i ngā ngako māori pēnei i te pata.
He aha te kino nui o te ngako whakawhiti ki ō tātou tinana?
Koinei te wāhi e tika ana kia mārama tātou katoa he aha ngā ngako whakawhiti. E rua ngā pānga kino ki te taumata o te cholesterol.
Kia titiro tuatahi tātou ki te cholesterol. E rua ngā momo matua o te cholesterol i roto i ō tātou tinana.
- Ko te Cholesterol LDL (Lipoprotein Kiato Iti): Ka kiia tēnei ko te "cholesterol kino" nā te mea ka whakatakotoria ki ngā pakitara o ō tātou uaua toto, ka āta ārai i a rātou.
- Ko te cholesterol HDL (Te Lipoprotein Kiato Teitei): Koinei te mea e kiia nei e tātou ko te "cholesterol pai"He rite ēnei ki ngā toa nui. Ko tā rātou mahi he tango i te cholesterol kino kua kohia i roto i ngā oko toto, ā, he pupuri i te ma o ngā oko toto.
Tirohia ngā mahi a ngā ngako whakawhiti:
1. Ka whakanui ake i te taumata o te cholesterol kino (LDL) i roto i te tinana.
2. Waihoki, ka whakaitihia te taumata o te cholesterol pai (HDL) e tiaki ana i tō tātou tinana.
He rite tēnei ki te tango i te kaikōhi para i te rori, kātahi ka whakakapia ki tētahi taraka para. I muri i tētahi wā, ka tino āraia te rori, tika? Koinei te āhua o te ārai haere o ngā uaua e tuku toto ana ki ō tātou ngākau.
Mā tēnei aukati i ngā oko toto ka nui ake te tūponotanga o te whakawhanake i ngā mate kino pēnei i te whakaeke ngakau , te whiu, me te mate huka momo 2. Kua tangohia e te FDA i te United States ēnei ngako whakawhiti horihori mai i te wāhanga "Generally Recognised as Safe" (GRAS) mō ēnei take tonu.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Me pēhea e mōhio ai koe mēnā kei roto i ngā taonga e hokona ana e koe i te toa ngā ngako whakawhiti?
Koinei te mea tino nui. Ina haere tātou ki te toa, ka hopu noa tātou i ngā mea e hiahia ana tātou, engari e hia o tātou e pānui ana i te tapanga? Engari ki te mea he mea nui ki a koe tō hauora, me whakawhanake e koe tēnei tikanga.
Kaua e taka ki roto i te mahanga "0g Trans Fat"!
He maha ngā kete kai kua tāia ngā kupu "Trans Fat 0g" . Ina kite tātou i tēnā, ka whakaaro tātou, "Āe... kāore he ngako trans i roto i tēnei." Engari ehara tēnā i te pono. E ai ki te ture, ki te iti iho i te 0.5 karamu te ngako trans o tētahi kai mō ia tūnga, ka taea e rātou te tapa "0g".
Whakaarohia kua hokona e koe tētahi putea pihikete. Kotahi te tūnga o taua pihikete, e toru pea ngā pihikete. Mena kei roto i aua pihikete e toru te 0.4 karamu o te ngako whakawhiti, ka kīia te 0 karamu i runga i te tapanga. Engari, he aha te mea ka tupu mēnā ka kai koe i te 6, i te 9 rānei pihikete? Kei te tāpirihia e koe he nui o te ngako whakawhiti ki tō tinana, kāore i te mōhiotia.
Nā, me pēhea e kitea ai e koe te pono tūturu?
Kei roto i te rārangi kai te pono tūturu. Ko tāu noa he pānui i te rārangi kai kei muri o te kai me te āta tirotiro. Rapua ēnei kupu e rua:
"Hinuhinu Whakahauwai Wāhanga"
Ki te kite koe i ēnei kīanga (hei tauira, te Hinu Huawhenua Whakapūngao-Hauora, te Hinu Pīni Soya Whakapūngao-Hauora), he pono kei roto ngā ngako whakawhiti horihori. Ahakoa te kīanga "0g" i te tapanga o mua, he mea whakaaro nui kia karohia te kai mēnā ka kite koe i ēnei kupu.
| Momo kai | Ngā tauira me ngā mea hei mōhio |
|---|---|
| Ngā hua tunu me ngā kai tere | He keke, he pēkana, he rōra, he pātī, me ētahi momo taro. He nui ngā ngako whakawhiti i roto i te pata me te hinu whakapoto e whakamahia ana hei hanga i ēnei. |
| Pihikete me ngā pihikete | Ina koa ko ngā pihikete kirīmi me ngā pihikete parai. Kia mahara ki te tirotiro i te rārangi kai. |
| Kai tere parai hohonu | Parai parai, heihei parai, tōnati. Mā te whakamahana anō i te hinu kotahi ka puta he ngako whakawhiti. |
| Mākarini me te Wānaspati | He nui ngā ngako whakawhiti i roto i ētahi pata (ina koa ko ngā mea totoka, he rite ki te rākau). He iti noa iho ngā ngako whakawhiti i roto i ngā pata "soft tub". |
| Nūru me ngā hupa inamata | Tērā pea kei roto i te hinu i roto i ētahi nūru inamata me ā rātou putea kakara ngā ngako whakawhiti. |
Nā, me aha tātou? He aha ngā kōwhiringa hauora ?
Ehara i te mea uaua te karo i ngā ngako whakawhiti ira pērā i tō whakaaro. Me whai noa i ētahi tikanga māmā.
- Tunua ki te kāinga i ngā wā katoa e taea ai: ko reira ka tino mōhio koe ki tāu e whakamahi ana.
- Whakamahia ngā hinu hauora: I tō tātou whenua, he kōwhiringa pai te hinu kokonati, me te hinu oriwa me te hinu hīhiama.
- Whakamahia te pānui i ngā tapanga: Kia maumahara ki ngā kupu e rua "Hinuhinu Hauhā-Parāhe".
- Whakaitihia ngā kai tukatuka: Engari, me kai i ngā kai taiao pēnei i ngā hua hou, ngā huawhenua, ngā otaota, ngā mīti ma, me ngā ika hei whakatairanga.
- Ki te kai koe i waho, kia tupato: whiriwhiria ngā kai kua kohuatia, kua tunua ki te oumu, kua kōhuatia rānei, kaua e parai.
Mena he āwangawanga āu mō te hauora o tō ngākau, mō ngā taumata cholesterol rānei, ko te mea pai ko te toro atu ki tō tākuta whānau me te kōrero mō tēnei mea. Māna e whakahaere ngā whakamātautau e tika ana māu, ā, māna anō hoki e hoatu he tohutohu e tika ana māu.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko ngā ngako whakawhiti he momo ngako tino kino ki te ngākau, inā koa ko ērā he mea hanga horihori.
- Ka whakanuia e ēnei te cholesterol "kino" (LDL) me te whakaiti i te cholesterol "pai" (HDL).
- Ahakoa te mea kei runga i te tapanga kai he 'Trans Fat 0g', ki te mea kei runga i te rārangi kai he 'Partially Hydrogenated Oil', kei roto te ngako trans.
- Kia tino tupato ina hoko ana i ngā hua tunu taro, ngā kai parai hohonu, me ētahi momo pata.
- Mena he āwangawanga āu mō ō taumata cholesterol, mō te hauora rānei o te ngākau, me toro atu ki tō tākuta mō ētahi tohutohu.
- Hei oranga mōu me tō whānau, he mea pai kia kai i ngā kai kua tunua ki te kāinga i ngā wā katoa e taea ai.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.