Kei te tino ngenge koe, kei te kore ora hoki i te rā roa? I ētahi wā, kei te ahua kāore koe i te tino harikoa, kāore hoki i te tino hou? I ngā wā pēnei, kua rongo pea koe i tētahi e kī ana, "Āe, ngana ki te tango i te Pūmua B, ka pai ake tō tinana." Nā, he aha rawa tēnei Pūmua Huaora B? He aha te hiranga o tēnei mō ō tātou tinana? He aha ngā mea hei tūpato mā tātou i te wā e whakamahi ana i ēnei pire, i ēnei kāpū rānei? Me kōrero tātou mō ēnei mea katoa i tēnei rā, he ngāwari, he ngākau aroha hoki.
He aha rawa te Matatini Huaora B?
Ki te kī māmā noa iho, ehara te Huaora B Matatini i te huaora kotahi. He huinga o ngā momo huaora maha i roto i te rōpū huaora B. Kia tika ake, e 8 ngā momo huaora B matua kei roto. Whakaarohia he huinga o te momo wahie me te hinu miihini pai rawa atu mō tō tātou tinana.
He mea nui ēnei huaora B mō ngā tukanga maha o roto i tō tātou tinana.
- Hei whakaputa pūngao: Ka āwhina tēnei huaora ki te huri i ngā kai e kainga ana e tātou, pērā i te warowaihā, te pūmua, me te ngako, hei pūngao (metabolism). Ka ngenge koe ina kore tēnei tukanga e tika te mahi.
- Te mahi a te roro me te pūnaha io: He mea nui ngā huaora B hei pupuri i te mahara, te aro, me te oranga hinengaro whānui. He mea nui hoki ēnei mō te hauora o te pūnaha io.
- Mō te hanga o ngā pūtau toto: He mea tino nui ngā huaora B12 me te B9 (waikawa folic) mō te hanga o ngā pūtau toto whero. Mēnā kāore ēnei, ka puta pea ngā āhuatanga pēnei i te anemia.
- Hauora o te ngākau: Ka whai wāhi hoki ngā huaora B ki te mahi hauora o te ngākau.
- Mō te pūnaha ārai mate: Ka āwhina hoki ēnei ki te pupuri i te kaha o tō tātou pūnaha ārai mate, arā, he ātete ki ngā mate.
Nā reira, e tika ana? He nui atu te hiranga o tēnei i te pire "whakamarie" noa iho.
Ngā mea me kōrero e koe ki tō tākuta i mua i te tango i tēnei rongoā
Ahakoa he mea ngāwari te hoko mai i te rongoā te Matatini Huaora B, he iti noa ngā mea me kōrero e koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o te whakamahi.
- Mena he mate toto iti tōu: He maha ngā take o te mate toto iti. Kāore i te tūtohutia kia tangohia noa te B Complex me te kore e mōhio ki te take tuturu. Nō reira, kōrero ki tō tākuta mō tēnei.
- Mena he mate pāwera koe: Mena he mate pāwera koe ki ngā huaora B, ki ētahi atu rongoā, ki ngā kai, ki ngā mea tiaki rānei, me whakahua e koe tēnā.
- Mena kei te hapu koe, kei te ngana rānei kia hapu: Ahakoa he mea nui ētahi huaora i te wā e hapu ana, me whakatau e te tākuta te horopeta me ngā momo. Nō reira, kia mahara ki te kōrero mō tēnei.
- Mena he whaea whāngai u koe:I te mea ka taea e ngā mea e tangohia ana e koe te uru ki tāu pēpi mā roto i tō waiū, he mea haumaru te pātai atu ki tō tākuta i mua i te whakamahi i tētahi tāpiringa.
Me pēhea rawa te whakamahi i tēnei?
He tino māmā te tikanga whakamahi i tēnei rongoā.
- He pire, he kāpū rānei tēnei ka tangohia e koe mā te waha .
- Ka taea e koe te tango i tēnei i mua atu i te kai, i muri mai rānei i te kai . Heoi, ka pāngia pea ētahi tāngata e te mamae o te puku, e te mamae rānei o te uma mēnā ka tangohia i mua i te kai. Ki te tupu tēnā, me tango i te wā kai, i muri mai rānei i te kai.
- Whāia ngā tohutohu kei runga i te pounamu rongoā, i te kete rānei. Kaua e nui atu i te horopeta kua tohua.
- Ki te hoatu ki ngā tamariki, me kōrero ki te tākuta, ā, me hoatu noa te horopeta e tohua ana e ia. Me tino tupato pea.
A, mehemea ka ngaro taku rongoā?
Ki te pērā, kaua e manukanuka. Tangohia i te wā e mahara ana koe. Engari ki te tata te wā mō tō horopeta e whai ake nei, pekehia te horopeta i ngaro, ka tango i tō horopeta e whai ake nei i te wā kua whakaritea. Kaua rawa e tango i te horopeta takirua.
Me aha koe mēnā ka nui rawa te rongoā ka tangohia e koe? (Te horopeta nui rawa)
Ki te whakaaro koe kua nui rawa te rongoā i horomia e koe, haere tonu ki te Tari Whawhati Tata (ETU) o te hōhipera tata. Waea atu rānei ki te Pokapū Mōhiohio Paitini ā-Motu i te Hōhipera ā-Motu o Colombo mō ētahi tohutohu.
He mea nui: Kua tohua tēnei rongoā māu anake. Kaua e tohaina ki ētahi atu, ahakoa ki tō whakaaro he pai mōu.
E mōhio ana rānei tātou ki ngā pānga taha?
Pērā i ngā rongoā katoa, ka pā mai pea ngā pānga taha iti, kino rānei i te Huaora B Matatini. He mea nui kia mōhio koe ki ēnei.
| Pānga taha | Whakaahuatanga me ngā mea hei mahi |
|---|---|
| Ngā pānga kino nui e hiahia ana kia aro wawe atu ki te hauora | |
| Ngā uruparenga mate pāwera | He ponana kiri, he mākūkū, he pupuhi o ngā ngutu, o te arero, o te mata, o te korokoro rānei, he uaua ki te manawa.Ki te puta tētahi o ēnei, me toro atu ki te tākuta tonu. |
| Te whara o te ate | He tohu kino anō hoki te mamae i te taha matau o runga o te puku, te kore hiahia kai, te whakapairuaki, te kōwhai o te kiri, o ngā kanohi rānei, me te mimi kōwhai/parauri pouri. |
| Te huka toto tiketike (Hyperglycemia) | Te pikinga ohorere o te matewai, te mimi pinepine, te ngenge rerekē, te tirohanga pōuri. |
| Te mamae, te ngoikore rānei o ngā peka | Te mamae, te ngoikore, te mākūkū rānei o ngā ringa, o ngā waewae rānei. |
| Ngā pānga taha kāore i te kino te nuinga o te wā, engari me kōrero ki tō tākuta mēnā he hoha | |
| Mimi kōwhai pouri | He mea noa tēnei. Ka puta tēnei nā te mea ka tukuna e te tinana te nui rawa o te huaora B2 (Riboflavin) i roto i te mimi. Kaua e wehi i tēnei. |
| Te mamae o te puku | Ngā mea pēnei i te whakapairuaki, te mamae o te puku, me te korere. |
| Ētahi atu mea iti | Te mamae o te upoko, te ngenge, te whero. |
He aha atu anō ngā mea me maumahara e koe?
- Ngā taunekeneke ki ētahi atu rongoā: Kāore te B Complex e taunekeneke ki ētahi atu rongoā. Heoi, he mea pai kia kōrero ki tō tākuta mō ngā rongoā katoa e tangohia ana e koe (tae atu ki ētahi atu huaora, ngā rongoā tuku iho, me ngā hua otaota).
- Kai taurite: Koinei te mea tino nui.
- Te huringa o te tae o te tūtae: Tērā pea ka rerekē te tae o tō tūtae i ētahi huaora. He mea noa tēnei. Heoi, ki te pā mai ētahi atu tohu, pērā i te mamae o te puku, me te huringa anō hoki, me kōrero ki tō tākuta.
- Ko te Matatini Huaora B he rōpū huaora e tika ana mō te pūngao, te mahi a te roro, ngā pūtau toto, me te hauora whānui.
- I mua i te whakamahinga o tēnei, kia mōhio koe ki te kōrero ki tō tākuta mō ētahi atu mate hauora kei a koe (ina koa ko te anemia, te mate pāwera) me te mea kei te hapu koe, kei te whāngai u rānei.
- Ki te pāngia koe e ngā pānga kino (te pupuhi o te kiri, te uaua ki te manawa, te kōwhai o ngā kanohi/kiri, te ngoikore o ngā peka me ngā waewae), rapua tonutia he tohutohu hauora.
- He pānga taha noa te mimi kōwhai pouri, ā, he pānga kino hoki. Kaua e manukanuka.
- Kia maumahara tonu kāore ngā pire huaora e whakakapi i te kai taurite. Ko te kai hauora te mea nui rawa atu.
- Mena he pātai āu mō tēnei rongoā, kaua e wehi ki te kōrero ki tō tākuta.
Kia maumahara, ehara te pire huaora i te whakakapi i te kai totika, taurite hoki. Ko te kai pai e ki ana i ngā huawhenua, ngā hua rākau, ngā pīni, ngā witi katoa, te mīti, te ika, me ngā hua manu te tūāpapa mō te oranga hauora.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero