Kei te raru anō hoki koe ki te haere ki te wharepaku i ēnei rā? Me kōrero tātou mō te mate puku mārō!

Me noho roa koe ki te wharepaku i ētahi wā? Kei te ahua maroke tō puku? Kei te ahua rānei kei te mau tetahi mea i roto i tō puku ahakoa kua haere koe ki te wharepaku? He raruraru tēnei e pāngia ana e te tini tāngata, ā, he mea whakararuraru tēnei. Engari kāore he take e whakama ai, e wehi ai rānei ki te kōrero mō tēnei. I tēnei rā, ka kōrerohia e tātou tēnei āhuatanga e kiia nei ko te mate puku, ko te `(Puku)` rānei.

He aha te mate pāwera?

Ki te kī ngāwari, ki te hiahia koe ki te haere ki te wharepaku i raro i te toru ngā wā i te wiki, e mōhiotia ana i roto i te rongoā ko te mate puku. Heoi, ka rerekē te auau o te haere ki te wharepaku i ia tangata, i ia tangata. Ko ētahi ka haere i ngā wā maha i te rā, ko ētahi ka haere kotahi, e rua rānei i te wiki. Ahakoa tō āhua noa, he mea motuhake ki a koe, ā, he mea noa. Ka puta te raruraru ina peka ke koe i taua āhua noa. Ahakoa tō āhua wharepaku, kotahi te mea e mārama ana: ko te roa o tō tatari ki te haere ki te wharepaku, ka uaua ake te haere ki te tūtae. He maha ngā tohu matua hei āwhina i a koe ki te tautuhi i te mate puku:

• He maroke tō tūtae , he mārō hoki, pērā i te toka.
• Ka mamae ahau i te haere ki te wharepaku, ā, he uaua ki te tūtae.
• Ahakoa i muri i te haerenga ki te kaukau, e ahua ana kāore anō kia tino puea taku puku.

Ina hoki, he mea tino noa tēnei mate e kiia nei ko te mate puku. Ehara i te mea ko koe anake, engari he miriona tāngata huri noa i te ao e pāngia ana e tēnei raruraru. Nō reira, he mea nui kia whakaarohia tēnei he mea noa, kia mahia hoki ngā mahi e tika ana.

Me pēhea te puta o tēnei mate kōroke?

He tino māmā noa iho. Ka puta te mate kōroke ina mimiti nui rawa te wai o tō kōpuku (te whekau nui rānei) mai i tō tūtae. Mā tēnei ka maroke, ka mārō, ka uaua hoki te tuku i tō tūtae. Hei whakamārama ake, i a tātou e kai ana i roto i tō tātou pūnaha nakunaku, ka mimiti haere ō tātou whekau i ngā matūkai. Ko ngā para e toe ana mai i te kai kua nakunaku ka hanga i te tūtae. Ka haere ēnei para mai i te whekau iti ki te whekau nui. Ka mimiti te whekau nui i te wai mai i ēnei para, ā, ka whakamārō. Ki te mea he mate kōroke koe, ka roa ake te neke o tō kai i roto i tō pūnaha nakunaku i te mea e tika ana. Mā tēnei ka nui ake te wā o tō whekau nui ki te mimiti i te wai. Ko te mutunga? Ka maroke, ka mārō, ka uaua hoki te tuku i tō tūtae.

He aha ngā take o te mate kōroke?

He maha ngā take o te koretake o te puku. Tērā pea ka pāngia e ētahi āhuatanga o tō tātou āhua noho, e ngā rongoā e tangohia ana e tātou, me ētahi āhuatanga hauora.

Ngā āhuatanga o te noho

Ko ētahi o ā tātou tikanga o ia rā ka waiho hei tino take o te mate kōroke. Tirohia mēnā e pā ana ēnei ki a koe anō hoki:

• Te kai i ngā kai iti te muka : Ki te kore e nui te muka i roto i ngā kai e kainga ana e tātou, e kore e tika te hanga o te tūtae, ā, e kore e ngāwari te puta.
• Te iti o te wai e inuhia ana (matewai): Ki te kore e nui te wai e riro i te tinana, ka maroke te tūtae.
• Te kore whakakori tinana: Ina heke te korikori tinana, ka heke anō hoki te mahi a te puku.
• Ngā panonitanga ki ngā whanonga o ia rā: Ka puta pea tēnei āhuatanga ina huri ngā wā haere, kai, inu, moe rānei.
• Te kai nui rawa i ngā mea pēnei i te miraka me te tiihi: Ka pāngia ētahi tāngata e te mate kōroke ina kai nui rawa rātou i ēnei.
• Taumahatanga : Kaua e miharo, ka pāngia hoki tēnei e te taumahatanga.
• Te pupuri i a koe ina hiahia koe ki te haere ki te wharepaku: He hapa tēnei e mahia ana e te tini o te tangata. He mea nui kia mahia i te wā e tika ana.

Ngā rongoā

Ka taea hoki e ētahi rongoā e tangohia ana e koe te whakararu i te puku.

• Ko ētahi rongoā mamae kaha, hei tauira, ko ērā kei roto ko te `(Codeine)`, `( Oxycodone - pērā i te Oxycontin®)` me te `( Hydromorphone - pērā i te Dilaudid®)`.
• Ngā rongoā anti- inflammatory kore-steroidal (NSAID) , pērā i te Ibuprofen (Advil®, Motrin®) me te Naproxen (Aleve®).
• Ngā rongoā ārai pouri , pērā i te `(Fluoxetine - pērā i te Prozac®)` me te `(Amitriptyline - pērā i te Elavil®)` rānei.
• Ko ētahi rongoā antacid, inā koa ko ērā kei roto ko te konupūmā, ko te konumohe rānei (pērā i te `Tums®`), ka tohua mō te gastritis .
• Ngā pire rino.
• Ngā rongoā mate pāwera (Antihistamine) , hei tauira (pēnei i te Diphenhydramine - Benadryl®)`.
• Ko ētahi rongoā toto toto tiketike , hei tauira ko ngā `(Calcium channel blockers)` me ngā `(Beta-blockers)`.
• Ngā rongoā mō ētahi mate hinengaro , pērā i te `(Clozapine - Clozaril®)` me te `(Olanzapine - Zyprexa®)`.
• Ngā rongoā ārai mate hopuhopu , hei tauira ko te `(Phenytoin)` me te `(Gabapentin)`.
• Ko ētahi rongoā mō te ruaki , pērā i te Ondansetron - Zofran®.

He maha ngā rongoā pēnei ka pāngia ai te puku kōroke. Mena he pātai āu mō te rongoā e tangohia ana e koe, mō tēnei mate rānei, pātai atu ki tō tākuta, ki tō kaiwhakahaere rongoā rānei.

Ētahi atu āhuatanga hauora

Ka taea hoki te puta o te mate kōroke i ētahi āhuatanga hauora.

• Ngā āhuatanga endocrine, hei tauira, te hypothyroidism, te mate huka, te uremia (te kohikohinga o ngā hua para i roto i te toto nā te ngoikore o te whatukuhu), me te hypercalcemia (te pikinga o ngā taumata konupūmā i roto i te toto).
• Te mate pukupuku o te repeure.
• Te Mate Puku Whakararuraru (IBS).
• Te diverticulitis (te mate o ngā putea iti o te whekau nui).
• Te ngoikore o ngā uaua o te papa pelvic (te ngoikore o te putanga o te wai, te mate kōroke). Ka āwhina ēnei uaua ki te whakaputa paru.
• Te mate tūpāpaku aukati (he āhuatanga e ārai ai te tūpāpaku).
• Te aukati rūpahu o te puku (te mutunga o te mahi a te puku mō te wā poto).
• Ngā mate pūnaha io , pērā i te whara o te taurakira, te sclerosis maha, te mate a Parkinson, me te whiu.
• Te mate puku mangere (te ngoikore o te kōpeketanga o te whekau nui).
• Te aukati i te puku.
• Ngā hapa hanganga o te pūnaha nakunaku (hei tauira, `(Fistula)`, `(Colonic atresia)`).
• Ngā mate maha o ngā whekau , hei tauira ko te `(Amyloidosis)`, `(Lupus)` me te `(Scleroderma)`.
• Te haputanga.

He aha ngā tohu o te mate kōroke?

Tērā pea ka pāngia te tangata e te mate puku pōrearea e ngā tohu pēnei i:

• Te haere ki te wharepaku i raro i te toru ngā wā i te wiki.
• He maroke, he mārō, he pūkohu te tūtae.
• He uaua te tūtae, ā, he mamae hoki te āhua.
• He rite ki te mamae o te puku, me te ngoikore hoki.
• E whakapairuaki ana ahau, me te mea kua kī tonu taku puku.
• Ahakoa i muri i te haerenga ki te kaukau, e ahua ana kāore anō kia tino puea taku puku.

Ko wai te hunga ka nui ake te tūponotanga ka pāngia e te mate kōroke? (Ngā Take Tūpono)

Ka pāngia pea te tangata o ngā tau katoa e te mate puku kore i ētahi wā. Heoi, ko ētahi tāngata he nui ake te tūponotanga ka pāngia tonutia e tēnei mate ('te mate puku kore mau tonu'). Ko ngā āhuatanga e pā ana ki tēnei ko:

• Tau: Ko te hunga neke atu i te 65 tau te pakeke he iti ake te kaha o te mahi i ngā taiohi, he puhoi ake hoki te pākia o ā rātou kai, ā, ka heke pea te kaha o te whakahekenga o ngā uaua i roto i te pūnaha nakunaku.
• He wahine koe, inā koa i te wā e hapu ana, ā, i muri i te whānautanga: Ka taea e ngā huringa homoni te whakararu i te puku. I te wā e hapu ana, ka taea e te pēpi i roto i te kōpū te pēhi i ngā whekau me te whakaroa i te rere o te paru.
• Te kai iti iho i ngā kai he nui te muka.
• Te whakamahinga o ētahi rongoā.
• Te kitea o ētahi mate pūnaha io (ngā mate o te roro me te taurakira) me ngā mate o te pūnaha nakunaku.

Ka pā mai pea ētahi atu raruraru hauora i te mate kōroke?

Āe, ki te kore te tūtae e tukuna tika, ā, i te wā tika hoki, ka puta pea ētahi raruraru.

• Te pupuhi me te mumura o ngā uaua i roto i te pūkahukahu (ngā hemorrhoids).
• Ngā mātārae o te ihu (ngā kapiti i te kiri o te ihu) i te wā e ngana ana ki te tuku i te tūtae mārō.
• Te mate o te tūtae i roto i ngā putea iti (diverticula) e hanga ana i te pakitara o te whekau nui (diverticulitis).
• Te kohikohinga nui o ngā paru i roto i te pūkahukahu me te nono (te impaction paru).
• Mā te whakamātau i te mimi i te wā e haere ana ki te wharepaku ka kino ngā uaua o te papa pelvic. Ka āwhina hoki ēnei uaua ki te whakahaere i te mahi a te pūkahukahu. Mā te whakamātau mō te wā roa ka turuturu te mimi mai i te pūkahukahu (te kore e taea te pupuri i te mimi i te taumahatanga).

He mea nui: Ko te koretake o te puku, kāore e puta ai he paitini ki roto i tō tinana, ā, ka pāngia koe e te mate. He hanganga tō koroni ka taea te pupuri i ngā para me te whakawhānui. Heoi, ki te kore koe e pāngia e te mate kino o te koroni (pēnei i te "Toxic Megacolon"), kāore ngā paitini e turuturu mā roto i ōna pakitara.

He aha ngā mea ka tupu ina kōrero koe ki tētahi tākuta mō tēnei mea?

He mahi uaua te kōrero ki tētahi tākuta, ki tētahi atu rānei mō ō tikanga wharepaku (me te kore rānei!). Engari kia maumahara, kei reira tō tākuta hei āwhina i a koe. He tohunga hauora whakangungu rātou, ā, kua kōrero rātou ki ngā tūroro mō ngā kaupapa hauora katoa ka taea e koe te whakaaro. Ka pātai tuatahi te tākuta ki a koe mō ō hītori hauora, ō tikanga wharepaku, tō momo noho, me ō mahi o ia rā .

Ngā pātai mō ngā hītori hauora:

• He aha ngā mate kei a koe i nāianei, ā, he aha hoki ngā mate kua pā ki a koe i mua?
• Kua ngaro, kua piki rānei tō taumaha i ngā wā tata nei?
• Kua pāngia koe e tētahi pokanga pūnaha nakunaku i mua?
• He aha ngā rongoā me ngā tāpiringa e tangohia ana e koe hei whakaora i te mate pāwera, i ētahi atu mate rānei?
• He hītori tō te whānau mō te mate puku mārō, ngā mate pūnaha nakunaku, te mate pukupuku koroni rānei?
• Kua oti koe te "(Colonoscopy)"?

Ngā pātai mō ngā tikanga wharepaku:

• E hia ngā wā ka haere koe ki te wharepaku?
• He aha te āhua o tō paru? (tae, matotoru)
• Kua kite koe i te toto, i ngā ira whero rānei i roto i tō tūtae?
• Kua kite koe i te toto i runga i te nohoanga wharepaku, i te pepa wharepaku rānei i muri i te murunga?

Ngā pātai mō te āhua noho me ngā whanonga:

• He aha tāu e kai ai i te rā noa?
• E hia ngā huarākau me ngā huawhenua e kainga ana e koe?
• E hia te nui o te wai e inuhia ana e koe?
• Kei te pēhea ō tikanga whakakori tinana?

Hei tāpiritanga, ka whakahaerehia e te tākuta he whakamātautau tinana. Kei roto i tēnei ko te tango i tō pāmahana, tō manawa, me tō toto toto. Ka whakarongo ia ki ngā tangi o tō puku mā te whakamahi i te stethoscope. Ka pākia hoki e ia tō puku kia tirohia mēnā he mamae, he pupuhi, he puku rānei.

Kia maumahara, ka taea hoki e tō tākuta te tirotiro i te pūkahukahu. He whakamātautau tere tēnei ka taea te whawha ki te matihao hei tirotiro mō ngā puku, ngā raruraru rānei.

He aha ngā whakamātautau e mahia ana hei rapu i te pūtake o te mate pāwera?

Kāore pea tō tākuta e whakahaere i tētahi whakamātautau, e tono rānei rātou i ētahi whakamātautau me ngā tikanga rerekē. Ka whakawhirinaki tēnei ki ō tohumate, ki tō hītori hauora, ki tō hauora whānui, me te whakaaro o te tākuta koia te take. I te nuinga o te wā, kāore he whakamātautau tāpiri e hiahiatia ana hei whakatau i te mate. Heoi, ka whakatau pea tō tākuta ki te whakahaere i ētahi atu whakamātautau i runga i ō tohumate.

• Ngā whakamātautau taiwhanga: Ka taea e ngā whakamātautau toto me te mimi te kite i ngā āhuatanga pēnei i te hypothyroidism, te anemia, me te mate huka. Ka taea te whakamātautau i tētahi tauira paru mō ngā tohu o te mate, te mumura, me te mate pukupuku.
• Ngā whakamātautau whakaahua: Ka taea e tō tākuta te tono i tētahi matawai CT, i tētahi matawai MRI, i tētahi raupapa rānei o te ara puku o raro hei rapu i ētahi atu raruraru e puta ai tō mate puku. Heoi, kāore ēnei e tonoa i te nuinga o te wā.
• Koronikoro: Ka taea e te tākuta te mahi i te "Koronokokoro" me te "Sigmoidoscopy" rānei - ko te whakauru i tētahi ngongo me te kāmera ("scope") ki roto i te pūkahukahu hei tirotiro i roto i te whekau nui. I tēnei wā, ka tangohia pea he tauira kiko ("Biopsy") hei tirotiro mō te mate pukupuku, ētahi atu raruraru rānei, ā, ka taea te tango i ngā polyp, mēnā he mea kei roto.
• Ngā rangahau whakawhiti repeure: I roto i ēnei whakamātautau, ka tangohia e koe he horopeta iti o te matū irahiko, hei pire, hei kai rānei, kātahi ka aroturukitia te wā me te huarahi e neke ai te matū i roto i ō whekau.
• Ētahi atu whakamātautau mahi puku: Ka tono pea tō tākuta i ngā whakamātautau hei tirotiro me pēhea te pupuri me te whakaputa paru e tō nono me tō rectum. Kei roto i ēnei he whakamātautau hihi-X motuhake e kiia nei ko te defecography (e whakamahia ana hei tirotiro i te koretake o te putanga me te mate puku), me ngā whakamātautau e uru ana ki te whakauru i tētahi poihau iti ki roto i tō nono (he whakamātautau whakaputa poihau me te manometry anorectal).

Me pēhea te whakaora i te mate pāwera?

Ko te nuinga o ngā mate puku mārō ngawari ki te āhua ngoikore ka taea te whakahaere i te kāinga. Ka tīmata te tiaki i a koe anō mā te whai whakaaro ki tāu e kai ana, e inu ana, me te hanga i ngā huringa e tika ana. Ngā mea ka taea e koe te mahi i te kāinga hei whakaora wawe tonu:

• Inuhia kia rua ki te whā karāhe wai tāpiri i te rā. Āta karohia ngā inu kawheine me te waipiro, ka maroke ai te tinana. Me whakaiti hoki i ngā inu hua me ngā inu tino reka.
• Āta karohia ngā mīti tukatuka, ngā kai momona, me ngā warowaihā kua whakatikatikaina pērā i te taro mā, te rimurapa, me te rīwai. Kaihia ngā mīti kikokore pērā i te heihei me ngā hua miraka iti te ngako.
• Whakaurua ngā hua rākau, ngā huawhenua, ngā pīni, ngā witi katoa, me ētahi atu kai whai muka ki roto i tō kai o ia rā. Whakaitihia ngā kai ngako nui pērā i te mīti, te hua manu, me te tiihi.
• Kai i ngā paramu, i ngā pata paraoa, me ngā hua whai muka pērā i te karaka, te paināporo, te rōpere, te māngo, te āwōkātō me te papaya.
• Puritia he rātaka kai, ka tautuhia ko ēhea ngā kai e pā ai te mate kōroke.
• Korikori tinana. Ahakoa te hikoi noa, ka taea te āwhina.
• Kia tūpato ki te āhua o tō nohoanga i runga i te wharepaku. Mā te hiki ake i ō waewae, te okioki whakamuri, te noho whiti rānei i ō waewae ka māmā ake te haere o te tūtae.
• Whakamātauria te tango i tētahi tāpiringa muka (pēnei i te Metamucil®, MiraLAX®, Citrucel®, Benefiber® rānei) mai i te whare rongoā. He pai ake te tīmata iti ina tīmata ana i ēnei.
• Ki te mea e tika ana, tangohia he rongoā whakangawari tūtae, he rongoā whakangāwari rānei (pērā i te Docusate) mai i te whare rongoā. He kōwhiringa anō hoki ngā enemas hinu kohuke me ngā rongoā whakangāwari whakaoho. He maha ngā momo rongoā whakangāwari. Pātai atu ki tō kaiwhakahaere rongoā, ki tō tākuta rānei mō te āwhina ki te whiriwhiri i te mea tika māu. Kaua e whakamahi i ngā rongoā whakangāwari mō ngā wiki e rua neke atu me te kore kōrero ki te tākuta. Ka kino ake pea ō tohu i te nui rawa o te whakamahinga o ngā rongoā whakangāwari.
• Kaua e whakamahi i ngā mea pēnei i te nūpepa, i te waea rānei i a koe e haere ana ki te wharepaku.
• Kaua e whakaroa ina hiahia koe ki te haere ki te wharepaku. Mā te mahi pera ka ārai i te tohu mai i tō koroni ki tō roro (e kī ana kia tūtae koe).

Kia tūpato ki ngā rongoā me ngā tāpiringa.

Haunga ngā mahi tiaki i a koe anō, ka tirohia anō hoki e tō tākuta ngā rongoā me ngā tāpiringa e tangohia ana e koe (mēnā kei te tangohia e koe). Ka taea e ētahi o ēnei te whakararu i te puku. Ki te pērā, ka tūtohu pea tō tākuta kia hurihia te horopeta, kia huri ki tētahi atu rongoā, kia mutu rānei te tāpiringa. Kaua rawa e mutu te tango i ō rongoā, i ō tāpiringa rānei me te kore e kōrero tuatahi ki tō tākuta.

Rongoā mō te kōroke kua tohua

He maha ngā momo rongoā e tohua ana e ngā tākuta hei rongoā mō te mate pāwera:

• `(Lubiprostone (Amitiza®))`
• `(Prucalopride (Prudac®, Motegrity®))`
• `(Plecanatide (Trulance®))`
• `(Lactulose (Cephulac®, Kristalose®))`
• `(Linaclotide (Linzess®))`

I runga i ngā hua o ō whakamātautau, ka whiriwhiria e tō tākuta te rongoā e tino tika ana māu.

Pokanga

Kāore e hiahiatia he pokanga hei rongoā i te mate puku. Heoi, ki te mea he raruraru hanganga i roto i tō koroni te take o tō mate puku, ka tūtohu pea tō tākuta i te pokanga. Hei tauira:

• Te aukati i te puku.
• Te whaiti o tētahi wāhanga o te whekau (Te whakawhāititanga o te puku).
• Te pakaru o te ihu.
• Ko te hekenga o te pūkahukahu ko te putanga o tētahi wāhanga o te pūkahukahu ki roto i te tenetene.

Ka taea te rongoā i ētahi āhuatanga e puta ai te koretake o te mahi puku mā te pokanga. Ka taea anake te kōrero i tēnei i muri i ngā whakamātautau. Waihoki, ki te kitea he mate pukupuku kei roto i tō koroni, tō pūkahukahu, tō nono rānei i te colonoscopy, me pokanga pea koe.

Me pēhea te ārai i te mate kōroke?

Ka taea hoki te whakamahi i ngā rongoā kāinga e whakamahia ana hei rongoā i te mate pāwera hei ārai i tōna noho hei raruraru mau tonu:

• Kai i tētahi kai taurite e whai kiko ana i te muka. He puna pai o te muka ngā hua rākau, huawhenua, pīni, nati, me ngā taro witi katoa me ngā pata witi. Ka āwhina te muka me te wai ki te neke i te paru mā roto i tō kōpū. He muka kei roto i te kiri o te nuinga o ngā hua. He nui te muka i roto i ngā hua ka taea te kai me ngā kākano (pēnei i ngā rōpere). He puna pai hoki o te muka te parani. Kai i te pata parani, tāpirihia rānei te parani ki ngā kai pēnei i ngā hupa me te miraka kawa. Me kai te hunga mate puku mārō i waenga i te 18 me te 30 karamu o te muka i te rā. (Mēnā he diverticulitis tōu, ka tohutohu pea tō tākuta kia karohia e koe ngā hua he kākano.)
• Inuhia kia 8 karāhe wai 8-aune i te rā. (Kia mahara: Tērā pea ka pāngia ētahi tāngata e te mate puku ina inu miraka.) Ka taea e ngā inu kawheine pērā i te kawhe, te tī, me ngā inu ngohengohe te whakamaroke i a koe. Me mutu pea te inu i ēnei kia hoki rā anō ō tikanga wharepaku ki te āhua noa.
• Whakakorikori tinana i ia wā, i ia wā. Kāore e hiahiatia kia nui, he nui te āwhina o te hikoi noa.
• Ka taea te whakamahi i tētahi tāpiringa pēnei i te konupora hei rongoā mō te mate puku. (Ehara i te mea me tango e te katoa te konupora. Pātai atu ki tō tākuta i mua i te tango.)
• Ki te hiahia koe ki te haere ki te wharepaku, me mahi. Kaua e whakaroa.

Āhea ahau me toro atu ki te tākuta?

I roto i tēnei āhuatanga, me toro atu koe ki te tākuta:

• Mena he raruraru hou te mate kōroke mōu.
• Ki te kite koe i te toto i roto i tō tūtae.
• Ki te ngaro tō taumaha i te kore e mōhiotia.
• Mena ka pāngia koe e te mamae nui i te haerenga ki te wharepaku.
• Mena ka roa ake tō mate kōroke i te toru wiki.
• Mena kei a koe ngā tohu o te 'puku ngoikore o te puku'.

He aha ngā pātai me pātai atu koe ki te tākuta?

Ina kite koe i tētahi tākuta, ka taea e koe te pātai i ēnei pātai:

• He aha ahau i mate kōroke ai?
• He aha ngā mea ka taea e au te mahi/te mahi hei whakaora wawe i te mate kōroke?
• He aha ngā maimoatanga kāinga e taunaki ana koe?
• He aha ngā mea hei kai māku, hei inu māku hei ārai i te mate pāwera?
• Me pēhea atu te ārai i te mate kōroke?

Kia maumahara, kia tuwhera, kia pono hoki ki tō tākuta mō ō tikanga wharepaku me ō āwangawanga, pātai rānei. He mea nui kia haere tātou katoa ki te wharepaku. He āhuatanga rangitahi pea te koretake o te puku, he raruraru roa rānei, he tohu rānei nō tētahi āhuatanga kino ake. Nō reira, kia tūpato. Tirohia he tākuta, inā koa mēnā ka kite koe i tētahi panoni i roto i tō tikanga wharepaku, mēnā rānei kei te whakaaro koe kei te whakahaere tō oranga i ō whekau.

Kia maumahara ki te mea tino nui (Karere hei kawe ki te kāinga)

Nō reira, he mate pāwera te puku mārō e pā ana ki te tini o te tangata, engari ka taea te whakahaere i te kāinga. Ko ngā mea matua ko te inu nui i te wai, te kai i ngā kai muka nui, te whakakori tinana, me te kore e whakaroa ki te haere ki te wharepaku. I ētahi wā, ka puta mai i ngā rongoā e tangohia ana e tātou, i ētahi atu mate hauora rānei. Nō reira, ki te mea kei a koe tēnei raruraru e haere tonu ana, ki te mea rānei kei a koe ētahi tohu kino pēnei i te toto, me toro atu ki te tākuta me te tiki tohutohu. Kāore he mea hei whakama, hei wehi rānei, nā te mea ko tō hauora te mea nui!

---

` Te mate kōroke, te mate kōroke, te tūtae maroke, te uaua ki te haere ki te wharepaku, te muka, te nakunaku, te hauora