Ka kai koe i tētahi wahi keke reka i te ata, kātahi ka hiahia anō ki tētahi mea reka i muri i ngā haora e rua? Ka kai koe i tētahi pae tiakarete hei whakakore i te ngenge me te hiamoe e puta mai ana i te ahiahi, kātahi ka inu i tētahi inu reka hei whakakore i te mangere e puta mai ana? Ki te hiahia anō koe ki te kai i ētahi atu o ngā kai reka i muri i te kai i tētahi kai reka pēnei, ehara i te mea ko koe anake. He tokomaha o tātou e pāngia ana e tēnei wheako.
Ina kai tātou i tētahi kai reka kei roto ngā warowaihā māmā, arā, kāore he pūmua, he ngako rānei, ka tere te ngaro o te hiakai, ā, ka tere te whiwhi pūngao o te tinana. Engari i taua wā anō, ka tere anō te hiakai, ā, ka hiahia anō ki te kai i tētahi mea reka. Nō reira, me pēhea te whakakore i tēnei hiahia huka, te "Hiahia Huka" rānei mō ake tonu atu? Me kōrero tātou mō tēnei i tēnei rā.
He aha tātou i tino hiahia ai ki ngā mea reka?
He maha ngā take e tino aroha ai tātou ki ngā mea reka.
Tērā pea he mea noa iho tēnei e puta mai ana i roto i ō tātou tinana. E ai ki ngā tākuta, "Ko te reka te reka tuatahi e pai ana ki te tangata mai i te whānautanga mai." Ka whakaohokia e ngā warowaihā te whakaputanga o te serotonin , he matū i roto i tō tātou roro e harikoa ai, e ora ai tātou. He momo warowaihā anō hoki te huka. Engari kei roto anō hoki ēnei warowaihā i ngā witi katoa, i ngā hua rākau, me ngā huawhenua, he nui te muka me ngā matūkai. Koinei ngā mea e pai ana mō ō tātou tinana.
Waihoki, ina kai tātou i ngā mea reka, ka tukuna e ō tātou tinana ngā matū e kiia nei ko ngā endorphins . Mā ēnei tātou e marino, e wātea hoki. He rite ki te "high" tūturu.
Haunga ēnei mea katoa, he tino reka ngā kai reka. Nō reira, ina kai tātou i tētahi mea reka i a tātou e harikoa ana, i tētahi koha rānei mā tātou anō, ka noho hei tikanga, ā, ka nui ake tō tātou hiahia ki taua mea. Ina whakaarohia ēnei mea katoa, he mea whakamiharo rānei te hiahia nui ki te huka?
Ehara te raruraru i te kai reka i ia wā, i ia wā. Ko te raruraru he nui rawa te kai reka.
He nui ngā kai tukatuka e kainga ana e tātou i ēnei rā he huka tāpiri. Kei roto anō hoki i te taro, i te miraka kawa, i ngā inu hua, me ngā ranu te huka e huna ana. E ai ki te American Heart Association, e taunakihia ana kia whakawhāitihia e ngā wāhine te kai huka tāpiri ki te 6 tīpune ia rā, ā, kia 9 tīpune ngā tāne. Engari he maha ngā tāngata e kai ana i te nui atu i tēnā.
Ngā tohutohu tere hei whakahaere i te hiahia huka
Ki te pā mai he hiahia ki ngā mea reka ki a koe, anei ētahi huarahi hei whakahaere i taua hiahia. He tino whai hua ēnei.
| Tikanga | Ko tāu e hiahia ana kia mahia he māmā noa iho... |
|---|---|
| Kai iti, ā, whakahaerea ō hiahia. | Kai i tētahi wahi iti o tāu kai tino pai, pērā i tētahi pihikete iti, i tētahi wahi tiakarete rānei. Mā tēnei ka pai ake tō hinengaro i te kore kai i te katoa. Engari ngana kia noho ki roto i te rohenga 150 karori. |
| Kai tahi me tētahi mea hauora. | Ki te hiahia koe ki te tiakarete, tōia he panana ki roto i te ranu tiakarete ka kainga. Whakaranua rānei ētahi aramona ki ētahi maramara tiakarete ka kainga. Pērā ai, ka makona tō hiahia, ā, ka whiwhi tō tinana i te kai pai. |
| Kati tonu (Haere ki te Tūkino) | He pai tēnei tikanga mō ētahi tāngata, engari he uaua ngā haora tuatahi e 48-72. I muri i ētahi rā, ka heke pea te hiahia ki te huka. |
| Ngaungauhia he kapia. | Ki te hiahia koe kia kaua rawa e kai huka, ngaungauhia te kapia. Kua whakaatuhia e ngā rangahau ka whakaitihia e te ngaungau te hiahia ki te huka. |
| Kai i tētahi hua. | Ki te hiahia koe ki tētahi mea reka, waiho he hua tata ki a koe. Ka whiwhi koe i te reka me te muka me ngā matūkai. He pai hoki ngā mea pēnei i te karepe maroke me te tāte. |
| Whakararuraru | Ina hiahia koe ki te kai huka, whakatika, ka haere. Haere ki waho ki te hikoi, whakarongo ki ētahi waiata, waea atu rānei ki tētahi hoa. Mā tēnei ka tahuri ke atu tō hiahia. |
| Kōwhiria te kounga. | Ki te hiahia koe ki te kai i tētahi mea reka, whiriwhiria tētahi mea pai, kounga teitei. Hei tauira, kaua e kai i tētahi tiakarete nui, whiriwhiria tētahi wahi tiakarete pouri pai, ā, kia pai tō kai. |
| Kai i te wā tika. | Ina roa ake te wā i waenga i ngā kai, ka hiahia nui tātou ki ngā kai he nui te huka me te ngako. Nō reira, mā te kai i tētahi mea i ia 3-5 hāora ka āwhina i te pupuri i te taumata huka toto kia pumau. Kōwhiria ngā kai he nui te pūmua me te muka. |
Mā te kai i te wā tika ka nui ake tō kai?
Kāo. Ka taea e koe te wehewehe i ō kai matua kia iti ake ngā wāhanga. Hei tauira, kainga tētahi wāhanga o tō parakuihi (pēnei i te poro taro) ā, kainga te toenga o tō miraka kawa i te 10 i te ata. Ki te wehewehea tō tina i te ara kotahi, ka taea e koe te ārai i te hiamoe me te ngenge i te awatea. Whakaarohia hoki ngā mea e inuhia ana e koe. Ko ngā inu reka, te kawhe, me ngā inu hua he mea e tāpiri ana i te nui o te huka ki tō tinana. Engari, kia taunga ki te inu wai, ki te inu wai kōwhai rānei.
Ngā otinga roa hei whakakore i te hiahia ki te huka
Ko te mea pai ko te whakamutu i te hiahia ki te huka i mua i te puta. Anei ētahi atu tohutohu hei āwhina i a koe ki te whakatutuki i tēnā.
1. Āraia ngā Mea Reka Horihori: Kāore ēnei e whakaiti i te hiahia ki te huka. Kāore hoki he pānga nui ki te whakahaere i tō tātou momona.
2. Hoatu he koha ki a koe anō: Kia oti i a koe te whakahaere i tō hiahia ki te huka, hoatu he koha iti ki a koe anō. He pukapuka pea, he kiriata rānei, he mea rānei. Engari kaua te koha e waiho hei koha reka. Mā tēnei ka whai wāhi koe ki te whakatenatena i a koe ki te mahi tonu i tēnei.
3. Kia Mahere: Kia mau ki te aroturuki i ō hiahia huka mō te wiki. Whakaarohia te mea e kainga ana e koe me te wā e tino hiahia ana koe ki te huka. He maha ngā wā, ka kai noa tātou i ngā mea i runga i te hiahia ohorere, i te wā e hiakai ana tātou, nā te mea kāore he mahere. Nō reira, whakamaheretia ō kai i mua i te wā.
4. Rapua he tautoko kare ā-roto: He tokomaha te hunga e tahuri ana ki ngā mea reka ina pāngia rātou e te ahotea, te pouri, te riri rānei . Engari kāore te kai e whakatau i ō tātou raruraru kare ā-roto. Whakaarohia mēnā he take kare ā-roto tō hiahia ki te huka. Ki te tika, kōrero ki tētahi hoa pono, ki tētahi mema whānau rānei. He mea nui rānei kia kōrero ki tō tākuta mō tēnei mea, kia whiwhi tohutohu ngaio hoki.
5. Whakamātauria ngā rautaki rerekē: Kāore he huarahi kotahi e pai ana mō te katoa ki te whakahaere i te hiahia huka. Ko te mea e whai hua ana i tētahi wiki, kāore pea e pai i te wiki e whai ake nei. Ko te mea nui kia maumahara ki ngā momo rautaki hei whakamātau. Me kimi e koe te mea e pai ana māu.
Hei whakamutunga, kaua e whakapataritari i a koe anō. He tikanga tēnei. He roa te wā e hiahiatia ana hei whakarerekē i tētahi tikanga. Ehara i te mea ngāwari. Nō reira, kia āta haere, kia manawanui, ā, kia whai i ēnei tohutohu. Ka taea e koe te wikitoria i tēnei pakanga!
Karere Tangohia ki te Kāinga
- He mea e pāngia ana e te tini te hiahia huka, ā, e pā ana ki ngā tukanga matū i roto i te tinana (pērā i te serotonin).
- Engari kaua e kai rawa i tētahi kai, kai i tētahi wahi iti, kounga teitei o tētahi mea e pai ana ki a koe (hei tauira, te tiakarete pouri).
- Ki te kai koe i tētahi mea reka, tāpirihia ki tētahi mea hauora pērā i te hua rākau, i te nati rānei.
- Mā te kai i ngā kai momona i te pūmua me te muka i ia 3-5 hāora ka āwhina i te ārai i te hiahia nui ki te huka.
- Kia tūpato mēnā kei te hiahia koe ki te kai huka nā ngā kare ā-roto pēnei i te ahotea, te pouri rānei. Rapua he tohutohu hauora mēnā e tika ana.
- Ehara ngā mea reka horihori i te otinga mō tēnei āhuatanga mō te wā roa.
- He roa te wā e hiahiatia ana hei whakarerekē i ngā tikanga, nō reira kia manawanui ki a koe anō.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero