Ko tētahi o ngā pātai nui a te tini o ngā whaea e whāngai ana i te u, koia tēnei, "Ka pāngia taku waiū e te kai e kainga ana e au?" Ka whiwhi mātou i ngā tohutohu mai i te whānau, i ngā whanaunga, me ngā hoa. Ko ētahi e kī ana, "Kaua e kai raihi, ka pāngia tō puku," ā, "Ki te kai koe i tēnei, ka piki ake tō waiū." Nō reira, kei te noho pūmau koe, ā, kāore e taea te whakatau ko tēhea o ēnei te mea tino tika? Kaua e manukanuka, i tēnei rā ka ako tātou i te kai tika a te whaea e whāngai ana i te u (Breastfeeding Diet).
He tino pānga tō kai ki tō waiū?
He kupu ngāwari noa iho, ahakoa te aha e kainga ana e koe, he mahi whakamiharo tā tō tinana, ā, ka whakaputa i ngā matūkai e hiahiatia ana e tō pēpi i ngā wā katoa. He hoahoa whakamiharo tēnei nā te taiao. Arā, kāore koe e hiahia ki te kai i ngā kai motuhake hei hoatu i te miraka whai kiko ki tō pēpi. Engari, he taha anō tēnei.
Ina kai koe i tētahi kai taurite, whai kiko hoki , ehara i te mea ka whakanui ake i te uara kai o tō waiū anake, engari ko te mea nui, ka hoatu ki tō tinana te kaha me te matūkai e hiahiatia ana e ia . Whakaarohia, ka whakaputa tō tinana i te kai katoa e hiahiatia ana e tētahi atu tangata hei oranga mōna. Nō reira, he tika te hiahia ki te kaha tāpiri, tika? Ki te hauora koe, ki te kaha hoki, ka taea e koe te tiaki pai i tō pēpi.
Kia maumahara, he mea tino nui te inu i te nui o te wai i te wā e whāngai ana i te pēpi. Ngana ki te inu i te iti rawa 2-3 rita wai i te rā.
He mea whakamiharo hoki te hanganga o te waiū ū . Ina tīmata te pēpi ki te inu waiū, ka nui ake te wai o te waiū e puta mai ana (te waiū o mua). Ka whakamatao i te matewai o te pēpi. I muri i te inu mō tētahi wā, ka matotoru ake te waiū e puta mai ana (te waiū o muri), ka momona ake, ka nui ake te kai. Koinei te mea e whakakī ana i te puku o te pēpi, e whakarato ana hoki i ngā matūkai e hiahiatia ana mō te tipu.
Nā, he aha ngā mea tino pai hei tāpiri atu ki te kai?
I a koe e whāngai ana i te u, me whiwhi koe i te 500 karori tāpiri i te rā. He rite tēnei ki tētahi kai iti tāpiri. Engari he mea nui kia whiwhi koe i ēnei karori mai i tētahi mea whai kiko, kaua i te kai paraurehe.
Me titiro tātou ki te ripanga i raro nei kia kite ai he aha ngā mea me tāpiri atu ki tāu kai.
| Kāwai kai | Ngā tauira me te hiranga |
|---|---|
| Pūmua Hiroki | Ka whakaratohia e ēnei he waikawa amino nui ki te tinana. He mea tino nui ēnei hei whakarato i te pūngao e hiahiatia ana e koe. Hei tauira: Heihei, ika, hua manu, miraka, miraka kawa, tiihi, pīni soya, rēneti, me ngā pīni pērā i te pīni kikī. |
| Ngā Witi Katoa | Koinei ngā puna pai rawa atu o te warowaihā me te pūngao. Hei tauira: te raihi parauri, te ōti, te quinoa, te taro witi katoa, te rimurapa. |
| Ngako Hauora | He mea nui ēnei mō te whanaketanga o te roro o te pēpi. Ka whiwhi hoki koe i ngā matūkai pēnei i te huaora E, Omega-3, me te Omega-6. Hei tauira: āwōkātō, pīnati, kāhew, nati wōnati, hua manu. |
| Ngā hua me ngā huawhenua | He wāhanga nui o tētahi kai hauora. He puna pai ēnei o ngā huaora B1, B2, B6, huaora C, pāhare pākawa, folate, me te muka. Tauira: Ngā kākano matomato pēnei i te pīnihi, te kāreti, te kāreti, te tōmato, te pepa pere, te pūrokoro, te karaka, te karepe, me ngā hua rākau. |
He kai anō kei reira me whakawhāiti e koe i tēnei wā?
Kua whakangawarihia ētahi o ngā ture pakari pērā i te wā e hapu ana . Ka taea te whakaiti i te wehi o ngā mea pēnei i te ika mata me te mīti kāore i tino maoa. Heoi, he mea tino nui kia kai i ētahi mea i roto i te āhua taurite .
| He aha hei whakawhāiti | Ngā mea hei mōhio |
|---|---|
| Kawheine | Kāore koe e hiahia ki te mutu rawa te inu kawhe, tī, me te houra. Engari he pai ake te whakawhāiti ki te 1-2 kapu kawhe i te rā. Mena he uaua ki a koe te moe, he koretake rānei, ka pā pea ki tō pēpi, ka meinga ia kia pōrearea, kia tangi. |
| Waipiro | Ahakoa ehara i te mea nui te inu waipiro iti i ētahi wā, mā te inu pinepine me te nui o te waipiro ka raru pea te moe o tāu pēpi, te pikinga o tōna taumaha, me tōna tipu. He pai ake te tatari kia rua hāora te iti rawa i muri i te whāngai i tāu pēpi mēnā he iti noa te waipiro e inuhia ana e koe. |
| Ika nui-Mercury | He mea tēnei me karo rawa . He mea ka kino pea te pūnaha io o te pēpi i te mercury. Hei tauira: Ngā ika nunui pērā i te mangō, te ika hoari, me te tuna. He haumaru te kai i ngā ika ririki pērā i te makareera kingi, te makareera kingi, me te hereni. |
He kai anō kei reira kāore e pai mō ngā pēpi?
He onge te pāngia o tō pēpi e te mate pāwera ki tētahi mea e kainga ana e koe. Engari i ētahi wā, ki te kai koe i tētahi mea pēnei i ngā hua miraka (miraka, tīhi, miraka kawa), te pīni soya, te witi, ngā hua manu rānei, ā, ka puta he kiri mākūkū ki tō pēpi, he ekisema, he ruaki, he korere, he tangi nui rānei, tera pea he mate pāwera tō pēpi ki taua kai.
Ki te whakapae koe i tētahi mea pēnei, ko te mea pai ko te kōrero ki tō tākuta tamariki , ki tō tākuta whānau rānei. Mā rātou koe e hoatu ki te tohutohu tika.
Me tango ētahi atu huaora?
He mea noa te korenga o ngā huaora me ngā kohuke i muri i te whānautanga o te pēpi. Nō reira, i ētahi wā, mā te tango i ngā huaora tāpiri (ngā tāpiringa) ka āwhina i te pupuri i ō taumata kai kia pai te āhua.
- Ngā huaora maha: He maha ngā whaea e pāngia ana e te korenga o ngā huaora i muri i te whānautanga. Mā te tango i tētahi huaora maha i ia rā ka āwhina i te tāpiri i ngā matūkai ka whiwhi koe mai i tāu kai.
- Huaora B-12: Mena he kai huawhenua koe, he kai tipu rānei, tera pea kei te hapa koe i te huaora B-12. Ko te nuinga o tēnei huaora ka kitea i roto i ngā kai kararehe pēnei i te ika, te mīti, me ngā hua manu. Mena koinā, me whakaaro pea koe ki te tango i tētahi matatini B, i tētahi tāpiringa B-12 rānei.
- Huaora D:He mea nui te huaora D mō tō pūnaha ārai mate me te hauora o te wheua. He mea noa te korenga o te huaora D i waenga i ngā whaea e whāngai ana i te u. Ka taea hoki e ia te whakanui ake i te mōrearea o te pouri i muri i te whānautanga .
Ko te mea tino nui: E taunaki ana te American Academy of Pediatrics kia whiwhi ngā pēpi i te 400 IU (International Units) o te huaora D i ia rā mai i te whānautanga ki te 12 marama. Kua whakaatuhia e ētahi rangahau mēnā ka tangohia e te whaea he tāpiringa huaora D i ia rā, ka taea te tuku i taua nui ki tana pēpi mā te waiū ū.
Heoi, i mua i te tīmatanga o tētahi o ēnei huaora, kia mōhio koe ki te kōrero ki tō tākuta, ā, me tango noa i aua mea kia rite ki ngā tohutohu.
Karere Tangohia ki te Kāinga
- Ko tō tinana te kaihanga o te waiū pai rawa atu mā tō pēpi, engari mā te kai i ngā kai totika ka āwhina i a koe me tō pēpi kia noho hauora .
- E 500 pea ngā kaora tāpiri e hiahiatia ana e koe i te rā. Ā, he mea nui kia nui te wai e inumia ana.
- Kai i tētahi kai taurite o te pūmua, o ngā witi katoa, o ngā ngako hauora, o ngā huawhenua me ngā hua.
- Whakaitihia te kawheine me te waipiro. Kaua e kai i ngā ika nunui he nui te mercury.
- Ki te whakapae koe he mate pāwera tō pēpi ki tētahi kai, rapua tonutia he tohutohu hauora.
- Me kōrero koe ki tō tākuta i mua i te tīmatanga o tētahi tāpiringa huaora.
💬 Comments (0)
Kaore ano kia tukuna he korero. Tāpirihia to korero ki konei mo te wa tuatahi.
Tāpirihia to korero