Кои се најдобрите и најудобните пози за вашето тело за време на бременоста? (Држење на телото и механика на телото за време на бременоста)

Здраво! Сигурно сте многу среќни овие денови поради малото што го очекувате? Исто така, во овој период, може да се чувствувате малку непријатно , да имате болки во грбот итн. За време на бременоста, нашето тело поминува низ многу промени. Како што бебето расте, стомакот се поместува напред, а телесната тежина се зголемува. Затоа, многу е важно да внимавате како седите, стоите и правите работи правилно. Денес, ајде да зборуваме за одржување на добро држење на телото и механика на телото . Ако добро ги знаете овие работи, можете да го поминете ова време многу полесно и со помалку болки во грбот.

Каква е оваа добра поза?

Едноставно кажано, доброто држење на телото е начинот на кој ги држиме нашите тела кога стоиме, седиме или лежиме. Особено за време на бременоста, треба да вежбаме одржување на овие пози на начин што ќе врши што е можно помал притисок врз грбот, вратот и рамената. Ова ќе го намали непотребното оптоварување и болка врз вашето тело. Размислете вака: вашиот ‘рбет е како столб во куќа. Кога е силен и исправен, целото тело е во добра форма.

Како да стоиме правилно?

За време на бременоста, како што стомакот се испакнува напред, многу луѓе несвесно се навикнуваат да стојат со свиткан грб и свиткани рамена напред. Ова само ја зголемува болката во грбот . Па, да видиме како правилно да стоиме?

• Држете ја главата исправена: Држете ја брадата свиткана навнатре и главата исправена. Не ја навалувајте главата напред, назад или настрана.
• Ушните лобуси до средината на рамената: Обидете се ушните лобуси да ги држите точно во средината на рамената.
• Рамената назад, градите напред: Повлечете ги рамената малку назад и држете ги градите напред. Но, не ги држете премногу стегнати.
• Колената исправени, но не ги блокирајте: Држете ги колената исправени, но не ги блокирајте целосно. Држете ги опуштени.
• Повлечете ја главата нагоре: Замислете дека некој ви го влече горниот дел од главата нагоре.
• Стегнете го стомакот секогаш кога е можно: Повлечете го стомакот навнатре и стегнете го како да го влечете нагоре. Но, правете го ова само колку што можете повеќе за време на бременоста . Не правете го тоа на начин што врши притисок врз бебето.
• Задникот внатре: Доколку е можно, држете го задникот внатре.
• Стапалата во иста насока: Застанете со прстите на нозете насочени во иста насока и вашата телесна тежина рамномерно распределена на двете стапала.
• Чевли со ниски потпетици : Носете чевли со ниски потпетици (но не целосно рамни) кои обезбедуваат добра потпора за вашите стапала.
• Не останувајте во иста положба предолго: Не стојте во иста положба предолго. Доколку е можно, движете се малку и променете ја положбата.
• Прилагодете ја вашата работна висина: Ако работите стоејќи долго време, прилагодете ја висината на вашата маса на висина што ви е удобна, доколку е можно.
• Кренете ја едната нога: Ставете мала столица или кутија врз неа и кренете ја едната нога. Менувајте ги нозете на секои неколку минути.
• Додека работите во кујната: Отворете го плакарот под кујнскиот мијалник и ставете ја едната нога внатре. Менувајте ги нозете на секои 5-15 минути. Ова ќе му даде големо олеснување на грбот.

Запомнете: Кога стоите вака, вашиот ‘рбет е во природна положба. Ова значи дека нема непотребен притисок.

Како седите правилно?

Седењето со болки во грбот за време на бременоста понекогаш може да биде тешко, нели? Но, ако знаете како правилно да седите, можете значително да ја намалите таа непријатност.

• Грб исправен, рамена назад: Седнете со исправен грб и рамена малку назад. Задникот треба да го допира наслонот од столот.
• Потпора за грб: Ставете мала, завиткана крпа или лумбална ролна во вдлабнатината на грбот. Ова ќе обезбеди добра потпора за грбот.
• Како правилно да седите без потпора:
• Седнете на работ од столот и свиткајте се.
• Сега, исправете го грбот и свиткајте го колку што е можно повеќе. Држете неколку секунди.
• Потоа малку олеснете ја положбата (околу 10 степени). Ова е најдобрата положба за вашиот грб.
• Балансирајте ја телесната тежина: Седнете на начин што вашата телесна тежина ќе биде рамномерно распределена на двата колкови.
• Колковите и колената под агол од 90 степени: Држете ги колковите и колената под агол од 90 степени. Доколку е потребно, користете потпирач за нозе за да ги потпрете стапалата.
• Не ги прекрстувајте нозете: Седнете со двете нозе на подот, без да ги прекрстувате нозете.

Дополнителни работи за кои треба да бидете свесни:

• Не останувајте во иста положба повеќе од 30 минути: Доколку е можно, станувајте на секои 30 минути, шетајте малку и менувајте ја положбата.
• Прилагодете го столот на работа: Ако работите во канцеларија, прилагодете ја висината на столот и бирото на висина што ви е удобна. Потпрете ги лактите и подлактиците на потпирачите за раце на столот или на бирото и држете ги рамената опуштени.
• Ако седите во ротирачка столица: Ако седите во ротирачка столица, не ротирајте само во половината. Свртете го целото тело.
• Кога ќе станете:Кога станувате од стол, застанете со исправени нозе и малку наведнете се напред. Не се наведнувајте напред во половината. Штом ќе станете, наведнете се назад околу десет пати за малку да го истегнете грбот.

Важно: Ако имате болки во грбот, седете што е можно помалку. Ако седите, не седете повеќе од 10-15 минути одеднаш.

Правилно држење на телото при возење возило

Возењето за време на бременост бара одредена претпазливост. Исто така е важно да се чувствувате удобно и да имате добра потпора за грбот.

• Користете лумбална ротација: Држете лумбална ротација што одговара на кривината на вашиот ‘рбет.
• Колена на ниво на колковите: Колената треба да бидат на или малку над колковите.
• Поместете го седиштето поблиску до воланот: Поместете го седиштето поблиску до воланот за да ја потпрете кривината на 'рбетот. Држете го седиштето на растојание каде што лесно можете да ги достигнете педалите со свиткани нозе и свиткани колена.
• Носете го безбедносниот појас правилно (КРИТИЧНО): Секогаш носете го и појасот за скутот и појасот за рамото.
• Ремен за во скут: Носете го под стомакот, што е можно пониско преку колковите и над бутовите. Никогаш не дозволувајте да се искачи над стомакот.
• Ремен за на рамо: Носете го помеѓу градите .
• Направете ги двата ремени што е можно потесни.
• Ако вашето возило има воздушна перница: Ако вашето возило има воздушна перница , задолжително е да носите сигурносен појас. Исто така, држете се најмалку 25 сантиметри подалеку од воздушната перница . Ако сте на возачкото седиште, воздушната перница се наоѓа во внатрешноста на воланот. Кога возите, подесете го воланот така што ќе биде свртен кон вашите гради, а подалеку од главата и стомакот.

Правилниот начин за кревање тежина

Треба да избегнувате кревање тешки предмети колку што е можно повеќе за време на бременоста. Но, ако мора да кренете нешто во итна ситуација, бидете свесни за овие работи:

• Не кревајте повеќе од 20 фунти (околу 9 килограми): Не обидувајте се да кревате предмети што се незгодно обликувани, тешки за држење или тежат повеќе од 20 фунти.
• Стојте добро: Пред да кренете нешто, осигурајте се дека стоите на стабилна површина што не се лизга.
• Ако кревате нешто под нивото на струкот: Држете го грбот исправен, свиткајте ги колената и колковите додека спуштате. Никогаш не се наведнувајте напред во струкот додека ги држите колената исправени. Ова е грешка што ја прават многу луѓе.
• Застанете со нозете широко раширени и блиску до предметот: Застанете блиску до предметот што ќе го кревате, со нозете малку широко раширени, а стапалата цврсто поставени на земја.
• Затегнете ги стомачните мускули:Стегнете ги стомачните мускули и мускулите околу вагината (како да правите Кегелови вежби ) и кревајте ја тежината со силата на нозете. Не ја кревајте тежината одеднаш.
• Застанете исправено без извиткување: Застанете целосно исправено без извиткување. Секогаш кревајте ги стапалата напред кога кревате предмет.
• Ако кревате нешто од маса: Повлечете го до работ на масата и приближете го до вашето тело. Свиткајте ги колената и приближете се кон предметот. Користете ја силата на нозете за да го кренете предметот и да станете.
• Не кревајте тегови над нивото на половината.
• Држете го пакетот блиску до вашето тело: Ако носите пакет, држете го блиску до вашето тело, стегнете ги рацете заедно, стегнете ги стомачните мускули и одете полека со мали чекори.
• Кога спуштате предмет: Држете ги нозете исправени како што би држеле кога го кревате, стегнете ги стомачните мускули и спуштете го со свиткување на колковите и колената.

Погледнете колку е важно правилно да кревате тегови. Овие мали нешта можат значително да ја намалат штетата на грбот.

Како да добиете нешто што е погоре

Понекогаш мора да земеме нешто од полица, нели? Тогаш направете го вака:

• Користете стол или столче: Користете стол или мало столче за да се кренете до висината на предметот што ќе го подигнете.
• Приближете се што е можно поблиску до предметот.
• Добијте претстава за тежината: однапред проверете колку е тешка работата што ќе ја кревате.
• Кренете со двете раце.

Која е најдобрата положба за спиење/шмркање?

Удобното спиење за време на бременоста може да биде предизвик, особено во последните месеци. Но, спиењето во вистинската положба е добро и за вас и за вашето бебе.

• Перница само за главата: Без разлика како лежите, ставете перница под главата, но не под рамената. Изберете перница што е доволно висока за удобно да ја потпира главата и што не врши притисок врз грбот.
• Перница меѓу нозете: Поставувањето перница меѓу нозете ќе ви даде одлична потпора, особено кога спиете на страна.
• Свртете се на едната страна, малку свиткајте ги колената: Обидете се да спиете на начин што ќе ви помогне да ја одржите природната кривина на ‘рбетот. Најдобриот начин е да се свртите на едната страна (по можност на левата страна), малку да ги свиткате колената и да ставите перница меѓу нозете.
• Не спијте вака: Не спијте на страна со колената свиткани до градите. Исто така, избегнувајте целосно спиење на стомак.
• Цврст душек:Изберете цврст душек и пружина што нема да се спушта. Доколку е потребно, ставете даска под душекот. Можете исто така привремено да спиете на подот. Ако отсекогаш сте спиеле на мек душек, можеби ќе ви биде малку тешко одеднаш да преминете на цврст душек. Правете го она што ви е најудобно.
• Лумбална потпора: Ако ви е потребна поголема удобност додека спиете навечер, користете лумбална потпора . Може да помогне и завиткана чаршаф или крпа завиткана околу половината.
• Кога станувате од кревет: Кога станувате од лежечка положба, прво свртете се настрана, донесете ги двете колена до градите и полека спуштете ги двете нозе од креветот. Потоа подигнете се со двете раце и седнете. Не се наведнувајте напред во половината.

Најважните работи што треба да ги запомните (Порака за носење дома)

Добро, денес разговаравме за многу работи, нели? Мислам дека овие мали нешта многу ќе ви помогнат да се чувствувате удобно и без болки за време на бременоста.

Едноставно кажано, држете го грбот исправен, рамената назад и опуштени, свиткајте ги колената кога кревате тегови и спијте на лева страна со перница меѓу нозете. Откако ќе ги претворите овие работи во навика, ќе можете да го поминете ова прекрасно време поудобно!

Доколку имате какви било прашања, не заборавајте да го прашате вашиот лекар или бабица. Тие ќе ви дадат подобар совет. Ви посакувам вам и на вашето бебе добро здравје!

` Бременост, држење на телото, болки во грбот, правилно држење на телото, телесна механика, благосостојба при бременост, држење на телото`