Може ли храната што ја јадете да влијае на вашето внимание, фокус или немир? Не постојат јасни научни докази дека проблемите со храната или исхраната директно предизвикуваат нарушување на вниманието и хиперактивност, или ADHD. Сепак, некои студии покажуваат дека одредена храна може да има одреден ефект врз симптомите кај мал број луѓе.
Значи, дали има некоја храна што треба да ја избегнувате ако ја имате оваа состојба? Или ако вашето дете ја има оваа состојба, дали треба да ја промените неговата исхрана? Ајде да разговараме за ова на едноставен начин што секој може да го разбере. Но, пред да пробате нешто од ова, дефинитивно треба да разговарате со вашиот лекар , бидејќи некои видови храна можат да влијаат на лековите што ги земате.
Што е „ADHD диета“ што помага со ADHD?
Кога станува збор за диета што помага кај ADHD, тоа не е универзално правило. Таа варира од личност до личност, во зависност од нивните потреби. Едноставно кажано, тоа е збир на навики во исхраната што можат да помогнат во функционирањето на мозокот и да помогнат во намалувањето на симптомите како што се немир и невнимание.
Постојат три главни начини да се пристапи кон ова:
- Одржувајте балансирана исхрана: Овде се фокусираме на фактот дека некои намирници можат да ги подобрат симптомите , а некои можат да ги влошат. Исто така, можеби ви недостасуваат некои хранливи материи кои можат да помогнат во намалувањето на симптомите.
- Земање додатоци во исхраната: Во овој метод, во вашата исхрана додавате додатоци во исхраната, како што се витамини и минерали. Идејата е дека ако не внесувате доволно од нив преку вашата исхрана, недостатокот може да ги влоши вашите симптоми.
- Елиминациска диета: Ова вклучува целосно елиминирање на одредени видови храна или нивните состојки за кои мислите дека влијаат на вашето однесување или симптоми.
Што е добро да јаде некој со ADHD?
Нема многу истражувања за специфични диети за ADHD. Податоците се ограничени, а резултатите се мешани. Сепак, многу здравствени експерти веруваат дека храната што ја јадеме може да помогне во ублажување на симптомите .
Според експертите, сè што е добро за мозокот веројатно ќе биде добро и за ADHD.
Па, да видиме што е добро да се додаде во оброците.
| Вид на храна | Опис и важност |
|---|---|
| Храна богата со протеини | Грав, грашок, сирење, јајца, месо и јаткасти плодови како индиски ореви и кикирики се добри извори на протеини. Вклучувањето на нив во вашиот појадок и попладневни ужини може да ви помогне подобро да се фокусирате . Тие исто така можат да помогнат лековите за ADHD да траат подолго. |
| Комплексни јаглехидрати | Ова се „добрите јаглехидрати“. Зеленчукот и некои овошја како портокали, круши, јаболка и киви припаѓаат на оваа група. Тие се вари бавно во телото и обезбедуваат енергија со часови . Кога се додаваат во вашиот вечерен оброк или вечера, тие исто така можат да ви помогнат да се наспиете добро. |
| Омега-3 масни киселини | Овие се наоѓаат во изобилство кај рибите од длабокоморските води како лососот и туната. Оревите, бразилските ореви, маслиновото масло и маслото од канола исто така содржат омега-3. Тие се многу важни за здравјето на мозокот . Доколку е потребно, можете да земете и додаток во исхраната со омега-3 по препорака на вашиот лекар. |
Што не треба да јаде некој со ADHD?
Некои видови храна не ги обезбедуваат хранливите материи што ви се потребни за здрав живот. Ако имате ADHD, најдобро е да се држите подалеку од следново.
| Нездрав вид храна | Примери и влијание |
|---|---|
| Шеќерна храна | Шеќерот само додава калории, но не обезбедува есенцијални хранливи материи. Исто така, предизвикува болести како дијабетес и дебелина. Намалете го внесот на безалкохолни пијалоци, засладени пијалоци, карамела, чоколадо, колачи, бисквити и спакувана храна колку што е можно повеќе. |
| Прости јаглехидрати | Овие се како „лоши јаглехидрати“. Тие брзо се апсорбираат од телото, предизвикувајќи ненадеен скок на нивото на шеќер во крвта. Потоа брзо паѓаат, оставајќи ве уморни и раздразливи. Примери за тоа се мед, шеќер, леб, бел ориз и компири без лушпа. |
| Нездрави масти | Намалувањето на потрошувачката на пржена и печена храна, павлака, сирење, полномасно млеко и месо со висока содржина на маснотии (свинско, говедско) кое е богато со заситени масти како путер, гхи, кокосово масло и палмино масло е многу добро за здравјето на срцето. |
| Кофеин | Ако земате стимулативни лекови за ADHD, не е добра идеја да додадете друг стимуланс, кофеин. Кафето, чајот, енергетските пијалоци, некои безалкохолни пијалоци и чоколадото содржат кофеин. Ако овие лекови ве прават да се чувствувате нервозно или имате проблеми со спиењето, мудро е да ги ограничите. |
Работи што треба да се додадат во исхраната на дете со ADHD
Еве неколку намирници кои ќе им помогнат на децата да развијат здрав мозок додека растат.
Јајца
Протеините и хранливите материи во јајцата им помагаат на децата да се фокусираат . Можете да сварите јајце за појадок или да направите сендвич со јајца.
грчки јогурт
Мастите се неопходни за здравјето на мозокот. Грчкиот јогурт, кој има повеќе протеини од обичниот јогурт, помага во одржувањето на добра комуникација помеѓу мозочните клетки.
Зелен зеленчук
Листестите зеленчуци како спанаќот, кељот и раштанот се полни со фолна киселина и витамини. Тие помагаат во растот на мозочните клетки. Бидејќи некои деца не сакаат да јадат зелена салата, наместо салата, можете да направите смути со зелена салата или да ги додадете во омлет или лазањи.
Риба
Рибата е добар извор на витамин Д и омега-3 масни киселини, кои штитат од стареење на мозокот и губење на меморијата. Рибите како туна и лосос се особено добри.
Овесна каша
Овесот, кој е богат со протеини и влакна, помага во одржувањето на чистотата на крвните садови во срцето и мозокот . Една студија покажа дека децата кои јаделе овес пред училиште имале подобри резултати во задачите за меморија од оние кои јаделе житарки со шеќер.
Дали додатоците во исхраната се добри за ADHD?
Некои експерти велат дека луѓето со ADHD треба да земаат секојдневно додаток во исхраната со витамини и минерали. Сепак, други велат дека ако се храните балансирано, не треба да ги земате овие додатоци. Не е научно докажано дека им помагаат на сите со ADHD.
Размислете за ова: Некои студии пронајдоа можна врска помеѓу недостатокот на железо, цинк, омега-3, витамин Д и магнезиум и ADHD. Но, ова сè уште не е широко докажано.
Значи, ако вие или вашето дете размислувате да земате додаток во исхраната, прво консултирајте се со вашиот лекар. Не започнувајте ништо без совет од вашиот лекар. Запомнете, земањето премногу витамини може да биде токсично за организмот.
Која е вистината за елиминирање на одредени видови храна (диета за елиминација)?
Во овој метод, избирате храна за која мислите дека ги предизвикува вашите симптоми и целосно престанувате да ја јадете. Потоа гледате дали вашите симптоми се подобруваат. Истражувањата за ова сè уште се во тек, а резултатите не се јасни. Затоа, повеќето научници не ја препорачуваат за справување со ADHD.
Сепак, постојат неколку работи за кои некои луѓе се загрижени:
- Додатоци во исхраната: Се смета дека вештачките бои (особено црвената и жолтата), засладувачите (како што се аспартам, мононатриум глутамат) и конзервансите ја зголемуваат хиперактивноста кај некои деца. Дури и Американската академија за педијатрија сега се согласува дека избегнувањето на овие е разумна опција за децата со ADHD.
- Шеќер: Некои деца стануваат хиперактивни откако ќе јадат храна богата со шеќер, но нема докази дека тоа предизвикува ADHD.
- Кофеин: Како што споменавме претходно, избегнувањето или ограничувањето на кофеинот е најдобро за повеќето луѓе.
Ако пробате нешто од ова,Ова треба да се прави само под водство на вашиот лекар, бидејќи наглото прекинување на одредени видови храна може да го лиши вашето бебе од хранливите материи што му се потребни.
Порака за носење дома
- Иако не е докажано дека исхраната директно предизвикува ADHD, балансираната, хранлива исхрана може многу да помогне во подобрувањето на здравјето на мозокот и управувањето со симптомите.
- Пред да направите какви било поголеми промени во вашата исхрана или исхраната на вашето дете, или пред да започнете со додатоци во исхраната како што се витамини, задолжително разговарајте со вашиот лекар.
- Обидете се да вклучите исхрана богата со протеини, сложени јаглехидрати (добри јаглехидрати) и омега-3.
- Намалувањето на шеќерната храна и пијалоци, простите јаглехидрати и вештачките адитиви (бои, ароми) колку што е можно е добро за здравјето на сите.
- Секој е различен. Она што функционира кај една личност можеби нема да функционира кај друга. Затоа, бидете трпеливи и со медицински совет, пронајдете што најдобро функционира за вас или вашето дете.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න