Веројатно сте слушнале безброј пати дека вежбањето е „добро за вас“. Тоа е секако точно. Но, дали знаевте дека вежбањето не е само за вашето физичко здравје - тоа е исто така неверојатно корисно за вашиот ум? Кога ќе пронајдете активности што ви одговараат, добивате чувство на виталност и енергија, а вашето расположение природно почнува да се подобрува. Па, ајде да истражиме што всушност значи вежбањето, придобивките што ги нуди и како можете беспрекорно да го направите дел од вашиот секојдневен живот.
Кои се главните придобивки од вежбањето?
Здравствените експерти препорачуваат младите возрасни лица да се стремат кон најмалку 60 минути умерена до интензивна физичка активност секој ден. Зошто? Еве ги клучните причини:
- Придобивки и за телото и за умот: Размислете за тоа: кога вежбате, здравјето на вашиот мозок се подобрува , што го олеснува учењето и задржувањето на информациите. Ако имате проблеми со спиењето, редовната активност може да биде одлично решение. Додека вежбате, вашето тело ослободува специфични хемикалии кои го подобруваат вашето расположение и ви помагаат да се чувствувате опуштено. Накратко, тоа помага во намалувањето на ризикот од депресија и ви помага да се справите со анксиозноста и другите емоционални стресори . Понатаму, постигнувањето на лична фитнес цел - како што е совладување на нова танцова рутина - ви дава прекрасно чувство на гордост и остварување.
- Одржување на здрава тежина и спречување на болести: Доследното вежбање помага да се спречи несаканото зголемување на телесната тежина. Освен тоа, тоа е моќна алатка за заштита од сериозни состојби како што се дијабетес тип 2 , срцеви заболувања и висок крвен притисок . Активностите за зајакнување на коските - како што се скокање, трчање или кревање тегови - помагаат да ги одржите вашите коски силни .
- Грациозно стареење: Можеби не ви изгледа како приоритет во моментов, но вашето идно јас ќе ви биде благодарно за вежбањето што го правите денес. Редовната физичка активност значително го подобрува квалитетот на вашиот живот како што стареете. Таа го поддржува долгорочното здравје на мозокот и помага во намалувањето на ризикот од состојби како Алцхајмеровата болест . Останувањето активно, исто така, ја подобрува вашата рамнотежа и координација, што помага да се спречат паѓања и повреди подоцна во животот.
Едноставно кажано, вежбањето е најдобрата инвестиција што можете да ја направите во вашето тело и вашиот ум!
Трите клучни компоненти на избалансиран тренинг
Ако штотуку започнувате, имајте ги предвид овие три области:
1. Аеробни вежби
2. Тренинг за сила
3. Активности за флексибилност
Да ги разгледаме подетално секое од овие.
Како да изведувам аеробни вежби?
Исто како и вашите други мускули, вашето срце сака добар тренинг. Аеробните вежби се во суштина секоја активност што го забрзува срцевиот ритам и ве тера да дишете потешко. Како што продолжувате со овие активности, вашето срце и белите дробови стануваат посилни, овозможувајќи им ефикасно да доставуваат кислород до секој дел од вашето тело.
Ако сте вклучени во тимски спортови - како кошарка, фудбал или хокеј - веројатно добивате најмалку 60 минути квалитетни аеробни вежби за време на вашите тренинзи.
Ако не играте тимски спортови, не грижете се! Постојат толку многу начини да го забрзате срцевиот ритам:
- Велосипедизам
- Трчање
- Пливање
- Танцување
- Брзо одење
- Играње тенис
- Пешачење
Можете да изберете која активност најмногу ви се допаѓа.
А што е со тренингот за сила?
Придобивките од вежбањето не запираат во вашето срце. Вашите мускули напредуваат на отпор. Кога ги користите вашите мускули, тие стануваат посилни и поотпорни.
Силните мускули исто така обезбедуваат подобра потпора за вашите зглобови и значително го намалуваат ризикот од повреда . Тренингот за сила, исто така, игра клучна улога во одржувањето на густината на коските.
Не секогаш ви се потребни тешки тежини за да изградите сила. Различни вежби се насочени кон различни мускулни групи. На пример:
- За зајакнување на рацете: Веслањето, влечењата и склековите се одличен избор.
- За зајакнување на нозете: Трчањето, возењето велосипед, веслањето и лизгањето се одлични. Исто така, чучњевите и кревањето на нозете се многу ефикасни.
- За зајакнување на вашите стомачни мускули: веслање, јога , пилатес , плакчиња и крцкави мускули се тешки за надминување.
Како да се подобри флексибилноста?
Вежбањето не е само за сила и здравје на срцето; туку е и за останување еластично. Флексибилноста се однесува на способноста на вашите мускули и зглобови да се движат низ целиот свој опсег на движење.
Зголемената флексибилност може да ги подобри вашите атлетски перформанси. Иако активности како танц или боречки вештини бараат висок степен на флексибилност, еластичното тело помага во речиси секој спорт или секојдневна задача. Вообичаени начини за подобрување на флексибилноста вклучуваат:
- Боречки вештини како карате
- Балет
- Гимнастика
- Јога
Сето ова се одлични избори. Истегнувањето по тренингот е исто така одличен начин за одржување и подобрување на вашата флексибилност.
Како да ја одржите навиката за вежбање?
Главната причина зошто луѓето престануваат да вежбаат е недостатокот на интерес . Ако не е забавно, тешко е да се држите до него! Истражувајте различни спортови и активности додека не пронајдете нешто што навистина го сакате. Ако ви треба повеќе мотивација , размислете да се придружите на курс, тим или да пронајдете „партнер за одговорност“ кој ќе вежба со вас.
Доколку ви е потребна помош за креирање рутина прилагодена на вашето ниво на физичка подготвеност, не двоумете се да разговарате со тренер или фитнес експерт во локална теретана.
На крајот на краиштата, повеќе движење и помалку седење е корисно за сите. Ова важи дури и ако имате проблеми со мобилноста или здравствени состојби како што е астма . Меѓутоа, ако имате какви било медицински проблеми, секогаш е важно да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете нов, интензивен режим на вежбање.
Пораката за носење дома
Кога ќе се спои сè, јасно е дека редовното вежбање е едно од најпаметните и највредните нешта што можете да ги направите за себе.
Најдобриот дел е што никогаш не е предоцна да се започне!
Дури и малите активности се важни - возење велосипед на кратко растојание, шетање на вашето куче или извршување домашни работи. Ако сте нови во вежбањето, започнете со само неколку минути на ден и постепено зголемете ја целта од 60 минути. Сакајте го вашето тело и дајте му го движењето што го заслужува. Ќе бидете на пат кон поздрав и посреќен живот!
Вежбање, Физичка кондиција, Здравје, Здрав живот, Аеробни вежби, Мускулна сила, Флексибилност
