Зошто вежбањето е толку вредно? (Зошто вежбањето е мудро) Ајде да разговараме за ова!

Веројатно сте слушнале дека вежбањето е „добро за телото“, нели? Точно е. Но, дали знаевте дека вежбањето не е само добро за вашето физичко здравје, туку е и неверојатно корисно за вашиот ум? Па, ако вежбате на начин што ви одговара, вашето тело ќе се чувствува одлично, вашето расположение ќе се подобри, а вашата енергија ќе се зголеми. Па, да погледнеме што всушност претставува вежбањето, какви придобивки ни носи и како можеме да го направиме дел од нашите животи.

Кои се големите придобивки од вежбањето за вас?

Експертите велат дека еден млад возрасен треба да вежба најмалку 60 минути умерено до интензивно дневно. Зошто? Еве неколку причини:

• Добро за целото тело и ум: Размислете, кога вежбате, здравјето на вашиот мозок се подобрува и полесно се запомнува она што сте го научиле. Некои луѓе имаат проблеми со спиењето ноќе, а ова е исто така добро решение за тоа. Кога вежбате, вашето тело лачи одредени хемикалии , кои ве прават да се чувствувате многу среќни и опуштени. Поточно, го намалува ризикот од депресија и помага во контролата на чувствата како што е анксиозноста . Покрај тоа, кога ќе постигнете одредена цел - помислете на нешто како добро учење нова танцова рутина - тоа ви дава големо чувство на самозадоволство и гордост, нели? Тоа чувство лесно може да се постигне преку вежбање.

• Помага во одржувањето на здрава тежина и заштитата од болести: Редовното вежбање може да помогне во спречувањето на непотребно зголемување на телесната тежина. Не само тоа, туку може да помогне и во заштитата од голем број сериозни болести, како што се дијабетес тип 2 , срцеви заболувања и висок крвен притисок . Вежбите за зајакнување на коските - како што се скокање, трчање и кревање тегови - можат да помогнат во одржувањето на цврсти коски .

• Ви помага да стареете добро: Ова можеби не ви изгледа како голема работа сега. Но, за вежбањето што го правите денес, вашето тело ќе ви биде благодарно во иднина. Знаете, вистинскиотВежбањето може да го подобри квалитетот на вашиот живот - односно вашата способност да уживате во животот - како што стареете. Исто така, може да помогне во одржувањето на здравјето на мозокот и да го намали ризикот од состојби како Алцхајмерова болест (мозочна болест што предизвикува губење на меморијата). Некои луѓе имаат поголема веројатност да паднат како што стареат, а вежбањето може да помогне во спречување на паѓања и повреди.

Едноставно кажано, вежбањето е една од најдобрите инвестиции што можете да ги направите за вашето тело и ум!

Три главни компоненти на балансирана програма за вежбање

Ако почнувате да вежбате, треба да ги земете предвид и овие три области:

1. Аеробни вежби

2. Вежби за зајакнување на мускулите (тренинг за сила)

3. Активности за флексибилност

Ајде да разговараме за секое од овие малку подетално .

Како да правам аеробни вежби?

Како и другите мускули, и вашето срце сака добар тренинг. Аеробните вежби се едноставно секоја вежба што го забрзува вашиот пулс и дишењето. Кога редовно го правите овој вид вежба, вашето срце и белите дробови стануваат посилни и почнуваат да доставуваат кислород (преку оксигенирани крвни клетки) до сите делови од вашето тело.

Ако играте тимски спортови – замислете кошарка, фудбал, хокеј – веројатно добивате најмалку 60 минути добар кардио тренинг во деновите за тренинг.

Но, ако не играте тимски спортови, не грижете се. Постојат толку многу други начини да вежбате кардио!

• Велосипедизам
• Трчање
• Пливање
• Танцување
• Брзо одење
• Тениска игра
• Пешачење

Можете да изберете било кое од овие.

А што е со тренингот за сила?

Видете, вежбањето не е добро само за вашето срце. И другите мускули во вашето тело го сакаат вежбањето. Кога ги користите вашите мускули, кога ги вежбате, тие стануваат посилни.

Друга придобивка од силните мускули е тоа што тие обезбедуваат добра потпора за зглобовите и го намалуваат ризикот од повреда . Активностите што ги зајакнуваат мускулите ги зајакнуваат и коските.

Не мора секогаш да кревате тегови за да ги зајакнете мускулите и коските. Различни вежби зајакнуваат различни мускулни групи. На пример:

• Зајакнете ги рацете: Веслањето, влечењето и склековите се одлични. Се сеќавате на оние вежби што ги правевте за време на спортскиот период во училиште? Тоа се тие.
• Зајакнете ги нозете: Можете да правите работи како трчање, возење велосипед, веслање, лизгање итн. Исто така, вежби како чучњеви и кревање нозе се многу добри за вашите нозе.
• Зајакнете ги стомачните и јадрените мускули: Тешко е да се најде нешто подобро од веслање, јога или пилатес вежби, штици и крцкави мускули.

Како да се развие флексибилност?

Вежбањето не само што го зајакнува срцето, мускулите и коските, туку помага и да се одржи флексибилноста на вашето тело. Флексибилноста е способност лесно да ги истегнете и свиткате мускулите и зглобовите.

Флексибилноста може да помогне и во подобрувањето на атлетските перформанси. Постојат некои активности, како што се танцувањето и боречките вештини, кои бараат високо ниво на флексибилност. Сепак, зголемената флексибилност може да помогне и во подобри перформанси во други спортови, како што е фудбалот.

Лесно е да се најдат игри и активности што развиваат флексибилност:

• Се бореше како карате
• Балетски танц
• Гимнастика
• Јога

Ова се одлични избори. Истегнувањето откако ќе завршите со вежбањето може да ви помогне и да ја подобрите вашата флексибилност.

Како да продолжите со оваа рутина на вежбање?

Главната причина зошто многу луѓе престануваат да вежбаат по неколку дена е затоа што губат интерес . Ако она што го правите не е забавно, тешко е да продолжите, нели? Но, обидете се да откриете колку различни спортови и активности постојат и пронајдете нешто што ви одговара и што ви се допаѓа. Замислете дека вашата пријателка Нимали оди на час по танц секоја вечер. Таа многу ужива во тоа и успеала да ја контролира својата тежина. Можете исто така да изберете нешто што ви се допаѓа.

Ако ви треба малку повеќе мотивација , посетете курс, придружете се на група или пронајдете пријател да вежба со вас. Тогаш нема да пропуштите ништо.

Доколку ви е потребна помош за започнување програма за вежбање што ви одговара вам и на вашето ниво на физичка подготвеност, разговарајте со тренер или експерт за фитнес во теретана.

Всушност, повеќе движење и помалку седење е добро за сите. Ова е особено точно за лицата со попреченост или медицински состојби како што е астма . Меѓутоа, ако имате здравствена состојба (на пример, ако не сте навикнати да вежбате), важно е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање.

Порака за носење дома

Значи, со оглед на сето ова, веројатно сега разбирате колку е мудро и вредно вежбањето, нели?

Најдоброто од сè е што никогаш не е доцна да почнете да вежбате!

Дури и малите работи можат да се сметаат за вежбање - замислете кратко возење велосипед, прошетка со вашето куче или неколку лисја во градината. Ако сте нови во вежбањето, започнете со неколку минути на ден и постепено зголемувајте го времето до претходно споменатиот минимум од 60 минути. Сакајте го вашето тело и дајте му ја потребната вежба. Тогаш можете да живеете здрав и среќен живот!

---

Вежбање, физичка кондиција, здравје, здрав живот, кардиореспираторни вежби, мускулна сила, флексибилност