Дали ви е тешко да се справите со голема промена во вашиот живот? Ајде да зборуваме за нарушувања на прилагодувањето

Дали некогаш сте почувствувале дека ви е тешко да се прилагодите на ненадејна промена, стрес или шок во вашиот живот? Понекогаш, дури и најмалите работи ви носат солзи на очите и се чувствувате многу тажно и разочарано. Или се однесувате на начин што не е важен. Ако ова ви се случило, можеби доживувате ментална здравствена состојба наречена Нарушување на прилагодувањето. Не грижете се, ајде да разговараме за ова едноставно.

Едноставно кажано, што е нарушување на прилагодувањето?

Нарушувањето на прилагодувањето е привремена промена во нашето расположение и однесување како одговор на стресен настан или шок во нашите животи. Може да ве натера да реагирате побрзо или поболно отколку што би реагирале вообичаено. Тоа е како вашиот ум да вреска: „Не можам да се справам со ова“.

Замислете дека сте изгубиле некој близок, сте ја изгубиле работата или сте паднале на важен испит. Нормално е да се чувствувате тажно и вознемирено во такви моменти. Но, ако таа тага и вознемиреност одат над нормалните нивоа и ве погодат до тој степен што не сте во можност да ги извршувате вашите секојдневни активности (одење на училиште, одење на работа, вршење домашни работи), тоа може да биде нарушување на прилагодувањето.

Некои лекари ја нарекуваат оваа состојба и „ситуациона депресија“. Тоа е, тоа е привремена состојба слична на депресија предизвикана од одреден настан. Важно е што оваа состојба обично се повлекува во рок од околу 6 месеци.

Дали постојат главни видови на нарушувања на прилагодувањето?

Да, оваа состојба може да се подели на неколку главни типови во зависност од тоа како влијае врз вас. Вашиот лекар ќе утврди во кој тип спаѓа врз основа на вашите симптоми.

Што го предизвикува ова?

Не постои една единствена причина за нарушување на прилагодувањето. Тоа варира од личност до личност. Но, генерално, сè што прави голема разлика во животот или врши притисок врз умот може да го предизвика. Не е важно дали е добра или лоша работа.

Еве неколку примери:

• Промени во врските: раскинување на романтична врска, брак, развод, семејни спорови.
• Проблеми на работа или училиште: губење на работа, преместување на нова работа, паѓање на испити, малтретирање во училиште.
• Здравствени проблеми: Дознавање дека имате сериозна болест, несреќа што може да ви се случи вам или на некој во вашето семејство.
• Големи животни промени: пензионирање, раѓање дете, преселба во нов дом.
• Тажни настани: Смрт на близок.
• Финансиски проблеми: Голем долг, економски тешкотии.
• Други работи: Соочување со природна катастрофа.

Понекогаш ова може да биде предизвикано од еден единствен настан како овој. Други пати, може да се појави кога ќе се акумулираат многу мали стресови и вашето ниво на толеранција е надминато.

Кои се овие тригери?

Тригерите се работи што ве потсетуваат на стресниот настан. Гледањето или слушањето на нешто такво може да го врати вашиот ум во таа стара состојба. Ова може да биде што било.

• Гледајќи стара фотографија.
• Слушање песна.
• Чувство на одреден мирис или вкус на храна.
• Враќање таму каде што се случил тој инцидент.

Може ли оваа ситуација да се влоши?

Да. Ако нарушувањето на прилагодувањето не се третира правилно, тоа може да доведе до сериозни компликации.

• Мисли за самоповредување или самоубиство: Ова е најопасната работа.
• Нарушување предизвикано од употреба на супстанции: Некои луѓе се свртуваат кон дрога или алкохол за да се справат со стресот што го чувствуваат.
• Други ментални заболувања: Ако ова трае долго време, може да доведе до други состојби како што се голема депресија или анксиозно растројство.

Како лекарот го дијагностицира ова?

Кога ќе одите на лекар, тој или таа ќе ве праша за вашите симптоми, какви било неодамнешни промени во вашиот живот и ќе ве прегледа. Потоа, доколку е потребно, може да бидете упатени кај психијатар или психолог за понатамошна евалуација и третман.

Психијатрите користат неколку специфични критериуми за дијагностицирање на ова нарушување. Главните се:

• Дали вашите симптоми се појавија во рок од 3 месеци од стресниот настан?
• Дали вашата реакција (тага, лутина, страв) е многу поголема отколку што нормално би се очекувало за таков настан?
• Дали овие симптоми имале големо влијание врз вашата секојдневна работа и односи ?
• Не се совпаѓаат ли овие симптоми со симптомите на друга ментална болест?
• Дали ова е различно од нормалниот процес на тагување што се случува кога ќе почине некој близок?

Лекарот ќе одлучи дали имате нарушување на прилагодувањето откако ќе ги земе предвид сите овие фактори.

Кои се третманите за ова?

Добрата вест е дека ова е состојба што може да се излечи. Опциите за третман можат да се поделат во две главни категории.

1. Психотерапија:

Едноставно кажано, ова е „терапија со разговор“. Ова се нарекува и советување. Тука, обучен професионалец (терапевт) разговара со вас, помагајќи ви да се соочите и да го управувате стресот, како и да ги идентификувате вашите мисли и чувства.

• Когнитивна бихевиорална терапија (КБТ): Ова е многу ефикасен метод. Ве учи како да ги идентификувате вашите негативни обрасци на размислување и да ги промените.
• Семејна терапија: Поддршката од семејството е многу важна, особено ако дете или младо лице ја има оваа состојба. Овој вид терапија може да помогне во тоа.
• Групна терапија: Можете да добиете големо олеснување од разговорот со други луѓе кои имаат исти проблеми како вас.

2. Лекови:

Не на секого му се потребни лекови. Но, ако вашите симптоми се многу сериозни, на пример, не спиете добро, имате силна анксиозност или депресија, вашиот лекар може да ви препише лекови за краток временски период.

• Антидепресиви: За симптоми како што се тага и депресија.
• Лекови против анксиозност: За симптоми како што се страв и анксиозност.

Што можам да направам за да се извлечам од оваа ситуација?

Додека сте на третман, има многу работи што можат да ви помогнат на ова патување.

• Разговарајте со доверлив пријател или член на семејството: Споделете ги вашите чувства со доверлив пријател или член на семејството. Споделувањето на вашите чувства може да биде големо олеснување.
• Грижа за себе: Одвојте малку време секој ден за да правите нешто што ви се допаѓа. Прочитајте книга, слушајте песна, гледајте филм, прошетајте накратко во градината.
• Здрав начин на живот: Јадете што е можно повеќе хранлива храна, пијте најмалку 8 чаши вода дневно и вежбајте. Дури и одењето е добро.
• Спијте добро: Стекнете навика да си легнувате во исто време секој ден и да се будите во исто време.
• Придружете се на група за поддршка: Ќе се чувствувате помалку осамени кога сте опкружени со луѓе кои ги разбираат вашите проблеми.

Иако не е можно да се спречи оваа состојба 100%, работи како што се одржувањето силни социјални односи и учењето начини за справување со стресот можат да го намалат ризикот од појава на оваа состојба во иднина.