Дали понекогаш чувствувате голем притисок и товар врз вашиот ум од моментот кога ќе се разбудите наутро? Канцелариска работа, домашни проблеми, работа со деца, финансиски проблеми... Кога овие работи доаѓаат едно по друго, се заморувате од сè и чувствувате како главата да ќе ви експлодира, нели? Сите ние чувствуваме ваков притисок, односно стрес , во еден или друг момент од нашите животи. Тоа е многу нормално. Но, најважно е да научиме да го контролираме овој стрес и да се соочиме со него, наместо да дозволиме тој да нè контролира. Денес ќе зборуваме за ова.
Зошто е толку важно да научиме како да се справиме со стресот?
Едноставно кажано, „справувањето“ со стресот значи обид да го одржиме нашиот ум и тело што е можно поизбалансирано, без да дозволиме да се сруши, кога се соочуваме со предизвици, проблеми или работи со кои тешко можеме да се справиме во животот. Ова е како обид да контролираме брод за време на бура.
Често го користиме зборот „стрес“ во врска со лоши работи во животот. Размислете, кога губиме работа, кога губиме сакана личност или кога страдаме од сериозна болест или трагедија, чувствуваме многу стрес. Вистина е.
Но, дали знаевте дека дури и најдобрите работи во животот можат да бидат стресни ? Не е ли тоа неверојатно? Замислете да се венчате. Колку и да е возбудливо, организирањето на свадбата, прилагодувањето на ново семејство, преземањето нови одговорности... сето ова доаѓа со многу притисок. Истото важи и за раѓањето на ново бебе. Тоа е најголемата радост на светот. Но, во исто време, доцното будење, грижата за бебето и преземањето нови одговорности создаваат многу стрес кај двајцата родители.
Па зошто овие промени нè стресираат? Затоа што мора да се прилагодиме на секоја голема или мала промена во нашите животи. Тоа бара дополнителна енергија и напор од нашиот ум и тело. Ако доживееме премногу промени за краток временски период, почнуваме да мислиме: „О, не можам ништо да контролирам“.
Ова чувство на „недоверба“ е најопасно. Ја намалува нашата самодоверба, а понекогаш дури може да доведе и до ментални болести како што се анксиозност и депресија . Не само тоа, туку постојаниот стрес може да предизвика дури и физички болести или да ги влоши постоечките болести.
Некои стресори се краткорочни. На пример, преселба во нова куќа. Откако ќе се заврши работата, стресот ќе се намали. Но, некои стресори се долгорочни. Работи како хронична болка, неизлечива болест или тековни финансиски проблеми. Кога живееме со таков долгорочен стрес, хормоните поврзани со стресот во нашето тело остануваат високи, што со текот на времето може да ги ослабне нашите тела и да нè направи поподложни на болести.
Добро тогаш, кои методи можеме да ги користиме за да се справиме со овој стрес?
Справувањето со стресот е како кутија со алатки. Постојат различни алатки за различни проблеми. Не сите алатки функционираат на ист начин. Еве некои од алатките што можеме да ги користиме. Ќе ги објаснам во табела.
| Метод на справување | Едноставно кажано... |
|---|---|
| Намалете ги вашите очекувања. | Немој да мислиш дека сè мора да биде 100% совршено. Понекогаш е големо олеснување само да кажеш: „Ова е доволно“. |
| Побарајте помош од другите. | Немој да се срамиш да прашаш: „Тешко ми е да го правам ова сам, можеш ли да ми помогнеш?“ Тоа не е слабост, туку сила. |
| Прифатете ја ситуацијата и преземете одговорност. | Наместо да бегате од проблемот, помислете: „Добро, ова е ситуацијата, што да правам сега?“ и фокусирајте се на она што можете да го направите. |
| Обидете се да го решите проблемот. | Идентификувајте точно во што е проблемот, направете список на можни решенија и испробајте ги едно по едно. |
| Одржувајте пријателски односи. | Разговарај со пријателите и семејството кои те сакаат и те разбираат. Споделувај што имаш на ум. Тоа е најголемиот лек. |
| Контролирајте (или ослободете) емоции | Понекогаш е важно да останете смирени. Но, понекогаш е уште поважно да ја искажете вашата тага и лутина со некој на кого му верувате. |
| Оддалечете се малку од проблемот. | Наместо постојано да размислувате за истата работа, тргнете ги мислите од работите засега. Гледајте филм, слушајте песна, прочитајте книга. |
| Поглед од религиозна перспектива | Ако сте религиозна личност, можете да стекнете голем ментален мир преку медитација, посета на храмови/цркви/храмови и учество во религиозни ритуали. |
Истиот метод не работи за сè, нели?
Ова е многу важно. Справувањето со стресот не е еднократна работа. Тоа е процес . Дури и ако имате ист проблем, можеби ќе треба да користите неколку од методите споменати погоре по ред во различно време.
Исто така, како луѓе, сите сме различни. Некои луѓе сакаат да решат проблем кога ќе се појави. Други сакаат да разговараат со пријател и да ги изразат своите чувства. Нема ништо лошо во ова. Важно е да се биде флексибилен . Тоа е, да се биде во можност да се избере најдобриот начин за справување со ситуацијата.
Да разгледаме еден пример. Замислете дека сте под голем стрес во канцеларијата затоа што не можете да завршите проект. Најсоодветниот метод овде е методот „обид за решавање на проблемот“. Тоа е, разделување на работата на делови, правење план и работа на неа. Но, замислете дека некој во вашето семејство има неизлечива болест. Не можете да го промените тоа. Во тој случај нема смисла да се „реши проблемот“. Во таква ситуација, најсоодветните методи се „одржување пријателски односи“ и „изразување чувства“. Дали ја разбирате разликата?
Вашиот најдобар штит против стрес
Без разлика на колку начини зборуваме за тоа, најдоброто и најмоќното нешто што можеме да го направиме за да се заштитиме од стрес е да имаме добри односи со другите луѓе. Илјадници студии докажаа дека чувството дека има некој да ви ги каже вашите чувства, да побара помош, да ве разбере, ве штити од лошите ефекти на стресот.
Затоа, никогаш не ги заборавајте односите што ги имате со вашето семејство и вашите најблиски пријатели. Без разлика колку е зафатен вашиот живот, најдете време да разговарате со нив и да се среќавате со нив барем еднаш неделно. Тоа е најголемата инвестиција што можете да ја направите во себе.
Да почнеме со вашиот животен стил?
Кога се справувате со многу стрес, важно е да го разгледате целиот ваш животен стил. Бидејќи нашите секојдневни навики имаат огромно влијание врз нашата способност да се справиме со стресот. Еве неколку едноставни, но многу ефикасни работи што можете да ги додадете во вашиот живот.
| Што да се прави | Зошто е тоа важно? |
|---|---|
| Доволно, спијте добро. | Сонот е време кога умот и телото се „полнат“. Од суштинско значење е да спиете барем 7-8 часа добро дневно. Престанете да гледате во телефон и телевизор еден час пред спиење. |
| Јадете балансирана исхрана. | Кога стресот се зголемува, може да ви се јаде слатка и мрсна храна. Но, овие намирници само додаваат поголема тежина на вашето тело и ум. Пијте многу зеленчук, овошје и чиста вода. |
| Вежбајте редовно. | Кога вежбаме, нашите тела ослободуваат хормони кои нè прават да се чувствуваме среќни. Само 30 минути брзо одење, трчање или танцување дневно можат да направат голема разлика. |
| Правете кратки паузи во текот на денот. | Наместо постојано да работите, станете и одете по 5 минути на секој час, затворете ги очите и длабоко вдишете. Дајте ѝ малку слобода на главата. |
| Направи нешто забавно. | Поминувајте најмалку 15 минути на ден правејќи нешто што ви се допаѓа. Тоа може да биде слушање музика, играње со вашето домашно милениче или садење цвеќе во градината. |
| Вежбајте вежби за смирување. | Работи како јога, медитација и вежби за дишење можат да бидат неверојатно смирувачки. Можете дури и да ги научите овие преку интернет. |
| Избегнувајте кофеин и алкохол. | Иако се користат за ублажување на стресот, тие всушност го зголемуваат. Тие обезбедуваат само привремено олеснување, но на долг рок предизвикуваат голема штета. |
Запомнете, ако сè уште не можете да се справите со стресот и се чувствувате преоптоварени или не сте во можност да ги извршувате вашите секојдневни задачи, никогаш не е предоцна да посетите лекар за совет . Тоа не е нешто од што треба да се срамите. Исто како што одиме на лекар кога нашите тела се болни, важно е да побараме помош и кога нашите умови се вознемирени.
Животот е патување полно со предизвици. Стресот е нешто со кое секогаш ќе се среќаваме на тоа патување. Не можеме да избегаме од него. Но, можеме да се соочиме со него, да живееме со него и да научиме да го користиме како наша сила.
Порака за носење дома
- Стресот е нормален одговор на промените во животот. Дури и добрите промени можат да бидат стресни.
- Долгорочниот стрес може да ви наштети и ментално и физички.
- Не постои еден начин за справување со стресот. Бидете флексибилни и користете различни методи за да одговараат на ситуацијата.
- Твојата најдобра заштита се твоето семејство и доверливи пријатели. Одржувај ги тие односи добро.
- Едноставни работи како добар сон, балансирана исхрана, вежбање и релаксација можат многу да помогнат во справувањето со стресот.
- Ако чувствувате дека ви е тешко сами да се справите со овој стрес, никогаш не двоумете се да посетите лекар за совет.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар