Дали и вие имате проблеми со заспивањето навечер? Или се будите секој час откако ќе заспиете? Кога не можете добро да спиете, следниот ден е многу тежок, нели? Не можете ништо да завршите, не можете да се фокусирате и се лутите за мали нешта. Сега замислете колку полош може да биде овој проблем ако имате и возрасен ADHD ( нарушување на вниманието/хиперактивност ). Тоа е навистина како маѓепсан круг. Кога не спиете доволно, вашите симптоми на ADHD се зголемуваат. Кога симптомите на ADHD се зголемуваат, станува уште потешко да заспиете навечер. Ова не е проблем само за вас. Според една анкета, околу две третини (67%) од луѓето со ADHD имаат тешкотии да се наспијат добро.
Па зошто се случува ова? Што може да се направи во врска со ова? Ајде да разговараме за ова едноставно, на начин што можете да го разберете.
Како ADHD го нарушува спиењето?
Постојат вообичаени причини зошто некој можеби не може да спие. Но, ако имате ADHD, постојат неколку дополнителни предизвици. Ајде да погледнеме кои се тие.
Тешкотии при придржување до дневниот распоред
Луѓето со ADHD лесно се расејуваат. Значи, ако започнете нешто доцна навечер (на пример, проект, задача), може да биде тешко да го завршите на време. Понекогаш, дури и ако само одите да проверите на социјалните мрежи, не сфаќате колку време поминало. Одеднаш, кога ќе погледнете на часовникот, е еден или два часот наутро. Дури и кога одите на спиење, не можете да го запрете вашиот брз ум . Постојано се сеќавате на работи, ви доаѓаат нови идеи и размислувате за тоа што се случило во текот на денот. Многу е тешко да го смирите умот и да заспиете.
Стимуланси и кофеин
Стимулансите се главниот вид лекови што се користат за лекување на ADHD. Иако овие можат да ви помогнат да останете будни и активни во текот на денот, понекогаш можат да имаат ефект што трае во текот на ноќта, правејќи да се чувствувате побудни. Покрај тоа, кофеинот во кафето, чајот, некои газирани пијалоци и чоколадото што ги пиете во текот на денот, исто така, може да го отежни заспивањето.
Други состојби на менталното здравје
Многу луѓе со ADHD исто така доживуваат и други состојби, како што се:
- Анксиозност
- Депресија
- Нарушувања на расположението
- Злоупотреба на супстанции
Овие состојби, исто така, го отежнуваат заспивањето и одржувањето на спиењето.
Нарушувања на спиењето кои можат да бидат поврзани со ADHD
Лошиот ноќен сон е различен од нарушување на спиењето. Ако имате нарушување на спиењето, тоа може да ве лиши од сон, што може да ве направи помалку будни во текот на денот и да ве направи пораздразливи. Овие нарушувања на спиењето се толку чести кај луѓето со ADHD што лекарите дефинитивно ќе проверат за проблеми со спиењето при дијагностицирање на ADHD.
Најважно е да разговарате со вашиот лекар за овие симптоми доколку ги имате. Не поставувајте самодијагностици .
Табелата подолу ги наведува некои од нарушувањата на спиењето кои најчесто се јавуваат кај ADHD.
| Нарушување на спиењето | Како се чувствувате поради ова? / Клучни карактеристики |
|---|---|
| Несоница | Кога си легнувам навечер, не можам да спијам. Едно по друго ми паѓа на ум. Понекогаш се будам од лоши соништа навечер. Дури и ако спијам, кога ќе се разбудам наутро, моето тело се чувствува уморно. Кога си мислам: „О, не можам да спијам“, уште потешко ми е да заспијам. |
| Нарушувања на спиењето во циркадијалниот ритам | Едноставно кажано, ова е проблем со „биолошкиот часовник“ на нашето тело. Нашето тело произведува хормон (мелатонин) што нè прави поспани ноќе. Кога го имаме ова нарушување, тоа не се случува на време. Значи, не можеме да заспиеме ноќе, но не можеме да се разбудиме до зори и да се разбудиме наутро. Оваа состојба може да се влоши со изложеност на сина светлина, особено ноќе, од работи како телефони и лаптопи. |
| Спиечка апнеја | Ова е кога дишењето запира за момент додека спиете, а потоа повторно започнува. Ова може да се случи неколку пати во текот на ноќта. Ова може да ви го отежни добриот, длабок сон и да ве натера да се чувствувате многу уморни наутро. Гласно 'рчењеОва е главен симптом. Околу 25% од луѓето со ADHD ја имаат оваа состојба. Ако 'рчите гласно, задолжително кажете му на вашиот лекар за тоа. |
| Синдром на немирни нозе (СНН) | Ова е многу непријатна состојба. Кога се обидувате да заспиете, добивате чудно чувство во нозете. Некои луѓе велат дека се чувствувате како црви да лазат во вашите нозе, како некој да ве влече, како да кашлате или како да ве чеша. Ова ве тера да сакате да ги помрднете нозете. Кога ги помрднувате нозете, малку се намалува. Ова го отежнува заспивањето. Изненадувачки, околу 44% од луѓето со ADHD ја имаат оваа состојба. |
Па што правиш во врска со ова?
Доколку имате проблеми со спиењето поради ADHD, првото и најважно нешто што треба да направите е да разговарате со вашиот лекар за тоа. Тој или таа можеби ќе треба да ја прилагоди дозата на вашиот лек за ADHD или времето кога го земате. Или, вашиот лекар може да нарача студија за спиење за да утврди дали имате друго нарушување на спиењето.
Откако ќе ги исклучите другите причини, можно е симптомите на ADHD да ви го попречуваат сонот. Во такви случаи, можете да го подобрите квалитетот на сонот со тоа што ќе направите неколку едноставни промени во вашиот животен стил и рутина. Ова се нарекува „добра хигиена на спиење “.
- Не спијте преку ден. Доколку е потребно, дремнете кратко од 15-20 минути. Но, не спијте помалку од 4 часа пред спиење.
- Избегнувајте кофеин. Избегнувајте пиење пијалоци како кафе, чај и кола најмалку 4-6 часа пред спиење.
- Ако земате стимуланси, земајте ги наутро секогаш кога е можно. Разговарајте со вашиот лекар за ова и побарајте совет.
- Воспоставете смирувачка рутина пред спиење. Стекнете навика да читате книга, да слушате смирувачка музика или да се бањате во топла бања пред спиење секоја вечер.
- Одете во кревет и станувајте во исто време секој ден. Обидете се да се држите до оваа рутина, дури и за време на викендите.
- Направете ја вашата спална соба место за спиење. Одржувајте ја просторијата темна, тивка и на удобна температура. Користете го креветот само за спиење и сексуална активност. Избегнувајте работа или јадење во кревет.
- Избегнувајте екрани. Престанете да користите работи како телевизор, паметни телефони, компјутери и таблети најмалку еден час пред спиење. Сината светлина што ја емитуваат го спречува производството на мелатонин, хормон кој ви помага да спиете.
Овие навики можеби нема да донесат резултати за неколку или два дена. Но, не се откажувајте. Додека продолжувате да ги правите овие работи, ќе забележите јасна разлика во вашиот сон.
Порака за носење дома
- Проблемите со спиењето се многу чести кај возрасни со ADHD. Тоа не е нешто што го замислувате.
- Тоа е маѓепсан круг: недостатокот на сон ги влошува симптомите на ADHD, што пак го нарушува сонот.
- Можеби причината за вашите проблеми со спиењето е друго нарушување на спиењето, како што е апнеја при спиење или синдром на немирни нозе (СНН).
- Најважниот чекор што треба да го преземете е да разговарате со вашиот лекар за ова.
- Следењето на добри навики за спиење (хигиена на спиењето) може значително да го подобри квалитетот на вашиот сон.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар