Дали седнувате пред вашиот лаптоп за да завршите важна работа, но за неколку минути вашиот ум и раце се наоѓаат на вашиот телефон? Или на вашиот лаптоп, на Фејсбук или Јутјуб? Многумина од нас мислат дека главниот виновник за ова одвлекување на вниманието е телефонот во нашите раце. Но, приказната е всушност малку подлабока од тоа. Ново истражување покажа дека оставањето на телефонот настрана не го решава овој проблем. Па, ајде да поразговараме малку за ова денес.
Зошто не работи дури и ако го тргнам телефонот?
Неодамнешна студија откри нешто многу изненадувачко. Од учесниците беше побарано да работат два дена по пет часа. Еден ден, нивниот телефон беше веднаш до нив. Другиот ден, нивниот телефон беше на околу пет стапки оддалеченост.
Како што се очекуваше, тие ги користеа своите телефони околу 14 минути повеќе дневно кога ги имаа, а исто така ги земаа во раце околу три пати почесто.
Но, неверојатно е следново. Без разлика дали телефонот бил блиску или далеку, вкупното време што го поминувале на работа и забава било исто! Сфаќате? Тоа е, кога не можеле да го земат телефонот, наоѓале друг начин да се одвлечат . А тоа бил лаптопот. Почнале да користат други апликации на самиот лаптоп, да проверуваат онлајн вести или да купуваат онлајн.
„Привлечноста на социјалните медиуми и другите зависност предизвикувачки активности е толку силна што ако немавме телефони, ќе го правевме истото на компјутерот“, вели д-р Макси Хајтмаер, кој го водеше истражувањето.
Едноставно кажано, проблемот не е физичкиот уред во нашите раце. Кога повеќето од нас велат: „Треба да го намалам користењето на телефонот“, всушност мислиме: „Ми треба да ми се врати времето и вниманието“. Значи, ако го оставиме телефонот настрана и најдеме нешто друго освен лаптопот, таа цел не се постигнува, нели?
Зошто толку лесно ни се одвлекува вниманието?
Постојат неколку причини за ова. Една е што нашиот распон на внимание постепено се намалува. Замислете, во 2004 година, можевме да гледаме во екран само околу две и пол минути одеднаш. Но, денес, тоа време е намалено на 47 секунди!
Главната причина за ова се алгоритмите што предизвикуваат зависност што се наоѓаат на интернет, вклучително и на социјалните медиуми.
- Моментално задоволство: Вашиот мозок добива малку задоволство од лајковите, коментарите и известувањата што ги добивате. Ова ве прави несвесно во искушение да продолжите да скролувате.
- Замор и досада:Кога се чувствувате уморни или ви е здодевно, вашиот мозок бара брзо задоволство. Затоа е нормално да ви се чини дека сакате да играте онлајн игра или да проверувате социјални медиуми .
- Исцрпување на менталната енергија: Кога постојано се префрламе од една задача на друга, ограничената ментална енергија во нашиот мозок брзо се троши. Ова може да доведе до стрес и анксиозност. Тоа значи дека ја губиме енергијата што ни е потребна за да се справиме со барањата на околината. Во медицински термини, тоа е она што го нарекуваме „стрес“.
Како оваа навика влијае на вашето здравје
Ова постојано одвлекување на вниманието не е само навика. Може сериозно да влијае на вашето физичко и ментално здравје.
| Засегнат сектор | Проблемот што се јавува |
|---|---|
| Спиење | Кога ќе почнете да скролате, мислејќи: „Ќе поспијам уште малку“, не сфаќате колку време поминува. Времето за спиење ви е одложено, а вашиот ритам на спиење е нарушен. Ова се нарекува „одложување на времето за спиење за одмазда“. |
| Навики во исхраната | Кога јадете додека гледате во телефонот, не сте свесни колку јадете. Ова може да доведе до прејадување или недоволно јадење. Исто така, кога не спиете доволно, може да бидете во искушение да пиете повеќе шеќер или кафе за да добиете енергија. |
| Ментално здравје | Кратките распони на внимание се особено штетни за менталното здравје на малите деца. Тие исто така можат да доведат до чувство на безвредност, самообвинување и неуспех. |
| Вежбање | Заморот предизвикан од недостаток на сон може да ја намали вашата мотивација за вежбање, што може да доведе до постепено опаѓање на физичката кондиција. |
Па, ако тргањето на телефонот не е решение, тогаш што е?
Добро, ако ставањето на телефонот настрана не помогне, како да се откажеме од оваа навика? Еве неколку практични решенија .
1. Бидете внимателни
Ова се нарекува пристап на „свесност“. Кога работите и одеднаш чувствувате дека сакате да правите нешто „забавно“ (на пр., социјални медиуми), престанете да го правите тоа за момент. Застанете неколку секунди и прашајте се: „Зошто ми се чини дека ми се прави ова токму сега? Дали сум уморен? Дали ми е здодевно?“ Кога вежбате да бидете внимателни кон вашето однесување на овој начин, со текот на времето тоа ќе ви стане втора природа.
2. Идентификувајте ги вашите предизвикувачи
Водете дневник кога ќе почнете да се губите онлајн. Можеби тоа е кога ви е здодевно, уморно или треба да завршите нешто. Откако ќе ги идентификувате овие причини, можете да смислите други опции што можете да ги користите во тој момент.
На пример, наместо да се јавите на телефон кога ви е здодевно, можете да се јавите на пријател, да испиете чаша вода, да прошетате накратко или да решите нешто како крстозборка. Клучот е да го прекинете тој циклус.
3. Дајте му одмор на вашиот мозок.
Кога работите континуирано цел ден, делот од нашиот мозок што го контролира вниманието (Извршна функција) се заморува. Затоа, направете долга пауза од најмалку 20 минути на ден. Најдобро е да излезете надвор и да поминете малку време. Но, ако не можете, можете да медитирате, да напишете песна, да прочитате нешто што ви носи радост во срцето или да направите малку вежба. Ова ќе ви го освежи умот.
4. Вклучете го семејството и пријателите
Ова може да биде многу поефикасно кога се прави заедно отколку сами. Замислете, сите во куќата одлучуваат да ги остават своите телефони настрана за време на вечерата. Или еден час на ден, сите ги исклучуваат своите лаптопи, ги ставаат телефоните во „режим на авион“ и разговараат заедно. Со мали работи како овие, можете да создадете „светилишта за внимание“ кои се ослободени од одвлекување на вниманието.
Прекинувањето на оваа навика не е нешто што може да се направи преку ноќ. Потребно е време и труд. Но, свеста за овие навики и обидот да се справите со нив е најдобриот начин да напредувате. Доколку сметате дека оваа состојба е тешка за контрола, не двоумете се да разговарате со вашиот лекар за тоа.
Порака за носење дома
- Ставањето на телефонот настрана не ве спречува да бидете расеани. Проблемот не е во уредот, туку во нашиот мозок кој бара одвлекување на вниманието.
- Одвлекувањето на вниманието може директно да влијае на вашиот сон, менталното здравје, навиките во исхраната и стресот.
- За да ја прекинете оваа навика, вежбајте внимателност така што ќе препознаете кога ви е потребно одвлекување на вниманието. Во тој момент, изберете алтернатива (на пр., одење, пиење вода).
- Направете долга пауза од најмалку 20 минути на ден за да го освежите мозокот.
- Наместо да одите на ова патување сами, соберете се со семејството и пријателите и создадете мали моменти без технологија.
- Доколку оваа состојба ви го попречува секојдневниот живот, не двоумете се да побарате лекарска помош.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар