Колку сон навистина му е потребно на едно мало дете?
Едноставно кажано, едно мало дете, односно дете кое е во средно училиште, дефинитивно има потреба од 8 до 10 часа сон дневно . Но, знаете, денес, повеќето од нашите деца не спијат толку колку што велите. Некои можеби ќе помислат: „О, што ќе се случи ако спијам неколку часа помалку?“ Но, немој да размислуваш така, пријателе мој. Постојат многу работи што можат да се случат кога не спиеш доволно. Само помисли колку е тешко за детето да остане фокусирано кога оди на училиште и учи? Може да се чувствува како да не може да се сети што учи наставникот. Потоа, шансите за пад на оценките на испитите се исто така поголеми. Не само тоа, туку кога не спијат доволно, тие се исто така посклони кон сообраќајни несреќи. Бидејќи кога вашето тело е уморно, тешко е да се работи со соодветна свест и внимание. Исто така, ако сте дете кое спортува, овој недостаток на сон може да влијае и на нивните вештини. Недостатокот на сон може да биде главна причина зошто некои деца често се раздразливи, расположени или страдаат од проблеми со менталното здравје како што се тага, анксиозност, па дури и депресија . Затоа, спиењето не е нешто што треба да се сфати лежерно.Зошто нашите мали деца имаат проблеми со спиењето?
Добро, сега да видиме зошто децата на оваа мала возраст имаат толку многу проблеми со спиењето. Постојат неколку причини, ајде да разговараме за нив една по една.Училишна работа и зафатен живот
„Прво и најважно е времето кога започнува училиштето . Најчесто, нашите деца мора да одат на училиште рано наутро. Покрај тоа, има часови по настава, спортски тренинзи и разни други воннаставни активности. Со сето ова, времето што детето го има за спиење е многу ограничено. Замислете, по учење до доцна навечер, а можеби и по дополнителни часови, кога ќе се вратите дома и е многу доцна, и ќе се разбудите рано наутро, како да спиете 8 или 10 часа? Тоа е навистина голем предизвик.“Промена во часовникот за спиење на телото!
Втората најважна работа е што кога децата ќе достигнат млада возраст, се јавува промена во природниот часовник за спиење, односно „(Биолошкиот часовник)“ во нивните тела . Ова е многу важна работа. Едноставно кажано, нашите тела произведуваат хормон кој ни помага да спиеме, кој го нарекуваме „(Мелатонин)“ . Овој хормон „(Мелатонин)“ кај малите деца и возрасните почнува да се произведува навечер и тие заспиваат навечер. Но, изненадувачки е што овој хормон „(Мелатонин)“ кај малите деца почнува да се произведува малку подоцна од нивните тела. Тоа е, тие природно почнуваат да заспиваат околу 10:30, 11:00 часот навечер. Значи, кога мора да станат рано наутро за да одат на училиште, не спијат доволно.Ова не е нивна вина, тоа е природна физичка промена што се случува на оваа возраст.Влијанието на технологијата - телефони, компјутери и телевизија
Третиот главен проблем се електронските уреди како што се паметните телефони, компјутерите, таблетите и телевизорите кои денес станаа дел од животот на секого. Многу мали деца ги користат овие уреди пред спиење навечер. Понекогаш за учење, понекогаш за забава. Сепак, силната светлина што се емитува од екраните на овие електронски уреди, особено сината светлина што ја содржат , го одложува производството на хормонот „мелатонин“ што го споменав претходно, кој помага при спиење. Тоа значи дека телото не го прима природниот сигнал за подготовка за спиење. Па дури и по спиењето, се превртувате без да заспиете. Понекогаш разговарате со пријателите и пребарувате на социјалните медиуми, а дури и не сфаќате дека времето поминало. Ова е исто така голема причина за одложен сон.Па, како можам да му помогнам на моето мало дете да спие добро?
Во ред, сега ги разбирате проблемите и причините за нив до одреден степен. Сега да видиме што можеме да направиме како родители во врска со оваа ситуација. Најважно е да разговарате со вашето дете за ова многу љубезно, на начин на кој тоа ќе ве разбере . Натерајте го да ја разбере вредноста на добриот сон, колку е важен за неговото учење и здравје. Потоа можете да ги испробате овие работи систематски.Да воспоставиме редовно време за спиење и будење.
Прво, одредете точното време кога вашето дете треба да се разбуди за училиште наутро. Потоа , одбројте наназад најмалку 8 часа (а по можност 9) од тогаш и поставете време за спиење . На пример, ако вашето дете се разбуди во 6 часот наутро, треба да си легне најдоцна до 22 часот. Важно е да го практикувате ова во исто време секој ден, пет дена во неделата. Обидете се да се држите до овие времиња за спиење и будење што е можно поблиску, особено за време на викендите и во сабота и недела . Ако вашето дете останува будно до доцна и спие до пладне за време на викендите, може да му биде тешко да се врати во редовен ритам на спиење во понеделник.„Запомнете, тешко е да се стекнат овие навики преку ноќ. Со текот на времето, со трпение, детето ќе се навикне на ова. Не ги форсирајте, туку објаснете ги со љубов.“
Овие навики исто така многу ќе помогнат за добар сон!
Постојат и други мали нешта што можат да им помогнат на нашите деца да имаат добар, мирен сон. Дали да ги разгледаме едно по едно?- Каква е атмосферата во спалната соба? Собата каде што спие вашето дете треба да биде темна, малку ладна (за да не чувствува мачнина ) и тивка . Ако во собата има работи како телевизор или систем за видео игри, најдобро е да ги отстраните од спалната соба. Бидејќи ако се таму, нема да им се спие, а нивното внимание ќе биде насочено во таа насока.
- Што треба да правите еден час пред спиење? Објаснете му на вашето дете со љубов дека барем еден час пред спиење, треба да ја заврши домашната задача, да учи и да престане да гледа телевизија, да користи компјутер и паметен телефон.Доколку е можно, полнете го телефонот надвор од собата навечер. На тој начин, нема да бидете вознемирени од известувања и повици навечер.
- Дали треба да направиме нешто за да се опуштиме? Поттикнете го вашето дете да прави нешто што го опушта умот и телото пред спиење. На пример, кратко туширање со млака вода или читање книга со омилена приказна (наместо гледање во екран) е добра идеја.
- Бидете внимателни со кофеинот : Ограничете ја количината на храна и пијалоци што содржат кофеин ( кафе , силен чај, некои газирани пијалоци, енергетски пијалоци , чоколадо ) што вашето дете ги консумира, особено по 16 часот и навечер. Кофеинот е стимуланс што може да ве направи поспани и да ве разбуди.
- Апчињата за спиење се забранети! Никогаш не му давајте на вашето дете апчиња за спиење или други лекови за кои се тврди дека предизвикуваат поспаност без конкретен совет и препорака од лекар. Тие можат да бидат опасни и да предизвикаат други здравствени проблеми.
- Дали дремката е добра за вашето дете? Ако вашето дете се чувствува многу уморно и поспано во текот на денот, во ред е да дремнете кратко од околу 20-30 минути пред 15 часот. Меѓутоа, ако дремне подолго од тоа или доцна попладне, може да има проблеми со заспивањето навечер.
- Вредноста на вежбањето: Редовното вежбање може да ви помогне да имате добар, длабок сон. Вклучувањето на вашето дете во спорт што го ужива или во други форми на вежбање како што се одење или трчање е одлично за неговиот сон и целокупното здравје. Сепак, енергичното вежбање близу до спиење може да го наруши и сонот, затоа бидете внимателни и за тоа.
Што треба да направам ако моето дете има сериозен проблем со спиењето?
Ако, и покрај сите работи што ги дискутиравме, вашето дете сè уште има проблеми со заспивањето, се буди често навечер дури и откако ќе заспие, рчи гласно (особено како да се задушува), е претерано поспано во текот на денот (дури и заспива на училиште или на час) или се чувствува поспано и уморно наутро дури и откако добро се наспало,, може да има проблем со спиењето што е повеќе од нормален. Не го игнорирајте. Постојат некои специфични видови нарушувања на спиењето што можат да се појават и кај мали деца. Еве неколку примери:- Несоница: Ова се однесува на состојби како што се постојана несоница, тешкотии при заспивање, будење кратко време по заспивањето и неможност повторно да заспиете.
- Одложено нарушување на фазата на спиење-будење: Ова е она што го споменав претходно, каде што биолошкиот часовник работи доцна, предизвикувајќи да останете будни доцна навечер и да имате тешкотии да станете наутро.
- Кошмари : Чести, застрашувачки соништа што ве будат од сон.
- Месечарење : Станување од кревет и одење наоколу додека спиете, можеби правење други работи.
- Опструктивна ноќна апнеја (OSA): Состојба во која дишењето запира за кратко време за време на спиењето, а потоа одеднаш повторно започнува со гласно дишење. Ова често е придружено со гласен звук на 'рчење.
- Синдром на немирни нозе (СНН) и периодично нарушување на движењето на екстремитетите (ПНМ): Чувство на необјаснета непријатност или болка во нозете што ве тера да сакате да ги движите додека се обидувате да заспиете (СНМ) или периодично нарушување на движењето на екстремитетите (ПНМ).
- Нарколепсија: Ненадејна , неконтролирана поспаност во текот на денот, особено кога се лежи мирно.
Конечно, неколку работи што треба да се запомнат
Затоа, искрено се надевам дека работите за кои разговаравме денес ќе ви бидат многу корисни. Сонот на едно мало дете е нешто што директно влијае на развојот на неговиот мозок, учењето, физичкото здравје, менталната благосостојба и целиот негов живот. Затоа, не го сфаќајте ова лесно, велејќи: „Така е работата“.„Запомнете, првиот и најважен чекор е да разговарате со вашето дете за ова без да се лутите, во добро расположение и на начин што ќе го разбере. Треба да почувствува дека се грижите за него, дека сте подготвени да му помогнете и дека ги разбирате неговите проблеми.“Помогнете му на вашето дете да ги вклучи овие мали навики во секојдневниот живот. Можеби ќе биде потребно време за да се видат резултати, но не се откажувајте. Ако имате и најмало сомневање дека постои проблем, никогаш не двоумете се да побарате лекарски совет. Секое дете има право на здрав, соодветен сон. Тоа е најголемата инвестиција што можете да ја направите во неговата светла иднина!
Сон, Мали деца, Проблеми со спиењето, „(Сон кај тинејџери)“, „(Мелатонин)“, Начин на спиење, Несоница, „(Несоница)“, Здравје на спиењето, „(Биолошки часовник)“, „(Сина светлина)“
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар