Дали имате тинејџер дома кој има над тринаесет години? Ако е така, овој разговор е од витално значење за вас. Многу родители во моментов се загрижени дека нивните адолесцентни деца не спијат доволно. Ова е критично прашање бидејќи квалитетниот сон е од суштинско значење за физичката и менталната благосостојба на тинејџерите.
Колку сон навистина му е потребен на вашиот тинејџер?
Едноставно кажано, еден адолесцент - особено оној во средно училиште - апсолутно има потреба од 8 до 10 часа сон навечер . Сепак, како што знаете, многу деца денес добиваат многу помалку од тоа. Можеби ќе помислите: „Која е штетата од губење на неколку часа?“ Ве молам, немојте да мислите така. Постојат значајни последици од лишувањето од сон.
Помислете колку е тешко за еден ученик да се фокусира на часот кога е исцрпен. Може да му биде тешко да разбере што објаснува наставникот, што доведува до пониски академски перформанси. Понатаму, недостатокот на сон го зголемува ризикот од сообраќајни несреќи бидејќи е тешко да се остане буден и фокусиран кога телото е уморно. Дополнително, за младите спортисти, недоволниот сон може да ги намали нивните перформанси. Лишувањето од сон е исто така голем фактор што придонесува за раздразливост, промени во расположението, па дури и проблеми со менталното здравје како што се анксиозност и депресија . Затоа, спиењето не е нешто што треба да се сфати несериозно.
Зошто тинејџерите имаат проблеми со спиењето?
Да разгледаме зошто овие проблеми со спиењето се јавуваат во текот на адолесценцијата. Постојат неколку клучни фактори што треба да ги разгледаме.
Академски притисок и зафатен животен стил
„Првиот и најважен фактор е раното време за почеток на училиште . Честопати, нашите деца мора да тргнат многу рано наутро. Покрај тоа, има часови по туторство, спортски вежби и разни воннаставни активности. Сите овие барања значително го намалуваат времето за спиење. Замислете дете кое учи до доцна во ноќта, посетува дополнителни часови и се враќа дома исцрпено; како реално може да спие од 8 до 10 часа пред повторно да мора да се разбуди рано? Тоа е вистински предизвик.“
Промени во нивниот биолошки часовник!
Вториот клучен фактор е тоа што, како што децата влегуваат во тинејџерските години, се јавува природна промена во нивниот биолошки часовник . Ова е многу важно. Едноставно кажано, нашите тела произведуваат хормон кој помага во предизвикувањето на спиењето, познат како мелатонин . Кај помладите деца и возрасните, производството на мелатонин обично започнува навечер, што ги прави поспани ноќе. Сепак, интересно е што кај тинејџерите, производството на мелатонин е природно одложено. Ова значи дека нивното тело не почнува да се подготвува за спиење сè до околу 22:30 или 23:00 часот. Значи, кога мора да станат рано за училиште, едноставно не спијат доволно. Ова не е нивна вина; тоа е природна физиолошка промена што се случува во оваа фаза од животот.
Влијанието на технологијата - телефони, компјутери и телевизија
Третиот главен фактор се паметните телефони, компјутерите, таблетите и телевизорите кои сега се дел од секојдневниот живот. Многу тинејџери ги користат овие уреди пред спиење, или за училишни задачи или за забава. Без оглед на причината, силната светлина што ја емитуваат овие екрани, особено сината светлина , дополнително го одложува производството на хормонот мелатонин споменат претходно. Ова значи дека телото не го прима природниот сигнал за подготовка за спиење, што ги тера да се превртуваат во кревет. Понекогаш се губат во разговор со пријатели или во прелистување на социјалните медиуми без да сфатат колку е доцна. Ова е значајна причина за одложен сон.
Па, како можете да му помогнете на вашиот тинејџер да се наспие добро?
Сега кога ги разбирате проблемите и нивните причини, ајде да истражиме што можеме да направиме ние како родители. Најважно е да имате отворен, пријателски разговор со вашето дете на начин на кој тоа може да разбере.Објаснете ја вредноста на добриот сон и колку е важен за нивното учење и здравје. Потоа, можете да се обидете систематски да ги спроведете овие чекори.
Воспоставете конзистентен распоред за спиење и будење
Прво, точно одредете во кое време вашето дете треба да стане за на училиште. Потоа, избројте наназад најмалку 8 часа (идеално 9) за да одредите време за спиење . На пример, ако треба да се разбудат во 6:00 часот наутро, треба да бидат во кревет најдоцна до 22:00 часот. Од витално значење е постојано да се одржува овој распоред во текот на петте училишни дена. Дури и за време на викендите (сабота и недела) , обидете се да останете што е можно поблиску до овие времиња за будење и спиење. Доцното будење и спиењето до пладне за време на викендите многу му отежнуваат на вашето дете да се прилагоди на својот режим на спиење во понеделник.
„Запомнете, овие навики не можат да се стекнат преку ноќ. Со трпение и упорност, вашето дете ќе се прилагоди. Не го форсирајте; наместо тоа, водете го со љубов и разбирање.“
Други навики кои го поддржуваат добриот сон!
Постојат уште неколку мали прилагодувања што можат да им помогнат на нашите деца да спијат мирно. Да ги разгледаме ли едно по едно?
Забелешка: Доколку проблемите со спиењето продолжат или предизвикаат сериозен стрес, консултирајте се со здравствен работник во вашата локална болница. За медицински итни случаи, секогаш веднаш контактирајте го 911 или вашите локални служби за итни случаи. Нироги Ланка е посветена на здравјето и благосостојбата на вашето семејство.
- Каква е средината во која спие вашето дете? Неговата спална соба треба да биде темна, удобно ладна и тивка . Најдобро е да се отстранат одвлекувачите на вниманието како што се телевизорите или конзолите за видео игри од спалната соба. Овие уреди можат да ја нарушат способноста на мозокот да се опушти и да го префрли фокусот подалеку од сонот.
- Што се случува еден час пред спиење? Нежно објаснете му на вашето дете дека барем еден час пред спиење е време да ги остави домашните задачи, да го исклучи телевизорот и да престане да користи компјутери или паметни телефони . Доколку е можно, нека ги полни телефоните надвор од спалната соба навечер за да не го будат известувања или повици.
- Фокусирајте се на релаксирачки активности: Охрабрете го вашето дете да прави нешто смирувачко и смирувачко пред спиење. На пример, туширањето со топол воздух или читањето книга што му се допаѓа (наместо да гледа во дигитален екран) е одличен начин да го подготвите телото за одмор.
- Внимавајте на кофеинот : Ограничете го внесувањето на храна и пијалоци богати со кофеин од страна на вашето дете (како што се кафе , силен чај, одредени енергетски пијалоци и чоколадо ), особено по 16 часот . Кофеинот е стимуланс кој го држи мозокот буден и активно го блокира нагонот за спиење.
- Не земајте апчиња за спиење без совет: Никогаш не му давајте на вашето дете апчиња за спиење или лекови означени како „помагало за спиење“ без конкретно упатство и рецепт од лекар. Тоа може да биде опасно и може да доведе до здравствени проблеми.
- Дали дремката е корисна? Ако вашето дете се чувствува претерано уморно, обично е прифатлива кратка дремка од 20-30 минути пред 15 часот . Сепак, подолгите дремки или дремките доцна попладне можат да ја нарушат неговата способност да заспие навечер.
- Вредноста на вежбањето: Редовното вежбање значително помага во постигнување на подлабок, помирен сон. Поттикнувањето на вашето дете да учествува во спорт, одење или трчање е одлично и за сонот и за целокупното здравје. Само осигурајте се дека избегнува енергично вежбање непосредно пред спиење, бидејќи тоа може да го држи премногу енергично за да заспие.
Што ако моето дете има сериозен проблем со спиењето?
Ако сте ги пробале овие прилагодувања и вашето дете постојано се мачи да заспие, често се буди во текот на ноќта, гласно 'рчи (или се чини дека има проблеми со дишењето), страда од прекумерна дневна поспаност (дури и на час) или се чувствува исцрпено и немирно и покрај целосниот ноќен сон , може да постои некое основно нарушување на спиењето. Не ги игнорирајте овие знаци.
Постојат неколку специфични нарушувања на спиењето што можат да влијаат на адолесцентите, вклучувајќи:
- Несоница: Постојана тешкотија при заспивање, одржување на спиењето или прерано будење и неможност повторно да заспиете.
- Одложено нарушување на фазата на спиење-будење: Состојба каде што внатрешниот часовник на телото е поместен, што му отежнува на тинејџерот да заспие во разумно време и подеднакво тешко да се разбуди наутро.
- Кошмари : Често доживување застрашувачки соништа што предизвикуваат детето да се разбуди во неволја.
- Месечарење : Станување од кревет и одење или вршење активности додека сè уште спиете.
- Опструктивна ноќна апнеја (OSA) : Состојба при која дишењето периодично запира за време на спиењето, честопати придружена со гласно 'рчење и очајување.
- Синдром на немирни нозе (СНН) и периодично нарушување на движењето на екстремитетите (ПНМД): Непријатно чувство на пецкање или „ползење“ во нозете што создава неодолива потреба за нивно движење (СНМ) или неволно грчење на екстремитетите за време на спиењето (ПНМД).
- Нарколепсија: Невролошко нарушување кое предизвикува ненадејни, неконтролирани напади на спиење во текот на денот, дури и кога сте во неподвижна положба.
Доколку се сомневате дека вашето дете ги покажува овие знаци или имате дополнителни загрижености, најдобриот начин на дејствување е што поскоро да закажете преглед кај лекар. Медицински професионалец може да ги процени симптомите, да ги спроведе потребните тестови и да препорача најефикасен план за лекување за вашето дете.
Последен збор за запомнување
Искрено се надевам дека овие сознанија ќе ви бидат корисни. Сонот за адолесцент е од витално значење за развојот на мозокот, академските перформанси, физичкото здравје и емоционалната благосостојба; тој е основа на целиот нивен живот. Ве молам, не ги отфрлајте овие проблеми како „нормален“ дел од растењето.
„Запомнете, најважниот прв чекор е водењето емпатичен, неконфронтациски разговор со вашето дете. Тие треба да чувствуваат дека се грижите за нивната благосостојба, дека сте подготвени да ги поддржите и дека навистина разбирате низ што минуваат.“
Помогнете му на вашето дете да ги интегрира овие мали, здрави навики во неговата дневна рутина. Можеби ќе биде потребно време за да се видат подобрувања, но ве молиме бидете трпеливи и доследни. Доколку имате каква било сомневање дека нешто не е во ред, никогаш не двоумете се да побарате стручен медицински совет. Секое дете заслужува мирен, соодветен ноќен сон - тоа е најголемата инвестиција што можете да ја направите во неговата светла иднина!
Сон, Тинејџери, Проблеми со спиењето, Тинејџерски сон, Мелатонин, Начин на спиење, Несоница, Здравје на спиењето, Биолошки часовник, Сина светлина
