Дали стресот е проблем и за тебе? (Стрес) Ајде да разговараме за тоа како да го контролираме!

Дали се чувствувате преоптоварени со работа овие денови? Дали се чувствувате преоптоварени со домашни работи? Дали понекогаш чувствувате дека ви здодева сè? Всушност, сите ние доживуваме стрес во одреден момент од нашите животи. Тоа е дел од животот. Важно е да научите како да се справите со него и како да го управувате. Затоа, не грижете се, ајде да разговараме за тоа подетално.

Што точно е стрес?

Едноставно кажано, стресот е одговор на нашето тело и ум на различните притисоци и барања што доаѓаат во нашите животи. Овие притисоци можат да бидат физички, ментални, емоционални или хемиски. Зборот „стрес“ има две компоненти. Едната е настанот што нè става под стрес (стресорот), а другата е нашиот одговор на него (одговор на стрес).

Замислете, ви е даден голем проект во канцеларијата и треба да го завршите за два дена. Овој проект е „стресор“. Притисокот, стравот и забрзаниот пулс што го чувствувате во тој момент се „реакција на стрес“.

Овој стрес може да се класифицира како позитивен и негативен.

• Добар стрес : Понекогаш стресот е добар за нас. На пример, кога чувствуваме мал притисок кога се ближи испит, учиме напорно. Малата нетрпение и притисок што ја чувствуваме кога се ближи нашата свадба или кога очекуваме ново бебе, е исто така добар стрес.
• Лош стрес (дистрес): Ова е она што обично го нарекуваме „стрес“. Ова го вклучува притисокот предизвикан од работи како што се проблеми на работа, семејни спорови и финансиски тешкотии. Ако ова продолжи, ќе почнат да се појавуваат здравствени проблеми.

Како стресот влијае на телото? Реакцијата „Бори се или бегај“

Кога сме под стрес, се активира симпатичкиот нервен систем на нашето тело, кој е дел од нашиот автономен нервен систем . Ова ослободува хормони на стрес во нашето тело. Овие хормони го подготвуваат нашето тело за вонредна состојба. Ова го нарекуваме одговор „бори се или бегај“ .

Замислете дека шетате по улица и одеднаш гледате змија. Што се случува? Срцето ви чука побрзо, се потите, дишењето ви се забрзува и телото ви станува поенергично. Ова е затоа што вашето тело се подготвува или да се бори со животното или да избега. Ова е одлично за краткорочна вонредна состојба.

Но, проблемот е во тоа што, ако овој стрес продолжи, тогаш тие хормони на стрес ќе останат на високо ниво во телото. Ова ќе го ослабне нашиот имунолошки систем.Да. Кога имунолошкиот систем е слаб, шансите за развој на болести се поголеми.

Кои се вообичаените симптоми на стрес?

Симптомите на стрес може да варираат од личност до личност, но постојат некои вообичаени знаци. Проверете дали имате некој од нив.

6 едноставни начини за справување со стресот

Сега кога знаете за стресот и неговите симптоми, ајде да погледнеме неколку едноставни начини за справување со него и опуштање.

1. Пронајдете ја причината за стресот.

Првото нешто што треба да направите е да откриете од каде доаѓа вашиот стрес. Дали е тоа проблем со работата? Семеен проблем? Финансиски проблем? Можеби сте се нафатиле премногу? Откако ќе ја идентификувате точната причина, обидете се да ги минимизирате тие работи колку што е можно повеќе.

2. Разговарајте со некого за тоа што ви е на ум.

Не го носете вашиот товар сами. Разговарајте за ова со доверлив пријател, член на семејството или советник. Може да биде големо олеснување ако некој ги слуша вашите чувства без осудување.

3. Одвојте малку време за себе.

Пред да полудите со сè што ви се случува во главата, одвојте малку време за себе. Оддалечете се од светските обврски некое време и бидете сами. Прочитајте книга, слушајте песна, прошетајте во градината, правете нешто што ви се допаѓа. Ова ќе ви даде многу мир на умот.

4. Поставете граници - навикнете се да кажувате „не“

Не преземајте повеќе одговорности отколку што можете да се справите. Кога некој ќе ве замоли да направите нешто, ако ви е премногу тешко да го направите тоа, не двоумете се да кажете „не“. Особено е важно да ја дадете приоритет на вашата работа, особено ако се обидувате да го балансирате работниот и семејниот живот.

5. Вежбајте длабоко дишење.

Кога сме под стрес, несвесно дишеме многу плитко. И го задржуваме здивот. Обрнете внимание на вашето дишење, особено на издишувањето, бавно и длабоко. Ова може да биде неверојатно релаксирачко. Можете да го вежбате ова со шише со меурчиња од сапуница со кои си играат малите деца. Дишете од стомакот и дувајте ги меурчињата од сапуница полека и рамномерно низ цевката. Ако дувате премногу силно, меурчињата нема да се формираат. Ако дувате премногу силно, меурчињата нема да се формираат. Униформен, мазен здив е она што создава убави меурчиња. Кога се чувствувате под стрес, користете ја таа техника на дишење (без меурчиња од сапуница).

6. Вежбајте секојдневно

Кога вежбаме, нашиот мозок ослободува природни хемикалии наречени ендорфини . Тие нè прават да се чувствуваме среќни и опуштени. Студиите покажаа дека секојдневното вежбање ја зголемува самодовербата и го намалува стресот. Исто така, кога одите на прошетка или трчање, вашиот ум е фокусиран на активноста, а проблемите во вашата глава се заборавени засега.

Кога треба да побарам медицински совет?

Доколку сметате дека овој стрес ви се меша во секојдневниот живот (спиење, работа, семеен живот) и сè ви се чини дека е надвор од контрола, тогаш дефинитивно посетете го вашиот лекар. Тој или таа може да ве упати кај професионален советник доколку е потребно. Тие ќе ви дадат практични совети како да се справите со овој стрес без да ви го направат товар во животот.