Дали некогаш одеднаш се наоѓате себеси како талкате во свет на мисли додека работите, читате книга или учите? Дали заборавате што правите и се губите во свет на мисли? Всушност, ова е вообичаено искуство за многу луѓе. Но, постои многу едноставен и моќен начин да го соберете овој расфрлан ум на едно место, да го подобрите фокусот и да ја зголемите меморијата. Тоа е медитација, или она што го нарекуваме „(Медитација)“ на англиски.
Кои се придобивките од медитацијата за вашето ментално здравје?
Едноставно кажано, нашите умови се како палаво дете. Многу е тешко да се задржат на едно место. Според истражувачите, во просек, 47% од денот, или околу половина од денот, нашите умови не се на задачата што ја имаме, туку на други работи.
Медитацијата може да биде одличен начин да се смири овој забрзан ум. Кога правилно медитираме, откриено е дека има позитивен ефект врз некои делови од нашиот мозок кои се поврзани со состојби како што е депресијата. Кога умот е смирен, можете:
- Обрнете големо внимание на тоа што правите.
- Подобрете ја меморијата .
- Спијте добро.
- Намалете го стресот.
- Зајакнете го имунолошкиот систем на телото.
- Биди ментално силен.
Тоа значи дека медитацијата не е само нешто што го смирува умот, туку е како добра вежба за вашиот ум и тело.
Како да се прави фокусирана медитација?
Ова е најлесната и најпопуларна техника на медитација за почетници. Вклучува фокусирање на вашиот расфрлан ум на еден објект (фокусна точка). Тоа може да биде вашиот здив, звук или слика што ја замислувате во вашиот ум.
Ова не значи дека мора целосно да престанете да размислувате. Станува збор за тоа да сфатите, кога вашиот ум ќе почне да талка, „О, мојот ум сега размислува за нешто друго“, а потоа нежно да го вратите вниманието кон таа избрана работа.
Ајде да погледнеме неколку едноставни начини да го направите ова.
| Техника на медитација | Како да го направите тоа едноставно |
|---|---|
| Внимание на здивот | Седнете удобно, но со исправен грб. Затворете ги очите. Сега целосно фокусирајте го вниманието на дишењето. Почувствувајте го дишењето како влегува и излегува. Ако мислите ви талкаат, не грижете се. Тоа е нормално. Само повторно фокусирајте се на дишењето. |
| Држење на телото мирно | Ова е слично на набљудување на дишењето. Но, тука повеќе се фокусирате на тоа да го држите телото мирно, во една положба. Држете го грбот исправен, главата горе. На почетокот можеби ќе биде малку тешко. Но, како што вашето тело ќе се смири, ќе откриете дека и вашиот ум ќе се смири. |
| Рецитирање мантри | Мантрата е едноставна, позитивна фраза што ја повторувате одново и одново, ментално или на глас. На пример, можете да повторите нешто едноставно како: „Додека издишувам, мојот ум станува слободен“. Ова може да биде одличен начин да го одржите вашиот ум фокусиран. |
| Медитација со одење | Ова е добар метод за некој што има тешкотии да седи мирно. Додека одите, фокусирајте го вниманието на чувствата кога вашите стапала удираат во земјата и кога вашите нозе се движат. Фокусирајте се на процесот на одење, а не на работите околу вас. |
Неколку важни совети за некој што започнува медитација
Кога првпат ќе почнете да медитирате, нема да можете да го задржите умот на едно место првиот ден. Не грижете се за тоа. Тоа е како да започнете нова вежба. Станувате подобри со вежбање.
- Бидете трпеливи и дајте му време:Медитацијата е вештина која бара вежбање. Не обидувајте се да бидете совршени на почетокот. Правејќи го тоа, само ќе го зголемите стресот. Сфатете дека вашиот ум е во брзање, што е дел од процесот.
- Започнете со мали чекори: Не се споредувајте со некој што медитира со години. Започнете со 5 минути на ден. Откако ќе се чувствувате удобно со тоа, постепено зголемувајте го времето на 10 или 15 минути.
- Изберете време кое ви одговара: Некои луѓе сметаат дека медитацијата на почетокот на денот им помага да добијат поголема јасност. Други пак сметаат дека медитацијата навечер им помага да се ослободат од стресот и напнатоста од денот. Изберете време кое ви е погодно и тивко.
Медитацијата е вредна алатка за разјаснување на вашиот ум, зголемување на вашиот фокус и зајакнување на вашата ментална сила. Како што ќе се навикнете на неа и ќе ја практикувате секојдневно, ќе почнете да ги гледате резултатите.
Порака за носење дома
- Медитацијата е многу корисен начин за подобрување на вниманието, меморијата и менталната благосостојба.
- Кога првпат ќе почнете, одвојте кратко време, како 5 минути на ден. Со текот на времето, можете да го зголемите ова време со вежбање.
- Нормално е да ви паѓаат на ум мисли додека медитирате. Не грижете се за тоа и нежно вратете го вниманието кон дишењето или избраната цел.
- Пробајте различни методи, како што се медитација на дишење и медитација на одење, и изберете го методот што најдобро ви одговара.
- Доколку имате тешкотии да го контролирате стресот или депресијата, или доколку сметате дека тоа е состојба слична на депресија, многу е важно веднаш да се консултирате со вашиот лекар .
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар