Можете ли да вежбате на отворено ако имате алергии? (Вежбање со алергии)

Кога сонцето сјае, времето е убаво и топло, секој сака да излезе надвор и да вежба малку. Можеби сте уморни од вежбање во затворен простор. Или можеби размислувате да започнете нова рутина на вежбање. Сепак, вежбањето во толку убава средина е многу добро и за вашето тело и за вашиот ум.

Но, ако вие, како и илјадници други, страдате од сезонски алергии, веројатно се згрозувате од помислата да излезете надвор во ова време од годината. Тоа е затоа што има многу полен во околината во ова време од годината. Ова може да доведе до симптоми како кивање, кашлање, течење на носот и црвени, чешање на очите . Некои луѓе го нарекуваат ова и „поленска треска“. Значи, можеби се прашувате како да вежбате на отворено кога имате нешто вакво. Но, не грижете се. Експертите за алергии велат дека постојат начини безбедно да вежбате на отворено, а сепак да ги контролирате вашите алергии. Ајде да видиме како.

Зошто алергиите се зголемуваат на отворено?

Првата и наједноставна причина за ова е поленот. Едноставно кажано, кога се движите брзо, на пример, кога трчате или возите велосипед, вашата респираторна фреквенција се зголемува. Ова значи дека бројот и брзината на вашите вдишувања се зголемуваат.

Замислете, кога трчате брзо, се движите низ воздухот. Многу полен и спори од мувла што лебдат во воздухот ви го погодуваат лицето и влегуваат во вашето тело преку носот и устата. Колку повеќе полен вдишувате, толку е поголема веројатноста да имате алергиска реакција .

Значи, особено во деновите кога нивоата на полен се високи, ако вашите симптоми на алергија се сериозни, брзото трчање, возењето велосипед или играњето тимски спортови како крикет или фудбал може да биде малку ризично.

Како времето и времето влијаат

Ако не можете да правите нешто како трчање или возење велосипед, и за тоа постои решение. Тоа е, вежбајте кога нивоата на полен во околината се најниски . Според Американската академија за алергија, астма и имунологија (AAAAI), концентрациите на полен се обично највисоки помеѓу 5 и 10 часот наутро.

И времето исто така има големо влијание врз ова.

• Денови со полен : Нивоата на полен се обично највисоки наутро во топли, суви и ветровити денови.
• Денови со низок полен: Дождливите, ладни денови имаат ниски нивоа на полен.

Затоа, можете да ја проверите временската прогноза и да излезете надвор да вежбате во дождлив ден или откако ќе заврне. Потоа, бидејќи количината на полен е помала, шансите за појава на алергиски симптоми се исто така помали.

Дознајте ја вашата лична толеранција на полен

Друга важна работа е да го разберете вашето ниво на толеранција на полен. Некои луѓе доживуваат симптоми на алергија дури и кога нивоата на полен се само малку покачени. Кај други, симптомите се јавуваат само кога нивоата на полен се многу високи. Можете да го следите дневното броење на полен (кое можете да го најдете на интернет) и да водите дневник за тоа кога ќе почнат симптомите. Потоа можете да ги користите тие информации за да ги планирате вашите тренинзи за деновите кога немате никакви проблеми.

Тоа значи дека не можете целосно да избегнете вежбање во област без дрвја. Сепак, колку подалеку сте од изворот на полен, толку е помала веројатноста да почувствувате непријатност. На пример, вежбањето на асфалтен тениски терен е подобро од вежбањето на тревна површина. Исто така, вежбањето на плажа може да има помала веројатност да предизвика алергиски симптоми отколку вежбањето во пошумена област со многу дрвја.

Обавезно правете ги овие работи откако ќе завршите со вежбањето.

Изненадувачки, хормонот адреналин што го произведува вашето тело за време на вежбање може привремено да ја потисне вашата алергиска реакција. Исто така, може да потрае и до еден час поленот да влезе во вашето тело и да предизвика алергиска реакција. Ова значи дека можеби нема да почнете да ги чувствувате најлошите симптоми за време на вежбањето, туку откако ќе завршите.

За да се намали овој ризик, експертите советуваат да се истуширате, да ја измиете косата и да облечете чиста облека штом ќе се вратите дома од вежбање на отворено . Со тоа ќе се отстрани секој полен што можеби се насобрал на вашето тело и облека.

Ако користите лекови...

Доколку земате лекови за контрола на алергиите, вежбањето на отворено може да биде од голема помош. Но, за најдобри резултати, важно е да ги земате лековите како што ви препишал вашиот лекар. На овој начин, ќе бидете целосно заштитени кога ќе излезете надвор.

Ако обично ги земате лековите само пред излегување, земете ги најмалку еден час пред вежбање . Ако користите назален стероиден спреј, треба да започнете со употреба 24 часа пред вежбање.

Уште неколку важни совети

Ако вашите алергии се сериозни, можеби ќе треба да го ограничите времето за вежбање на отворено. Во спротивно, најдобро е да вежбате во затворен простор во деновите кога нивоата на полен се високи, топли и ветровити. Ако вежбате на отворено, овие совети ќе ви помогнат.

• Доколку чешањето и солзењето на очите се проблем, носете очила за сонце или заштитни очила кога сте надвор. Користете капки за очи еден час пред вежбање. Ако ги триете очите навечер, менувајте ја перницата секојдневно и мијте ја косата пред спиење.
• Ако правите вежби што бараат длабоко дишење, како што е трчањето, можете да ја намалите количината на полен што влегува во вашето тело со носење лесен хартиен филтер за лице.
• По вежбањето, користете спреј за нос со солен раствор за да го исплакнете поленот во носот.
• Избегнувајте вежбање на отворено во денови кога се чувствувате уморни, исцрпени или под стрес, бидејќи вашиот имунолошки систем е почувствителен на алергени во такви периоди.
• Можеби сте свесни за состојба наречена синдром на орална алергија . Ова е кога имате реакција помеѓу одредена храна што ја јадете и поленот во околината, што предизвикува влошување на симптомите на алергија. На пример, ако сте алергични на полен од бреза, јадењето јаболка, цреши, праски, сливи или семки од целер може да ги влоши вашите симптоми.
• Кога ќе завршите со вежбањето, влезете внатре, затворете ги прозорците и вклучете го клима уредот доколку е можно. Останете внатре додека не се повлечат симптомите.