Дали се будите наутро со вкочанет грб и колкови и чувствувате дека куцате цел ден? Можеби страдате од анкилозирачки спондилитис, состојба која ги погодува многу луѓе, но има комплицирано име. Но, не грижете се. Со правилно разбирање и неколку едноставни промени во животниот стил, можете да живеете среќен и активен живот со оваа состојба.
Вежбањето е како лек!
Да бидам искрена, она што најмногу ми го промени животот е вежбањето и здравата исхрана. Тоа е како лек. Зборувам од искуство како некој што живее со оваа состојба. На почетокот си помислив: „Каква вежба е ова? Треба само да направам пауза за некое време“. Но, по неколку дена сфатив дека вкочанетоста и болката во моето тело само се влошуваат кога не се движам .
Замислете, отидов на двонеделен одмор. Значи, ги прескокнав тренинзите, а јадењето и пиењето ми излегоа малку од контрола. Кога се вратив дома, имав симптоми кои беа полоши отколку што беа со години. Грбот и зглобовите ме болеа толку многу што не можев да станам наутро. Телото ми беше толку непријатно.
Всушност, срцето ми велеше: „Ајде да направиме пауза.“ Но, мозокот ми велеше: „Не, можеш да се справиш со ова, оди и вежбај.“ Па затоа неволно отидов во теретана и почнав да вежбам. Иако на почетокот беше тешко, од ден на ден стануваше полесно. По една или две недели, чувствував како зглобовите и мускулите ми се заблагодаруваат.
Знам дека можеби нема да ви се допадне идејата да вежбате кога вашето тело е болно, а зглобовите ви се отечени. Но, можам да ве уверам дека откако ќе го надминете најтешкиот дел, ќе имате многу полесен, помалку болен и посилен живот.
Како правилно да вежбаме?
Треба да бидеме малку внимателни кога вежбаме со оваа состојба. Го искористив моето знаење и развив безбедна рутина на вежбање што ми одговара. Кога ја правиме истата вежба секој ден, нашето тело се навикнува на неа. Затоа секогаш ја менувам мојата рутина на вежбање. Исто така, кога продолжувам да ја правам истата вежба, понекогаш моите зглобови не можат да ја поднесат, а може да се појават и други воспалителни состојби како „(тендинитис)“.
Еве ги главните видови вежби што ги следам и важни факти за нив.
| Тип на вежба | Работи што треба да се земат предвид |
|---|---|
| Кревање тегови | Кревам тегови 5-6 дена во неделата. Но, се фокусирам само на еден дел од телото истовремено. Ги кревам и спуштам теговите многу бавно . Ова не создава непотребен стрес врз зглобовите. |
| Кардио вежби | Да бидам искрен, не ми се допаѓа кардио вежбите. Но, некој со воспалителна состојба како што е асферичниот синдром е изложен на поголем ризик од срцеви заболувања. Затоа неволно се качувам на лентата за трчање. Но, правам добро загревање од 5-10 минути и полека ја зголемувам брзината. |
| Истегнување | Ова е она што го сакам. Чувствувам како вкочанетоста во моето тело исчезнува. Кај АС, постои ризик од фузија на 'рбетот и зглобовите. Затоа особено добро ги истегнувам 'рбетот и градите . Ако зглобовите во градите се спојат, тоа може да влијае и на функцијата на белите дробови. |
Неверојатна промена во исхраната!
Заедно со вежбањето, другата голема работа што ми го промени животот беше мојата исхрана. Пред околу 5 години, решив да пробам нешто ново. Тоа беше да следам диета со многу низок скроб .
Иако нема многу научни докази за ова, постои една теорија. Тоа е, бактеријата наречена Klebsiella pneumoniae , која живее во нашите црева, може да предизвика воспаление поврзано со AS. Оваа бактерија се храни со храна богата со скроб. Значи, теоријата е дека ако престанеме да јадеме скроб, оваа бактерија нема да може да предизвика воспаление.
Го пробав ова. Резултатите се навистина неверојатни!
| Главна храна што треба да се избегнува | Што да се јаде повеќе |
|---|---|
| Леб и сè што е направено од брашно за леб (бисквити, колачи), ориз, компири, тестенини, тестенини. Исто така, ја ограничив храната богата со скроб како грав. | Посни протеини (пилешко), риба и други морски плодови, јајца и многу зеленчук од секаков вид. Јадам малку овошје, но поголемиот дел од моите потреби за јаглехидрати ги добивам од зеленчук. |
Исцелувањето што го добив од оваа промена
Поминаа повеќе од 5 години откако се префрлив на оваа диета. Болката во зглобовите на колкот („сакроилеитис“) и зглобовите на градниот кош („костохондритис“) што ја имав порано речиси исчезна . Ненадејното чувство на слабост и замор што се чувствуваше како настинка сега целосно исчезна. Неодамна се сетив дека болката во нозете („плантарен фасциитис“) што ја имав долго време исчезна!
Овие симптоми се враќаат само ако ја прекршам оваа диета. Во ред е повремено да јадам оброк богат со скроб. Но, ако јадам погрешна храна неколку дена по ред, како на пример кога одам на одмор, ефектите се навистина забележливи.
Оваа диета треба да се прави точно. Не може да се прави „така“. Го знам тоа од искуство.
Ми требаше време да го пронајдам овој начин на живот што ми одговара. Понекогаш е предизвик да го следам, но резултатите од таа напорна работа вредат илјада пати повеќе.
Порака за носење дома
- Анкилозирачкиот спондилитис (АС) е долгорочна состојба, но многу од симптомите може да се контролираат со промени во животниот стил, како што се вежбање и исхрана.
- Дури и ако има болка и вкочанетост, многу е важно да се движите. Започнете со мали движења и постепено зголемувајте ја вежбата.
- Некои луѓе успеале да го намалат воспалението и болката поврзани со AS со следење на диета со низок скроб.
- Најважно од сè: Секогаш разговарајте со вашиот лекар и побарајте совет од него пред да направите какви било поголеми промени во вашата исхрана или рутина на вежбање. Она што функционира за секого може да варира.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment