Можете ли да добиете помош за депресија (големо депресивно растројство - ГДР) од вашиот телефон?

Дали некогаш сте се чувствувале преоптоварено, тажно или осамено со денови? Не ви се ли желба да правите работи во кои порано уживавте? Дали знаевте дека овој мал телефон што сите го имаме во рацете всушност може да ни биде најдобар пријател во вакви времиња? Денес ќе зборуваме за тоа како технологијата може да ни помогне кога се справуваме со ментална здравствена состојба како што е депресијата.

Прво на сите, што е депресија?

Пред да ја започнеме оваа приказна, да разбереме малку за тоа што е депресија, или како што лекарите ја нарекуваат, „Големо депресивно растројство (ГДР)“. Тоа не е само чувство на тага што трае еден или два дена. Тоа е подлабока медицинска состојба што трае со недели или месеци, влијаејќи на вашите дневни активности, спиење, јадење, па дури и на вашите односи со другите.

Добро, сега да видиме како апликациите и другата технологија на нашите телефони можат да го поддржат ова патување.

Каква помош нуди технологијата?

Денес, онлајн платформите, апликациите и технолошките алатки можат во голема мера да го поддржат вашиот процес на лекување. Замислете, овој телефон може да ја снима вашата ментална состојба, да ве потсети кога да ги земате лековите и да ве научи на техники на медитација за да го смирите умот. Ајде да ги разгледаме едно по едно.

1. Следачи на расположение

Ова е многу важно. Апликациите како оваа се како ваш дигитален дневник. Можете да ги запишувате вашите дневни чувства и расположение (среќни, тажни, лути).

Што се случува со тоа?

Замислете дека ги запишувате вашите чувства секој ден во текот на една недела. На крајот од неделата, од графиконите можете да видите што ве прави среќни или тажни. Можеби ќе откриете дека сте најсреќни во деновите кога спиете добро, а ќе се чувствувате тажно во деновите кога работите напорно. Кога ги споделувате овие информации со вашиот лекар или советник, тоа може да ви биде од голема помош при изборот на вистинскиот третман за вас.

Некои напредни апликации користат сензори на вашиот телефон за да анализираат работи како што се тоа колку зборувате и одите секој ден, и се обидуваат да ви дадат претстава за вашето расположение. „Moodfit“ и „eMoods“ се две популарни апликации.

2. Потсетници за лекови

Нормално е понекогаш да заборавате работи кога се справувате со депресија. Можеби ќе заборавите да ги земете лековите на време, особено ако ви ги препишал вашиот лекар. Најдоброто решение за ова е да користите апликација како што се „Medisafe“ или „MyTherapy“. Овие апликации ќе ве потсетат точно кога е време да ги земете лековите. Тоа е како да имате пријател кој ве прегледува.

3. Апликации за внимателност и релаксација

Кога се чувствуваме тажно или под стрес, нашиот нервен систем честопати се исклучува. Сепак, можеме да го вратиме во рамнотежа преку работи како медитација, вежби за дишење и слушање охрабрувачка музика.

Со вакви апликации можете:

• Водени медитации: Обезбедува чекор-по-чекор инструкции и техники на медитација што можат да се направат за само 5-10 минути.
• Вежби за дишење: Вежбајте едноставни модели на дишење кои можат да помогнат во намалувањето на стресот.
• Смирувачка музика: Можете да слушате работи како звуци на природата и смирувачка музика што ви помагаат да заспиете и да го фокусирате умот.

Голема погодност е да можете да ги правите овие работи во кое било време од денот, без разлика колку сте под стрес.

Виртуелна терапија и групи за поддршка

Друга голема предност на технологијата е можноста да се добие помош дури и од далечина.

• Виртуелна терапија: Ова ви овозможува да разговарате со квалификуван советник од удобноста на вашиот дом преку видео повик. Ова е многу корисно за оние кои немаат време за патување или не сакаат да излезат и да запознаат некого.
• Онлајн групи за поддршка: Ова се места каде што можете да се поврзете со други кои минуваат низ истите проблеми како вас. Самото знаење дека не сте сами и дека има и други кои минуваат низ истите работи може да биде одличен извор на сила.

Но, бидете внимателни кога ги користите овие работи!

Сето ова е многу добро, но има неколку работи за кои треба да бидеме многу внимателни.

• Внимавајте на четботовите со вештачка интелигенција: Некои апликации имаат четботови кои користат вештачка интелигенција (ВИ). Тоа е, компјутерски програми кои можат да разговараат со вас. Иако овие можат да бидат корисни, тие немаат емпатија, разбирање или професионална обука како човек. Ако навистина треба да разговарате, побезбедно и посоодветно е да разговарате со вашиот лекар или советник отколку со четбот како овој.
• Не верувајте на секоја апликација: Пред да преземете апликација, истражете малку. Прочитајте ги рецензиите од други. Доколку е можно, прашајте го вашиот лекар и користете апликација што тој или таа ја препорачува.
• Лични информации: Размислете и за вашата приватност. Бидете внимателни во врска со политиките за приватност на апликациите пред да споделите чувствителни информации со нив.

На крајот на краиштата, технологијата е моќна алатка што можете да ја користите во борбата со депресијата. Но, таа мора да се користи мудро. Како и секогаш, вашиот главен водич треба да биде вашиот лекар.