Што е карбоциклизам? Дали е навистина добар начин за слабеење?

Веројатно сте го слушнале терминот „вежбање со јаглехидрати“ во теретана или на социјалните мрежи, нели? Некои велат дека е одличен начин за слабеење. Други велат дека е најдобар за спортистите. Па што точно е вежбање со јаглехидрати? Може ли секој да го прави? Ајде да откриеме точно, на едноставен начин, денес.

Што е циклус на јаглехидрати?

Едноставно кажано, циклусот на јаглехидрати е практика на намерно менување на количината на јаглехидрати (скроб) што ја јадеме во текот на денот. Ова значи дека некои денови јадеме многу јаглехидрати (со висока содржина на јаглехидрати), други денови јадеме многу малку (со ниска содржина на јаглехидрати). Понекогаш може дури и да имаме денови без речиси никакви јаглехидрати (без јаглехидрати).

Иако сè уште има ограничени научни истражувања за овој метод, бодибилдерите и маратонците особено го користат за намалување на телесните масти и градење мускули. Замислете го вашето тело како автомобил. Во ден кога вежбате напорно, како на пример на трка, ви треба многу гориво (јаглехидрати) за да ви дадат енергија. Но, почекајте, во ден кога не вежбате многу, како на пример кога сте паркирани во гаража, не ви треба толку многу гориво, нели? Така функционира.

• Денови со висок внес на јаглехидрати: Ова се деновите кога вежбате напорно. Во овие денови, треба да консумирате околу 2-2,5 грама јаглехидрати на килограм од вашата телесна тежина. Ова ќе ви ја обезбеди енергијата што ви е потребна за вежбање.
• Денови со низок внес на јаглехидрати: Во овие денови, го намалувате вежбањето или одморот. Консумирате помалку од 0,5 грама јаглехидрати на килограм телесна тежина.

Како овој метод влијае на телото?

Кога јадеме нешто што содржи јаглехидрати, нашето тело го претвора во еден вид шеќер наречен гликоза. Ова е главниот извор на енергија на нашето тело. Потоа нашиот панкреас произведува хормон наречен инсулин. Овој инсулин ѝ помага на гликозата да навлезе во клетките и да произведува енергија.

Вишокот гликоза се складира како гликоген во нашиот црн дроб и мускули за подоцнежна употреба. Еве што се случува при циклусот на јаглехидрати:

1. Во денови со висок внес на јаглехидрати: Вашето тело добро ќе ги наполни овие резерви на гликоген. Оваа енергија се користи кога напорно вежбате.

2. Во денови со низок внес на јаглехидрати: Бидејќи има помалку гликоза и гликоген за енергија, телото бара други опции. Тогаш телото почнува да ги согорува складираните масти за да произведе енергија.

Ова е она што го навикнува вашето тело да согорува масти. Но, има една важна работа што треба да се запомни тука. Ако не вежбате правилно по еден ден консумирање премногу јаглехидрати, таа дополнителна енергија може да се складира како масти во вашето тело и да доведе до зголемување на телесната тежина. Затоа, ова дефинитивно треба да се комбинира со вежбање.

Кои се придобивките од возењето јаглехидрати со циклус?

Иако ова првенствено им користи на спортистите, просечниот човек може да има корист и ако избере здрави, непреработени јаглехидрати .

Со избегнување на рафинирани шеќери, леб и бел ориз и избирање добри јаглехидрати како овошје, зеленчук, мешунки, грав, мешунки и интегрални житарки, можете да ги искористите овие придобивки:

• Подобрување на чувствителноста на телото на инсулин.
• Подобрување на метаболичкото здравје на телото.
• Намалување на нивото на холестерол, триглицериди и шеќер во крвта.
• Согорувањето на мастите се забрзува за време на вежбање.
• Намалување на ризикот од болести како што се дијабетес тип 2 и метаболички синдром.
• Намалување на ризикот од состојби како што се срцеви заболувања и мозочен удар.
• Контролирање на хормонот грелин, кој го контролира апетитот.

Како го правите ова правилно?

Ова не е универзален план. Треба да варира во зависност од вашата телесна тежина, нивото на физичка подготвеност и целите. Еве еден пример:

Дали е ова безбедно? Дали има некои несакани ефекти?

Иако генерално се смета за безбеден на краток рок, не е погоден за секого. При нагло намалување на внесот на јаглехидрати, некои луѓе може да доживеат одредена непријатност во првите неколку дена. Ова се нарекува и „јаглехидратен грип“.

• Тешкотии при заспивање
• Макотрпност
• Запек
• Пополнување на желудникот
• Раздразливост, промени во расположението

Овие симптоми обично исчезнуваат во рок од неколку дена. Пиењето многу вода и внесувањето доволно електролити - минерали како калциум, натриум и калиум - може да помогне во ублажување на оваа состојба.

Овие луѓе не се добри во јаглехидратниот циклус!

Овој метод не е погоден за следниве групи:

• Бремени или доилки
• Недоволна тежина
• Луѓе кои имаат или имале нарушување во исхраната
• Луѓе со инсулинска резистенција или дијабетес
• Луѓе со проблеми со надбубрежните жлезди

Кај некои луѓе, премногу размислување за храна може да доведе до ментална здравствена состојба наречена „орторексија“. Ако вие или некој што го познавате страда од овие мисли за храна, веднаш посетете лекар за совет.

Па, тогаш што треба да јадете?

Видот на јаглехидрати е најважен. Наместо храна направена со рафиниран шеќер, брашно за леб и бел ориз, изберете природни, здрави јаглехидрати.