Кога размислуваме за губење на тежина, слушаме за разни диети. Некои луѓе велат да не се јаде масло, други велат да не се јаде навечер. Во меѓувреме, нешто за кое многу луѓе зборуваат, а многу луѓе имаат проблеми со тоа, е „Диетата со ниска содржина на јаглехидрати“. Тоа значи диета со ниска содржина на јаглехидрати. Па што навистина значи ова? Дали ова навистина ви помага да ослабете? Дали е ова добро за нашето здравје? Денес, ајде да разговараме за ова прецизно и едноставно.
Па што е оваа диета со низок внес на јаглехидрати?
Едноставно кажано, диетата со низок внес на јаглехидрати е поврзана со намалување на храната богата со јаглехидрати од нашите дневни оброци и наместо тоа додавање повеќе протеини и здрави масти.
Во својата книга „Живеење со ниска содржина на јаглехидрати“, авторката Френ Меккалоу го објаснува овој концепт прекрасно. Таа вели дека се свртела кон овој метод откако со години се обидувала сè што можела за да ослабе. Таа не е сама, веројатно сте слушнале за Аткинсовата диета и палео диетата. Основната премиса на сите овие е ограничување на јаглехидратите.
Главниот начин на кој нашето тело добива енергија е со согорување на јаглехидрати. Кога го намалуваме внесот на јаглехидрати, телото бара друг начин да добие енергија. Потоа телото почнува да ги согорува мастите складирани во телото. Тоа е главната причина за губење на тежината.
Што треба, а што не треба да јадеме на оваа диета?
Добро, сега да ги разгледаме основните работи што треба да ги следи некој што почнува со ваков вид диета. Ова е нешто што треба да се прави со малку дисциплина.
| Принцип што треба да се следи | Едноставно објаснување |
|---|---|
| Ограничување на јаглехидратите | Одржувајте го внесот на јаглехидрати под 30 грама дневно. Оваа количина може да се намали во зависност од тоа колку тежина сакате да изгубите. |
| Избегнување на „бела храна“ | Ова значи ориз, леб, тестенини, компири, шеќер и сè што е направено од брашно за леб. Овие се богати со јаглехидрати. |
| Прекумерен внес на протеини | Вклучете нешто богато со протеини во секој оброк. (На пр.: месо, риба, јајца). Во просек, ви требаат околу 60-85 грама протеини дневно. |
| Пијте многу вода. | Пијте најмалку 8-12 чаши вода дневно. Ова многу помага во исфрлањето на токсините што се акумулираат во телото. |
| Цела храна | Држете се подалеку од вештачка и спакувана храна колку што е можно повеќе и јадете природна, сурова или минимално зготвена храна. |
| Здрави масти | Наместо путер, маргарин и сирење, изберете маслиново масло, авокадо, јаткасти плодови и семки како кикирики и индиски ореви. |
Најважно е што кога јадете повеќе протеини , чувствувате помалку глад. Затоа, ја контролирате и желбата за почесто јадење. Ова е голема предност на оваа диета.
Колку е тешко да се започне со ова?
Да бидам искрен, ова е нешто што бара малку труд. Следењето диета со малку јаглехидрати не е лесно.
- Ограничувања: Ако сте некој што не може да живее без парче леб или малку ориз, овој метод може да ви биде премногу тежок. Морањето да го броите количеството јаглехидрати и протеини што ги внесувате секој ден може да биде малку досадно.
- Важноста на медицинскиот совет: Ова е најважната точка. Доколку имате заболување на бубрезите или слабост, следењето диета со висок процент на протеини како оваа може да биде многу опасно. Бидејќи бубрезите мора да носат голем товар за варење и отстранување на вишокот протеини од телото. Затоа, задолжително разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со нешто вакво.
- Вежбање: Вежбањето заедно со оваа диета помага да се дадат многу добри резултати.
Може ли секој да ја држи оваа диета?
- За вегетаријанци/вегани:Ова може да биде малку предизвик за вегетаријанците, особено веганите, бидејќи многу зеленчуци, овошја и житарки се богати со јаглехидрати. Затоа, може да биде малку тешко да се најде храна со малку јаглехидрати од растителна основа што може да ги задоволи вашите потреби за протеини.
- Без глутен: Нискојаглехидратното не мора да значи дека е без глутен. Глутенот е протеин што се наоѓа во житарки како пченицата. Затоа, ако имате алергија на глутен, треба внимателно да ги прочитате етикетите на храната.
Несакани ефекти и работи што треба да ги знаете
Како и секоја диета, и оваа може да има некои несакани ефекти, особено во раните денови.
| Несакан ефект | Зошто се случува тоа? |
|---|---|
| Главоболка | Може да се појави во раните фази кога телото се навикнува да согорува масти наместо јаглехидрати. |
| Лош здив | Ова е затоа што кетоните се создаваат кога телото согорува масти за енергија. Ова се нарекува состојба наречена „кетоза“. |
| Слабост и замор на телото | Ова е нормално во раните денови кога се менува главниот извор на енергија на телото. |
| Запек или дијареја | Наглите промени во исхраната можат да влијаат на дигестивниот систем. |
Што да кажам јас за ова како доктор?
Добро, сега да го разгледаме сето ова од медицинска перспектива.
Дали ова навистина ви помага да ослабете?
Да. Студиите покажаа дека и диетите со малку јаглехидрати и оние со малку масти можат да ви помогнат да ослабете. Диетите богати со протеини, особено, ви помагаат да се чувствувате сити подолго време, што може да ви помогне да ги намалите желбите.
Дали ова е добро за луѓе со одредени болести?
Треба да бидете многу внимателни овде. Доколку имате висок крвен притисок или дијабетес , дефинитивно треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со овој вид диета. Особено е важно да ја проверите функцијата на бубрезите.
Исто така, ако земате диуретици (апчиња за вода) за висок крвен притисок, исхраната богата со протеини може да ја зголеми состојбата на „кетоза“ во вашето тело и да предизвика други компликации. Исто така, не е добра за луѓе со состојба наречена гихт.
Порака за носење дома
- Диетата со низок внес на јаглехидрати може да ви помогне да ослабете, но е многу рестриктивна и бара дисциплина.
- Ова е посоодветно како краткорочен метод за слабеење отколку како долгорочно решение.
- Најважно од сè: Пред да започнете со каква било посебна диета како оваа, задолжително консултирајте се со вашиот лекар, особено ако имате други медицински состојби.
- За да се намали телесната тежина и да се одржи, само исхраната не е доволна. Други промени во животниот стил (на пр. вежбање) се исто така неопходни.
- Иако едноставноста на овој метод е предност, може да биде предизвик да се држите до него ако другите во вашето домаќинство не ја следат оваа диета.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар