Трчате по модна диета? Ако навистина сакате да ослабете, еве ја тајната! (Управување со тежината)

Веројатно сте ги пробале сите трендовски диети што ги гледате на интернет, нели? Почнувате да си мислите: „О, ова е лесно“ кога ќе го видите на социјалните мрежи, но по неколку дена ви здосадува таа диета . Можеби ќе ослабете малку, но кога ќе се вратите на старите навики во исхраната, ќе ја вратите изгубената тежина. Ова е навистина досадно, нели? Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа како навистина, вистински и здраво да ослабете без да трчате по овие брзи диети .

Зошто овие „модерен диети“ не функционираат на долг рок?

Едноставно кажано, повеќето од овие брзи диети или ве принудуваат да јадете ист вид храна или целосно ги елиминираат есенцијалните хранливи материи. Затоа е многу тешко да се одржуваат на долг рок. Губењето тежина не е за привремена диета. Станува збор за тоа да ја направите дел од вашиот животен стил. Начин на живот што ги комбинира храната што ја сакате, вежбањето и добрите навики е најефикасниот начин за губење тежина.

Размислете, на автомобилот му е потребна соодветна количина гориво за правилно да работи, нели? Нашите тела се исти. За телото правилно да расте и да остане здраво, му е потребна рамнотежа на главните хранливи материи: протеини, јаглехидрати и масти . Ако одеднаш престанете да јадете некоја од овие, поголема е веројатноста да се разболите. Иако можеби не изгледа како голем проблем некое време, ако ги избегнувате овие хранливи материи подолго време, можете да развиете разни здравствени проблеми.

Да ја контролираме големината на порцијата!

Дали сте забележале дека порциите храна што ги јадеме стануваат сè поголеми со текот на годините? Постои голема разлика помеѓу големината на пакетче ориз што порано го купувавме од продавница и големината што ја имаме денес. Како што порциите храна стануваат поголеми, несвесно внесуваме повеќе калории отколку што му се потребни на нашето тело.

Значи, што е здрава големина на порција? Еве еден едноставен начин да ја измерите.

Мали трикови за намалување на внесот на храна

Еве неколку едноставни трикови кои ќе ви помогнат:

• Кога споделувате оброци дома, користете мали чинии, како што се чинии за салата, наместо големи чинии.
• Кога јадете надвор, споделете оброк со пријател. Или изедете половина, а остатокот донесете го дома.
• Ако јадете во ресторан за брза храна, никогаш не нарачувајте преголеми оброци. Доколку е можно, побарајте детски оброк .
• Напијте се чаша вода пред јадење. Тоа ќе ве направи да се чувствувате сити побрзо.

Следете ги овие едноставни чекори за да ослабете.

Добро, па ајде да видиме кои други едноставни, но многу ефикасни начини можете да ги додадете во вашиот животен стил.

• Јадете разновидна храна: Вклучете посни протеини како месо и риба, сложени јаглехидрати како интегрални житарки, овошје и зеленчук и „добри“ масти како омега-3 што се наоѓаат во рибата, авокадото, јаткастите плодови и маслиновото масло во вашата исхрана.

• Кажете не на „лошите“ масти: Намалете го внесот на заситени масти од животински производи и транс масти што се наоѓаат во пржената храна, грицките и брзата храна колку што е можно повеќе.

• Јадете многу овошје и зеленчук:Количината што треба да ја јадете варира во зависност од вашата возраст, пол и ниво на активност. Во просек, добра идеја е возрасно лице да јаде најмалку 2-3 чаши зеленчук и 1,5-2 порции овошје дневно.

• Вежбајте најмалку 150 минути неделно: Не мора да го правите ова одеднаш. Можете да го поделите на помали делови, како брзо одење 10 минути три пати на ден.

• Исчистете ја вашата кујна!: Да, ова е многу важно. Отстранете ја храната со висок калории, маснотии и шеќер од вашата кујна што ве искушува да јадете. Ослободете се од работи како бисквити, чипс, крекери, сладолед и чоколадо, и наместо тоа наполнете го фрижидерот со посни протеини, овошје, зеленчук, интегрални житарки, мешунки, јаткасти плодови и млечни производи со ниска масленост .

• Јадете често мали оброци: Наместо три главни оброци на ден, обидете се да јадете 5-6 мали оброци . Јадете нешто мало на секои 3-4 часа. Парче сирење со ниска масленост, јогурт или малку леблебија се добри закуски.

• Јадете храна што ве заситува: Наместо да го наполните чинијата со ориз, наполнете ја чинијата со зеленчук со ниска калорична вредност како зелена салата, спанаќ, брокула и зелка. Ако сè уште сте гладни за време на оброкот, јадете зеленчук наместо да делите повеќе ориз.

• Избегнувајте „празни калории“: Исклучете ги шеќерните пијалоци и овошните пијалоци. Ограничете ја храната со рафиниран шеќер, како што се бомбони, колачиња и торти.

Не плашете се да побарате помош!

Ако сметате дека ова патување е премногу тешко за да го поминете сами, не плашете се да побарате помош.

Прашајте го вашиот лекар која е вашата „идеална тежина“ за вашите години и висина и колку калории треба да внесувате дневно за да ја достигнете и одржите таа тежина. Исто така, побарајте помош од пријател, член на семејството или некој на работа. Постигнувањето на ваква цел е полесно отколку што мислите кога имате некој да ве поддржува .