Дали и вие имате болен врат наутро? Еве како да изберете перница (Перница за болка во врат)

Дали некогаш сте почувствувале болка или вкочанетост во вратот што го прави толку болен што не можете ниту да го свртите кога ќе се разбудите наутро? Оваа болка што зрачи од вратот до рамената го прави целиот ден многу непријатен, нели? Честопати мислиме дека ова е грешка во начинот на кој сте спиеле. Тоа е една од причините. Сепак, лицето кое е главно одговорно за ова може да биде вашата сопствена перница на која спиете. Добриот сон е неопходен за здрав живот. Затоа, денес ќе разговараме малку подетално за оваа перница што влијае на вашиот сон, како и на вашето физичко здравје.

Каква е врската помеѓу перницата и болките во вратот?

Во ред, да го задржиме ова едноставно. Нашиот ‘рбет е важна структура што се протега од вратот надолу. Многу е важно да го држиме овој ‘рбет во неутрална положба кога стоиме, седиме, па дури и спиеме.

Замислете дека перницата што ја користите кога спиете е превисока. Ова значи дека вашиот врат е свиткан нагоре, предизвикувајќи мускулите во задниот дел од вратот да бидат напрегнати цела ноќ. Слично на тоа, ако перницата е прениска , вашата глава ќе се спушти надолу, предизвикувајќи мускулите од двете страни на вратот непотребно да бидат напрегнати.

Затоа, главната функција на добрата перница е да ви помогне да ја одржите главата, вратот и ‘рбетот во права, природна линија додека спиете.

Размислете за овие фактори кога избирате добра перница

Кога одите во продавница да купите перница, не можете да одлучите која да ја изберете кога ќе ги видите сите различни видови и цени. Најскапата не е секогаш најдобрата. Овие совети ќе ви помогнат да ја изберете вистинската перница за вас.

• Потпора и удобност: Перницата треба да биде доволно цврста за да обезбеди добра потпора за вашата глава. Ова значи дека перницата не треба да биде целосно рамна кога ќе ја положите главата на неа. Исто така, треба да биде доволно мека за да избегне точки на притисок. Поточно, вашата глава не треба да потонува во перницата, ниту пак треба да лебди врз неа.

• Вашата положба за спиење: Ова е најважното нешто.
• Спиење на страна: Ако спиете на страна поголемиот дел од времето, можеби ќе ви треба малку повисока, поцврста перница бидејќи таа може да го пополни празниот простор помеѓу главата и рамената и да го одржи ‘рбетот исправен.
• Спијачи на грб:За овие луѓе, најдобра е перница со средна висина. Ако перницата е превисока, вратот ќе ви се навали напред, а ако е прениска, главата ќе ви се навали назад. Перницата треба да ја поддржува природната кривина на вратот.
• Спиење на стомак: Оваа положба всушност не е добра за оние со болки во вратот и грбот. Тоа е затоа што спиењето на стомак го принудува вратот да се сврти на едната страна, што врши притисок врз 'рбетот. Ако не можете да се откажете од оваа навика, користете многу тенка, мека перница. Или, спиењето без перница може да биде уште подобро.

• Материјал за перницата: Постојат различни видови на полнења за перницата. Секој од нив има свои предности и недостатоци.

Висина на перницата и како правилно да спиете

Типично, перница со висина помеѓу 10 и 15 сантиметри е во ред за повеќето луѓе. Но, ова може да варира во зависност од големината на вашето тело и положбата за спиење. Најдобриот начин да проверите е да ја потпрете главата на перницата и да се осигурате дека вратот ви е паралелен со 'рбетот, не е свиткан напред, назад или настрана. Можете да гледате некого и од страна.

Најдобриот начин да користите перница е да спиете со главата и вратот целосно на перницата, со рамената веднаш под долниот раб на перницата. Честа грешка што ја прават луѓето е да спијат со рамената на перницата. Правејќи го тоа, може да се промени природното порамнување на 'рбетот.

Како да знаете кога е време да ја смените перницата?

Перницата не е нешто што можете да го користите засекогаш. Генерално е добра идеја да ја менувате перницата на секои 1-2 години . Ако ги имате овие симптоми, време е да ја замените:

• Ако секогаш имате болки во вратот и рамената кога ќе се разбудите наутро.
• Ако има грутки во перницата.
• Ако перницата не се исправи кога ќе ја превиткате на половина, а потоа ќе ја расклопите, таа нема да се врати во првобитната состојба.
• Ако мора да поминете многу време удирајќи и поправајќи ја перницата пред да заспиете.
• Ако перницата мириса на пот или има видлива промена на бојата.

Што да направите ако болката во вратот продолжи?

Ако болката во вратот продолжува или е силна откако ќе изберете добра перница, не ја игнорирајте. Причината можеби не е самата перница. Може да биде цервикална спондилоза, компресија на нервите или друга медицинска состојба.

Лекарот ќе ве прегледа и, доколку е потребно, ќе ве упати на тестови како што се рендгенски снимки, за да ја открие точната причина за болката. Потоа ќе ви препише соодветен третман, можеби дури и физиотерапија.