Решение за ментални проблеми: Ајде да научиме сè за КБТ! (Когнитивно-бихејвиорална терапија)

Дали понекогаш чувствувате како постојано да се грижите за истите работи? Или ве преоптоваруваат дури и најмалите работи? Знаеме колку овие работи можат да влијаат на нашите животи. Но, дали знаевте дека постои научно докажан третман што може да ги промени овие обрасци на размислување? За тоа зборуваме денес, популарната „Когнитивно-бихејвиорална терапија“ или КБТ метод што помага.

Едноставно кажано, што е КБТ?

КБТ, или когнитивна бихевиорална терапија , е вид на психотерапија што вклучува разговор со некого во текот на одреден број сесии со специфична цел. Тоа е како разговор со некого за да му помогнете. Психијатрите, психолозите и советниците го користат овој метод за лекување на различни ментални болести и емоционални проблеми.

Овој метод на лекување се базира на неколку многу едноставни, но многу моќни принципи.

• Погрешни обрасци на размислување: Една од причините за нашите ментални проблеми се погрешните и бескорисни обрасци на размислување во нашите глави.
• Навики за лошо однесување: Слично на тоа, постојат некои нездрави модели на однесување што несвесно сме ги развиле со текот на времето.
• Лажни верувања за себе и за светот: Понекогаш имаме лажни верувања за себе и за светот. Примери за нив се верувања како „Никогаш нема да бидам доволно добар“, „Никој не ме сака“ и така натаму.
• Промената е можна: Важно е што можеме да ги промениме сите овие работи. Со учење подобро да се справиме со овие мисли и однесувања, можеме да ги намалиме симптомите и да ја подобриме менталната благосостојба.

Во КБТ, вашиот терапевт ви помага длабоко да ги разгледате вашите мисли и чувства. Почнувате да разбирате како начинот на кој размислувате влијае на начинот на кој се однесувате. На овој начин, можете да се ослободите од негативните обрасци на размислување и однесување и да научите да размислувате и да дејствувате на поздрав, попозитивен начин.

Кај какви болести може да помогне КБТ?

КБТ е многу вредна алатка што се користи за лекување на широк спектар на ментални и емоционални проблеми. Секој, од деца до возрасни, може да има корист од овој третман.

Табелата подолу ги прикажува главните ситуации во кои КБТ терапијата е корисна.

Дополнително, студиите покажаа дека КБТ е многу ефикасна кога се комбинира со лекови за состојби како што се биполарно растројство и шизофренија.

Како функционира КБТ третманот?

КБТ е многу систематски третман базиран на разговор. Терапевтот создава безбедна средина каде што можете слободно да зборувате за вашите чувства, без никакво осудување. Обично се изведува во текот на серија сесии што траат помеѓу 5 и 20 недели.

Сметајте го вашиот терапевт како пријател, но некој што е специјално обучен да ве води на ова патување. Резултатите не можат да се очекуваат преку ноќ. Ова е патување кое одзема време, а понекогаш е малку тешко, но вреди.

Чекори во овој процес

1. Разбирање на проблемот: Во првите неколку сесии, ќе разговарате за предизвиците со кои се соочувате, симптомите што ги доживувате и вашите стравови. Доколку претходно ви е дијагностицирана ментална болест, многу е важно да му кажете на терапевтот за тоа. Така се поставуваат целите на третманот.

2.Навлегување подлабоко преку поставување прашања: Во зависност од вашата ситуација, терапевтот ќе ви постави различни прашања. Ќе зборува за минатите настани, вашите стравови, начинот на кој се однесувате и работите за кои размислувате. Преку овој дијалог, ќе стекнете подобро разбирање за тоа како се справувате со предизвиците во животот.

3. Ви помагаме да идентификувате негативни мисли и однесувања: За време на оваа сесија, вашиот терапевт ќе ве охрабри да обрнете големо внимание на тоа како реагирате на тешки ситуации. Заедно, ќе ги идентификувате негативните чувства, верувања и однесувања што ги предизвикуваат вашите проблеми. Можеби ќе бидете замолени да ги запишете и во дневник.

4. Ви помага да ги промените: Ова е најважниот чекор. Терапевтот ве учи како да ги промените тие негативни мисли и навики што сте ги идентификувале. Го менувате начинот на кој гледате на работите и учите да развивате позитивни обрасци на размислување и однесувања. Потоа, ги користите овие нови вештини за да се соочите со сите предизвици што ќе ви се појават во иднина.

Како да најдам добар КБТ терапевт?

Ова понекогаш може да биде малку предизвикувачко, но не се обесхрабрувајте. Многу е важно да ја пронајдете вистинската личност за вас.

• Прашајте го вашиот лекар: Вашиот матичен лекар (матичен лекар) може да ви даде добри упатства во овој поглед. Тој или таа можеби ќе може да ве упати кај квалификуван психијатар, психолог или советник.
• Прашајте доверливи луѓе: Прашајте пријател или член на семејството на кој му верувате за ова.
• Проверете ги квалификациите: Уверете се дека терапевтот што ќе го изберете е државно одобрен и лиценциран професионалец во својата област. Исто така, проверете дали тој/таа има искуство во лекување на вашата состојба (на пр., депресија, анксиозност).

Понекогаш може да се чувствувате малку поемотивно за време на третманот. Ова е затоа што зборувањето за чувства и минати настани што сме ги потиснале долго време може да биде малку болно. Но, не грижете се, вашиот терапевт ќе ви помогне да се справите со тие чувства.

Доколку сте премногу депресивни за да бидете сами или ако имате мисли да си наштетите, веднаш посетете го вашиот лекар или одете во Одделот за итни случаи (УИ) на најблиската болница.