Како менталното здравје влијае на вашите проблеми со цревата (здравје на цревата и ментално здравје)

Дали ве боли стомакот и кога ви претстои испит, кога треба да одите на интервју за работа или кога имате некаков проблем дома? Или понекогаш се чувствувате сити без причина и немате апетит? Многумина од нас го забораваат ова, мислејќи дека е нормално, „Ова се случува поради напнатост“. Но, дали знаевте дека овие проблеми во вашиот стомак се директно поврзани со проблемите во вашиот ум, односно стресот и анксиозноста ? Ова не е мит. Зад ова постои одлично научно објаснување. Денес, ајде да зборуваме за оваа неверојатна врска помеѓу нашите црева и нашиот мозок.

Каква е оваа врска помеѓу цревата и мозокот?

Едноставно кажано, нашите црева се повеќе од само цевка што ја вари храната. Тоа е многу посложен систем. Истражувачите го нарекуваат наш „втор мозок“. Не е ли тоа неверојатно? Тоа е затоа што нашите црева, од хранопроводот каде што ја голтаме храната до ректумот каде што дефецираме , се покриени со мрежа од повеќе од 100 милиони нервни клетки. Ова е она што го нарекуваме ентеричен нервен систем ( ЕНС) во медицинска смисла.

Исто како мозокот и 'рбетниот мозок во нашата глава, нервниот систем во нашите црева исто така има нервни клетки („Неурони“) и невротрансмитери („ Невротрансмитери “). Овие „невротрансмитери“ се како хемиски гласници кои пренесуваат информации напред-назад во нашето тело. Затоа постои постојана комуникација, односно разговор, помеѓу нашиот мозок и цревниот систем. Оваа врска директно влијае не само на нашето варење, туку и на нашето расположение и начинот на кој размислуваме.

Како функционира овој „втор мозок“?

Овој нервен систем во нашите црева го управува целиот наш дигестивен процес. Од голтање храна, ослободување на ензими за нејзино варење, разградување на помали честички, контрола на снабдувањето со крв потребно за апсорпција на хранливи материи во крвотокот и конечно елиминирање на отпадните производи од телото како измет, сè е контролирано од овој ЕНС.

Долго време, лекарите сметаа дека проблемите со менталното здравје како што се депресијата и анксиозноста се причина за Синдром на нервозно дебело црево (IBS) , состојба што предизвикува болки во стомакот, надуеност, запек и дијареја. Има вистина во таа приказна. Но, ново истражување покажа дека може да биде и обратно.

Информациите се разменуваат помеѓу цревата и мозокот преку нервниот систем и хормоните. Исто така, постои силна врска помеѓу корисните бактерии во нашите црева (цревен микробиом) и нашиот имунолошки систем. Сето ова заедно влијае на нашето целокупно ментално здравје. Сега е откриено дека проблемите во оваа врска може до одреден степен да бидат поврзани со болести како што се „(Паркинсонова болест)“ и „(Алцхајмерова болест)“.

Стомачни проблеми поради стрес

Кога се чувствувате исплашено, вознемирено или под стрес, вашето тело ослободува хормони и хемикалии. Тие директно влијаат на нашиот дигестивен систем. Ова може да ги оштети добрите бактерии што живеат во нашите црева и ни помагаат да ја вариме храната. Исто така, може да го намали производството на антитела во телото. Оваа хемиска нерамнотежа може да доведе до разни гастроинтестинални симптоми.

Па, како да го одржиме доброто здравје на цревата?

Постојат неколку едноставни работи што можете да ги направите за да ги надминете овие проблеми и да го подобрите вашето цревно и ментално здравје.

1. Оставете храната добро да се свари

По јадењето оброк, многу е важно вашето тело да биде во опуштена и смирена состојба за правилно да го свари. Тогаш се произведуваат желудечните сокови потребни за правилно варење на храната. Овие сокови му помагаат на телото да ги апсорбира витамините, минералите и хранливите материи од храната што ја јадеме.

2. Бидете внимателни што јадете и пиете.

Постои изрека која вели „Ти си она што го јадеш“ . Точно е. Јади што е можно повеќе хранлива и здрава храна. Држете се подалеку од нездрава храна, односно пржен ориз, кој е мрсен и зачинет. Ако огладнете кога сте надвор, чувајте нешто како овошје или гранола во близина. Исто така, кога јадете, обидете се да уживате во оброкот и да не гледате телевизија или да не го користите телефонот.

3. Не заборавајте да вежбате.

Секојдневното вежбање понекогаш може да биде тешко. Но, стекнете навика да правите нешто едноставно како одење или џогирање најмалку 30 минути на ден. Вежбањето не само што го намалува нивото на стрес, туку и ја подобрува вашата физичка и ментална благосостојба.

4. Пијте многу вода.

Настојувајте да пиете најмалку 6-8 чаши вода дневно. Ова ќе ви помогне во процесот на варење, а исто така е многу корисно и за вашето целокупно здравје.

5. Побарајте помош доколку е потребно.

Доколку имате проблеми сами да се справите со стресот и анксиозноста, не двоумете се да се консултирате со вашиот матичен лекар . Можеби ќе ви треба советување. Не е од што да се срамите.

Храна што е добра за цревата и менталното здравје

Подолу се наведени некои намирници кои помагаат во одржувањето на здравјето на цревата, а исто така се корисни и за вашето ментално здравје.