Дали некогаш сте забележале дека кога се чувствувате многу тажно или под стрес, начинот на кој јадете се менува? Понекогаш јадете за да ја ублажите тагата. Други пак, кога сте толку под стрес, не ви се готви или јаде, па дури ни не сакате да јадете. Како и да е, она што всушност се случува е дека ја користите храната за да се справите со тешките чувства што ги имате.
Ова е маѓепсан круг. Кога сте депресивни и безнадежни во врска со животот, развивате нездрави навики во исхраната. Овие нездрави навики во исхраната само го зголемуваат нивото на стрес. За да го прекинете овој циклус, важно е да не бидете сами. Разговорот со вашите пријатели и семејство за ова и барањето совет од лекар може да биде големо олеснување. Затоа, да разгледаме три главни начини на кои клиничката депресија може да влијае на вашите навики во исхраната и како можете да ги надминете.
Стапица 1: Удобно јадење
Многу луѓе кои се депресивни ја користат храната како начин да се справат со или да ги избегнат негативните емоции, како што се тагата, срамот и самоомразата.
Замислете, во еден ден кога се чувствувате многу тажно, ви се јаде сладолед, парче торта или парче чоколадо, нели? Или ви се јаде многу храна богата со јаглехидрати, како ориз. Постои научна причина за ова. Кога јадеме храна богата со шеќер и јаглехидрати, хемикалијата во нашиот мозок наречена серотонин се зголемува. Ова е хемикалијата што го подобрува нашето расположение.
На краток рок, јадењето храна богата со шеќер и масти може да ви даде малку утеха и олеснување. Но, на долг рок, јадењето на овие намирници секој ден го зголемува ризикот од зголемување на телесната тежина и сериозни болести како што се дијабетес и срцеви заболувања .
Стапица 2: Нејадење или јадење премалку
Некои луѓе целосно го губат апетитот кога се под стрес. Ова предизвикува тие да ослабат без дури и да го сфатат тоа. „Тие имаат помала желба за јадење. Затоа прескокнуваат оброци. Понекогаш дури и спијат за време на оброците“, велат нутриционистите.
Кога се чувствувате ментално уморни, чувствувате како да немате енергија за јадење. Исто така, стресот е голема причина за желба за храна. Кога сте вознемирени, исплашени или разочарани, не ја чувствувате вкусноста или привлечноста на храната.
Но запомнете, недоволното јадење може да ве направи пораздразливи и поболни, што може да ги влоши вашите нивоа на стрес.
Стапица 3: Јадење на сè што лесно се наоѓа
Кога се чувствувате уморни и под стрес, одењето во продавница да купите намирници и подготовката на хранлив оброк може да изгледа како тешка задача. Како резултат на тоа, се навикнувате на храна што е лесно достапна, но не е многу хранлива.
На пример, некои луѓе јадат пакетче инстант тестенини затоа што можат брзо да ги направат, или ги полнат стомаците со последното пакетче бисквити што останало во кујната.
Друга работа е што луѓето кои се депресивни имаат тенденција да јадат ист вид храна одново и одново. Експертите велат: „Бидејќи им е тешко да ги извршуваат секојдневните задачи, тие бараат нешто познато и лесно. Можеби секое утро носат векна леб и чинија супа од леќа и никогаш не пробуваат ништо друго.“
Друга причина за ова е тоа што кога сте под стрес, имате тешкотии со концентрирањето, помнењето и донесувањето одлуки . Како резултат на тоа, дури и едноставните задачи како готвењето можат да ви изгледаат преоптоварувачки. Може да завршите јадејќи ист вид житарки за сите три оброци во денот.
| Проблемот со јадењето | Која е причината за ова? (Која е причината?) |
|---|---|
| Удобно јадење | Јадење храна богата со шеќер/јаглехидрати за надминување на чувствата на тага, вознемиреност и фрустрација. Нивоата на серотонин во мозокот брзо се зголемуваат. |
| Губење на апетитот/нејадење | Губење на енергија и интерес поради стрес. Губење на апетит поради стрес. |
| Јадете го она што лесно се наоѓа. | Недостаток на ментална сила за подготовка на добар оброк. Тешкотии при донесување одлуки и прибегнување кон ист тип лесни оброци. |
Па, што треба да направите? Прво третман!
Најважно е, велат експертите, да се лекувате од депресија пред да се обидете да ги промените навиките во исхраната.
Само помислете, ако одеднаш се ставите на диета без да земете никаков третман за стрес, тоа само ќе ве направи уште пофрустрирачки. Нема да даде никакви резултати.
Доколку имате симптоми на депресија (тага, фрустрација, неможност за концентрација, промени во сонот) повеќе од две недели и тие влијаат на вашиот секојдневен живот, задолжително посетете го вашиот лекар или советник за ментално здравје . Кога ќе го посетите вашиот лекар, кажете му за какви било промени во вашата тежина или апетит. Најдобриот третман за депресија е терапија, антидепресивни лекови или комбинација од двете.
Како што постепено ќе се подобрувате со третманот и ќе се чувствувате подобро, можете да работите на подобрување на вашите навики во исхраната под водство на вашиот лекар .
Неколку совети како да ги избегнете овие стапици со храна
Како што нивото на стрес постепено се намалува, овие стратегии ќе ви помогнат да се храните здраво и да ги избегнете стапиците за кои зборувавме.
- Користете други начини за смирување на вашето тело наместо храна: Не потпирајте се само на храна за смирување на вашето тело. Наместо тоа, направете топла бања, завиткајте се во меко ќебе или испијте чаша топол билен чај.
- Слушајте го вашиот глад: Кога ќе почувствувате глад, пред одеднаш да посегнете по храна, застанете и помислете: „Дали сум навистина гладен? Или само чувствувам нешто друго?“ Можеби она што навистина го сакате не е бисквит или кесичка чипс, туку разговор со близок пријател.
- Јадете разновидна храна: Недостатокот на хранливи материи исто така може да придонесе за стрес. Затоа, фокусирајте се на јадење разновидна храна. Вклучете интегрални житарки, зеленчук, овошје, посно месо, риба и млечни производи со ниска масленост во вашата исхрана.
- Правете работи што ви ја зголемуваат енергијата: Правете работи што ви даваат енергија и мотивација. Прошетајте во градината, играјте си со вашето домашно милениче или слушајте ја вашата омилена песна. Кога правите нешто што ви го подобрува расположението, многу е помала веројатноста да се прибегнете кон лоши навики во исхраната.
Порака за носење дома
- Депресијата може директно да влијае на вашите навики во исхраната. Ова не е ваша вина.
- Прејадувањето или недостатокот на апетит се две стапици што можат да го влошат стресот.
- Првиот и најважен чекор во ова патување е да побарате третман за депресија од квалификуван лекар.
- Откако ќе започнете со медицински третман и ќе почнете да се чувствувате подобро, можете да развиете здрави навики во исхраната со совет од вашиот лекар.
- Биди љубезен кон себе на ова патување. Ова не е нешто што може да се промени преку ноќ.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар