Дали и вие се чувствувате под стрес? Обидете се со овие работи за да му кажете „збогум“ на стресот (техники за управување со стрес и релаксација)

Дали сте уморни од работа цел ден? Или се чувствувате преоптоварени од проблеми дома, на работа или со пари? Сите ние доживуваме стрес во одреден момент од нашиот живот. Тоа е многу нормално. Дури и малите работи како што се толпи луѓе или сообраќајни метежи на патот кога одите во град да купите намирници можат да ни предизвикаат стрес. Но, ако ова продолжи, односно ако не се контролира, не е добро ниту за нашето физичко ниту за ментално здравје. Затоа, денес, ајде да разговараме за едноставни начини да го намалиме ова оптоварување на умот и да се опуштиме.

Па, што е овој стрес?

Едноставно кажано, стресот е начинот на кој нашиот мозок и тело реагираат на предизвиците со кои се соочуваме во нашите животи. Замислете дека шетате по улица и куче одеднаш скока. Вашиот пулс се забрзува, вашето тело се поти, а вашите мускули се напнати. Ова го нарекуваме одговор „бори се или бегај“ . Ова значи дека нашето тело се подготвува или да се соочи со претстојната опасност (борба) или да избега (бега).

Нема ништо лошо во овој вид краткорочен стрес. Всушност, тој е од суштинско значење за нашиот опстанок. Малку предизвик, малку притисок, ни помага да останеме енергични.

Затоа, многу е важно да знаете начини да се опуштите кога чувствувате ваков притисок.

Техники за релаксација

Најдоброто од сè е што постојат многу начини да се направи ова. Не секој ќе го најде истиот метод како вистински за него. Додека еден метод функционира добро за некои луѓе, друг метод може да функционира најдобро за други. Затоа, можете да изберете метод што е лесен за вас и што ви се допаѓа и да го практикувате. Да разгледаме неколку од главните методи.

1. Вежби за длабоко дишење

Ова е најлесниот и најбрзиот начин да го направите тоа . Бидејќи не ви треба ништо друго, само вашиот здив. Можете да го направите тоа каде било, во кое било време.

• Прво, седнете на тивко место, или на стол или легнете во кревет.
• Затвори ги очите.
• Сега полека, длабоко вдишете низ носот. Додека вдишувате, вашиот стомак ќе се шири.Замислете дека отекнува.
• Потоа издишете полека преку устата или носот.

Постои популарен метод наречен метод 4-7-8 .

• Вдишете 4 секунди.
• Задржете го здивот 7 секунди.
• Издишувајте полека 8 секунди.

Откако ќе го направите ова неколку пати, ќе почувствувате како вашиот ум се смирува и вашиот пулс се враќа во нормала.

2. Медитација за внимателност

Ова е многу стара техника на медитација. Вклучува свесност за сегашниот момент . Тоа е, едноставно набљудување, без осудување, на сензациите во вашето тело, мислите што ви доаѓаат на ум и работите што се случуваат околу вас.

Нормално е вашиот ум да талка и да размислува за работи. Кога тоа ќе се случи, наместо да размислувате: „О, не можам да медитирам“, полека вратете го вниманието на дишењето. Ова е како тренирање на вашиот мозок. Ќе биде малку тешко првите неколку недели, но откако ќе се навикнете, ќе можете да го правите тоа добро.

3. Прогресивна мускулна релаксација

Во овој метод, намерно ги затегнуваме мускулните групи во нашето тело една по една, а потоа целосно ги опуштаме.

• Легнете на тивко место.
• Земете неколку длабоки вдишувања.
• Сега фокусирајте го вниманието на прстите на нозете. Стиснете ги цврсто и држете ги околу 5 секунди.
• Потоа целосно опуштете се и држете се така околу 30 секунди. Почувствувајте ја добро релаксацијата.
• Потоа, направете го ова за секоја мускулна група, движејќи се нагоре по телото, како што се стапалата, задникот, бутовите, стомакот, градите, рацете, вратот и лицето.

Кога ќе го направите ова, ќе почувствувате како тензијата во вашето тело значително се намалува.

Важно: Доколку имате чести мускулни истегнувања, тешки повреди или хронична болка, задолжително разговарајте со вашиот лекар пред да ја направите оваа вежба.

4. Водена имагинација или визуелизација

Ова е многу прекрасен метод. Она што се случува тука е дека го смирувате вашиот ум со моќта на вашиот ум.

Замислете дека седите на стол, гледајќи кон прекрасна чајна градина во Нувара Елија. Ладен ветрец нежно ви го гали телото. Го слушате цврчењето на птиците. Го чувствувате мирисот на листовите од чај. Доживејте го искуството со сите ваши сетила. Однесете го вашиот ум на тоа мирно место. Можете да замислите кое било мирно место што ви се допаѓа (прекрасна плажа, планински врв, двор на храм). По некое време, ќе почувствувате како вашиот стрес се намалува.

5. Јога и Таи Чи

И двата се методи на вежбање стари илјадници години кои обезбедуваат и физичка и ментална благосостојба. Тие комбинираат бавни движења на телото, истегнување и длабоко дишење.

• Јога:Ова вклучува останување во различни пози и фокусирање на дишењето.
• Таи Чи: Тоа е како бавен танц. Се движите многу бавно од една поза во друга.

И двата методи го намалуваат крвниот притисок, ја зголемуваат флексибилноста и даваат чувство на смиреност. Ако сакате да започнете со јога, најдобро е да ги научите основните пози под водство на искусен инструктор.

Други корисни методи

Покрај овие главни методи, постојат многу други работи што можете да ги испробате. Многу од нив имаат за цел да ви помогнат да се фокусирате на вашето тело, да контролирате работи како што е крвниот притисок и да ја подобрите вашата благосостојба.

Иако повеќето од овие методи се безбедни за здрави луѓе, понекогаш се пријавени несакани ефекти (како што се зголемен крвен притисок, негативни мисли). Затоа, најдобро е да разговарате со вашиот лекар за да го изберете методот што е вистинскиот за вас, особено ако имате други здравствени проблеми.