Можеме ли да избегаме од овие 6 опасни стапици што доаѓаат со депресијата?

Некои денови се чувствувате многу тешко и немате интерес да правите ништо, нели? Дали имате моменти кога ви е здодевно дури и од работите што порано ви се допаѓаа и се чувствувате осамено и осамено? Ова не е само тага. Можеби ова е симптом на ментална состојба наречена депресија . Депресијата е како нешто што ни ја одзема радоста и интересот. Некои од навиките што доаѓаат со оваа состојба се, поточно, како стапици. Кога несвесно паѓаме во овие стапици, стануваме уште подепресивни. Денес, ајде да разговараме за тоа што се овие опасни стапици и како да избегаме од нив и повторно да се соочиме со животот.

Стапица бр. 1: Социјално повлекување

Кога сме депресивни, главното нешто што го чувствуваме е дека сакаме да бидеме подалеку од другите луѓе, да останеме дома и да бидеме сами. Ја губиме желбата да разговараме со пријател, да бидеме со семејството или да одиме на кратко патување.

Размислете, порано обожававте да одите на кино со пријателите или на состанок со вашиот сопруг/сопруга. Но, сега сè ви изгледа како мака. Ова е начинот на кој нашиот мозок реагира на стрес. Исто како кога сме болни, нашиот мозок испраќа сигнали до нашето тело дека ни треба одмор, кога сме депресивни, нашиот мозок ни дава лажни информации што ни кажуваат „бидете сами, држете се подалеку од сите“.

Како да го надминете тоа: Не се впуштајте во големи работи одеднаш. Започнете со мали работи. Направете список на луѓе со кои би сакале повторно да разговарате, луѓе со кои сте блиски. Прво јавете им се. Или замолете ги да дојдат на кратко. Постепено, обидете се да бидете подружељубиви како што би правеле вообичаено. Ова е тешко, но напорот ќе ви донесе многу олеснување.

Стапица бр. 2: Преживување

Ова е исто така стапица во која паѓаат многу луѓе кога се депресивни. Едноставно кажано, размислувањето е повторувачко, болно размислување за грешка, неуспех или болно искуство.

„О, она што ѝ го направив на таа личност беше погрешно. Веројатно сега е лут на мене. Јас сум лоша личност“, вакви мисли постојано ви се вртат низ главата. Кога постојано размислувате за вакви негативни мисли , тие се претвораат во снежна топка и ви го намалуваат расположението уште повеќе. Не само тоа, понекогаш почнувате да ги гледате дури и навидум незначителните настани во негативно светло. На пример, ако благајникот пред вас во продавница ви се насмевнува и не ви возвраќа насмевка, можеби ќе помислите: „Тој не ме сака“.

Како да избегате?:Запишете ја таа негативна мисла што ви доаѓа на ум на парче хартија. Кога ќе ја запишете, можете критички да размислувате дали таа мисла е вистинита и дали има докази за неа или не. Друга добра работа е да правите нешто друго кога се чувствувате вознемирено. Одете на кратка прошетка, работете некоја домашна работа или правете нешто што ви се допаѓа. Тогаш моќта на таа мисла ќе се намали.

Стапица бр. 3: Барање олеснување преку работи како алкохол

Кога не можете да се справите со болката и стресот, некои луѓе се свртуваат кон алкохол и дрога. Во тој момент, можеби ќе почувствувате мало олеснување и ќе заборавите на болката, но тоа е привремено . Кога ефектите од алкохолот ќе исчезнат, почнувате да ја чувствувате вашата депресија и тага уште полошо.

Бидете внимателни ако имате навика да пиете алкохол кога сте тажни. Ако имате таква навика, тоа само ќе ја влоши вашата состојба. Исто така, ако земате лекови за депресија од лекар, алкохолот може да се меша со ефикасноста на тие лекови.

Како да се откажете: Ако забележите промена во вашите навики за пиење, задолжително разговарајте со вашиот лекар за тоа. Не е од што да се срамите. Тие можат да ви помогнат да се откажете од навиката.

Стапица бр. 4: Престанок со вежбање

Вежбањето е многу корисно за нашето тело и ум. Кога вежбаме, се активираат хемикалиите во нашиот мозок кои го контролираат нашето расположение, како што се серотонинот и допаминот . Ова нè прави да се чувствуваме среќни и освежени.

Но, кога имате депресија, се случува спротивното. Лице кое порано одело во теретана, трчало или вежбало јога, сега дури и не сака да стане од кревет. Иако знае дека вежбањето е добро за него, ја губи менталната енергија за тоа. Тоа е парадокс.

Како да преживеете: Ако ви е тешко сами да го направите ова, побарајте помош од некој на кого му верувате. Тоа може да биде пријател, член на семејството или вашиот лекар. Поддршката од некој што може да ве охрабри и да ви каже: „Ајде да прошетаме денес?“ е непроценлива во овој момент.

Стапица бр. 5: Желба за слатки

Кога сме тажни, копнееме по шеќерна храна богата со јаглехидрати како сладолед, чоколадо и торта, нели? Шеќерот ни дава малку „возбуда“ во расположението или привремено чувство на среќа.

Но, оваа среќа трае многу кратко. По околу два часа, нивото на шеќер во крвта (гликоза во крвта) нагло паѓа. Во исто време, вашето расположение повторно паѓа. Ова го нарекуваме „пост-шеќерен пад“.

Како да избегате?:Немојте да ве залажува ова привремено задоволство. Во вакви моменти најмногу треба да размислуваме за хранлива храна. Намалете го внесот на преработена храна и шеќерни пијалоци колку што е можно повеќе, а наместо тоа додадете овошје, зеленчук, мешунки и интегрални житарки во вашата исхрана.

Стапица бр. 6: Постојано чекање на телефонот (Doomscrolling)

Кога се депресивни, едно нешто што некои луѓе го прават за да ја ублажат болката е постојано да ги проверуваат социјалните мрежи на своите телефони или да читаат за лошите работи што се случуваат во светот. Ова е она што го нарекуваме Doomscrolling .

Она што навистина се случува овде не е дека барате информации, туку дека се обидувате да избегате од вашите чувства и да се преправате дека не ги знаете. Кога постојано гледате и читате лоши вести, негативниот став во вашиот ум станува уште посилен.

Како да избегате: Ограничете го времето што го поминувате на социјалните медиуми. Запрашајте се дали навистина го користите телефонот за да се поврзете со други или за да избегате од себе. Ставете го телефонот настрана и прошетајте, прочитајте книга или правете нешто друго.

Секој има тешки периоди во животот. Не се обвинувајте себеси за тоа. Ако се најдете себеси како паѓате во една од овие стапици, најважно е да преземете акција за да излезете од неа.