Како ги контролирате предизвикувачите што ја зголемуваат вашата депресија?

Животните притисоци, или стресот, се заеднички за сите нас. Но, ако имате депресија, не е лесно да се опоравите од таков стрес. Кога ќе изгубите сакана личност, ќе ја изгубите работата или ќе се разведете, вашите чувства на вина и безнадежност можат да се зголемат. Но, не грижете се, постојат работи што можете да ги направите за да ја надминете оваа ситуација.

Без разлика каква е причината за вашата депресија, можете да ја контролирате. Овде ќе разговараме за некои вообичаени предизвикувачи и како можете да го намалите нивното влијание врз вас.

Губење на работата

Работата е голем дел од нашите животи. Кога ќе ја изгубите работата, одеднаш можете да ја изгубите целата мрежа на пријатели и соработници. „Социјалната изолација што доаѓа со тоа може да биде причина за депресија“, истакнуваат лекарите.

Што правиш?

Обидете се да преземете контрола врз оваа ситуација. Ажурирајте ја вашата биографија (апликација), но во исто време бидете флексибилни. „Можеби има повеќе можности за работа надвор од вашата област отколку што мислите“, велат експертите. Можеби ова е најдобро време да излезете од кутијата на вашата моментална кариерна патека и да разгледате други опции. Размислувањето малку пошироко кога барате работа може да ви помогне да се чувствувате повеќе во контрола и помалку беспомошни .

Одбивање

Никој не сака да се чувствува непосакуван. Но, отфрлањето од работа, пријател или сакана личност може да ја зголеми депресијата кај некои луѓе. Ова е особено точно за оние со дисфорија на чувствителност на отфрлање (RSD).

Што правиш?

Користете ја техниката наречена „пронаоѓање придобивки“. Едноставно кажано, ова е како да барате „позитивна страна“. На пример, истражувањата покажаа дека луѓето се чувствуваат помалку тажни кога размислуваат за позитивните аспекти на лошите вести, како што е губењето работа или врска.

Проблеми со бракот или развод

Крајот на една врска е тежок за секого. Тешко е без разлика дали вие сте тој што одлучил да ја прекине или не. „Очекувајте да биде малку тешко, дури и ако тие се тие што одлучуваат да се разведат“, велат лекарите.

Што правиш?

Многу е важно да ја планирате вашата иднина и да имате надеж за неа. За да го направите ова, погледнете ги работите во вашиот живот што ви даваат најголемо задоволство. Никогаш не се дистанцирајте од вашите најблиски. Многу е важно да избегнете социјална изолација по разводот. Исто така, од голема помош е да побарате помош од семеен советник. Тој или таа може да ви помогне да останете заедно или да ви помогне процесот на разделба да биде што е можно побезболен.

Семејни проблеми

Секое семејство има свои подеми и падови, добри и лоши. Но, не мора сами да се борите со овие проблеми.

Што правиш?

Како родител, постојат многу места на кои можете да се обратите за помош. Семејни советници, групи врсници, па дури и пријатели и семејство. Ова важи и за децата и младите луѓе. „Децата кои се во најдобро ментално здравје се оние кои имаат навистина силни социјални мрежи .“

Обидете се да ги спречите семејните проблеми пред да се појават. Разговарајте со вашите деца секоја недела. Прашајте за училиштето, нивните пријатели, што сакаат и што не сакаат. „Ова може да се прави внатре, како кога сте надвор на сладолед или одите на прошетка. Но, ако вашето дете знае дека му давате тоа време, тоа може да биде голема врата за него да се отвори малку и да разговара.“

Губење на сакана личност

Нормално е да се чувствувате тажно кога ќе изгубите некој близок. Но, тагата и депресијата се две различни работи. „Активната тага е малку драматична. Тоа значи постојано плачење, да бидете толку скршени што не можете да се фокусирате на ништо. Но, со депресија, многу луѓе чувствуваат чувство на вкочанетост .“

Што правиш?

Обрнете внимание на вашите симптоми. Ако не можете да функционирате, не можете да станете од кревет или се чувствувате тажно повеќе од неколку месеци, велат експертите, „време е да побарате стручна помош“. Посетете го вашиот лекар. Советување за тагување може да се направи пред или по загубата. Тоа може да ви помогне да ги обработите вашите интензивни емоции. И не се обвинувајте себеси што велите: „Не тагувам како што треба“.

Годишнината од загубата на некого може да биде тешка. Може да биде корисно да се испланира нешто за тој ден. Може да биде нешто едноставно како „момент да размислите што таа личност значеше за вас“, или може да биде нешто големо како собирање на семејството и пријателите за да разговараат за таа личност.

Стресот од грижата за долгорочна болест или пациент

Понекогаш депресијата може да биде симптом на тековна болест. Ако сте болни или ако се грижите за близок кој е болен, лесно е да се чувствувате ментално или физички исцрпено.

Што правиш?

Можеби ќе добивате пораки што ви велат „секогаш да останете позитивни“. Но, нормално е да се чувствувате лошо кога ќе се случат лоши работи. „Дозволете си да го почувствувате тоа чувство“.

Но, уште поважно, побарајте помош . Кажете точно што ви треба. Можеби тоа е оброк неколку дена во неделата. Или можеби ви треба некој да остане со вашата сакана личност додека одите во теретана. Немојте да се чувствувате како товар. Пријателите и семејството обично се спремни да помогнат. Ако им кажете точно што ви треба, тоа може да биде „подарок“ за нив.

Тага поврзана со времето (САД)

Многу луѓе доживуваат нова или влошувачка депресија со промената на годишните времиња. Ова се нарекува сезонско афективно растројство (САД).

Што правиш?

Разговарајте со вашиот лекар. Тој или таа може да предложи изложеност на светлина, терапија со разговор или антидепресиви. Физичката активност или вежбањето исто така можат да направат разлика. „Вежбањето е стратегија број еден. Навистина може да направи разлика.“

Употреба на дрога и алкохол

Луѓето со депресија имаат поголема веројатност да се свртат кон дрога и алкохол. Исто така, нарушувањето на употребата на супстанции (SUD) може да ја влоши вашата депресија и другите симптоми. Ова е „циркуларна врска“.

Што правиш?

Водете евиденција за вашата употреба на дрога. „Луѓето кои редовно пијат многу или кои имале проблеми со зависност во минатото, треба да водат евиденција за да се осигурат дека нивното пиење е во рамките на нивните самонаметнати ограничувања и дека не се зголемува со текот на времето.“

Доколку имате проблеми со контролирањето на употребата на дрога или алкохол, побарајте стручна помош. Сертифициран советник за дрога и алкохол (CADC) може да ви помогне да ја контролирате и вашата депресија и вашата употреба на супстанции.