Дали често чувствувате гасови? Или имате чувство дека стомакот ви е полн? Дали понекогаш имате болки во стомакот? Ваквите проблеми со варењето се многу чести кај нас во Шри Ланка. Храната што ја јадеме, нашите навики во исхраната, сето ова директно влијае на ова. Затоа, денес, ајде да разговараме за тоа како некој со вакви проблеми треба да ги прилагоди своите навики во исхраната и пиењето.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Зошто имаме вакви болки во стомакот?
Може да има неколку причини за ова. Едноставно кажано, некои грешки во нашиот начин на живот често се причина.
Размислете, колку спакувана храна и шеќерни пијалоци консумираме од продавницата? Исто така, јадеме многу малку овошје, зеленчук и зеленчук богати со растителни влакна. Ова има големо влијание врз функционирањето на нашиот дигестивен систем.
Покрај тоа, некои погрешни навики во исхраната се исто така причина за ова.
- Јадење набрзина: Голтање храна без правилно џвакање.
- Прескокнување оброци: Прескокнување на појадокот и ручекот, а потоа јадење голем оброк навечер.
- Нередовни навики во исхраната: Јадење во исто време секој ден.
Овие навики можат да му го отежнат на нашиот дигестивен систем правилно да си ја врши работата. Но, добрата вест е дека со правење некои промени во нашите навики во исхраната и пиењето, многу од овие проблеми можат да се контролираат.
„Добра“ храна што е добра за дигестивниот систем
Добро, ајде да видиме кои работи се добри за нашиот стомак и треба да ги додадеме во нашите оброци. Тие ќе ви помогнат да го олесните процесот на варење.
Овошје и зеленчук
Содржината на влакна и вода во овие намирници помага во спречување на состојби како што е запек, а исто така го олеснува варењето на храната.
| Добри видови овошје | Добри видови зеленчук |
|---|---|
| Јаболко, банана, авокадо | Грав, моркови, цвекло |
| Грозје, лубеница, папаја | Краставица, брокула, зелка |
| Манго, нектарина, киви | Спанаќ, тиква, компири |
| Круши, суви сливи ) | Домати, ротквици, пченка |
Протеини и житарки
Протеините со ниска масленост и интегралните житарки се многу добри за вашиот стомак.
| Добар извор на протеини | Добри зрна |
|---|---|
| Јајца, риба, посно месо | Леб од повеќе зрна/цела пченица |
| Пилешко (без кожа), тофу | Кафеав ориз или суров ориз |
| Мешунки како леќа, наут и зелен грав | Тестенини од цело зрно |
| Ореви, путер од кикирики | Зрна како што се овес и леќа |
Храна за која треба малку да се внимава
Исто како и добрата храна, постојат некои видови храна што можат да предизвикаат стомачни тегоби. Не мора целосно да престанете да ги јадете, но мудро е малку да ги намалите .
- Масна и пржена храна: Пржената храна (кратки јадења, помфрит) се вари подолго, што може да предизвика непријатност во стомакот.
- Зачинета храна: Зачинетата, силно зачинета храна може да предизвика горушица кај некои луѓе.
- Шеќерна и слатка храна: Работи како колачи, бисквити и засладени пијалоци можат да предизвикаат гасови.
- Вештачка храна и пијалоци:Најдобро е да се држите подалеку од спакувана, преработена храна колку што е можно повеќе.
Важно е дека не сечиј организам е ист. Храна што е проблематична за една личност можеби не е проблематична за друга. Затоа, важно е да ги идентификувате вашите нетолеранции.
Доколку ги имате овие симптоми, задолжително посетете лекар.
Доколку болката во стомакот не се подобри и покрај промените во исхраната и усвојувањето добри навики, или ако имате некој од следниве симптоми, важно е веднаш да се обратите кај вашиот лекар . Ова може да бидат знаци на посериозна состојба.
| Симптоми на црвено знаме на кои треба да се внимава | |
|---|---|
| Карактеристично | Опис |
| Крв во столицата | Ако вашата столица е црвена или црна со крв. |
| Постојана гадење или повраќање | Ако гадењето и повраќањето продолжат неколку дена. |
| Необјаснето губење на тежината | Ако одеднаш ослабете без да се обидувате. |
| Често чувство на екстремен замор | Ако постојано се чувствувате уморни и безживотни без причина. |
Кога имате вакви симптоми, не обидувајте се сами да се лекувате пребарувајќи на интернет. Најдоброто нешто што можете да направите е да посетите квалификуван лекар, да ги направите потребните тестови и да ја пронајдете точната причина.
Порака за носење дома
- Храната што ја јадете директно влијае на проблемите со вашиот дигестивен систем.
- Додадете овошје, зеленчук и интегрални житарки богати со растителни влакна во вашата исхрана.
- Намалете ја масната, шеќерната, зачинета храна и спакуваната храна колку што е можно повеќе.
- Џвакајте ја храната добро, јадете полека и стекнете навика да јадете во вистинско време.
- Доколку имате симптоми како што се крв во столицата, постојано повраќање или необјаснето губење на тежината, дефинитивно треба да посетите лекар.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.