Вежбање наутро, завршување многу работа во канцеларија попладне, играње со децата навечер... Дали се чувствувате уморни по сето ова? Дали чувствувате дека немате енергија и сте уморни цел ден? Во такви моменти, можеби сте помислиле дека земањето некаков додаток во исхраната што „ја зголемува енергијата“ би било добра идеја. Можеби сте користеле такви работи.
Но, да видиме колку се навистина успешни овие и што друго можеме да направиме освен овие.
Најважно е да не ги користите овие додатоци во исхраната без никаков лекарски совет од која било причина. Многу е важно да разговарате со вашиот лекар пред да користите каков било додаток и да прашате дали е соодветен за вашата здравствена состојба.
Популарни додатоци во исхраната кои тврдат дека ја зголемуваат енергијата
Постојат многу видови производи за кои се тврди дека ја зголемуваат пазарната моќ . Ајде да погледнеме неколку од нив. Создадов убава табела за да ги објаснам, за да ви го олеснам разбирањето.
| Име на додатокот | Побарување | Вистинската ситуација и мојот совет |
|---|---|---|
| Кофеин | Го забрзува метаболизмот во телото и ја зголемува физичката и менталната енергија. | Точно е. Но, подобро е да го набавите од природен извор, како шолја кафе или чај, отколку да го земате во форма на апчиња. |
| Гуарана | Ова е билка што содржи кофеин. Го намалува менталниот замор и носи чувство на освежување. | Ако веќе пиете кафе/чај, бидете внимателни кога го земате ова. Кофеинот може да биде премногу и да ви го наруши сонот.Преголемото земање може да предизвика немир и абнормален срцев ритам. |
| Азиски женшен | Го подобрува расположението и енергијата. | Можеш да го пробаш, но не се надевај премногу. Бидејќи е малку скапо, некои производи содржат повеќе состојки за полнење од гинсенгот. |
| Витамин Б12 | Неопходен за производство на енергија. | Едноставно кажано, фабриките за енергија на нашето тело имаат потреба од витамин Б12 за правилно функционирање. Но, ако немате недостаток на Б12, нема научни докази дека внесувањето дополнителен витамин Б12 ќе ви даде дополнителна енергија. Ако сте веган (што значи дека не јадете никакви животински производи како месо, риба, млечни производи или јајца), може да бидете изложени на ризик од недостаток на Б12, па затоа треба да земате додаток во исхраната по препорака на лекар. |
| Коензим Q10 | Антиоксиданс кој им е потребен на клетките за производство на енергија. | Нема голема штета од ова, но сè уште нема силни докази дека го намалува заморот. |
Додатоците во исхраната не се доволни! Како навистина можете да ја зголемите вашата енергија?
Размислете, додатоците во исхраната се само привремено решение. Тоа е како да ставате воздух во гумите на автомобилот без масло. Нашата сила навистина зависи од нашиот начин на живот. Ајде да видиме што можеме да направиме во врска со тоа.
1. Јадете правилно и пијте вода.
Технички, нашата енергија доаѓа од калориите што ги внесуваме. Тоа е, од храната. Кога чувствувате дека ви недостасува енергија во текот на денот, земете здрава ужина .
- Неколку бадеми
- Овошје како банана
- Јогурт со малку гранола
И најважното нешто што треба да се запомни е дека најчесто се чувствуваме уморни кога сме всушност дехидрирани .Затоа пијте многу вода. Пиењето една или две чаши вода во текот на денот ќе направи голема разлика во вашето ниво на енергија.
2. Наспијте се добро.
Ова не е ништо ново, но е нешто што на сите ни недостига. Добриот ноќен сон е најдобриот начин за поправка и полнење и на телото и на умот. Во просек, возрасен треба да спие помеѓу 7 и 9 часа дневно. Ако не спиете доволно, не е невообичаено да се чувствувате уморни и поспани цел ден.
3. Бидете активни
Можеби си мислите: „О, каде вежбате кога сте уморни?“ Но, вистината е дека дури и малку вежбање го зголемува протокот на крв во телото, го оксигенира и му дава чудно чувство на благосостојба.
Немам потреба навистина да одам во теретана .
- Танцувајте на песна со децата 10 минути.
- Работете малку во градината.
- Направете неколку јога пози пред спиење навечер.
Истражувањата покажаа дека возрасните кои вежбаат само 20 минути на ден имаат помала веројатност да се чувствуваат заморено . Стремете се кон најмалку 150 минути вежбање неделно. Но, ако имате медицинска состојба, задолжително разговарајте со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање.
4. Управувајте со стресот
Стресот е еден од најголемите крадци што ни ја краде енергијата. Без разлика колку добро се храните и спиете, ако го одржувате умот тежок, вашата енергија ќе се намали.
Затоа, пронајдете начини да се опуштите. Работи како медитација, слушање музика, разговор со добар пријател или занимавање со хоби што ви се допаѓа можат да помогнат во намалувањето на стресот.
Кога ги практикувате добрите навики што ги споменавте погоре, како што се добриот сон, вежбањето и добрата исхрана, стресот автоматски ќе се контролира. Потоа ќе ја вратите силата.
Порака за носење дома
- Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да користите било каков додаток кој тврди дека ја зголемува потенцијата.
- Додатоците во исхраната не се магија. Нивните придобивки се ограничени.
- Ако навистина сакате да останете силни и енергични, најдоброто решение е да го промените вашиот животен стил .
- Доволно спиење (7-9 часа), здрава исхрана , пиење многу вода и вежбање секојдневно се од суштинско значење.
- СтресГлавен непријател што ти ја црпи енергијата. Обиди се да го контролираш.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment